Fett Haut, wat iessen?

Inhalt

• Wat iessen
• Vitamin A
• Zénk
• Vitamine C an E
• Vollkären
• Omega 3
• Wat net ze iessen

Fir d'Ueleg Haut ze kontrolléieren, muss d'Ernärung reich an Nährstoffer wéi Vitamine A, C an E sinn, déi mächteg Antioxydantien sinn an déi och handelen, fir d'Produktioun vun der Talg duerch d 'Talgdrüsen ausbalancéieren.

Dës Nährstoffer sinn a Liewensmëttel wéi Muerten, Orangen a Papaya präsent, awer et ass och noutwendeg Liewensmëttel auszeschléissen, déi schlecht fir d'Haut sinn, wéi Schockela a wäiss Miel, aus dem Menü.

Wat iessen

Vitamin A

Vitamin A ass e wesentlecht Nährstoff fir d'Gesondheet vun der Haut, den Neel an den Hoer z'erhalen, als den Haaptnährstoff fir d'Akne ze vermeiden. Et ass präsent an orange a giel Liewensmëttel, wéi Muerten, Papaya, Mango'en, Tomaten, Liewer an Eegiel. Kuckt déi komplett Lëscht vu Liewensmëttel räich u Vitamin A.

Zénk

Eng Diät mat nidderegem Zénk stimuléiert d'Erscheinung vun Akne, besonnesch Akne mat Eiter a vill Entzündungen, an et ass noutwendeg de Konsum vu Liewensmëttel wéi Kürbiskerne, Fleesch, Erdnuss a Mandelen ze erhéijen.

Vitamine C an E

Si si kräfteg Antioxidantien déi d'Alterung vun der Haut verlangsamen an d'Heelung beschleunegen, a Liewensmëttel wéi Orange, Ananas, Mandarin, Zitroun, Avocado, Nëss, Ee präsent sinn.

Vollkären

Well se en niddrege glykämeschen Index hunn, ganz Käre wéi brongem Reis, brong Brout a ganz Nuddelen hëllefen de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, wat manner Produktioun vun Hormone favoriséiert déi d'Produktioun vun Ueleg an der Haut stimuléieren.

Omega 3

Omega-3 ass en entzündungshemmende Fett dat a Liewensmëttel wéi Chia, Flaxseed, Sardinnen, Thon, Saumon, Nëss, Olivenueleg an Avocado präsent ass, an hëlleft Akne ze heelen an d'Erscheinung vun neien Entzündungen op der Haut ze vermeiden.

Wat net ze iessen

Liewensmëttel déi solle vermeit ginn sinn haaptsächlech déi räich un Zocker, wäiss Miel a schlecht Fette wéi:

• Zocker: Séissegkeeten am Allgemengen, Softgedrénks, industrialiséiert Jusen, Pudder Schockelaspolver;
• Wäiss Miel: Wäisst Brout, Kuchen, Kichelcher, Bäckereie Produkter;
• Raffinéiert pflanzlech Ueleger, wéi Sojabohnueleg, Mais a Sonneblummen;
• Mëllech a Mëllechprodukter, besonnesch Skim, well se d'Erhéijung an d'Verschlechterung vun Akne stimuléieren;
• Liewensmëttel räich u Jodwéi Mieresfriichten, Fësch a Béier.

Liewensmëttel räich u Miel an Zocker solle vermeit ginn, well se normalerweis Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index sinn, wat d'Produktioun vun Hormone wéi Insulin an IGF-1 stimuléiert, déi d'Hautölechkeet erhéijen a Gewiichtsgewënn stimuléieren. Kuckt eng komplett Tabell mam glykämeschen Index vu Liewensmëttel.

Fir eng schéi Haut ze hunn, brauche vill och kosmetesch Prozeduren an d'Benotzung vun Hautpfleegprodukter, also fannt eraus wéi eng Behandlungen passend fir all Zort Akne sinn.