Léiert Äert Kand Mindfulness

Inhalt

• Wat ass mindfulness, genau?
• Virdeeler vu Mindfulness fir Kanner
• Stress
• Emotiounen
• Fokus a méi
• Techniken fir mat Puppelcher ze benotzen
• Techniken fir mat Kleng a Kanner ze benotzen
• Model Mindfulness
• Suergt Sprooch
• Fokusséiert op d'Sënner
• Facilitéiere Kierper / Geescht Bewosstsinn
• Techniken fir mat de Kanner an der Primärschoulalter ze benotzen
• Guidéiert Bildmaterial
• Yoga mécht
• Gesinneg iessen
• Still Still
• Techniken fir mat Tweens an Teenager ze benotzen
• Déi takeaway

Elteren ass schwéier Aarbecht. Et gi sou vill Alter an Etappe - a si ginn super séier. Dir kënnt Iech wéi Dir fir léif Liewen hänkt. Oder vläicht sidd Dir op der Sich no e puer nei Tricken fir ze probéieren wann et lassgeet.

Wat och ëmmer de Fall ass, Mindfulness ass méi wéi just eng Elterenentaktik. Et ass e Liewensstil, an et kann Är Kanner hëllefen (an Dir!) Mat vill méi wéi nëmme Tantrums oder Geschwësterzëmmeren.

Verbonnen: 12 wëssenschaftlech Virdeeler vun der Meditatioun

Wat ass mindfulness, genau?

Mindfulness ass eng Praxis déi alles liewt am Moment. De Fokus ass op d'Gedanken a Gefiller bruecht déi Dir erliewt an der elo ouni eng Schicht Uerteel ze addéieren oder iwwerdenken.

Heiansdo kann Mindfulness d'Form vu Meditatioun huelen, guidéiert Bildmaterial benotzen oder d'Atmung fir an de Gespréich mam Kierper a Geescht ze kommen. Aner Zäiten, gëtt Mindfulness benotzt mat verschiddene Methoden fir Stress ze reduzéieren an soss ze relaxen.

Mat Kanner ass d'Zil vu mindfulness se ze hëllefen sech iwwer Gedanken vun der Vergaangenheet oder Zukunft ze bewegen, déi verréngeren, negativ oder schlëmmer kënne ginn. Amplaz gëtt et de Kanner déi Tools déi se brauchen fir ze konnektéieren mat deem wat et an dëser Welt am Moment leeft. Et geet drëm se ze empfänken hir aktuell Gedanken a Gefiller ze akzeptéieren an gesond Gewunnechten ze maache fir all déi grouss Emotiounen ze këmmeren déi se hunn.

Verbonnen: 14 Mindfulness Tricks fir Angst ze reduzéieren

Virdeeler vu Mindfulness fir Kanner

Et ginn eng Zuel vu Virdeeler fir Mindfulness déi d'Wëssenschaft hinnen ënnerstëtzt. Kuerz gesot, eng Meditatioun oder e Mindfulness Praxis kann hëllefe mat eppes vu Besuergnëss a chronesche Schmerz bis Insomnia an Depressioun. Speziell mat Kanner, d'Fuerschung ëmfaasst d'Zorten vun Elteren-Erausfuerderungen, déi Fleegefiller am meeschte béis oder verwirrt fillen.

Stress

Mindfulness ass dacks a Stressreduktioun a kognitiv Therapie fir Kanner an Erwuessen agebonne ginn. D'Zil mat abegraff dës Zorte vu Methoden ass et de Kanner ze ginn, déi mat Angscht eng Toolbox handelen fir Weeër fir stresseg Eventer ze këmmeren.

Mindfulness kann d'Kanner hëllefen de Fokus ze veränneren vun Suergen iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft op dat wat am Moment geschitt. Et kann och hëllefen hir Geescht automatesch Pilotreaktiounen op schwiereg Situatiounen ze redirektéieren an z'erhalen.

Verbonnen: 3 natierlech Weeër fir Äert Kand Ängscht ze berouegen

Emotiounen

An enger klenger Studie iwwer 25 Kanner vun 9 bis 13 Joer hunn d'Fuerscher e Lien tëscht Opmierksamkeetsproblemer a Verhalensfroen fonnt. Fir ze testen wat eng effektiv Manéier ass fir dës Themen ze léisen, hunn se de Kanner eng mindfulness-baséiert kognitiv Therapie an engem Grupp-Astellung zur Verfügung gestallt.

D'Resultater weisen datt d'Mindfulness Techniken d'Muecht kënnen hunn de Fokus ze erhéijen an - zur selwechter Zäit - Themen mat Angschtzoustänn an emotionaler Reguléierung ze reduzéieren.

Fokus a méi

Exekutiv Funktioun ass eng Rei vu Fäegkeeten, déi Kanner erlaben esou Saachen wéi Fokus op Aufgaben ze maachen, Richtungen ze verfollegen an - ganz wichteg - hir Emotiounen ze behandelen. Kanner brauche dës Fäegkeeten am Alldag an an der Schoul.

An enger Etude vun 2010 hunn 64 Schoul-al Kanner mat engem Mindfulness-Programm zweemol d'Woch fir 8 Wochen engagéiert. D'Resultater hunn ugewisen datt d'Kanner Verbesserunge gesinn hunn, besonnesch déi déi mat dëse Fäegkeeten gekämpft hunn virun der Studie. Besonnesch dës Verbesserungen hunn d'Behuele vu Reguléierung a Metakognitioun ëmginn (hir eege Gedankenprozesser ze verstoen).

Verbonnen: Wat ass virsiichteg Elteren?

Techniken fir mat Puppelcher ze benotzen

Dir mengt vläicht net datt Puppelcher wësse wat et lass ass ... vill manner e grousst Konzept wéi Mindfulness verstoen.

Iwwerdeems Puppelcher vläicht net fäeg sinn hir Gefiller mat alles anescht wéi ze kräischen ze artikuléieren, kënnen Puppelcher sou jonk wéi 6 bis 8 Woche vun Alter hir Stëmmen an den Doft vun hiren Elteren erkennen. Mindfulness an dësem Alter kann et drëms goen op déi budding Sënner.

Wierklech awer an dësem Stadium kann et meeschtens sinn datt Dir méi Mindfulness als Elterendeel entwéckelt sou datt Dir Äert Kand besser hëllefe kënnt et ze léieren wéi se wuessen.

Den alldeegleche Puppelchenmassage praktizéiere kann e Wee sinn eng Mindfulness Praxis mat Ärem Puppelchen ze starten. Fir unzefänken, waart ongeféier 45 Minutten no enger Ernierung, sou datt Äre Puppelchen net Mëllech ausrennt. Gitt Iech un Är Cepheid vun Ärem Puppelchen of - kuckt ob se roueg an opgepasst oder knaschteg sidd.

Benotzt sanft Drock fir Äert Kand ze masséieren. Dir kënnt op hirem Bauch ufänken an duerno de Kapp, den Hals, d'Schëlleren an aner Deeler vum Kierper fir ongeféier eng Minutt an all Regioun schaffen - tëscht 5 an 10 Minutten insgesamt. Gitt ronderëm dëst lues a roueg, a gitt opmierksam wéi Äre klenge reagéiert op Äert Bléck an Touch.

Untersuchte méigleche Virdeeler vu Puppelchermassage kann eng verstäerkte Verbindung tëscht Puppelchen an Pfleger, bessere Schlof / Entspanung, e positiven Boost an Hormonen, déi Stress kontrolléieren, a reduzéiert Gejäiz.

Déi fréi Kandheet Entwécklung Nonprofit Organisatioun Null bis Dräi proposéiert e puer aner Techniken fir besser mat Ärem Puppelchen op eng bewosst Manéier ze verbannen:

• Gitt Ärem Puppelchen Är voll Opmierksamkeet. Dëst bedeit net Är eege Besoinen ze vernoléissegen. Awer wann Dir interagéiert, probéiert d'Ëmfeld an Äre Puppelchen d'Stëmmung ze huelen, hire kierperlechen Zoustand an all aner Hiweiser, déi se Iech ginn, wéi se sech fillen.
• Maacht Iech selwer an de Schung vun Ärem Puppelchen. Antwort op hir Gejäiz a Frustratioun mat Frëndlechkeet a Matgefill - wéi Dir behandelt gi wär wann Dir gekrasch hutt!
• Akzeptéiert Är Gefiller Richtung Elteren. Sleepless Nuechte kënnen schwéier sinn, an et ass OK gutt ze drainéieren. Beurteelt Iech selwer net well Dir manner wéi begeeschterte sidd iwwer méi schlecht ze sinn. Probéiert och Iech drun z'erënneren an ze acceptéieren datt Äre Puppelchen net iwwer d'Nuecht waakreg bleift fir Iech ze rosen.

Verbonnen: Firwat ofgelenkt Elterendeel verletzt Iech - an 11 Weeër fir et ze fixéieren

Techniken fir mat Kleng a Kanner ze benotzen

Meditatioun mat engem 3 Joer ale? Vläicht net. Kanner an dëser Altersgrupp sinn alles iwwer Testlimiten an Onofhängegkeet gewinnt. Dëst bedeit vill Zidderhuelungen an haart Momenter fir Elteren an Tuten. Dir hutt Iech wahrscheinlech vun den "schrecklechen Zwee héieren".

Mindfulness Strategien fir Tuten dréien ronderëm d'Sënner a kréien d'Kanner ze erkenne wat se dobannen gefillt hunn, ier se op negativ Manéier handelen.

Model Mindfulness

Ee vun de beschten Plazen fir dës Rees ze starten ass fir Iech Mindfulness selwer ze üben. Kanner léieren aus hiren Ëmfeld a besonnesch aus hire Pfleegepersonal. Wann Dir Bewosstsinn an Net-Uerteel modelléiere kënnt, kann et e groussen Impakt op Äert Kand hunn.

Aktivitéit: Konzentréiert Iech op eng gewësse Aktivitéit déi Dir all Dag maacht, wéi Äert Kand. Fill d'Wärmung vum Waasser an déi glatter Seife tëscht Äre Fangeren. Huelt an den Doft vu Badbommen a Kläng vun Ärem Kand dat ronderëm sprutzt. Opgepasst d'Motioune déi Dir maacht während Ärem Kand mat engem Handtuch ze trocken ass.

Alternativ kënnt Dir just 5 Minutten all Dag huelen fir d'Aen zou ze maachen an op Är Atem fokusséieren. All Kéier wann Äre Geescht wandert, probéiert Äert Bescht fir erëm op Är Inhalie ze fokusséieren an nëmmen ze exhales.

Suergt Sprooch

Kanner vun dësem Alter wëssen net ëmmer wéi se hir Emotiounen verbreet hunn. Si hinnen Sprooch hëlleft hinnen ze deelen wat se fillen op eng Manéier déi Dir béid verstoe kënnt. Dëst hëlleft de jonke Kanner oppassen an d'Gefiller déi si intern erliewen.

Iwwer Zäit ass d'Iddi datt Äert Kand fäeg ass seng Gefiller ze deelen oder op d'mannst e puer Fäegkeeten ze hunn fir se z'erkennen a sech ëmzegoen.

Aktivitéit: Wann Är 3-Joer-ale e Block iwwer de Raum werft, vermeit Dir direkt d'Bezeechnung als schlecht. Oder - nach méi wichteg - vermeit etze vum Kand als schlecht.

Amplaz kéint Dir eppes soen wéi: "Ech gesinn, Dir hutt elo vill Energie. Mir kënnen d'Saachen net an d'Haus werfen ... mee loosst eis en anere Wee fannen fir Äert Wiggles eraus ze kréien. "

Dës Approche hëlleft dem Kand ze weisen datt hir Handlungen net iergendwéi schlecht sinn. Et kann hinnen hëllefen ze erkenne wa se an der Zukunft extra aktiv fillen an Optiounen ubidden fir dës Energie besser auszeginn.

Fokusséiert op d'Sënner

Wärend jonk Kanner vläicht net all d'Aktivitéite vum Gehir verstinn, wa se sech mam Mindfulness bezéien, kënne se vum experimentellen Léierprozess profitéieren. Also, anstatt Mindfulness als e puer abstrakt Konzept ze presentéieren, probéiert op d'Sënner ze fokusséieren.

Är Tote wësse vläicht net datt d'Lauschteren op Ozeanwellen, déi géint d'Küst stierzen, hëllefen hinnen ze berouegen, awer - mat der Zäit - si kënnen d'Punkte verbannen.

Aktivitéit: Maacht e Spadséiergank mat Ärem Kand an der Natur. Sot Äre Puppelchen ze lauschteren wéi d'Blieder am Wand blosen. Riicht hir Opmierksamkeet op d'waarm Sonn wéi et hir Gesiicht buegt. Lauschtert op Villercher an der Distanz wéi se zitéieren.

Schwéierpunkt op der Ëmgéigend hëlleft Ärem Kand mat hirem Ëmfeld ze verbannen. Et bréngt hir Opmierksamkeet op hei an elo.

Facilitéiere Kierper / Geescht Bewosstsinn

Wann Dir e jonkt Kand freet wéi et hir fillt, da kënne se automatesch "gutt" soen oder anescht net wierklech wëssen. Dir kënnt hinnen hëllefen léieren mat hirem Kierper an hirem Geescht z'invitéieren andeems se e "Kierper Scan" maache wou se all Gebitt opmierksam maachen an dann op dat nächst réckelen, andeems Dir d'Gefiller oder Sensatiounen laanscht de Wee bemierkt.

Aktivitéit: Encouragéiert Äre Puppelchen vu Kapp bis Fouss ze denken iwwer wéi se sech fille. Dëst kann e gudde Wee sinn fir den Dag ze starten oder just eppes wat Dir maacht wann Dir mengt datt Äert Kand sech selwer muss zentraliséieren.

An der Zukunft, wann Dir e ugespaanten Moment trefft - gitt Äert Kand op Kierpercannen zréck. Fillen se sech an hire Schëlleren ugespaant oder besuergt an hirem Bauch? Schwätzt iwwer dës Beräicher a schafft duerno no Weeër fir ze relaxen andeems Dir aner Techniken benotzt, wéi déif Atmung.

Verbonnen: Sinn déi éischt 7 Joer vum Liewen wierklech alles?

Techniken fir mat de Kanner an der Primärschoulalter ze benotzen

Kanner an der Schoulschoul Deal mat vill Situatiounen doheem an an der Schoul, déi hir Emotiounen, Fokus, a Fäegkeet testen fir sech selwer ze behandelen. Elo datt d'Kanner méi Sprooch hunn, kënne se besser Techniken benotzen fir hir Mindfulness ze üben.

D'Experten op der Concordia University erklären datt wann Kanner an dësem Alter iwwerwältegt fillen, se elo e Schrëtt zréck kënne huelen a sech selwer froen wéi "Sinn ech duercherneen? Hongereg? Midd? Soll ech en Otem huelen? “

Guidéiert Bildmaterial

Iwwerdeems si méi al ginn, kënnen d'Kanner am Schoulalter nach Probleemer mat der traditioneller Meditatioun hunn. Mat guidéiert Bildübunge maachen hëlleft hire Fokus op hir Gedanken an otmen op eng lëschteg Manéier.

Wann Äert Kand Probleemer mat laangen Übungen huet, betruecht et mat eppes kuerz unzefänken a mat der Zäit ze bauen, well Äert Kand sech un d'Praxis upassen.

Aktivitéit: YouTube huet e Räichtum vu guidéiert Bildmaterial Videoen fir Kanner an Erwuessener. Zum Beispill bitt den Johns Hopkins eng 15-Minute-Übung-thematesch Übung, wou d'Kanner entweder d'Ae kënne zoumaachen fir matzemaachen oder se opmaachen an an de Fësch Szenen suckelen. Den narrator freet d'Kanner fir matzekommen a wéi se sech d'Gefill hunn a sech sech selwer virstelle mat de Fësch schwammen. Et ginn och e puer Momenter vun der Rou, déi roueg Atmung a Selbstreflexioun erlaben.

Yoga mécht

Den Atem an de Kierperbeweegunge verbannen verbonne kann hëllefe Ärem Kand säi Bewosstsinn mam Moment ze bréngen. Yoga kann e lëschtege Wee sinn fir ze hëllefen wiggles out, all iwwerdeems verschidde Aspekter vun der Meditatioun, wéi déif Atmung, an de Mix integréiert ginn.

Aktivitéit: Dir kënnt iwwerzeegen Är Ëmgéigend ze sichen fir ze kucken ob iergendeen formell Yoga fir Kanner ubitt. Awer Dir kënnt dat ganzt och doheem probéieren gratis.

Populäre YouTube Kanal Cosmic Kids Yoga bitt eng extensiv Bibliothéik vu Yoga Routine fir Kanner vun all Alter vun 3 Joer a méi. Si bidden och e bësse Bewosstsinn “Zen Den” Videoen, wéi Superpower Listening, déi positiv Denken an Zentren encouragéieren.

Wann Dir decidéiert Yoga ze probéieren, gitt sécher e sécheren a berouegende Raum ze schafen (denk onroueg an beliichte Luuchten) fir d'Aktivitéit déi fräi ass vun der Distraktioun.

Gesinneg iessen

Iessen ass eng total sensoresch Erfahrung. Kanner gesinn d'Liewensmëttel virun hinnen. Si richen säin Aroma a kënnen hire Goût schmaachen. Si kënne souguer d'Textur vum Iessen op hir Zong fillen.

Praxiséiere vu gudden Iessen kann Schoulkanner hëllefen Ausdauer fir Stillheet a Fokuss ze bauen. An et kann och just e lëschtege Wee sinn fir d'Snackzäit op e bewosst Manéier ze benotzen. (Et gi Weeër fir Erwuessener, och minded Iessen ze üben!)

Aktivitéit: Sammelt Iech e puer Liwwerungen, wéi en Timer an e Stéck Candy oder eng Handvoll Rosinen. Huelt Äert Kand hir Aen zou a placéiert d'Iessen an hirem Mond. Sot hinnen op d'Liewensmëttel ze fokusséieren ouni et ze kauen.

Wann Dir eppes Schmelzeges benotzt, wéi e Stéck Schockela, da fokusséiert se op datt et an e puer Minutten an hirem Mond schmëlzt. Wann Dir séng Gedanken verréckelt, probéiert se erëm an d'Geschmëlztsmelz ze bréngen oder d'Textur vun der Rosine ganz hefteg op hir Zong.

Still Still

Eng aner Manéier fir Still ze promoten ass mat der Iddi e bësse ze spillen. Dës Technik ka Spaass am Klassesall an doheem sinn. Et ka schwiereg gi fir Kanner fir eng laang Zäit am Ufank roueg ze sëtzen, sou sollt een den Timer fir just 2 Minutte setzen fir ze starten a probéiert Är Manéier bis zu 30 Minutte mat der Zäit ze schaffen.

Dir fannt et och vläicht flott fir de Kand hir Fortschrëtter op enger Kaart ze verfollegen, fir datt se e Gefill vu Leeschtunge fillen, wéi se virukommen.

Aktivitéit: Loosst Äert Kand an enger komfortabeler Positioun sëtzt, vläicht Been gekräizt oder der Lotus Yoga Positioun. Maacht d'Luuchten a spillt eng berouegend Musek. Fänkt Ären Timer un an encouragéiert Äert Kand hir Aen zou ze maachen an sech op d'Musek oder hiren Atem ze fokusséieren.

Wa se fidget oder Problemer hunn, probéiert se drun z'erënneren fir roueg ze bleiwen, ze otmen a bleiwen nach ëmmer. Wann et bal Zäit ass ze stoppen, erzielt se datt se lues a lues hir Fanger an Zehelen wéckelen fir de Bewosstsinn erëm an hire Kierper ze bréngen. An da streckt a schwätzt wéi et lass ass.

Verbonnen: 10 Atmungstechnike fir Stress

Techniken fir mat Tweens an Teenager ze benotzen

Wéi d'Kanner méi al ginn (an och méi jonk Erwuessener ginn) si vill vun dësen selwechten Techniken ëmmer nach nëtzlech. Expert a Mindfulness Trainer Karen Bluth seet datt an dësem Alter Kanner besonnesch skeptesch a souguer resistent géint probéieren Mindfulness Techniken kënne sinn, also ass et alles iwwer Presentatioun.

Tipps:

• Raum ass wichteg. De Bluth léiert Risiko Teenager verschidden Techniken a seet datt de Raum an deem Teenager praktizéiert hunn e groussen Impakt op hir Gesamt Experienz huet. Loosst Är Tiener oder Teenager relax an engem Raum, deen net negativ Emotiounen bréngt. An dësem Fall huet et vun engem Klassesall an e Gymnasium geplënnert. An Ärem Heem kann dat heeschen, datt Dir an e rouege Raum ewech vu Geschwëster oder Handheld Geräter plënnert.
• Spillt et cool. Teenager wëlle vläicht net gesot kréien ze probéieren Mindfulness Techniken ze maachen. Amplaz ass et gutt wann d'Iddi hinnen presentéiert gëtt a se wielen ze wielen ob se wëllen matmaachen oder net. Dréckt op d'Iddi kënnt zréck. Probéiert sanft Virschlag.
• Modell. Jo, et ass wichteg ze üben wat Dir preziséiert - och mat der Tween / Teen Set. Wann Äert Kand besonnesch resistent géint d'Iddi ass, probéiert Äert Bescht net ze beurteelen. De Bluth seet: "Vertrauen datt si matmaache wa se prett sinn."
• Probéiert eng Vielfalt vun Techniken. Wann direkt Meditatioun net fir Äre Teenager funktionnéiert, bitt vill Optiounen, wéi Yoga, Kierper Scans, Atmungsübungen oder guidéiert Bildmaterial. Déi spezifesch Technik ass net sou wichteg wéi Äre Teenager Wonsch ze engagéieren.

Déi takeaway

D'Fuerschung bis elo iwwer d'Léieren vu Mindfulness fir Kanner gouf meeschtens mat organiséierte Programmer gemaach, normalerweis an engem therapeuteschen (an eventuell Schoul). Awer et kann ganz gutt fir Iech als Elterendeel sinn fir Är Kanner dës Prinzipien ze léieren.

Tatsächlech, Mindfulness Techniken an den Alldag integréieren kann mächteg Auswierkungen op Äert Kand hunn - an op Är Gesamtfamilljekultur. Wann eng Technik net mat Ärem klenge schwätzt, probéiert nach eppes anescht. All Persoun ass anescht, also wat fir Iech funktionnéiert vläicht net fir Är 4-Joer-al oder tween.

De wichtegsten Deel vum Prozess ass konsequent a positiv iwwer d'Erfahrung. Mat der Zäit soll d'Fähegkeet vun Ärem Kand mat sech selwer an hir Ëmgéigend verbannen a wuessen.