Kalzium Ergänzungen: Sollt Dir Si Huelen?

Inhalt

• Firwat Braucht Dir Kalzium?
• Wien soll Kalk Ergänzunge huelen?
• D'Virdeeler vu Calcium Supplementen
• Si kënne hëllefen, Knochenverloscht bei postmenopausale Fraen ze vermeiden
• Si kënne Mat Fett Verloscht Hëllefen
• Kalzium ka hëllefen de Risiko vu Colon Cancer erofzesetzen
• Ergänzunge kënne hëllefen Metabolesch Markéierer ze verbesseren
• Méiglech Gefore vu Kalziumsupplementen
• Si kënne Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen
• Héich Niveaue kënne mat Prostatakarque verbonne sinn
• Risiko fir Niersteng kann eropgoen
• Héich Niveau vu Kalzium an Ärem Blutt
• Saachen ze berécksiichtege wann Dir Kalziumsupplementen hëlt
• Wéi vill Sollt Dir Huelen?
• Dir musst d'Dosis opzedeelen
• Medikamenter Interaktiounen
• Gefore vun zevill Kalzium
• Verschidde Arten vu Calcium Supplementen
• Kalziumkarbonat
• Kalzium Citrat
• Liewensmëttel Quelle vu Kalzium
• Huelt Heem Message

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Vill Leit huelen Kalziumsergänzungen an der Hoffnung hir Schanken ze stäerken.

Wéi och ëmmer, si kënnen Nodeeler an och Gesondheetsrisiken hunn, inklusiv d'Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen ().

Dësen Artikel erkläert wat Dir wësse musst iwwer Kalziumsupplementen, abegraff wien se sollt huelen, hir gesondheetlech Virdeeler a potenziell Risiken.

Firwat Braucht Dir Kalzium?

Äre Kierper brauch Kalzium fir staark Schanken ze bauen an z'erhalen. Iwwer 99% vum Kalzium an Ärem Kierper gëtt an Äre Schanken an Zänn gespäichert ().

Am Bluttstroum gëtt et benotzt fir Nerve Signaler ze schécken, Hormone wéi Insulin fräiginn a reguléieren wéi Muskelen a Bluttgefässer sech zesummesetzen an erweideren ().

Et ass sou wichteg datt wann Dir net de empfohlene Betrag an Ärer Ernärung kritt, Äre Kierper et vun Ärem Skelett an Zänn hëlt fir soss anzwuesch ze benotzen, a Schwächen Är Schanken.

Also wéi vill Kalzium brauch Dir all Dag?

Hei drënner sinn déi aktuell Empfehlungen vum Institut fir Medizin, no Alter ():

• Frae 50 a méi jonk: 1.000 mg pro Dag
• Männer 70 Joer a méi jonk: 1.000 mg pro Dag
• Fraen iwwer 50 Joer: 1.200 mg pro Dag
• Männer iwwer 70 Joer: 1.200 mg pro Dag

Et ginn och uewe Limitte fir Kalziumzufuhr empfohlen. D'Deckel ass 2,500 mg pro Dag fir Erwuessener bis 50 Joer an 2,000 mg pro Dag fir Erwuessener iwwer 50 ().

Et ass méiglech genuch Quantitéiten duerch Är Ernärung ze kréien. Liewensmëttel déi et enthalen enthalen Mëllechprodukter, gewësse blëtzaarteg Gréng, Nëss, Bounen an Tofu.

Wéi och ëmmer, Leit déi net genuch kalziumräich Liewensmëttel iessen, kéinten d'Ergänzunge huelen.

Fazit: Äre Kierper benotzt Kalzium fir staark Schanken ze bauen, Nerve Signaler ze schécken an Muskelen ze kréien. Och wann et méiglech ass genuch dovun an Ärer Ernährung ze kréien, musse verschidde Leit Zousätz berécksiichtegen.

Wien soll Kalk Ergänzunge huelen?

Wann Är Kalziumzufuhr net genuch ass, wäert Äre Kierper Kalzium aus Äre Schanken eraushuelen, wouduerch se schwaach a brécheg sinn. Dëst kann zu Osteoporose resultéieren.

Well Frae méi héicht Risiko vun Osteoporose hunn, empfeele vill Dokteren datt se Kalziumsergänzungen huelen, besonnesch nodeems se d'Menopause erreecht hunn.

Wéinst dësem sinn eeler Fraen vill méi wahrscheinlech Kalziumsupplementen ze huelen ().

Wann Dir net de recommandéierte Betrag duerch Är Ernärung kritt, Ergänzunge kënnen hëllefen d'Lück ze fëllen.

Dir kënnt och Kalziumsupplementer berécksiichtegen wann Dir:

• Follegt eng vegan Ernärung.
• Hutt eng héich Protein oder héich Natrium Ernärung, wat kann Äre Kierper méi Kalzium ausscheeden.
• Hutt e Gesondheetszoustand dat d'Fäegkeet vun Ärem Kierper limitéiert Kalzium opzehuelen, wéi Crohn Krankheet oder Entzündungsdarmkrankheet.
• Ginn mat Kortikosteroiden iwwer eng laang Zäit behandelt.
• Osteoporose hunn.

Fazit: Kalziumsupplementen kënnen deene profitéieren déi net genuch Kalzium aus Liewensmëttel kréien a Frae déi d'Menopause erreecht hunn.

D'Virdeeler vu Calcium Supplementen

Kalzium Ergänzunge kënnen e puer gesondheetlech Virdeeler hunn.

Si kënne hëllefen, Knochenverloscht bei postmenopausale Fraen ze vermeiden

No der Menopause verléieren d'Frae Knachemass wéinst engem Réckgang am Östrogen.

Glécklech, Ergänzunge kënnen hëllefen. Verschidde Studie hu virgeschloen datt postmenopausal Frae Kalziumsupplementen - normalerweis ëm 1.000 mg pro Dag - kënne Knochenverloscht ëm 1-2% reduzéieren ().

Den Effekt schéngt am gréissten bei Frae mat niddrege Kalziumopnamen ze sinn a wärend den éischten zwee Joer fir Nahrungsergänzungen ze huelen.

Plus, et schéngt keen zousätzleche Virdeel ze sinn fir méi grouss Dosen ze huelen ().

Si kënne Mat Fett Verloscht Hëllefen

Studien hunn eng niddreg Kalziumzufuhr mat engem héije Kierpermass Index (BMI) an héije Kierperfett Prozentsaz ().

Eng 2016 Studie huet d'Effekter iwwerpréift fir all Dag 600-mg Kalzium Zousaz fir Iwwergewiicht an fettleibeg Studente mat ganz niddrege Kalziumzuel ze ginn.

D'Studie huet festgestallt datt déi, déi en Zousaz mat 600 mg Kalzium an 125 IUe Vitamin D enthalen, méi Kierperfett verluer hunn op enger kalorienbegrenzter Diät wéi déi, déi d'Ergänzung net kruten ().

Et ass dacks recommandéiert Vitamin D mat Kalzium ze huelen, well et d'Absorptioun verbessert.

Kalzium ka hëllefen de Risiko vu Colon Cancer erofzesetzen

Geméiss enger grousser Etude, Kalzium aus Mëllechprodukter an Nahrungsergänzungen kënnen de Risiko vu Colon Kriibs erofsetzen ().

Eng fréier Bewäertung vun 10 Studie fonnt ähnlech Resultater ().

Ergänzunge kënne hëllefen Metabolesch Markéierer ze verbesseren

Verschidde Studie hu virgeschloen datt d'Kalziumsupplementen metabolesch Markéierer verbesseren, besonnesch wa se mat Vitamin D geholl ginn.

An enger 2016 Studie hunn 42 schwanger Fraen Ergänzunge mat Kalzium a Vitamin D. geholl. Verschidde vun hire metabolesche Markéierer verbessert sech, dorënner de Blutdrock an d'Markéierer vun der Entzündung ().

Aner Fuerschung huet gewisen datt d'Kanner vu Frae déi Kalziumsupplementer während der Schwangerschaft geholl hunn am Alter vu siwe manner Blutdrock hunn wéi d'Kanner vu Mammen déi se net geholl hunn ().

An enger kierzlecher Studie, méi wéi 100 Iwwergewiicht, Vitamin D-Defizit Fraen mat polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) kruten entweder e Kalzium a Vitamin D Zousaz oder Placebo Pille.

Déi, déi d'Ergänzung geholl hunn, weisen Verbesserungen an Markéierer vun der Entzündung, Insulin an Triglyceridniveauen (,).

Wéi och ëmmer, aner Studien hu keng Verbesserungen an de metabolesche Profiler vun Diäter gewisen, déi Ergänzunge mat Kalzium a Vitamin D () geholl hunn.

Fazit: Studien hu matenee Kalziumsupplementer mat engem niddrege Risiko vu Colon Kriibs a Blutdrock verbonnen, souwéi Fett verléieren an Erhéigung vun der Knochendicht

Méiglech Gefore vu Kalziumsupplementen

Rezent Fuerschung hindeit datt Kalziumsupplementen tatsächlech e puer Gesondheetsprobleemer verursaache kënnen. Allerdéngs sinn d'Beweiser gemëscht.

Si kënne Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen

Vläicht déi kontroversst Virschlag iwwer Kalziumsupplementen ass datt se de Risiko fir verschidden Aarte vun Häerzkrankheeten erhéijen, inklusiv Häerzinfarkt a Schlaganfall.

Während de leschte Joren hunn d'Fuerscher entgéintkommend Erkenntnisser op dësem Link publizéiert (,,,,,,,,).

Méi schlussend Fuerschung ass gebraucht fir den Effekt vu Kalziumsupplementen op d'Häerzgesondheet ze bestëmmen.

E puer Experten hu virgeschloen datt Kalzium mat Vitamin D ze huelen déi méiglech Risiken neutraliséiere kann, awer dëst muss méi studéiert ginn (,).

Héich Niveaue kënne mat Prostatakarque verbonne sinn

Héich Niveau vu Kalzium ka mat Prostatakarque verbonne sinn, och wann d'Fuerschung iwwer dëse Link och widderspréchlech ass.

A verschiddene Studien, vun deenen déi meescht observational waren, hunn d'Fuerscher festgestallt datt héich Kalziumzufuere mat engem erhéite Risiko vu Prostatakarque verbonne kënne sinn (,,,,).

Wéi och ëmmer, eng randomiséierter kontrolléiert Studie déi 672 Männer entweder e Kalziumsupplement oder Placebo all Dag fir véier Joer huet gewisen datt d'Participanten keen erhéicht Risiko vu Prostatakarque hunn.

Tatsächlech hunn d'Participanten déi d'Ergänzung geholl hunn manner Fäll vu Prostatakarque ().

Aner Fuerschung huet virgeschloen datt Mëllechprodukter den Täter kënne sinn. Eng Iwwerpréiwung vun 32 Artikelen bericht datt Konsuméiere vu Mëllechprodukter - awer net Kalziumsupplementen - mat engem erhéite Risiko vu Prostatakarque verbonne war ().

Risiko fir Niersteng kann eropgoen

Et gëtt e puer Beweiser datt Kalziumsupplementen de Risiko vun Niersteng erhéijen.

Eng Studie huet méi wéi 36.000 postmenopausal Fraen entweder eng deeglech Ergänzung mat 1.000 mg Kalzium a 400 IU Vitamin D oder enger Placebo Pëll.

D'Resultater weisen datt déi, déi d'Ergänzung geholl hunn, e erhéicht Risiko vun Nieresteng haten ().

Ausserdeem, wärend Ergänzungsbenutzer an der Studie eng allgemeng Erhéijung vun der Hip Knochendensitéit erlieft hunn, hu se kee méi nidderegen Risiko fir Hip Frakturen.

Konsuméiere méi wéi 2.000 mg Kalzium den Dag vun Ärer Ernährung oder Ergänzunge ass och mat engem erhéite Risiko vun Nieresteng verbonnen, laut dem Institut fir Medizin ().

Aner Quelle soen datt de Risiko vun Niersteng eropgeet wann d'Kalziumzufuhr méi wéi 1.200-1.500 mg pro Dag ().

Héich Niveau vu Kalzium an Ärem Blutt

Zevill Kalzium an Ärem Blutt hunn féiert zu enger Bedingung genannt Hyperkalzämie, déi duerch vill negativ Symptomer charakteriséiert ass, dorënner Bauchwéi, Iwwelzegkeet, Reizbarkeet an Depressioun.

Et kann duerch verschidde Saache verursaacht ginn, Dehydratioun abegraff, Schilddrüsbedingungen an héich Niveaue vu Kalziumsupplementen.

Iwwerdriw Vitamin D Ergänzunge kënnen och zu Hyperkalzämie féieren andeems Dir Äre Kierper encouragéiert méi Kalzium aus Ärer Ernärung opzehuelen.

Fazit: Kalziumsupplementen kënnen de Risiko vun Häerzkrankheeten a Prostatakarque erhéijen, och wann de Link net kloer ass. Extrem héigen Niveau vu Kalzium aus all Quell kann negativ gesondheetlech Effekter hunn.

Saachen ze berécksiichtege wann Dir Kalziumsupplementen hëlt

Wann Dir Kalziumsupplementen hëlt, ginn et verschidde Faktoren, vun deenen Dir sollt wëssen.

Wéi vill Sollt Dir Huelen?

Kalziumsupplementer kënnen hëllefen d'Lück ze fëllen tëscht wéi vill Kalzium Dir an Ärer Ernärung kritt a wéi vill Dir pro Dag braucht.

Denkt drun, de recommandéierte Betrag fir déi meescht Erwuessener ass 1.000 mg pro Dag a klëmmt op 1.200 mg pro Dag fir Fraen iwwer 50 a Männer iwwer 70.

Dofir, wann Dir normalerweis nëmme 500 mg pro Dag duerch Liewensmëttel kritt an 1,000 mg pro Dag braucht, da kënnt Dir all Dag eng 500-mg Ergänzung huelen ().

Wielt awer Är Dosis clever. Méi Kalzium huelen wéi Dir braucht ka Problemer verursaachen ().

Dir musst d'Dosis opzedeelen

Et ass wichteg de Betrag u Kalzium an der Zousaz déi Dir gewielt hutt ze kontrolléieren.

Äre Kierper kann net grouss Dosen dovun op eemol absorbéieren. Experten empfeelen net méi wéi 500 mg gläichzäiteg an Zousazform ze huelen ().

Medikamenter Interaktiounen

Gitt sécher Ären Dokter an Apdikter ze soen wann Dir Kalziumsupplementen hëlt, well se kënne stéieren wéi Äre Kierper verschidde Medikamenter veraarbecht, dorënner Antibiotiken an Eisen.

Kalzium konkuréiert och mat Eisen, Zénk a Magnesium fir d'Absorptioun. Wann Dir u kengem vun dëse Mineralstoffer defizitéiert sidd an och Kalziumsupplementen huele musst, probéiert se tëscht de Moolzechten ze huelen ().

Op dës Manéier ass de Kalzium manner wahrscheinlech d'Absorptioun vum Zink, Eisen a Magnesium, dat Dir an Ärem Iessen konsuméiert, ze hemmen.

Gefore vun zevill Kalzium

Denkt drun, Dir braucht nëmmen 1.000-1.200 mg Kalzium all Dag. Et gëtt kee Virdeel fir méi wéi dat ze huelen. Tatsächlech kënnt Dir Probleemer erliewen wann Dir et maacht.

Probleemer enthalen Verstopptung, Hyperkalzämie, Kalziumopbau a mëlle Gewëss a Probleemer fir Eisen an Zénk opzehuelen ().

Fazit: Wann Dir Kalziumsupplementen hëlt, ass et wichteg den Typ, de Betrag ze berécksiichtegen an ob se mat anere Medikamenter interagéiere kënnen, déi Dir hëlt.

Verschidde Arten vu Calcium Supplementen

Kalzium Ergänzunge kommen a verschiddene Formen, dorënner Tabletten, Kapselen, Knätsch, Flëssegkeeten a Pudder.

Een Haaptunterschied tëscht dësen Aarte vun Ergänzunge ass den Form vu Kalzium déi se enthalen.

Déi zwou Haaptforme sinn:

• Kalziumkarbonat
• Kalziumzitrat

Dës zwou Formen ënnerscheede sech wéi vill elemental Kalzium se enthalen a wéi gutt se absorbéiert sinn. Elementar Kalzium bezitt sech op d'Quantitéit u Kalzium déi an der Verbindung präsent ass.

Kalziumkarbonat

Dëst ass déi bëllegst a wäit verfügbar Form. Et enthält 40% elementar Kalzium a liwwert dofir normalerweis vill Kalzium an engem klengen Déngscht.

Wéi och ëmmer, dës Form ass méi wahrscheinlech Nebenwirkungen ze verursaachen, wéi Gas, Blähungen a Verstopfung. Et ass recommandéiert datt Kalziumkarbonat mat Nahrung geholl gëtt fir eng optimal Absorption ().

Kalzium Citrat

Dës Form ass méi deier. Eenanzwanzeg Prozent dovun ass elementar Kalzium, dat heescht datt Dir méi Tabletten brauch fir de Betrag u Kalzium ze kréien déi Dir braucht.

Wéi och ëmmer, et ass méi einfach absorbéiert wéi Kalziumkarbonat a ka mat oder ouni Iessen geholl ginn.

Kalziumcitrat ass d'Form fir Leit mat reizbarem Darmsyndrom recommandéiert.

Et ass och déi besser Wiel fir déi mat nidderegen Niveaue vu Mo.Seier, eng Konditioun heefeg ënner eeler Leit an déi Medikamenter fir Seier reflux huelen ().

Fazit: Déi zwou Haaptforme vu Kalziumsupplementer si Kalziumkarbonat a Kalziumzitrat. Kalziumkarbonat muss mat Liewensmëttel geholl ginn an ass manner effektiv wann Dir niddereg Niveaue vu Mo.Seier hutt.

Liewensmëttel Quelle vu Kalzium

Et ass besser Nährstoffer aus Liewensmëttel ze kréien anstatt Ergänzungen.

Trotzdem, wann Dir mengt datt Dir net genuch Kalzium an Ärer Ernärung kritt, betruecht méi vun dëse Liewensmëttel iessen:

• Mëllechwirtschaft, och Mëllech, Kéis a Joghurt
• Konservéiert Fësch mat Schanken, wéi Saumon oder Sardinnen
• Bestëmmte Bliedergréng abegraff Collard Greens, Spinat a Kale
• Edamame an Tofu
• Bounen a Lënsen
• Befestegt Iessen a Gedrénks

Fazit: Dir kënnt all Kalzium, dat Dir all Dag braucht, aus Liewensmëttel kréien. Kalziumräich Liewensmëttel enthalen Joghurt, bestëmmte blatzeg Gréng, Tofu a Konservefësch.

Huelt Heem Message

Kalziumsupplementer kënne Leit hëllefen, déi e Risiko vun Osteoporose hunn, sou wéi och déi, déi net genuch Kalzium an hir Diäter kréien.

Wärend e puer Fuerschungen e Link tëscht Kalziumsupplementen an Häerzkrankheeten suggeréieren, ass de Link net kloer.

Wéi och ëmmer, et ass bekannt datt méi wéi de empfohlene Betrag u Kalzium aus all Quell kënnt Äert Risiko fir Nieresteng erhéijen.

Kalzium Ergänzunge si wahrscheinlech a klenge Dosen fein, awer de beschte Wee fir Kalzium ze kréien ass vu Liewensmëttel. Bestrieft eng Vielfalt vu kalziumräich Liewensmëttel an Ärer Ernährung anzebannen, och net-Mëllechquellen.