Wësst d'Virdeeler vun der Kierperlecher Aktivitéit

Inhalt

• Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit
• Wéi ufänken ze trainéieren
• Wann kierperlech Aktivitéit net uginn ass

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass fäeg d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, den Immunsystem ze stäerken, hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren an zum Beispill Schanken ze stäerken. Dës Virdeeler kënnen an ongeféier 1 Mount nom Start vun enger regulärer kierperlecher Aktivitéit erreecht ginn, wéi Spadséiergank, Sprangseel, Lafen, Danzend oder Gewiichtstraining.

Ausserdeem ass kierperlech Aktivitéit nom Studium ze praktizéieren eng super Strategie fir d'Léieren ze konsolidéieren wéinst enger erhéierter zerebraler Blutzirkulatioun a verstäerkter Katecholaminen déi essentiell fir d'Erënnerung sinn.

Déi, déi Iwwergewiicht hunn, solle mindestens 5 Mol d'Woch, fir 90 Minutte Übung maachen, fir Fett ze verbrennen. Déi eeler Leit kënnen och trainéieren an déi am meeschte passend sinn déi, déi an der Funktionalitéit vum Kierper sinn. Am Fall vu Gelenkschmerzen, sollt d'Präferenz fir Übungen am Waasser ginn, wéi zum Beispill Schwammen oder Waasser Aerobic, zum Beispill. Kuckt ob Dir am Idealgewiicht sidd fir ze trainéieren:

Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit

Regelméisseg Praxis vu kierperlecher Aktivitéit ass wichteg fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren an d'Bereetschaft fir deeglech Aktivitéiten duerchzeféieren an dofir ass et wichteg fir Leit vun all Alter ze trainéieren. D'Haaptvirdeeler vu kierperlecher Aktivitéit sinn:

• Kampf iwwerschësseg Gewiicht;
• Verbessert Selbstschätzung a fördert e Gefill vu Wuelbefannen;
• Depressioun erofsetzen;
• Verbessere Schoulleistung am Fall vu Kanner a Jugendlechen;
• Stress a Middegkeet erofsetzen;
• Erhéijt d'Stëmmung;
• Fördert d'Verstäerkung vum Immunsystem;
• Verbessert Muskelkraaft an Ausdauer;
• Stärkt Schanken a Gelenker;
• Verbesserung vun der Körperhaltung;
• Verringert Schmäerzen;
• Verringert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten;
• Verbessert d'Erscheinung vun der Haut.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass fir Leit vun all Alter recommandéiert. Wéi och ëmmer, Kanner ënner 12 Joer solle léiwer Sport wéi Danz, Fussball oder Karate maachen, zum Beispill, well et sinn Übungen déi 1 oder 2 Mol d'Woch kënne gemaach ginn a méi gëeegent fir dës Altersgrupp sinn.

Erwuessener an eeler Leit solle sech vun hirem Gewiicht bewosst sinn, well wa se ënner dem Idealgewiicht sinn, sollten se net regelméisseg ausüben fir exzessiv kaloresch Ausgaben ze vermeiden.

Et ass wichteg datt éier Übunge ginn, Examen duerchgefouert ginn sou datt den allgemenge Gesondheetszoustand vun der Persoun verifizéiert gëtt an et ass also méiglech déi bescht Übungstyp an déi uginn Intensitéit unzeginn, zum Beispill. Zousätzlech ass et wichteg datt d'Persoun vun engem ausgebilte Fachmann begleet gëtt fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.

Fir all d'Virdeeler ze hunn, ass et wichteg datt d'Praxis vun der kierperlecher Aktivitéit duerch eng gesond an ausgeglachene Ernärung begleet gëtt. Kuckt wat Dir iesst ier an no der Ausübung am Video hei drënner:

Wéi ufänken ze trainéieren

Ier Dir ufänkt mat Übungen, ass et wichteg datt medizinesch Ënnersichunge gemaach gi fir d'Gelenker an d'Herzfunktioun ze kontrolléieren, besonnesch wann d'Persoun sëtzt. Op dës Manéier kann den Dokter uginn ob et eng Übung gëtt déi net uginn ass, déi ideal Intensitéit fir ze trainéieren an d'Bedierfnes vun der Persoun ze begleede vum Turnschoulmeeschter oder zum Beispill Kiné.

Den Ufank vun der Praxis vu kierperlecher Aktivitéit ka ganz schwéier fir Leit sinn, déi net gewinnt sinn, also ass et recommandéiert datt ufanks méi liicht Übunge gemaach ginn, am léifsten dobaussen, wéi zum Beispill ze goen. Idealerweis sollten Übunge 3 bis 5 Mol d'Woch ausgefouert ginn, awer Dir kënnt lues ufänken, just 2 Deeg an der Woch, fir 30 bis 60 Minutten. Vun der zweeter Woch kënnt Dir d'Frequenz op 3 oder 4 Deeg erhéijen, ofhängeg vun der Verfügbarkeet vun der Zäit.

Wann kierperlech Aktivitéit net uginn ass

D'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit gëtt fir Leit vun all Alter empfohlen, awer Leit, déi Hypertonie hunn oder schwangere Frae mat Préclampsia, zum Beispill, musse vun engem kierperlechen Erzéiungsberuff begleet gi fir Komplikatiounen ze vermeiden. Dofir ass et wichteg datt Tester gemaach ginn ier se ufänken ze trainéieren, besonnesch Tester déi d'Häerzgesondheet beurteelen. Wësst d'Haaptexamen fir d'Häerz.

Leit mat Hypertonie, zum Beispill, hunn e erhéicht Risiko Verännerungen an der Häerzfrequenz wärend intensiver kierperlecher Aktivitéit ze hunn, zum Beispill Infarkt a Schlaganfall. Déi meescht vun der Zäit, hypertensiv Leit brauchen net onbedéngt professionnell Iwwerwaachung während Übungen, awer se mussen Drockkontrolle hunn a vermeiden ganz intensiv Aktivitéiten bis se vum Dokter recommandéiert ginn, a Präferenz fir méi hell bis moderéiert Aktivitéiten.

Schwangere Fraen, déi keen Drockkontrolle hunn, kënne Pre-Eklampsie entwéckelen, an extensiv kierperlech Aktivitéit gëtt net recommandéiert, well et zu enger virzäiteger Gebuert a Folge fir den Neigebuer kënnt. Dofir ass et wichteg datt d'Fra vum Gebuertshëllef begleet gëtt an Übunge mécht no hirer Leedung. Verstoe wat Präeklampsie ass a wéi een se identifizéiert.

Dofir ass et wichteg sech vu verschiddene Situatiounen wärend der Übung bewosst ze sinn, wéi Broscht Schmerz, anormal Otemlosegkeet, Schwindel a Palpitatiounen, zum Beispill. Et ass recommandéiert d'Aktivitéit ze stoppen an d'Leedung vun engem Kardiolog ze sichen.