D'Tabata Workout mat Übungen déi Dir * Nach * Hunn

Inhalt

• Reesen 2-op-1 Spréng
• Hallef Burpee mat Side-to-Side Jump
• Rotéierende Lunge Schalteren
• Side-to-Side Plank Shuffle
• Bewäertung fir

Langweilt mat Ärer üblecher Workout Routine? Wiesselt et mat dëse véier eenzegaartegen Übungen vum Trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) an Dir wäert dat Neibewegung verbrennen. Geheien se an Ären üblechen Workout als Burnout Ronn, oder benotzt se eleng fir e Gesamtkierper Workout. Wéi? Tabata: Féiert all Beweegung fir 20 Sekonnen aus, da rascht 10 Sekonnen. Widderhuelen zwee bis véier Mol fir Schweess, séier ze ginn. (ICYMI dëst sinn d'Tabata Basics déi Dir wësse musst.)

Dir kënnt eng Mat benotze fir Iech duerch dës véier Beweegungen ze guidéieren, awer et ass net néideg-d'Schéinheet vun dësem Kierpergewiicht Tabata Workout ass datt Dir et iwwerall an egal wéini kënnt. (Hutt Dir nach op Tabata ugeschloss? Maacht mat bei eiser 30 Deeg Tabata Erausfuerderung, hiergestallt vum Kaisa selwer.)

Reesen 2-op-1 Spréng

A. Fänkt un der lénkser lénkser Eck vun enger Mat mat Féiss zesummen ze stoen. Swing Waffen a sprang no vir a riets, landen nëmmen op der rietser Säit vun der Matte op de richtege Fouss.

B. Direkt sprangen no vir a lénks, landen op béide Féiss op der lénker Säit vun der Mat. Widderhuelen, sprangen no vir a riets (nëmmen op de richtege Fouss landen) an dann no lénks (landen op béide Féiss).

C. Féiert déiselwecht Beweegungen aus, gitt zréck.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Fir all Set, alternéiert op wéi enger Säit Dir ufänkt a wéi engem eenzege Fouss Dir landt.

Hallef Burpee mat Side-to-Side Jump

A. Start mat Féiss zesummen op der viischter vun enger Matte stoen. Biege Knéien liicht fir d'Handflächen flaach um Buedem virun de Féiss ze leeën.

B. Sprang d'Féiss zréck an op déi riets Säit vun der Mat, dann erof an e Push-up.

C. Hop Féiss zréck a Richtung Hänn, sprang dann Féiss zréck op déi lénks Säit vun der Mat, a méi niddereg an e Push-up. Fuert weider ofwiesselnd Säiten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Rotéierende Lunge Schalteren

A. Fänkt un am Zentrum vun enger Matte ze stoen déi lénks ass, Féiss zesummen. Sprangen an e richtege Been Lunge, béid Knéien op 90 Grad. Direkt sprangen a wiesselen d'Been, landen an engem lénksen Been Lunge.

B. Direkt sprangen a schalt zréck op e richtege Been Lunge, wärend Dir e Véirel Wende mécht fir d'Front vun der Matte ze gesinn. Sprong a wiesselt op e lénksen Been Lunge.

C. Direkt sprangen a schalt zréck op e richtege Been lunge, wärend Dir e Véierel ëmdréit fir op déi riets Säit vun der Matte ze konfrontéieren. Sprong a wiesselt op e lénksen Been Lunge.

D. Spréngt direkt a wiesselt zréck op e richtege Been Lunge, wärend Dir e Véirel Tour maacht fir d'Front vun der Matte ze stellen. Fuert ofwiesselnd Lunge weider a dréit vu lénks op d'Mëtt a riets an d'Mëtt.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Side-to-Side Plank Shuffle

A. Start an enger héijer Plank Positioun op der lénker Säit vun enger Mat. Bleift am Plank, huelt zwee Schrëtt no riets.

B. Paus an héijer Plank, hëlt dann de richtege Aarm op den Himmel. Setzt d'Palme zréck op de Buedem fir op eng héich Plank zréckzekommen.

C. Huelt dann zwee Schrëtt no lénks, an hëlt de lénksen Aarm op den Himmel. Fuert weider vun der Säit op d'Säit an dréint an d'Säitplank.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir