Alles wat Dir musst Wëssen iwwer Muskelstiffness

Inhalt

• Wat ass Muskel Steifheit?
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Allgemeng Ursaachen vun der Muskelsteifegkeet
• Aner méiglech Ursaache vun der Muskelsteifegkeet
• Diagnoséierend Muskelstiffness
• Behandlung vun Muskel Steifheit
• Heembehandlungen
• Strecken
• Verhënnerung vu Muskelstiffness
• Gesondheet an Diät
• Waasser
• Kalzium a Magnesium

Wat ass Muskel Steifheit?

Muskelstiffness ass wann Är Muskelen enk fillen an Dir fannt et méi schwéier ze beweegen wéi Dir normalerweis maacht, besonnesch nom Rescht. Dir kënnt och Muskel Péng hunn, Krämp, an Onbequemheet.

Dëst ass anescht wéi d'Muskelsteifegkeet a Spastizitéit. Mat dësen zwou Symptomer bleiwen Är Muskelen steif och wann Dir net beweegt.

Muskelsteifegkeet geet normalerweis eleng. Dir fannt Relief mat regelméisseger Übung a Stretching. An e puer Fäll, Muskelstiffness kann en Zeeche vun eppes méi eescht sinn, besonnesch wann et aner Symptomer sinn.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Dir sollt Ären Dokter ruffen wann Är Muskelstiffheet net fortgeet oder wann Dir aner Symptomer hutt.

Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir Muskelstiffness zesumme mat engem vun de folgende Symptomer erliewt:

• Féiwer, besonnesch mat Steifheit am Hals
• extremer Muskelschwächt
• redness, Péng, an Schwellungen an der Regioun Dir Muskel Steifheit erliewt
• Muskel Péng déi ugefaang nodeems en neit Medikament geholl huet

Dës Symptomer kënnen heeschen datt et eng ënnerierdesch Conditioun ass.

Allgemeng Ursaachen vun der Muskelsteifegkeet

Muskel Steifheit trëtt typesch no Übung, haart kierperlech Aarbecht oder Gewiichter op. Dir kënnt och Steifheit fillen no Perioden vun Inaktivitéit, wéi wann Dir moies aus dem Bett geet oder aus engem Stull gitt, nodeems Dir eng laang Zäit gesitt.

Sprains a Stämme sinn déi heefegste Grënn fir Muskel Steifheit. Sprains a Stämme vun der Aktivitéit kënnen och verursaachen:

• Péng
• redness
• Schwellung
• Plooschteren
• limitéiert Bewegung

Aner gemeinsam Konditioune, déi steif Muskele verursaache kënnen, enthalen:

• insekt béien oder stecken
• Infektioun
• Verletzung duerch extrem Hëtzt oder Keelt
• Anästhesie oder Medikamenter fir Chirurgie benotzt

E puer Symptomer kënne doheem behandelt ginn. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter, wann Är Sprain oder Belaaschtung staark Péng verursaacht oder wann zousätzlech Symptomer net fort ginn. Steif Muskele mat aner Symptomer kënnen eng ënnerierdesch Conditioun bedeit.

Aner méiglech Ursaache vun der Muskelsteifegkeet

Zousätzlech zu Sprains a Muskelstämme ginn et aner Konditioune, déi d'Muskelstiffheet verursaachen zesumme mat aner Symptomer:

Tetanusisa bakteriell Infektioun, normalerweis vu Buedem oder Dreck, mat Symptomer déi enthalen:

• Schwieregkeeten ze schluppen
• Bauchwéi oder Krämp
• erhéicht Blutdrock
• séier Häerzfrequenz

Meningitis Isan Infektioun vun der Ofdeckung vum Gehir an der Wirbelsäit mat Symptomer déi enthalen:

• steif Hals
• plötzlech héije Féiwer
• Kappwéi
• übelkeit a Erbrechen

HIV kann zousätzlech Symptomer produzéieren déi enthalen:

• übelkeit
• Féiwer
• Halswéi
• Ausschlag

Infektiounen wéi Legionnaires Krankheet, Polio, an Dall Féiwer verursaachen dacks Symptomer wéi:

• Féiwer
• Houscht
• Kappwéi
• Broscht Péng
• Chills
• Halswéi

Infektiiv Mononucleose (Mono), déi bei Teenager heefeg ass, kann och Symptomer verursaachen wéi:

• middegkeet
• geschwollen Lymphknäppchen
• geschwollenen tonsils

Systemesch Lupus erythematosus (SLE), déi heefegst Form vun der Lupus, a Polymyalgie Rheumatica kënne vill ähnlech Symptomer och veruersaachen.

Lupus ass eng Autoimmunstörung, déi d'Aen an d'Haut beaflosst. Polymyalgia rheumatica trëfft meeschtens bei eeler Erwuessener a kann och Middegkeet, Depressioun a Gewiichtsverloscht verursaachen.

Dës Lëscht ass just e Resumé vu Bedéngungen déi d'Muskelsteifegkeet verursaache kënnen. Gitt sécher datt Dir Ären Dokter iwwer all Är Symptomer erzielt.

Diagnoséierend Muskelstiffness

Wann Dir Ären Dokter iwwer Muskelstiffness gesitt, froen se Iech iwwer Är medizinesch Geschicht an aner Symptomer déi Dir erliewt. Si kënnen och froen, wéi eng Symptomer déi éischt opgetaucht sinn. Dëst ass ze hëllefen d'Basisdaten Ursaach ze bestëmmen.

Si maachen och eng kierperlech Untersuchung fir Är Schmerz oder Steifheit ze lokaliséieren. An Ären Dokter kann Blutt oder aner Labortester bestellen, och Röntgenstrahlen an CT- oder MRI Scans.

Behandlung vun Muskel Steifheit

Wann Ären Dokter d'Ursaach vun Ärer Muskelstiffness bestëmmt, kënnen se eng Behandlung empfeelen.

Är spezifesch Behandlung gëtt ofhängeg vun der Ursaach. Ären Dokter kann anti-inflammatoresch Medikamenter empfeelen, sou wéi ibuprofen, fir Schmerzen an Onbequemheet ze reduzéieren.

Heembehandlungen

Dir kënnt d'Muskelstiffness doheem mat Rou, Massage, an Uwendung vu Hëtzt oder Kälte behandelen.

Hëtzt kann besser funktionnéieren fir d'Muskeldicht. Kale funktionnéiert besser fir Schwellungen an Entzündungen. Optiounen enthalen waarm a kal Pëllen, Heizpads, an Hëtzttherapie Flecken.

Bréngt Hëtzt oder Kälte op d'betraffe Regioun op fir net méi wéi 20 Minutten. Loosst d'Gebitt fir 20 Minutten raschen ier Dir eng vun den Optiounen op eng Kéier applizéiert. Wann Dir net sécher sidd ob Hëtzt oder Keelt ze benotzen, rufft Ären Dokter fir Instruktioune.

Strecken

D'Stretchung ass wichteg fir d'Muskelen flexibel ze halen an d'Steifegkeet ze vermeiden. Fir d'Muskelsteifheet ze reduzéieren, d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Entzündung ze reduzéieren, probéiert d'folgend:

• maacht Zäit fir regelméisseg Übung
• strecken virun an no der Ausübung
• huelt waarm Bäder
• masseg Halswéi

Instruktioune fir spezifesch Muskelgruppen ze strecken enthalen:

Oberschenkel: Maacht Quad Strécke andeems Dir riicht opstoe, e Been um Knéi béien, an de Fouss zu Ärem Réck erhéijen. Dir kënnt Äre Fouss oder d'Knöchel mat Ärer Hand fir 10 bis 15 Sekonnen halen, da wiesselt Säiten.

Hals: Stitt oprecht oder sëtzt op engem Stull oder um Buedem. Probéiert Äre Kierper sou vill wéi méiglech ze entspanen. Rullt den Hals vun enger Säit erof an d'Brust op déi aner Säit. Widderhuelen fir e puer Zirkulatiounen.

Ënnescht Réck: Lie flaach op Ärem Réck, biegt Äre lénke Knéi, an zitt et an Äre Kierper. Är Schëlleren an zréck solle flaach um Buedem bleiwen. Halt fir ongeféier 10 bis 20 Sekonnen a wiesselt Säiten.

Verhënnerung vu Muskelstiffness

Fir d'Muskelsteifegkeet ze verhënneren, probéiert folgend:

• Praxis gutt Haltung.
• Gitt sécher datt Är Miwwelen doheem an op der Aarbecht Komfort an Ënnerstëtzung ubidden.
• Huelt regelméisseg Pausen. Fir Steifheit ze reduzéieren, opstoen, ronderëm goen a strecken all sou dacks fir d'Muskelen ze halen. Dir fannt et hëllefräich fir en Alarm oder Desktop Notifikatioun als Erënnerung ze setzen.
• Eat eng gesond Ernärung.

Gesondheet an Diät

Et sinn e puer Saachen fir ze berécksiichtegen wann et drëm geet Muskelsteifegkeet ze vermeiden. Vergewëssert Iech datt Dir hydréiert bleift a genuch vun den richtege Nährstoffer kritt.

Waasser

Sécherstellen Dir genuch Waasser an Ärem Kierper hutt hëlleft Är Muskelen gutt ze schaffen. Vill Experten empfeelen aacht 8-Unzuel Glieser Waasser oder aner gesond Drénken all Dag.

Wann Dir aktiv sidd a Schweess, sollt Dir extra Waasser hunn. Multiple Studien hu festgestallt datt Dehydratioun während der Ausübung d'Chance op Muskelschued erhéicht a veruersaacht méi Muskelschmerz.

Den uewe genannten Artikel schléisst datt dehydratiséiert Athleten d'Muskelkraaft reduzéieren an eng Perceptioun vu Middegkeet hunn.

Kalzium a Magnesium

Kalzium a Magnesium si wichteg fir d'Muskelgesond.

Geméiss den National Instituter fir Gesondheet (NIH), ass den deegleche empfohlene Betrag vu Kalzium 1.000 Milligramm fir jonk Erwuessener an 1.200 Milligramm fir Fraen iwwer 50 Joer a Männer iwwer 70 Joer. Allgemeng Quelle vu Kalzium enthalen:

• Mëllech an aner Mëllechprodukter
• Reis an Mandelmëllech
• Soja Produkter inklusive Soja Mëllech
• befestegt orange Jus
• Lachs

Während ongewéinlech, schwéiere Magnesiummangel verursaacht Muskelproblemer. Den nationalen Duerchschnëtt vu Magnesiumverbrauch fir Amerikaner ass 350 Milligram. Et ass recommandéiert datt Erwuessener op d'mannst 310 Milligram Magnesium pro Dag kréien.

Quelle vu Magnesium enthalen:

• Nëss
• Fësch
• avocados
• Somen
• bananen
• donkel Blieder gréng