Ech iessen nëmme Stäreschueleg Kuelestoffer virum Mëtteg - an den Effet ass erstaunlech

Inhalt

• Kloer, d'Saache kënnten net sou laang daueren.
• Ass et besser fir moies carb-schwéier ze iessen?
• Natierlech war et net total gratis fir all.
• Probéiert Kuelen no 12 p.m. - Dir kënnt agreabel iwwerrascht mat de Resultater

Gesondheet a Wellness beréieren d'Liewen vun engem aneren. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Den alen Adage "alles a Moderatioun" ass richteg Berodung, awer et ass d'Wäisheet, déi ech net ëmmer fäeg sinn ze verfollegen.

Meng dysfunktionnell Approche zu Diät an Ernärung - geformt an der Kandheet an zënter déif agebrach - huet mech Iwwergewiicht an Onglécklech gelooss. Ech war allgemeng um 2 Auer ageschlof, wéi mäi Kierper säin alldeeglechen Zockerkraaft géif erliewen.

Ech sinn opgewuess datt d'Liewensmëttel als Belounung gesinn anstatt heiansdo Geleeënheeten ze sinn. D'Saachen wéi Fast Food, Candy, a Pâtisserie waren e reegelméissegen Deel vu menger Ernärung, bäidroe fir Gewiichtsgewënn an doduerch mäi Risiko fir Bedéngungen wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, a méi.

Kloer, d'Saache kënnten net sou laang daueren.

Et war am 2014 wéi ech déi ketogene Diät entdeckt hunn. Einfach einfach gemaach, Keto iesst mat héije Fett, moderéierte Protein, a ganz nidderegen Kuelenhydrater. D'Iddi ass datt wann Äre Kierper an der Ketose ass, fänkt et Fett fir Brennstoff ze verbrennen amplaz vu Kuelenhydrater. (Fir kloer ze sinn, ass dat net d'selwecht wéi Ketoacidose, wat eng liewensgeforend Komplikatioun vum Typ 1 Diabetis ass.)

D'Leit op Keto hänke manner wéi 20 Gramm netto Kuelenhydrater pro Dag. Dëst bedeit keng Fritten, keng Séissegkeeten, keng Pizza, keng Braunies. Déi meescht Kuelen op der Keto Diät kommen aus Geméis.

No dëser Approche huet mir gehollef ongeféier 50 Pond ze werfen, awer d'Rees huet schlussendlech wierklech restriktiv gefillt. Ech hunn midd ginn net mat de Frënn ze iessen ze goen oder e (richteg suckelegt) Kuch op mengem Gebuertsdag ze genéissen.

Net nëmmen hunn ech de Gewiichtsverloscht behalen, deen ech erreecht hunn, wärend der folgender Keto, hunn ech weider Gewiicht ze verléieren an engem stännegen, och wann e bësse méi lues.

Ech wousst, datt ech nach e bësse méi komplex Kuelenhydrater - an déi zäitlech einfach Kuelestoff - erëm an meng Ernärung huele wollt. Awer ech wollt och intelligent sinn doriwwer ze maachen.

Wärend der strenger Keto-Diät hunn ech e bësse intermitterende Fasten gemaach, all meng Iessen bannent enger sechs-Stonn Period all Dag giess an déi aner 18 Stonnen ouni Iessen ausginn. Ech hunn geduecht datt ech dëst e bëssen änneren kéint wärend ech nach eng Kéier Karboen iessen.

Ass et besser fir moies carb-schwéier ze iessen?

Wärend et ass widderspréchlech Fuerschung iwwer ob et besser ass carb-schwéier Liewensmëttel fréier am Dag ze iessen a wéi een dat mécht (oder et net ze maachen) Afloss op d'Energieniveauen, Gewiichtsverloscht, a Kierperkompositioun, ech kennen och verschidde Leit déi hat e grousse Succès an allen uewe genannte Beräicher andeems mir Nomëttegkuelestoffer ofgeschnidden hunn.

Ech sinn hautdesdaags vill méi produktiv wéi ech nach ni war, sou datt et nëmme gutt ka sinn.

Wéi firwat et fir mech geschafft huet, läit meng Theorie wéi d'Kuelestoffer de Bluttzockerspigel beaflossen an d'Fäegkeet vum Kierper Waasser ze halen. Well raffinéiert Kuelenhydrater zu méi héije Bluttzocker an Insulinniveauen féieren, wat Är Nier veruersaacht Natrium zréckhëlt, kann d'Ernährung vu Kuelestoffer de ganzen Dag zu méi Waasserretentioun féieren.

Awer déi meescht vun Äre Kuelenhydrater zu virdrun am Dag behalen? Dëst kann Äre Kierper eng Chance ginn se ofzebrennen, besonnesch wann Dir am Nomëtten oder owes Übung.

A wann de Kierper 3 Gramm Waasser fir all Gramm Glykogen behält (gespäichert an ëmgerechent Kuelenhydrater), mécht et wierklech Sënn fir mäi Kierper sou vill wéi méiglech Stonnen virum Bett ze ginn fir d'Waasser Gewiicht an d'Kuelhydrater ze hunn, déi ech giess hunn.

Mat dësem Aen hunn ech beschloss e bëssen ze experimentéieren andeems ech Kuelenhydrater virun 12 p.m. an hält et niddereg carb am Nomëtteg an owes. Fir den Owesiessen hunn ech haaptsächlech u mager Proteinen a vill gréng Geméis hänke bliwwen - fir d'Brout, Kartoffelen, an aner starcheg Iesse fir de nächste Mueren.

Ech tendéieren och nach ëmmer déi intermittéiert Fasting Praxis fir ze halen all vun mengem Iessen ofgeholl bannent aacht Stonn Fënster, dacks meng lescht Iessen um 4 oder 4:30 p.m. spéitstens.

Am Wesentlechen huet dëst gemengt, datt bannent engem Grond kee Kuelestoffhalteg Iesse méi ofgrenzt war soulaang ech et virum Mëtteg giess hunn (an a richteg Portiounen, natierlech).

Ech hunn dat scho 6 Méint laang gemaach an et huet mech net gestoppt all Croissanten an Tartine ze genéissen fir moies wann ech zu Paräis war. Ech hu mech och net schëlleg gefillt datt ech kee Liewe krank hunn.

Beim Iessen hunn ech fonnt datt ech selten hongereg hunn an ech gutt gefillt hunn entweder eng Salat mat eppes wéi Lachs oder Ham derbäi ze hunn, oder eppes wéi eng gepoachert Pouletbrust mat gedämpfte Geméis.

Wa mir doheem war, hat ech heiansdo een Bagel fir Kaffi drénken oder e séiss Kartoffel Hash gemaach mat menge Schrumpech.

D'Ännerung huet sech frei a lecker gefillt a gouf nach besser gemaach duerch d'Tatsaach datt meng Gewiichtsverloscht Efforten guer net entgoe gelooss goufen duerch d'Zousatz vun Kuelenhydrater op meng alldeeg Ernärung.

Wann Dir entdeckt datt d'Chbbs ofschneiden no 12 p.m. ass fir Iech net, passt et sou datt Dir nëmmen komplex, "lues" Kuelenhydrater wéi séiss Gromperen, brong Reis, a Hafer vum Mëtteg un hutt.

Net nëmmen hunn ech de Gewiichtsverloscht behalen, deen ech erreecht hunn, wärend der folgender Keto, hunn ech weider Gewiicht ze verléieren an engem stännegen, och wann e bësse méi lues.

Deen anere grousse Virdeel, deen ech besonnesch genéissen hat, war net am Nomëttegsschlësselchen an den Energiekrack. Ech sinn hautdesdaags vill méi produktiv wéi ech nach ni war, sou datt et nëmme gutt ka sinn.

Natierlech war et net total gratis fir all.

Wärend ech elo Liewensmëttel wéi Nuddelen, Brout, Gromperen, a souguer Schockela a Moderatioun genéissen, sinn ech ëmmer nach bewosst vum alen CICO (Kalorien an, Kalorien Aus) Prinzip.

Ech verfollegen nach ëmmer wat ech am MyFitnessPal all Dag iessen fir ze garantéieren datt ech net ze wäit mat Kalorien iwerall goen, an ech probéieren sécher ze stellen datt déi meescht vun de Kuelenhydrater, déi ech iessen, vun der "luesen" Sorte sinn, wéi Hafer, Vollkorn Brout, oder brong Reis.

Zousätzlech besteet meng Nomëtteg Diät aus liicht, gesonde Liewensmëttelen wéi gegrillte Poulet, Garnelen, Bliedergréng an aner gebraten Geméis. Ech tendéieren och nach ëmmer déi intermittéiert Fasting Praxis fir ze halen all vun mengem Iessen ofgeholl bannent aacht Stonn Fënster, dacks meng lescht Iessen um 4 oder 4:30 p.m. spéitstens.

Dës Approche ass net fir jiddereen. Ech wier net emol esou brazen ze behaapten datt et deen eenzege Wee ass fir erfollegräich Kohlenzwierken ze integréieren ouni Iech Gewiicht ze maachen (wann Dir mat dem luesen Metabolismus an Insulinempfindlechkeet geseent sidd wéi ech schéngt). Ech si sécher dat net de Fall, besonnesch well all Kierper anescht ass.

Probéiert Kuelen no 12 p.m. - Dir kënnt agreabel iwwerrascht mat de Resultater

Vu méi Energie bis e gesonde Gewiichtsverloscht, d'Kuelestoffer aus der Mëttespaus auszeechnen ass e Wäert fir Iech. Ech hunn dat scho bal 6 Méint gemaach, an dës Resultater eleng ware fir mech et wäert.

Wann Dir entdeckt datt d'Chbbs ofschneiden no 12 p.m. ass fir Iech net, passt et sou datt Dir nëmmen komplex, "lues" Kuelenhydrater wéi séiss Gromperen, brong Reis, a Hafer vum Mëtteg un hutt. Probéiert déi einfach, wäiss veraarbecht Kuelenhydrater (wann Dir musst) bis de Mueren.

Et ass vläicht net fir Iech laangfristeg ze schaffen, awer et ass derwäert e Schoss ze maachen. No allem déi amerikanesch Traditioun vun Dessert-ähnlechen Iesse fir de Frühstück voll z'ënnerhuelen kann net eng schlecht Saach sinn, richteg?

Maacht Iech just sécher datt Dir dës Kuelenhydrater no 12 Auer schneiden!

Jennifer Still ass Editeur a Schrëftstellerin mat Bylines an Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider, a méi. Si schreift iwwer Iessen a Kultur. Follegt hatt op Twitter.