8 Grënn, datt Dir kee Gewiicht op Keto verléiert

Inhalt

• 1. Dir ësst ze vill Kuelenhydrater
• 2. Dir ësst net nahrhaft Iessen
• 3. Dir kënnt ze vill Kalorien konsuméieren
• 4. Dir hutt en onbestëmmte medizinescht Thema
• 5. Dir hutt onrealistesch Gewiichtsverloscht Erwaardungen
• 6. Dir snackt stänneg u kalorienreiche Liewensmëttel
• 7. Dir sidd gestresst an kritt net adäquat Schlof
• 8. Dir kritt net genuch kierperlech Aktivitéit
• Ënnen Linn

Déi ketogene, oder Keto, Diät ass e Low-Carb Wee fir ze iessen, dee vu ville Leit ugeholl gouf fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren.

Wann Dir eng Keto Diät follegt, ginn d'Kuelenhydrater normalerweis op 20 bis 50 Gramm pro Dag reduzéiert.

Dëst gouf gezeechent fir Gewiichtsverloscht ze féieren a kann d'Häerzgesondheet an d'Bluttzockerkontroll och verbesseren (,).

Wéi och ëmmer, fir d'Virdeeler vun der Keto Diät ze ernimmen, muss se korrekt ëmgesat ginn.

Hei sinn 8 Saachen déi Är Gewiichtsverloscht Efforten op enger Keto Diät sabotéiere kënnen.

1. Dir ësst ze vill Kuelenhydrater

Ee vun den Haaptgrënn, datt d'Leit net Gewiicht verléieren op der ketogenen Diät ass, datt se ze vill Kuelenhydrater verbrauchen.

Fir de Staat vu Ketose z'erreechen - e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett fir Energie verbrennt amplaz Glukos - Kuelenhydrater muss drastesch reduzéiert ginn.

Tatsächlech, nëmme ronn 5% vun Äre Gesamtkalorien solle vu Kuelenhydrater kommen ().

Dëst ass am starken Kontrast zu der normaler Ernärungsempfehlung datt 45-65% vu Kalorien aus Kuelenhydrater kommen ().

Et ass normal datt Dir e bësse Schwieregkeeten hutt Kuelenhydrater auszeschneiden wann Dir Iech fir d'ketogene Ernärung upasst.

Wéi och ëmmer, fir Ketosis z'erreechen an z'erhalen, mussen d'Kuelenhydrater an de recommandéierte Beräich reduzéiert ginn.

Fir ze hëllefen Är Ziler z'erreechen, denkt drun Är Makronährstoffer duerch eng App wéi MyFitnessPal ze verfollegen.

Dëst kann Iech hëllefen ze léieren wéi vill Portioune vu Kuelenhydrater Dir erlaabt an engem Dag ze hunn ofhängeg vun Ärem Kaloriebedarf.

Fir Gewiicht ze verléieren op enger ketogenen Diät, mussen d'Kuelenhydrater erofgesat ginn fir de Staat vu Ketose z'erreechen an d'Fettverbrennung ze induzéieren.

2. Dir ësst net nahrhaft Iessen

Egal wéi en Diätplang suivéiert, de Schlëssel fir e gesonde Gewiichtsverloscht ass Nahrungsfleeg, ganz Liewensmëttel ze konsuméieren.

Vertrauen op veraarbechte Liewensmëttel kann en Dent an Ärem Gewiichtsverloscht maachen och wa se keto-frëndlech sinn.

Zousätzlech zu Liewensmëttel wéi Snack Baren, Keto Desserten an aner verpakte Liewensmëttel tëscht de Moolzechten kann Är Gewiichtsverloscht Efforte mat den extra Kalorien, déi se zur Verfügung stellen, derailéieren.

Zousätzlech iessen ze vill Komfort-Typ Liewensmëttel wéi Hot Dogs a Fast Food wann Dir op der Flucht sidd, kann de Gewiichtsverloscht verlangsamen.

Dës Liewensmëttel sinn nährstoffaarme, dat heescht datt se héich u Kalorien awer wéineg Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien hunn.

Fir Är Nahrungsaufnahme ze optimiséieren wärend Dir Gewiicht verléiert op der Keto Diät, bleift un onveraarbechten, ganz Liewensmëttel.

Zum Beispill Vollfett Mëllechprodukter, Eeër, Fësch, Pâtisserie, Gefligel a gesond Fette wéi Avocado an Olivenueleg sinn all super Wiel.

Gitt sécher net stärkeg Geméis wéi Gréng, Broccoli, Pfeffer a Champignonen an d'Platen ze addéieren fir Nährstoffer a Faser ze addéieren.

Fir Gewiichtsverloscht ze optimiséieren wann Dir eng ketogene Ernärung befollegt, vermeit ze vill veraarbechte Liewensmëttel ze konsuméieren an amplaz op Iessen a Snacks ze konzentréieren déi frësch, ganz Zutaten enthalen.

3. Dir kënnt ze vill Kalorien konsuméieren

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et kritesch fir e Kalorie Defizit ze kreéieren.

Dëst kann erreecht ginn entweder duerch d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbraucht, reduzéiert oder duerch méi Kalorien duerch eng verstäerkte kierperlech Aktivitéit.

Wann Dir op eng Keto Diät wiesselt an Är Kalorienzufuhr net nokuckt, sidd Dir onwahrscheinlech Pfunde falen.

Well vill keto-frëndlech Liewensmëttel, och Avocados, Olivenueleg, Vollfett Mëllechwirtschaft an Nëss, vill Kalorien hunn, ass et wichteg et net ze iwwerdreiwen.

Déi meescht Leit fille sech méi zefridden nodeems se ketogen Iessen a Snacks giess hunn wéinst de Fëllungseffekter vu Fett a Protein.

Wéi och ëmmer, et ass ganz méiglech ze vill Kalorien op enger ketogenen Ernärung ze konsuméieren andeems Dir Portiounen iessen déi ze grouss sinn oder andeems Dir den Dag iwwer kalorienreichend Iessen snackt.

Opgepasst op d'Portiounsgréisst, d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit an de Snacking an der Moderatioun tëscht de Moolzechten kann hëllefen de Kaloriendefizit ze kreéieren fir Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir all Diät befollegt, ass et wichteg e Kalorie Defizit ze kreéieren fir Gewiichtsverloscht ze promoten. D'Portiounsgréissten ze bremsen, Snacks tëscht de Moolzechten ze limitéieren a méi aktiv ze sinn, kann Iech hëllefen iwwerschësseg Pond erofzesetzen.

4. Dir hutt en onbestëmmte medizinescht Thema

Déi ketogene Ernärung ass en effektivt Gewiichtsverloschtinstrument.

Wéi och ëmmer, wann Dir eng schwéier Zäit hutt Gewiicht ze verléieren obwuel Dir alles richteg maacht, ass et eng gutt Iddi fir all medizinesch Themen auszeschléissen déi Gewiichtsverloscht Erfolleg vermeiden.

Hypothyroidismus, polycystescht Ovariesyndrom (PCOS), Cushing Syndrom, Depressioun an Hyperinsulinemie (héich Insulinspiegel) si medizinesch Themen déi Gewiichtsgewënn verursaache kënnen an et schwéier maachen Gewiicht ze verléieren (,,,).

Dës Konditioune kënne vun Ärem Dokter duerch eng Serie vun Tester ausgeschloss ginn.

Wann Dir eng vun de Konditiounen hei uewen opgezielt hutt, verzweifelt net.

Duerch korrekt Gestioun, och Medikamenter wann néideg a Lifestyle an Diätmodifikatiounen, kënnt Dir e gesonde Gewiichtsverloscht erreechen a behalen.

Verschidde medizinesch Zoustänn, wéi Hypothyroidismus an Depressioun, kënnen et schwéier maachen Gewiicht ze verléieren. Consultéiert Ären Dokter fir en ënnerläit medizinescht Thema auszeschléissen, wann Dir besonnesch schwéier d'Pounds fale léisst.

5. Dir hutt onrealistesch Gewiichtsverloscht Erwaardungen

Et ass normal séier Resultater ze wëllen wann Dir en neien Diätplang befollegt, awer et ass wichteg ze vergiessen datt Gewiichtsverloscht vu Persoun zu Persoun variéiere kann.

Och wann déi ketogene Ernärung Gewiichtsverloscht ka förderen wann et richteg gefollegt gëtt, kann den Taux mat deem Dir verléiert net séier sinn - an dat ass okay.

Kleng, konsequent Ännerung ass de Schlëssel fir de gesonde Wee ze verléieren an ze halen.

Och wann et verlockend ka si fir héich Gewiichtsverloscht Ziler ze zielen, empfeelen déi meescht Experten datt 1-3 Pond verléieren oder ongeféier 0.5-1 kg pro Woch (ofhängeg vum Gewiicht) am Beschten ass ().

Net ze ernimmen, wann Dir eng nei Workout Routine adoptéiert déi Gewiichtheef involvéiert, kënnt Dir Muskele gewannen beim Fett verléieren.

Och wann dëst zu méi luesem Gewiichtsverloscht féiere kann, Muskelmasse opsetzen a Fettmass erofgoen profitéiert d'Gesondheet op vill Manéiere. Et kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren an d'Schanken Gesondheet verbesseren (,).

Amplaz eleng op der Skala ze vertrauen, huelt wöchentlech Miessunge vun Ären Äerm, Uewerschenkel an der Mëttesprooch fir Är Fortschrëtter ze verfollegen.

E gesonde Gewiichtsverloscht vun 1-3 Pond oder ongeféier 0.5-1 kg pro Woch kann Iech hëllefen um Wee ze bleiwen a Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze halen.

6. Dir snackt stänneg u kalorienreiche Liewensmëttel

Snacking op gesond Iessen kann en effektive Wee sinn fir Honger tëscht Iessen ze verhënneren an ze vill ze iessen.

Awer, ze vill kalorienarme ketogene Snacks wéi Nëss, Nëssbotter, Fettbomme, Kéis a ruckeleg verbrauchen, kann Äre Gewiichtsverloscht op de Plateau verursaachen.

Och wann dës Snacks a Moderatioun gesond sinn, ass et besser Kalorienoptiounen ze wielen wann Dir méi wéi eng Snacksessioun pro Dag hutt.

Liewensmëttel wéi net stärkegt Geméis oder Proteine ​​kënnen Iech voll fillen ouni d'Kalorien.

Aroma Snacks wéi Sellerie Stécker a Cherry Tomaten, déi an Guacamole getippt sinn oder en haart gekachten Ee mat e puer opgeschniddene Geméis sinn intelligent Wiel fir déi folgend ketogene Diäten.

Plus, zousätzlech net-stärkeg Geméis un Är Ernärung bäifüügt eng Dosis vu Glasfaser bäi, déi hëllefe kënnen Äert Verdauungssystem regelméisseg ze halen, wat besonnesch hëllefräich ka sinn fir déi éischt, déi an eng Keto-Diät iwwergoen.

Wielt keto-frëndlech, kalorienarme Liewensmëttel fir zefriddestellend Snacks, déi Iech net verursaache Pond ze paken.

7. Dir sidd gestresst an kritt net adäquat Schlof

Fuerschung weist datt Stress, besonnesch chronesch Stress, a Mangel u Schlof negativ Gewiichtsverloscht beaflossen kann ().

Wann Äre Kierper gestresst ass, produzéiert hien iwwerschësseg Mounts vun engem Hormon genannt Cortisol.

Héich Niveau vu Cortisol, allgemeng bekannt als Stresshormon, kann Äre Kierper encouragéieren Fett ze späicheren, besonnesch am Bauchgebitt ().

Zousätzlech sinn déi, déi chronesch gestresst sinn, dacks Schlof entzunn, wat och mat Gewiichtsgewënn verbonne war.

Studien suggeréieren datt e Mank vum Schlof negativ Auswierkungen op Hongerreguléierend Hormone, wéi Leptin a Ghrelin, wat erhéicht Appetit verursaacht ().

Dir kënnt de Stress erofsetzen an de Schlof verbesseren andeems Dir Technike wéi Meditatioun oder Yoga probéiert a manner Zäit op elektronesch Geräter verbréngt ().

Stress a Schlofmangel kënne Gewiichtsverloscht negativ beaflossen. Maacht Äert Bescht fir Stress ze reduzéieren a genuch Schlof ze kréien.

8. Dir kritt net genuch kierperlech Aktivitéit

Méi kierperlech Aktivitéit an Äre Lifestyle anzebannen ass vital wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren op enger ketogenen Diät.

Nieft dem Fettverloscht ze stimuléieren, profitéiert d'Ausübung vun enger Übungsroutine d'Gesondheet op sëlleche Weeër.

Zum Beispill, Bewegung senkt Äre Risiko vu chronesche Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, Depressioun, Angschtzoustand an Iwwergewiicht ().

Net nëmmen eng kierperlech Aktivitéit ze verbrennen Kalorien ze verbrennen, awer et hëlleft och Muskelen opzebauen, wat Ärem Metabolismus e Boost kann ginn andeems d'Quantitéit vun Energie verbrannt a Rou ass ().

Och wann eng Übungsroutine starten kann schwéier sinn - besonnesch fir déi nei fir ze schaffen - et gi Weeër fir et méi einfach ze maachen.

E Workoutplang ze kreéieren an drun ze halen ass dee beschte Wee fir eng gesond Übungsgewunnecht ze stäerken.

Setzt en Zil vun dräi bis véier Deeg an der Woch a wielt eng Zäit déi am meeschte praktesch fir Äre Spillplang ass.

Halt Iech motivéiert andeems Dir en Turnsack an Ärem Auto späichert fir no der Aarbecht oder andeems Dir Übungskleeder virum Bett leeë fir Iech op der Aufgab fir de fréie Moien Training ze halen.

Übung profitéiert vun der Gesondheet op ville Weeër a stimuléiert Gewiichtsverloscht. Maacht Übung eng Gewunnecht andeems Dir Zäit fir e puer Trainings pro Woch reservéiert.

Ënnen Linn

Zesumme mat anere gesonde Liewensstil Ännerungen kann d'ketogene Ernärung en effektivt Gewiichtsverloschtinstrument sinn.

Wéi och ëmmer, et gi verschidde Grënn firwat verschidde Leit net kënnen d'Resultater gesinn, déi se wënschen.

Zevill Kalorien iessen, Mangel un Aktivitéit, chronesche Stress, ënnerläit medizinesch Themen an net no de recommandéierte Makronährstoffberäicher kënnen all negativ Gewiichtsverloscht beaflossen.

Fir Gewiichtsverloscht op enger ketogenen Ernärung maximéieren, adäquat schlofen, Stress reduzéieren, méi aktiv sinn a ganz, nahrhaft, niddereg-carb Liewensmëttel konsuméiere wa méiglech.