Wat gëtt Omega 3, 6 an 9 benotzt a wéi een et hëlt

Inhalt

• Wat ass et fir
• Wéi ze huelen
• Méiglech Niewewierkungen

Omega 3, 6 an 9 déngen d'Struktur vun den Zellen an den Nervensystem z'erhalen, de schlechte Cholesterin erofzesetzen, de gudde Cholesterin ze erhéijen, d'Häerzkrankheeten ze vermeiden, zousätzlech zu engem Wuelbefannen erhéijen, d'Immunitéit verbesseren.

Och wa se liicht a Fësch a Geméis fonnt ginn, kann d'Ergänzung uginn ginn fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren an och bei Kanner, fir zum Beispill d'Reifung vum Nervensystem ze hëllefen.

Och bekannt als essentiell Fettsaieren, Omega 3, 6 an 9 si gutt Fetter déi a Kapselform kënne verbraucht ginn fir hir Notzung ze erliichteren an hir Virdeeler ze kréien, obwuel se och an der Diät vu Mierfësch wéi Saumon, Sardinnen an Thon fonnt ginn. , an an Uelzeg wéi Walnëss, Leinsamen, Mandelen a Kastanien. Kuckt d'Quell vun Omega 3 an der Diät.

Wat ass et fir

D'Ergänzung vun Omega 3, 6 an 9 huet verschidde Virdeeler, uginn fir:

• Verbessere Gehir Entwécklung a Funktiounen, wéi Erënnerung a Konzentratioun;
• Hëlleft Gewiicht ze verléieren, duerch Sättigung ze verbesseren a méi Dispositioun ze verursaachen;
• Kampf Kardiovaskulär Krankheeten, wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall, an Diabetis;
• Kontrolléiert Cholesterin andeems e schlecht Cholesterin an Triglyceride erofgeet an de gudde Cholesterin erhéicht. Wësse wat d'recommandéiert Wäerter fir all Typ vu Cholesterin solle sinn;
• Stëmmung verbesseren;
• Osteoporose vermeiden;
• Halt Är Haut gesond;
• Verbessert Immunitéitfunktiounen a verhënnert verschidden Zorte vu Kriibs.

Fir d'Virdeeler ze kréien, ass et recommandéiert datt dës Fettsaieren am Kierper ausgeglach sinn, verbraucht ginn, sou datt Omega 3 a méi grousser Quantitéit ass, well den Iwwerschoss vun Omega 6 par rapport zu Omega 3 ka Schued bréngen, wéi d'Erhéijung vun entzündliche Wierkung op de Kierper.

Wéi ze huelen

Allgemeng ass d'recommandéiert Dosis vun der Omega 3, 6 an 9 Zousaz 1 bis 3 Kapselen den Dag. Wéi och ëmmer, déi noutwendeg Dosis vun dëse Fettsaieren ass variabel fir all Persoun an zousätzlech kënnen d'Dosen an de Kapselen jee no der Mark variéieren, dofir ass et recommandéiert mam Dokter oder Ernärungsberoder ze konsultéieren fir d'Indikatioun vun der idealer Dosis. fir all Persoun.

Et ass och wichteg ze vergiessen datt Omega 3 normalerweis dat Noutwendegst fir Ergänzung ass a méi grouss Quantitéit soll sinn, well Omega 6 einfach a Liewensmëttel fonnt gëtt an Omega 9 ka vum Kierper produzéiert ginn.

Also, eng Persoun brauch am Duerchschnëtt 500 bis 3000 mg Omega 3 pro Dag, de Betrag vun deem ass am Duerchschnëtt duebel dee vu mega 6 an 9. Ausserdeem sinn déi passendst Ergänzungen déi déi méi héich Mengen eicosapentaenoic enthalen Seier (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) an hirer Zesummesetzung.

Méiglech Niewewierkungen

E puer vun den Haaptseiteneffekter vum Konsuméiere vun Omega 3, 6 an 9 si méi verbonne mat exzessive Konsum vun der Ergänzung, a kënne Kappwéi, Bauchschmerz, Iwwelzegkeet, Duerchfall a verstäerkte entzündlech Prozesser sinn, besonnesch wann et exzessive Konsum vun der Zousaz ass.

Kuckt de folgenden Video a kuckt och wéi Dir Omega 3 vum Iessen kritt: