Wéi kënnt Dir Är Famill vum Zocker befreien ouni Äert Geescht ze verléieren

5 Tipps vu Promi Ernährungsberaterin a Mamm Keri Glassman iwwer d'Verännerung vun Ärer Famill d'Liewensmëttelkultur.

Als Ernärter an Mamm vun zwee sinn ech dacks vun anere Mammen gefrot: "Wéi maacht Dir alles?" Meng Äntwert? Richteg Brennstoff, aka keen Zocker a kee verschafft Liewensmëttel.

Hei ass e Beispill. Mäi Jong hat viru kuerzem e Back-to-Back Dag vu Spiller. Honnerten aachtechzeg Minutte Fussball ass vill fir jiddereen, besonnesch e wuessend 13 Joer ale Jong. Ier hien ugefaang huet seng Teamkollegen um Feld ze treffen, hunn ech him de Moien seng Aarbecht ofginn: eng Truthahn a frësch Mozzarella Wrap, Edamame, Bio Schockela Mëllech, Bananen, an eng klassesch PB&J gemaach op Ezekial Brout mat natierlechen Erdnussbotter, natierlech. D'Mamm niewent mir huet och hire Jong mat Virschrëfte verschéckt: fënnef Dosen Pringles an dräi Këschten Donuts fir de Grupp Jongen ze splécken.

Ech verspriechen Iech datt ech net déi judgy Ernärter Mamm sinn, awer hu mir näischt geléiert? Wësse mir net datt dës Zort vun Junk Food de Kanner verletzt, wierklech verletzt? Wie këmmert sech ëm d'Kalorien (fir iergendeen deen Dir denkt: "Awer d'Jongen lafen de ganzen Dag mam Fussball!"). Ech si ganz fir déi Geleegenheet, de Plëséier, de speziellen Dessert vun der Vakanz, awer dësen "Brennstoff" ass gëfteg fir eis Kanner. Och wa se aktiv sinn a ronderëm lafen, Kartoffelchips a gebackene Schneekereien ausfëllen ass fir kee gesond. Leider ass et zur Norm ginn.

Awer, hei ass de Deal. Et gi Saachen Dir kënnt maachen. An, Dir kënnt se haut maachen. Wéi elo am Moment, fir Är Famill an Heem ze detoxéieren an #BreakUpWithSugar.

De Schlëssel fänkt lues un. Fänkt mat dëse fënnef Tipps an integréiert se an Äre Liewensstil vun Ärer Famill an den nächsten 10 Deeg oder esou. E briechen se lues a lues hëlleft Iech all Liichtegkeet am Prozess.

Tipp # 1: Knascht d'Nonsweet Séissegkeeten

Et fänkt an Ärem Heem un. Gitt eppes lass wat "séiss" ass an Zocker derbäi huet ass guer net "séiss".

Net sécher wat ech mengen? Maacht de Frigo op a kuckt no der Salade-Dressing. Elo kuckt d'Etiketten op Ärem Sandwichbrout. Fuert weider, kuckt an d'Këscht vu "gesonden" Cracker, op deenen Dir Äerdnossbotter zerwéiert. Oh, a kontrolléiert dat Erdnussbotter wann Dir drun sidd. Zocker, Fruktose, Mais Sirop, brong Reis Sirop - et ass alles Zocker. Ditch all vun dësem. Si sinn et net wäert a kënnen einfach ersat ginn.

Fir Iech unzefänken, hei ass e super Salade-Dressing deen Dir maache kënnt fir deen an der Fläsch ze ersetzen. Et ass aus Natur Erschwëster Rezepter, an ass super fir Kanner an Erwuessener.

An amplaz vun Zocker-gepackte Barbecue Zooss, déi méi wéi 16 Gramm an nëmmen 2 Teelöffel huele kënnt, maacht Är eege Gewierzer oder Gewierzmëschung. Net nëmme wäert et méi schmaacht wéi eng gepackt Versioun, awer Dir fillt Iech besser wësst genau wat et dran ass. Déi ganz nei Mamm huet super Tipps fir Är eege Spezialitéitmëschungen ze maachen.

Tipp # 2: Setzt Är Liewensmëttelkultur

Elo wou Är Kichen esou propper wéi méiglech ass, fänke mer u méiglecherweis Liewensmëttel op verschidde Weeër ze kucken.

Denkt un Äert Liewen zréck virun Kanner. Iwwert wat hutt Dir an Äre Fra oder Äre Partner schwätzt? Vläicht Finanzen, Relioun, Ausbildung, wou ze wunnen an eng Famill ze erhéijen. Dëst sinn all zimmlech allgemeng Themen, awer een Thema dat vun der Tabell ausbleift ass "Heemkultur".

Et gëtt Chancen datt Dir eng Iesskultur hutt, awer Dir hutt just net gekuckt oder offen driwwer geschwat. Fleeschfrei Méindes, Epicerie Liwwerung, organesch an net veraarbecht sou vill wéi méiglech, Pizza a Filmnuecht, si just e puer Liewensmëttelkultur Traditiounen a Praktiken. Awer wann Dir net mat engem Plang oder Wäertesystem fir Iessen an Ärem Heem setzt, ginn d'Saachen dacks schief - a séier, besonnesch wann d'Kanner an d'Bild kommen.

Ech wäert Iech net soen, datt Dir ni Dessert sollt hunn, oder datt organesch Liewensmëttel ëmmer am Beschten sinn. Dat ass eppes fir Iech an Äre Partner fir zesummen ze décidéieren. Wann Är Kanner al genuch sinn, frot se wat se denken datt si Familljewäerter hunn. Bréngt jiddereen an d'Gespréich, vläicht bei Ärem nächsten Iessen, ass eng vun de beschten Weeër fir op der Streck ze bleiwen.

Tipp # 3: Plan Är Weeknight Iessen

Super, Är Kichen ass agestallt an Dir kuckt no méi wéi wat Dir ësst, awer och wat Traditiounen aus Ärer Iesse Famillkultur ausmaachen. Elo ass d'Zäit fir e puer ze plangen.

Dir hutt dëst een scho héieren: D'Planung ass de Schlëssel zum Iessen Erfolleg. Awer, a Wierklechkeet, wa mir lafen eis Kanner aus der Schoul opzehuelen an se erof ze loossen an eis selwer lafe loossen, ass dat méi einfach gesot wéi gemaach.

Eng vun de Mammen, mat deenen ech schaffen, mécht Pläng fir d'Woch bal e Spill. Am Ufank vun all Woch hëlt hatt de Kalenner eraus an hir dräi Kanner ginn an Uerdnung fir all Dag z'iessen. Si hu sech mental um Menu gesat a si wierklech begeeschtert dovun.

Dëst mécht zwou Saachen. Als éischt gëtt et hir Kanner involvéiert an opgereegt iwwer gesond iessen. Zweetens, et reduzéiert d'Chancen op zockerbelaascht Fester. Also wann d'Fussballpraxis spéit leeft, ass et net néideg et eng Pizza Nuecht ze maachen, well se schonn eng Molzecht plangen. Wat ofwiesselnd hëlt d'Indulgenzen an de Séissegkeeten eng Notz erof.

Dir kënnt dës Zort Planung einfach fir Är eege Famill replizéieren. Oder, et gi vill Iesse plangen Guiden, Ressourcen, a Smartphone Apps.

Tipp # 4: Snackzäit ass nährstoffzäit, net Dessertzäit

Mir hunn et all héieren: Äert Kand seet, si sinn voll nom Iessen zwee Bissen vun hirem Sandwich Mëttegiessen, awer ass hongereg just eng Stonn méi spéit wann d'Kichelcher a Mëllech um Dësch fir d'Snackzäit sinn.

An och wann Dir Är Iessen zesumme geplangt hutt, da ginn et natierlech déi Zäite wou ee Kand net sou eppes wéi dat anert gär huet. Daat as ok. Et ass alles en Deel vun der léifster Handfläch ze fannen, oder éischter z'entdecken.

An awer ass et vill ze einfach fir sech an de "Ech wëll se iessen a Kalorien eranzekommen" fir net an de Cookien ze denken. Awer d'Wourecht ass, Snackzäit ass déi perfekt Zäit fir Nährstoffer ze kréien. Net nëmmen Kalorien, awer richteg ernärend Nährstoffer.

Den Trick ass net fir d'Snackzäit ze nei z'erklären oder ze entdecken, mee ze upassen. Also wann dee ganzen Sandwich net giess gouf an der Mëttesstonn, servéiert déi aner Halschent an der Snackzäit. Oder, wann de Mëttegiessen fäerdeg war, huelt eng aner Approche mat geschniddenen Truthahn opgerullt ronderëm eng Muert oder eng geschnittener Birne mat Mandelbotter. Ech gär dës Sandwich Pinwheels, an meng Kanner genéissen se och.

D'Katie Serbinski, M.S., R.D. vu Mamm zur Mamm Ernärung huet vill gesond, einfach Snack Rezepter, dorënner e Roundup vu 25 klengt Gedankensnack-Iddien.

Tipp # 5: Hydrat richteg, a fällt net fir "natierlech" Jus

Zocker ass lëschteg. Et verstoppt sech net nëmmen a Liewensmëttel, awer och an de meeschte Gedrénks. De grénge Getränk deen Dir als Ersatz fir real, zolitten Iesse begruewe gëtt, ass méiglecherweis mat méi Uebst an Zocker gelueden wéi gréng! Denkt 53 Gramm Zocker an enger Fläsch!

Liest d'Etikett virsiichteg an erënnert datt Wann Dir et bewosst fir d'Fruuchtvirdeeler verbraucht, wësst datt ee Stéck Uebst ongeféier 15 Gramm Zocker huet. Also vläicht sollt Dir besser sinn amplaz eng Bananne ze iessen.

A just soen Nee zu Soda an Uebst aromatiséiert Jus. Gitt fir Einfach Waasser oder souguer Seltzer mat engem Spritz vun Zitroun oder enger Planz mat 100 Prozent Jus amplaz, wéi dësen DIY Glühwäin vum Elana Amsterdam vun der Elana Pantry.

Eng aner Schlëssel Saach ze erënneren ass datt all Regelen och fir Är Kanner gëllen. Kanner kommen net aus der Gebärmutter a froen Äppeljus. Mir kréien dës Gewunnecht ugefang a mir kënnen et och fir se briechen, well wann Dir op Waasser sippt, da si se méiglecherweis ze verfollegen an datselwecht ze maachen.

Zesummefaassung

Also, do hutt Dir et: Fënnef Tipps fir Iech an Ärer Famill an en zockerfritt (oder sou zockerfritt wéi méiglech) Liewen z'erliichteren. Et ass net einfach, awer als Mamm sidd Dir op der Erausfuerderung. Well och wann Iessen - a gesond Iessen - dat ass wat ech lieweg maachen, heescht dat net, datt meng Kanner net no Glace begéinen nodeems se e Cookie iessen oder hiren Steak am Ketchup drénken. Awer selwer mat de richtege Tools, an de richtege Brennstoff bewaffnet, kann hëllefe sech selwer op Erfolleg opzebauen, souwuel um wéi vun der Fussballsterrain.

Kuckt firwat et Zäit ass #BreakUpWithSugar