Haferfloss an Diabetis: D'Do's and Don'ts

Inhalt

• Haferfloss
• Virdeeler vun Haferfloss fir Diabetis
• Nodeeler vun Haferfloss fir Diabetis
• Maacht an net vun Haferflocken an Diabetis
• Déi maachen
  
• Déi net
  
• Aner gesondheetlech Virdeeler vun Haferfloss
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Diabetis ass e metaboleschen Zoustand dat beaflosst wéi de Kierper entweder Insulin produzéiert oder benotzt. Dëst mécht et schwéier de Bluttzocker an engem gesonde Beräich z'erhalen, wat entscheedend fir d'Gesondheet vun de Leit mat Diabetis ass.

Wann Dir Bluttzocker verwalt, ass et wichteg d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an enger Sëtzung ze kontrolléieren, well Kuelenhydrater direkt de Bluttzocker beaflossen.

Et ass och wichteg, nährstoffräich, héichfasereg Kuelenhydrater ze wielen iwwer raffinéiert a veraarbecht Kuelenhydrater mat Zousatz Zocker. Kuelenhydrater Ziler sollten op individuell Basis mat der Hëllef vun Ärem Gesondheetsspezialist bestëmmt ginn.

Dëst bedeit datt wat Dir ësst vill wichteg ass. Liewensmëttel iessen déi vill Faser an Nährstoffer hunn, awer niddereg ungesond Fett an Zocker kënnen hëllefen e gesonde Bluttzockerspigel z'erhalen, an och Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren.

Oatmeal bitt eng Hälle vu gesondheetleche Virdeeler a kann e super Go-to-Food fir déi mat Diabetis sinn, soulaang d'Deel kontrolléiert ass. Eng Taass gekachten Haferfloss enthält ongeféier 30 Gramm Kuelenhydrater, déi an e gesonde Mielplang fir Leit mat Diabetis passen.

Haferfloss

Haferfloss war laang e gemeinsamt Kaffi Iessen. Et gëtt aus Hafergross gemaach, dat si Haferkäre mat der Schuel ewechgeholl.

Et gëtt typesch aus Stol geschnidden (oder gehackt), gerullt oder "instant" Hafergeessen. Wat méi Hafer veraarbecht ginn, wéi am Fall vun Instant Hafer, dest méi séier ginn d'Hafer verdaut a wat de Bluttzocker méi séier kann eropgoen.

Haferfloss gëtt normalerweis mat Flëssegkeet gekacht a waarm zerwéiert, dacks mat Zousätz wéi Nëss, Séisser oder Uebst. Et ka viru gemaach ginn a moies fir e séieren an einfache Frühstück erhëtzt ginn.

Well Haferfloss e méi niddrege glykämeschen Index huet, kann et eng besser Alternativ zu anere Frühstückswahlen sinn, wéi zum Beispill kale Müsli mat Zousatz Zocker, Brout mat Zousaz Jelly oder Pancakes mat Sirop.

Déi mat Diabetis kënne Bluttzockerspigel no verschiddenen Aarte vu Frühstücksiessen testen fir ze kucken wéi hire Bluttzocker reagéiert.

Haferfloss kann och d'Häerzgesondheet förderen, wat wichteg ass well Leit mat Diabetis ufälleg sinn fir Häerzkrankheeten.

Virdeeler vun Haferfloss fir Diabetis

Haferfloss zu Ärer Ernärung bäidroen fir Diabetis ze managen huet béid Virdeeler an Nodeeler. D'Virdeeler fir Haferfloss zu Ärem Diabetis Iessplang ze addéieren enthalen:

• Et kann hëllefen de Bluttzocker ze regléieren, dank dem mëttelméissegen bis héijen Fasergehalt a mannerem glykämeschen Index.
• Et ass häerzlech gesond wéinst sengem löslechen Fasergehalt an der Tatsaach datt et de Cholesterin erofsetze kann.
• Et kann de Besoin fir Insulininjektiounen reduzéieren wann se an der Plaz vun anere kohlenhydraträichem Kaffi iesse giess ginn.
• Wann et virdru gekacht ass, kann et eng séier an einfach Molzecht sinn.
• Et ass mëttelméisseg héich an der Faser, wouduerch Dir Iech méi laang fillt an hëlleft beim Gewiichtsmanagement.
• Et ass eng gutt Quell vu laangfristeg Energie.
• Et kann hëllefen Verdauung ze regléieren.

Nodeeler vun Haferfloss fir Diabetis

Fir vill Leit mat Diabetis, Konsuméiere Haferfloss huet net vill Nodeeler. Haferfloss iessen kann de Bluttzockerspigel spëtzen wann Dir en Instant Haferfloss wielt, mat Zocker bäigefüügt oder zevill op eemol konsuméiert.

Haferfloss kann negativ Auswierkunge fir déi hunn, déi och Gastroparese hunn, déi Verspéidung vun der Gastried ass. Fir déi, déi Diabetis a Gastroparese hunn, kann d'Glasfaser am Haferfloss de Mo eidel maachen.

Maacht an net vun Haferflocken an Diabetis

Oatmeal kann e super Zousaz zu Ärer Ernärung sinn fir Diabetis ze managen. Besonnesch wann Dir se benotzt fir aner High-Carb, héich Zocker Kaffi ze ersetzen.

Wann Dir Haferfloss zu Ärem Diabetis Iessplang bäifügt, ginn et e puer Saachen am Kapp ze halen:

Déi maachen

1. Zimt, Nëss oder Beeren derbäi.
2. Wielt almoudesch oder stahlgeschnidden Hafer.
3. Benotzt fettarmer Mëllech oder Waasser.
4. Füügt e Läffel Nëssbotter fir extra Protein a Goût derbäi.
5. Bereet Iech mat griichesche Joghurt fir e Protein, Kalzium a Vitamin D Boost op.

Et gi verschidde Saachen déi Dir op Är Haferflächepreparatioun Lëscht füügt fir déi positiv Gesondheetsvirdeeler vun Haferfloss ze erhéijen.

Wann Dir Haferfloss iesst, hei ass wat Dir maache sollt:

• Iessen et mat engem Protein oder gesondem Fett wéi Eeër, Nëssbotter oder griichesche Joghurt. 1-2 Esslöffel gehackt Pekannüs, Walnüssen oder Mandelen derbäi kënne Protein a gesond Fett derbäisetzen, wat weider hëllefe kënnt Äre Bluttzocker ze stabiliséieren.
• Wielt almoudesch oder stahlgeschnidden Hafer. Dës Entscheedungen enthalen eng méi héich Quantitéit vu löslecher Faser, wat hëlleft besser de Bluttzocker ze regléieren a gi minimal veraarbecht fir d'Verdauung ze luesen.
• Benotzt Kanéil. Kanéil ass voller Antioxidantien, huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, a kann hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Et kann och d'Sensibilitéit fir Insulin verbesseren an kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze senken.
• Beeren derbäisetzen. Beeren hunn och Antioxidantien a gutt Nährstoffer a kënnen als natierleche Séisser handelen.
• Benotzt fettarmer Mëllech, ongeséiss Sojamëllech oder Waasser. Fettgehalt oder Sojamëllech benotze kann Nährstoffer erhéijen ouni ze vill Fett an d'Iesse bäizefügen. Waasser ass léiwer wéi Crème oder méi héich Fett Mëllech fir déi probéiert Kalorien a Fettgehalt ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, bedenkt datt d'Quantitéit u gebrauchte Mëllech a Richtung Gesamtkuelenhydrater fir Äert Iesse muss gerechent ginn. Aacht Unze regelméisseg Mëllech enthält ongeféier 12 Gramm Kuelenhydrater.

Déi net

1. Benotzt net virverpackt oder séiss Instant Haferfloss.
2. Füügt net ze vill gedréchent Uebst oder Séisser bäi - och natierlech Séisser wéi Hunneg.
3. Benotzt keng Creme.

Wann Dir Haferfloss ësst, hei ass wat Dir sollt net maachen:

• Benotzt net virverpackt oder direkt Haferflocken mat addéierte Séisser. Direkt a geschmaacht Haferfloss enthält Zocker a Salz. Si hunn och manner opléisbar Faser. Wielt eng gesond Varietéit vun Haferfloss.
• Füügt net ze vill gedréchent Uebst derbäi. Just e Läffel gedréchent Uebst kann eng héich Quantitéit u Kuelenhydrater hunn. Opgepasst op Är Portiounen.
• Gitt net ze vill kaloresch Séisser. D'Leit addéiere meeschtens Zocker, Hunneg, brongen Zocker oder Sirop op Haferfloss. Dës kënnen de Bluttzockerspigel wesentlech erhéijen. Dir kënnt sécher no- oder kalorienarme Séisser bäifügen.
• Limitéiert oder vermeit Crème ze benotzen. Benotzt entweder Waasser, Soja Mëllech oder Fettmëllech fir Haferfloss ze maachen.

Aner gesondheetlech Virdeeler vun Haferfloss

Nieft dem Bluttzocker an den Häerz-Gesondheetsvirdeeler Haferfloss bitt, kann et hëllefen mat:

• Cholesterin erofzesetzen
• Gewiichtsmanagement
• Haut Schutz
• reduzéieren d'Chancen op Colon Kriibs

Onveraarbescht an ongeséiss Haferfloss ass lues ze verdauen, dat heescht datt Dir Iech méi laang voll fillt. Dëst kann hëllefe mat Gewiichtsverloscht a Gewiichtsmanagement Ziler. Et kann och hëllefen de pH vun der Haut ze reguléieren, wat d'Entzündung an d'Jucken reduzéiere kann.

D'Takeaway

Wann korrekt preparéiert, huet Haferfloss vill Virdeeler déi fir jiddferee kënne profitéieren. Déi mat Diabetis kënne profitéieren vun der Ersatz vun aner héich raffinéiert, séiss Kaffiskären. Wéi mat all Kohbhydratquellen, gitt sécher datt Dir op Portiounsgréissten oppasst.

Dir kënnt den Dag mat engem Iessen ufänken, deen de Bluttzocker besser regelt an eng laangfristeg Energiequell gëtt. Et hëlleft och Är Häerzgesondheet ze verbesseren. Wann Dir déi richteg Zousätz wielt, kënnt Haferfloss en häerzlecht Frühstück wann Dir mat Diabetis lieft.

Iwwerwaacht ëmmer Äre Bluttzocker fir ze kucken wéi Haferfloss Iech beaflosst. Jiddereen mat Diabetis ass anescht. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir gréisser Diätännerunge maacht. Registréiert Diätetiker kënnen och hëllefe beim Individualiséiere vun engem Iessplang fir Äre spezifesche Besoinen gerecht ze ginn.