Wéi ësst ee vir, wärend an no engem laange Spadséiergank

Inhalt

• 1. Virum Spazéiergang
• 2. Während dem Spazéiergang
• 3. Nom Spadséiergank
• Wéi hydratiséiert ze bleiwen
• Benotzung vun Ergänzunge

Wärend laange Spazéiergänge ass et noutwendeg op Iessen an Hydratatioun opmierksam ze sinn, sou datt de Kierper Energie huet an d'Muskelmasse, déi de ganzen Dag benotzt gëtt, erëmkritt. Op Wallfahrten ass et heefeg datt d'Leit 20 bis 35 km den Dag spadséiere goen, wat kierperlech Virbereedung an eng ausgeglach Ernärung erfuerdert fir Tempo ze halen.

Et ass heefeg datt während der Spadséierungsperiod Gewiichtsverloscht a Schwächung optriede wéinst Middegkeet an Dehydratioun, besonnesch wann d'Streck a waarme Klima gemaach gëtt oder wann Ënnerstëtzungspunkter ënnerwee feelen.

Hei ass wéi Dir iesst während laange Spazéiergang:

1. Virum Spazéiergang

Ongeféier 3 bis 4 Deeg virum Spazéiergang sollt Dir Är Intake vu Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater erhéijen, wat d'Energiereserven an der Liewer an der Muskelmasse erhéijen. Also, Kuelenhydrater mussen an all Iessen abegraff sinn, a si representéiert haaptsächlech vu Liewensmëttel wéi Reis, Brout, Nuddelen, Tapioka, Couscous, Farofa, Jusen, Uebst, Gromperen a séiss Gromperen.

De Konsum vu Proteine ​​a Fette muss am natierleche Standard gehale ginn, a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Fleesch, Poulet oder Fësch solle fir Mëttegiessen an Owes verbraucht ginn, an Eeër, Kéisen, Nëss a Mëllech fir Snacks a Kaffi.

2. Während dem Spazéiergang

Well de Konsum vu Kalorien wärend dem Spadséiere ganz héich ass wéinst grousser kierperlecher Ustrengung, ass et noutwendeg Liewensmëttel ze konsuméieren déi einfach ze verdaue sinn a räich u Kuelenhydrater an Energie de ganzen Dag iwwer. Fir dës Phase ass et ubruecht Uebst, Uebstjusen, Séissegkeeten wéi Rapadura, Marmelade, Donkere Schockela an Energie Gedrénks ze benotzen. Zousätzlech kënnt Dir och Kastanien, Erdnüssen a Getreide Baren iessen.

Zousätzlech ass et och noutwendeg fir de Konsum vu Proteine ​​bewosst ze sinn, déi souwuel Energie fir d'Ausübung ubidden an d'Muskelmass erëmkritt, déi um Wee verschleeft gëtt. Also sollt de Kaffi reich an Iesswueren wéi Eeër, Kéisen a Mëllech sinn, a während dem Mëttegiessen ass et noutwendeg eng méi komplett Molzecht ze iessen, léiwer mageres Fleesch an nëmmen eng kleng Zalot, fir eng méi séier a méi adäquat Verdauung z'erméiglechen. Léiere méi iwwer Protein-räich Liewensmëttel.

3. Nom Spadséiergank

Um Enn vum Dag vum Spadséiergank ass et wichteg vill Waasser a Flëssegkeeten räich u Kuelenhydrater ze drénken fir bei Rehydratioun ze hëllefen, wéi Jusen a Vitaminnen. Direkt nom Enn vun der kierperlecher Ustrengung sollt Dir e Protein Cereal Bar oder e Protein Supplement konsuméieren fir de Muskel Erhuelungsprozess ze starten. Eng aner Optioun ass e Snack mat gudde Proteinquellen ze hunn, wéi e Poulet a Kéis Sandwich, och virum Iessen.

Dann, sollt d'Dinner räich u Kuelenhydrater sinn fir Muskelmassenergiegeschäfter opzefëllen, a soll Liewensmëttel enthalen wéi Reis, Nuddelen, Gromperen oder Manioc Miel, zum Beispill. Zousätzlech sollt eng nei Quell vu Protein giess ginn, am léifsten Hunn, mageres Fleesch oder Fësch.

Wéi hydratiséiert ze bleiwen

De beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen ass no Zeeche vum Duuscht ze kucken an ëmmer mat Waasser, Jusen oder isotonesche Gedrénks an Ärem Rucksak ze goen. Et gëtt empfohlen datt Männer op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag konsuméieren, wärend Frae mindestens 1,5 Liter konsuméieren.

Fir Miereskrankheet an Unbehag ze vermeiden wéinst iwwerschoss Flëssegkeeten am Mo, solle kleng Quantitéiten u Waasser op d'mannst 20 Minutte vuneneen ugeholl ginn. E gudden Tipp ass 3 bis 4 Glieser Waasser op d'mannst 4 Stonne virum Ufank vum Spadséiergank ze drénken, fir de Wee gutt hydratiséiert ze starten.

Benotzung vun Ergänzunge

Zousätzlech zu natierleche Liewensmëttel, Kuelenhydrater Ergänzungen a Form vu Gele oder Getreide Baren reich u Protein a Kuelenhydrater kënnen och benotzt ginn, well se einfach Optiounen sinn an Ärem Rucksack ze droen an zu all Moment vum Dag ze benotzen.

A verschiddene Fäll kann de Walker och Nahrungspulver Ergänzunge benotzen déi Kuelenhydrater a Proteine ​​enthalen, well se einfach am Waasser verdünnt gi fir während der Rees ze konsuméieren.

Eng aner Optioun ass Äert eegent hausgemaachte isotonesch ze maachen, wéi an dësem Video gewisen: