Den Ultimate Guide fir mat Angscht ze reesen: 5 Tipps fir ze wëssen

Inhalt

• 1. Erkennt den Ausléiser (s)
• 2. Schafft mat Ärer Angscht, net dogéint
• 3. Kommt zréck op Äre Kierper
• 4. Setzt Ären eegene Tempo
• 5. Wëllt duercherneen bréngen net Besuergnëss mat Opreegung

Besuergnëss ze hunn heescht net datt Dir doheem sidd.

Hieft Är Hand wann Dir d'Wuert "Wanderlust" haasst.

An der haiteger sozialer Medie gefuerter Welt ass et bal onméiglech méi wéi 30 Minutten ze goen ouni mat Biller vu wonnerschéine Leit op wonnerschéine Plazen iwwersaturéiert ze ginn, déi anscheinend wonnerschéin Saachen maachen.

A wann dat fir si super ka sinn, schéngt et e komplette Veruechtung vun de Leit dobaussen ze sinn, déi néierens goen, well se Angscht hunn.

Et stellt sech eraus datt Angschtstéierungen déi heefegst psychesch Krankheet an den USA sinn, déi all Joer 40 Milliounen Erwuessener (18,1 Prozent vun der Bevëlkerung) betreffen. Besuergnëssstéierunge sinn héich behandelbar, awer manner wéi 40 Prozent vun de Leit mat Angscht kréien tatsächlech Behandlung.

Also Kudos fir déi vun Iech dobaussen déi # thathashtaglife liewen. Awer fir e bedeitenden Deel vu Leit, dat Liewen schéngt bedrohlech ausserhalb ze erreechen dank Angscht.

Déi gutt Noriicht ass datt et ganz méiglech ass erauszekommen an d'Welt ze gesinn - jo, och wann Dir Angscht hutt. Mir hunn Experten erreecht déi hir professionnell Tipps an Tricks ginn hunn wéi Dir reest wann Dir Angscht hutt.

1. Erkennt den Ausléiser (s)

Wéi mat all Angscht oder Angscht, ass den éischte Schrëtt fir et ze iwwerwannen, oder domat ëmzegoen, ze erkennen wou et hierkënnt. Sot säin Numm haart an Dir hëlt seng Kraaft ewech, oder? Just wéi all Angscht ass dat selwecht fir Reesangscht.

E puer Angscht gëtt vum Onbekannten ausgeléist. "Net ze wëssen wat geschitt oder wéi d'Saache goen, ka ganz ängschtlech provozéieren", seet den Dr. Ashley Hampton, e lizenséierte Psycholog a Mediestrateg. "Fuerschung wéi et ass fir op de Fluchhafen ze goen an duerch Sécherheet ze goen ass wichteg", empfielt hatt.

Reesend kann och Angscht ausléisen wéinst enger fréier schlechter Reeserfarung. "Ech hunn d'Clienten mir gesot datt se net méi gär reese well se gepickt goufen an elo fille wéi se net sécher sinn", füügt Hampton bäi.

Si recommandéiert datt anstatt op enger negativer Instanz ze wunnen, sech op all déi vill, vill Instanzen déi positiv waren. "Mir hunn och iwwer Strategien geschwat fir ze realiséieren, déi hëllefe kënne verhënneren datt se erëm pickpocketed ginn", seet den Hampton. Heiansdo geschéie schlecht Saache, füügt se bäi, an déi Saache kënne mat jidderengem geschéien.

Ass eng Angscht selwer ze fléien Angscht ausléisen? Fir vill Leit kënnt Reesangscht duerch de kierperlechen Akt an engem Fliger ze sinn. Fir dëst empfohlt Hampton déif Atmung an eng Kombinatioun vum Zielen wann de Fliger start a klëmmt an den Himmel.

"Ech probéieren och ze schlofen, well d'Zäit schlofen ass manner Zäit fir mech Suergen ze verbréngen", seet den Hampton. Wann de Fluch an der Mëtt vum Dag ass, sinn Distraktiounen positiv Tools déi hëllefe kënnen Angscht ze reduzéieren, wéi e Buch ze liesen oder Musek ze lauschteren.

Är Angscht Ausléiser erauszefannen ass e gudde Wee fir et virauszegesinn a schliisslech Iech op déi aner Säit ze hëllefen.

2. Schafft mat Ärer Angscht, net dogéint

Schwätzen vun Oflenkungen, dës kënnen e puer vun den effektivsten Weeër sinn fir dës Angschtgeféier Momenter ze fëllen wärend entweder am Transit oder op der Rees selwer.

Als éischt, wann eleng reest zevill ass, gëtt et kee Grond net mat engem Frënd ze reesen fir ze hëllefen e puer vun de Responsabilitéiten ze deelen. Tatsächlech, Rees mat engem Frënd kéint déi ganz Erfahrung direkt lëschteg maachen.

"Deelt Är Bedenken, Är Ëmgangsstrategien, a wéi se Iech kënnen ënnerstëtzen wann Dir ängschtlech sidd", seet den George Livengood, Assistent Nationaldirekter vun den Operatiounen am Discovery Mood & Anxiety Program.

"Wann Dir alleng reest, lass e Frënd oder Familljemember wëssen datt Dir hinnen erreeche kënnt wann Dir an Nout ass, a Coach se op d'Weeër wéi se Ënnerstëtzung iwwer Telefon kënnen ubidden", seet hien.

Et kann hëllefen d'Tatsaach ze akzeptéieren, ze erwaarden an ëmfaassen datt Dir och ängschtlech sidd. Oft probéiert d'Gefiller vun der Angscht ze verdrängen kann et méi schlëmm maachen.

"Mat der Tatsaach ëmfaassen datt se ängschtlech sinn a virbereeden op wéi et wäert sinn, kënne se d'Wahrscheinlechkeet vun der Angschtzoustand reduzéieren, oder op d'mannst d'Gravitéit vun de Symptomer reduzéieren", seet d'Tiffany Mehling, e lizenzéierte Klinik. Sozialaarbechter.

Zum Beispill, mam Gedanken virbereet ze sinn "Ech wäert ängschtlech sinn wann et Turbulenze gëtt" a visualiséieren wéi Dir reagéiert - vläicht mat Opmierksamkeet oder Atemtechniken déi d'psychologesch Reaktioun bremsen - kann effektiv sinn.

Et kann och esou einfach sinn wéi: "Wann ech Päiperleke kréien, bestellen ech eng Ingwer ale sou séier wéi méiglech."

3. Kommt zréck op Äre Kierper

Jiddereen mat Angscht kann Iech soen datt Angscht net nëmme mental ass.

Den Dokter Jamie Long, e lizenzéierte klineschen Psycholog, bitt siwe einfach Schrëtt beim Versuch d'Reesangscht ze reduzéieren andeems Dir op Äre Kierper passt:

• D'Nuecht virun Äre Reesen, drénkt vill Waasser an erniert Äre Kierper. Angscht kann Ären Appetit reduzéieren, awer de Gehir an de Kierper brauche Brennstoff fir Angscht ze bekämpfen.
• Eemol duerch Sécherheet, kaaft eng kal Fläsch Waasser - a gitt sécher drénken. Eisen Duuscht klëmmt wa mir ängschtlech sinn. Déi kal Fläsch Waasser kënnt gutt.
• Am Boarding Area maacht eng 10-Minutte guidéiert Meditatioun, am léifsten eng geduecht fir Reesangscht. Et gi vill Meditatiouns-Apps déi Dir op Ärem Handy erofluede kënnt. Déi meescht Apps hu Meditatiounen déi fir verschidde Situatioune geduecht sinn.
• E puer Minutte virum Internat, gitt op d'Buedzëmmer oder e privaten Eck, a maacht e puer Sprangstécker. Intens Übung, och fir nëmmen e puer Momenter, kann e Kierper berouegen, deen duerch Emotioun opgewuess ass.
• Mëtt spazéieren an de Passerelle, maacht Véierzäischt-lues Atmung. Atemt fir véier Sekonnen, hält fir véier Sekonnen, exhaléiert fir véier Sekonnen, a widderhëlt.
• Iwwerdeems op Ärem Sëtz, gitt Är ängschtlech Gedanken eng konkuréierend Aufgab. Bréngt eppes fir ze liesen, hutt eppes fir ze kucken, oder sot och d'Alphabet no hannen. Äert Gehir eng fokusséiert Aufgab ginn, hält et net vu Kleeder-Prouwe vun enger Katastroph.
• Praxis matleedegend an encouragéierend Selbstgespréich. Sot Iech selwer, "Ech kann dat maachen. Ech si sécher. “

Wärend Dir reest, ass et och wichteg, nodenklech ze sinn iwwer Liewensmëttelwahlen. D'Liewensmëttel, déi mir an eise Kierper setzen, eis Fäegkeet eis Stëmmung ze regléieren, och d'Quantitéit vun Angschtgefiller, déi mir fillen.

Sidd virsiichteg mam Koffein, Zocker oder Alkohol ofgeroden wann Dir Är Symptomer wëllt managen. A bleift ernäert, besonnesch wann Är Reesen vill kierperlech Aktivitéit involvéieren.

4. Setzt Ären eegene Tempo

Et gëtt kee "falsche" Wee fir ze reesen. Wann Dir op soziale Medien aktiv sidd, kënnt Dir zum Schluss gefouert ginn datt et "richteg" a "falsch" Weeër sinn ze reesen, baséiert op Äre Kollegen déi YOLO hallef priedegen an net "wéi en Tourist reesen."

D'Wourecht ass, soulaang wéi Dir respektvoll sidd vun de Plazen, déi Dir besicht, ass et absolut kee falsche Wee fir ze reesen. Also, setzt Ären eegenen Tempo un dat wuelfillt. Dir maacht et net falsch.

"Ech empfeelen d'Clienten ze recommandéieren eng roueg Zäit ze verbréngen fir an engem neie Raum ze sinn wann se op hir Destinatioun ukommen", seet d'Stephanie Korpal, eng mental Gesondheetstherapeutin mat enger privater Praxis. "Et kann kritesch sinn ze verlangsamen an eis emotional Selbstfäegkeeten eis kierperlech Selbst ze kréien."

Si recommandéiert e puer Minutten déif Atmung oder Meditéieren eemol Dir bei Är Wunneng ukomm sidd.

Et kann och hëllefräich sinn dem Tempo beim Rees bewosst ze sinn. Et kann einfach sinn d'Iddi ze kréien, all Minutt mat Aktivitéiten a Sightseeing ze paken.

"Wann Dir vu Besuergnëss leid, kann dësen Tempo Iech tatsächlech verhënneren datt Dir d'Erfahrungen genéisst", seet de Korpal. "Gitt sécher, anstatt d'Auszäit z'ënnerhuelen, entspanen op Ärer Wunneng oder vläicht an engem Kaffisbuttek ze liesen, fir datt Dir net physiologesch iwwerstimuléiert gitt."

5. Wëllt duercherneen bréngen net Besuergnëss mat Opreegung

Schlussendlech ass e puer Besuergnëss normal. Mir all brauchen Angschtgefiller fir ze funktionéieren. An dacks kënnen Angscht a Spannung ähnlech Signaler hunn.

Si erhéijen zum Beispill d'Häerzfrequenz an d'Atmung. "Loosst Äert Geescht Iech net verleeden datt Dir denkt datt Dir ängschtlech muss sinn well Är Häerzfrequenz erhéicht huet", seet Livengood. Do brauch ee sech net selwer ze psych!

D'Opreegung, schliisslech kann et sinn, wat d'Rees lount. Et ass en Deel vum Spaass an en Deel vum Grond firwat Dir iwwerhaapt wëllt reese! Verléiert dat net aus den Aen.

An erënners, d'Angscht heescht net datt Dir demissionéiert sidd fir doheem gebonnen ze sinn.

Mat kreativem Denken a Virbereedung - an, wann néideg, professionell Ënnerstëtzung - kënnt Dir léiere wéi Dir am beschten op Är eege Bedingunge reest.

De Meagan Drillinger ass e Rees- a Wellness-Schrëftsteller. Hire Fokus ass op dat Bescht aus Experienzreesen ze maachen an e gesonde Liewensstil ze halen. Hiert Schreiwen ass ënner anerem am Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York opgetrueden. Besicht hire Blog oder Instagram.