Nix Fitness Entzugssyndrom

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt e puer Kickboxing Coursen verpasst. Oder Dir sidd an engem Mount net op d'Streck gewiescht. Egal wéi den Täter hannert Ärem Trainingsstop, de Mangel u kierperlecher Aktivitéit kann Iech schëlleg, selbstbewosst an aus Kontroll loossen. Kuerz gesot, Dir hutt e schlechte Fall vu FWS: Fitness Réckzuch Syndrom.

Ier d'Selbstnéierlag Iech opfuerdert eng permanent Residenz op Ärem Canapé opzehuelen, behalen dëst am Kapp: Är Turnschuere fir e puer Wochen ewech ze späicheren wäert Är Muskelen net zu mush maachen. "Mir tendéieren an déi alles-oder-näischt Mentalitéit ze goen, 'Ech hunn et haut net gemaach, also wäert alles muer auserneen falen'", seet de Shape Fitness Editor Linda Shelton. "Awer dat ass net onbedéngt d'Wourecht."

Fir aus dem FWS ze erliichteren:

1. Akzeptéiert datt Workout Ënnerbriechunge kommen. Jo, Iech selwer richteg ze behandelen heescht genuch Übung ze kréien (minimum eng Zort Aktivitéit 30 Minutten op déi meescht Deeg). Awer et heescht och ze verstoen datt d'Liewe weider geet wann Dir net an d'Spinning Klass kënnt well Dir am Traffic stitt. Nächst Kéier wann eppes e Workout verdréit, bewäert wéi wichteg dëst an Ärem Liewen ass op enger Skala vun 1-10. Chancen sinn, eng verpasst Schrëttklass wäert net héich schéissen. Akzeptéieren datt d'Liewen net ëmmer geet wéi geplangt ass den éischte Schrëtt fir de FWS ze iwwerwannen.

2. Sidd gespaant wann d'Zäit gedréckt gëtt. Denkt un Iwwerraschungen als Méiglechkeeten anstatt Hindernisser, an Dir kënnt Zäitplang Ënnerbriechungen handhaben. Kann net muer op Yoga goen? Wann Dir en extra Stéck Trainingskleeder an Ärem Auto hält, kënnt Dir den Owend eng Klass maachen. Hutt Dir nëmmen 20 Minutte fir e Workout anstatt Är üblech 60? Huelt déi 20 a lafe mat, seet de Shelton.

3. Spice Äert Liewen mat Varietéit. Net nëmmen ännert Är Workout Routine Iech vum Burnout Blues, awer aus engem physiologeschen Standpunkt ass et besser fir Äre Kierper. Amplaz fir Ären drëtte Run dës Woch ze goen, probéiert e Sport deen Dir ëmmer wollt maachen awer nach ni Zäit gemaach hutt. Och variéiert d'Intensitéit vun Ären Trainings, seet Shelton. Andeems Dir Är Cardio een Dag erhéicht an den nächsten op Stäerkttraining fokusséiert, fillt Dir manner Drock fir Dag an Dag aus ze maachen.

4. Stellt Iech als éischt. Är Trainingszäit ass sou wichteg wéi aacht Stonne Schlof pro Nuecht; Dir braucht et. A wann Dir et net kritt, fillt Dir Iech e bëssen of. Shelton recommandéiert Ären Trainingsplang an Ärem Kalenner ze schreiwen. Just "Spazéiergoen no der Aarbecht" ze gesinn, déi iwwer den Datum vun haut an Tënt gekrabbelt ass, kann Iech den Ureiz ginn et ze engagéieren.

Slack-off Statistiken

Wat geschitt mat Ärem Kierper wann Dir op en Übungsstop gitt? Fir déi, déi moderéiert Fitnessniveau erhalen, seet de Shape bäidroe Fitness Editor Dan Kosich, Ph.D., nodeems se iwwersprangen:

1 Woch, Dir wäert keng Verännerungen an der kardiovaskulärer Fäegkeet oder der Kraaft gesinn. Dacks, wann Dir eng Woch opléist nodeems Dir e puer Trainingssitzunge gemaach hutt, hëlleft et tatsächlech Är Muskelen ze recuperéieren an Dir kënnt méi staark wéi jee zréck.

1 Mount, erwaart Iech e bësse méi ze huffen an ze puffen wärend Ärem Moien Joggen. Dir hutt eng kleng Quantitéit un aerob Fäegkeet a Kraaft verluer, awer näischt drastesch.

3 Méint, oppassen op Äre Kierper wéi Dir ufänkt nei ze trainéieren; huelt et lues. Är aerob Fäegkeet a Kraaft sinn mëttelméisseg gefall, an Dir sidd ufälleg fir Verletzungen, besonnesch wann Dir direkt zréck an Är fortgeschratt Schrëttklasse spréngt.

6 Méint, sidd Dir an der selwechter kardiovaskulärer Form wéi Dir war ier Dir jeemools Fouss op d'elliptesch Maschinn gesat hutt, an all virdru erreechte Muskel.

Braucht Dir Motivatioun oder Rotschléi? Fannt et an der Shape Gemeinschaft!

Bewäertung fir