De 7-Schrëtt Schecklëscht fir gesond, fruchtbar Sperm

Inhalt

• Iwwersiicht
• Firwat gesond Spermien zielt
• Fänkt elo Är Spermien z'erhéijen
• 1. Iesse gutt
• 2. Übung regelméisseg, awer sollt et net iwwerdreiwen
• 3. Boxer oder Brief?
• 4. Denkt ier Dir Alkohol oder Kaffi drénkt
• 5. Huelt en Zousaz
• Ergänzunge fir Sperma Gesondheet
• 6. Vermeit bestëmmte Chemikalien a Produkter
• Wann Dir an Äre Partner mat IVF weiderfuere wëllt
• Also, wéi weess ech, datt dat funktionnéiert?

Iwwersiicht

Fruchtbarkeet Erausfuerderunge kënne schwéier sinn. Op Top vun den Emotiounen an Impakt op Är Bezéiung ass Spermenges Gesondheet historesch mat dem Konzept vun der männlecher Virility, oder "Manility", gebonnen. Och wann dat net de Fall ass, kann et de Spermegesond e schwéiere Sujet bréngen ze bréngen. Awer proaktiv iwwer Är Sperma Gesondheet ass méi wichteg wéi jee. Eng Analyse vun 2017 vu bal 43.000 Männer huet festgestallt datt weltwäit Spermienäisser wesentlech vun 1973 bis 2011 erofgaange sinn. Sex, Fruchtbarkeet a Schwangerschaft ass e komplizéierte Prozess, ofhängeg vu ville Faktoren. Moosnahmen fir gesonde Spermien ze maachen ass just e klenge awer positiven Schrëtt fir Är Famill ze wuessen. Hei sinn e puer Ännerungen déi Dir kënnt ufänken direkt ëmzesetzen fir Är Sperma staark ze halen an Äre Sex Drive op voller Geschwindegkeet.

Firwat gesond Spermien zielt

Onfruchtbarkeet ass net nëmmen e Fraeproblem: En Drëttel vun der Zäit, e männleche Faktor gëtt als Ursaach vun der Onfruchtbarkeet identifizéiert, bemierkt d'US National Library of Medicine. Kloer, gesond Spermien ze hunn ass wichteg. Awer d 'Sperma Gesondheet geet méi wäit wéi den Empfang. Spermqualitéit spillt och eng Roll an der Gesondheet vun der gesamter Schwangerschaft a méiglecherweis de Puppelchen. An Studien iwwer Mais, Stress an Adipositas bei männleche Mais hunn d'Gen an hirer Spermie geännert. Et huet hir Mais Puppelcher méi wahrscheinlech als Iwwergewiicht a Stress gemaach. Nach ëmmer si méi mënschlech Studien gebraucht fir dëse méigleche Link ze iwwerpréifen. Elo, loosst eis d'Elementer vun engem gesonde Spermie definéieren:

• Quantitéit (Volumen). E gesonde Spermazuel ass ongeféier 15 Milliounen oder méi fir all Milliliter (mL) Semen. Wat Dir méi hutt, wat méi wahrscheinlech e vun hinnen et duerch d'weiblech reproduktive System zu engem Ee mécht.
• Bewegung (Motilitéit). Net all Spermie beweegt sech effektiv oder iwwerhaapt, awer dëst ass normal. Nëmme ongeféier 40 Prozent oder méi vun hinnen musse bewegt a groovin sinn fir datt Dir fruchtbar ass.
• Form (Morphologie). Gesond Spermien hunn ofgerënnt Käpp a laang, staark Schwänz. Formforméiert Spermien si méi wahrscheinlech et zu engem Ee ze maachen.

Dir hutt Kontroll iwwer verschidde Saachen, déi Form wéi gesond Är Spermien ass. Hei ass wat Dir maache kënnt fir datt Spermien fir Iech elo schaffen a spéider.

Fänkt elo Är Spermien z'erhéijen

1. Iesse gutt

Dir sidd wat Dir ësst - an och Är Spermien. Et gi béid gutt Nährstoffer a schlecht Nährstoffer ze berücksichtegen fir Spermien gesond ze halen. Leit, déi eng "Western" Ernärung iessen - besteet aus verschafft Fleesch, Getreide, Molkerei, Séissegkeeten, Snacks, a Pizza - si besonnesch betraff wann et mam Spermomotivitéit kënnt am Verglach zu deenen déi eng Diät méi héich am Poulet, Fësch, Geméis, Uebst iessen , a Vollkorn. Gitt Liicht op d'prozesséiert Stuff a iesst méi schlank Fleesch a ganz Liewensmëttel. Probéiert e puer vun dëse Liewensmëttel a Vitaminnen fir e Sperma Boost:

• Vitamin B-12. Dëse potente Vitamin gëtt a Fleesch, Fësch a Mëllech fonnt. Et huet all Zorten vu positiven Effekter duerch Äre Kierper. Ënner anerem, Vitamin B-12 schützt Är Spermien géint Entzündung an oxidativen Stress, déi duerch schiedleche fräie Radikaler an Ärem Kierper verursaacht gëtt.
• Vitamin C. Méi Orangen, Beeren, Gromperen, Tomaten a Spinat iessen kann all zu enger méi héijer Spermienzuel bäidroen. A verschiddene Fäll kann et och no e puer Méint duebel.
• Nëss. Nuts sinn laang verbonne mat der sexueller Gesondheet, an de Beweiser bleift op. Eng Etude vun 2018 mat 119 Männer huet festgestallt datt eng Diät héich an Mandelen, Walnüssen, an Haselnëss iwwer eng 14 Woche Period erhéicht Spermienzuel bis zu 16 Prozent.
• Lycopen. Lycopene gitt Liewensmëttel wéi Tomaten a Waassermelonen hir räich rout Faarf. Et kann reaktiv Sauerstoffaarten (ROS) an Ärem Kierper reduzéieren. ROS kann DNA verletzen a Spermien verletzen. 4 bis 8 Milligrams (mg) Lycopene pro Dag ze huelen gouf fonnt fir de Spermienzuelen an d'Mobilitéit ze verbesseren.

2. Übung regelméisseg, awer sollt et net iwwerdreiwen

Och liicht Übung kann d'Spermaquantitéit, Bewegung, a Form erhéijen. Eng 2005 Studie huet festgestallt datt d'Kombinatioun vun der gerénger Aktivitéit an engem héije Kierpermasseindex (BMI) direkt zur schlechter Semenqualitéit bäigedroen huet. Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn Afloss op Testosteronniveauen, wat och Är Sexdrive kann erofsetzen. Ausübung a Gewiichtsverloscht kann Är Spermienzuel an d'Qualitéit a länger Wochen erhéijen. Probéiert e 20-Minuten ze goen, e puer Pushups maachen, oder e puer Gaartwierk fäerdeg hunn. Déi extra Hormonen, Endorphinen, a Bluttfluss kënnen och Äre Sexdréih erhéijen. Also bewegt sech awer net ze verréckt. Intens kierperlech Aktivitéit, besonnesch Radfahren, Lafen, a Biergklammen, gi verbonne mat ofgehollter Semenqualitéit. Dëst kann duerch Verletzung vu Vëlo Sëtzer oder aus der Skrotumbewegung oder duerch Hormonverännerunge vu Stress. Eng Etude vun 2003 huet fonnt datt männlech Ratten op héich Héichten ausgesat sinn, och méi niddreg Spermienzuelen.

3. Boxer oder Brief?

Loosst eis direkt op de Punkt kommen: Är Ënnerwäsch ass méiglecherweis gutt, egal wéi Är Preferenze. Eng 2016 Studie huet zimlech keen Ënnerscheed an der Underwear Aart a Spermazuel fonnt. Awer dunn huet eng titilléierend 2018 Studie festgestallt datt Männer déi Boxer droen 17 Prozent méi Spermien haten wéi Männer déi Shorts droen. Awer loosst Iech net all Är undies ausdrécken. Fuerscher aus der 2018 Studie hunn gewarnt datt d'Resultater net ganz schlussendlech sinn, well se aner Faktoren net gemooss hunn, déi Spermienzuelen beaflossen, sou wéi Typ vun Hosen oder Ënnerwäschmaterial. A si suggeréieren och datt Äre Kierper déi extra Hëtzt op Ären Testikelen aus kuerze Kompenséiere ka kompenséieren andeems se méi Spermeproduzéierend follikelstimuléierend Hormon entloossen. Also wierklech ass et un Iech. De Beweis weist nëmmen e bësse méi Richtung Boxer als gefërdert fir méi héich Spermien.

4. Denkt ier Dir Alkohol oder Kaffi drénkt

Eng 2017 Bewäertung vu Studien, déi bal 20.000 Männer involvéiert hunn, huet virgeschloen datt Koffein a Soda a Softdrinks d'DNA vun de Spermien kënne beschiedegen. Dëst kann de Spermazuel erofsetzen. Konsuméiere vu méi wéi dräi Tassen pro Dag koffeinéierte Gedrénks - ob Kaffi, Energiedrénken, oder Soda - erhéicht d'Risiko vu Mëssbrauch. Et huet egal ob de Mann oder d'Fra kale Brauere gedaucht hunn. Béid Elteren waren e Faktor. Dat gesot, d'Iwwerpréiwung bemierkt datt zwee Tassen Kaffi den Dag komplett sécher sinn. Gitt einfach och mam Alkohol. Eng Etude vun 2014 huet erausfonnt datt fënnef oder méi Eenheeten Alkohol pro Woch niddereg Spermienzuelen a Motilitéit haten. D'Effekter erhéijen dest méi Dir drénkt, och. Fënnef Eenheeten ass ongeféier:

• 40 Unze Béier
• 25 Unzen Wäin
• 7,5 Unzen Séilen

Eng aner Iwwerpréiwung vun 2017 vu knapp 16.000 Männer huet fonnt datt Alkohol beaflosst wéivill Spermien an all Ejakulatioun erauskommen. Dir braucht net kal Kalkun op den Alkohol ze goen. Bleift et just op véier Gedrénks oder manner d'Woch.

5. Huelt en Zousaz

Wann Dir probéiert Är Spermakvalitéit ze verbesseren, kënnt Dir verschidde wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer kréien duerch d'Liewensmëttel déi Dir iesst. Dir kënnt och eng alldeeglech Ergänzung nodenken fir den Empfang e bësse méi einfach ze maachen.

Ergänzunge fir Sperma Gesondheet

• Vitamin C fir Spermienzuel a Motilitéit
• Vitamin D fir en Testosteron Boost wann Dir e Vitamin D Mangel hutt
• Zénk wann Dir niddereg Niveauen hutt
• Ashwagandha Root Extrakt fir Spermienzuel a Motilitéit
• coenzyme Q10 fir Semenqualitéit

Bedenkt datt d'US Food & Drug Administration net d'Qualitéit oder d'Rengheet vun Ergänzunge reguléiert wéi se fir Drogen maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Doséierung fir Iech. Si kënnen och sécher maachen datt den Zousaz net mat Medikamenter stéiert, déi Dir amgaang hëlt.

6. Vermeit bestëmmte Chemikalien a Produkter

Hormonstéierend Chemikalien kéinten op Ärer Aarbechtsplaz, an der Loft, a vläicht och an Äre perséinleche Pfleegprodukter léien. Si si Chemikalien als reproduktive Gefore bekannt. D'Centres for Disease Control hält eng ëmfaassend Lëscht. Si kënnen all Aspekt vun Ärem Spermien beaflossen: zielen, Volumen, Motilitéit a Form. Déi Haapt ze vermeiden sinn:

• Wann Dir an Äre Partner mat IVF weiderfuere wëllt

  Wann Dir an Äre Partner Probleemer ergräifen nom Versuch vu Lifestyle a medizinesche Optiounen, kënnt Dir wielen mat In vitro Befruchtung (IVF) weiderzemaachen. IVF besteet doran, e Spermeprouf ze benotzen fir en Ee vun Ärem Partner oder vun engem Spender-Eierstéck ze befrucht, dat dann zréck an hir Gebärmutter implantéiert gëtt. Wann alles gutt geet, kritt Dir geschwënn e Papp. Fir déi héchst Chance fir Befruchtung beim IVF ze maachen, probéiert all Tipp, deen mir hei scho diskutéiert hunn. Zil fir dës Verännerunge laangfristeg ze maachen, awer déi 30 Deeg daueren fir Är Spermeprouf ze ginn ass entscheedend. An den dräi bis véier Deeg ier Dir Är Spermieprobe gitt, kënnt Dir an Äre Partner ronderëm fléien, awer net ejakuléieren. Probéiert och déif Pénétratioun ze vermeiden sou datt Äre Partner säi Gebärmutterhalskraaft net irritéiert gëtt. IVF ass e kostbaren Effort, dofir wëllt Dir dës Schwangerschaft déi bescht méiglech Chance ginn. Fir méi Informatioun iwwer Liewensstilännerungen déi Dir an Äre Partner am ganzen IVF Zyklus maache kënnt, kuckt eis 30-Day IVF Guide.

  Also, wéi weess ech, datt dat funktionnéiert?

  Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ännerunge vun Ärer Diät oder Liewensstil mécht. Et ass wichteg Är Spermienzuel ze moossen ier an no dësen Ännerungen, fir datt Dir wësst ob se schaffen oder net. An erënnert, maacht dës Entscheedunge fir Iech selwer an Äre Partner - net well Dir net "männlech" genuch fillt oder denkt datt Är Spermien eppes iwwer Är sexuell Prowess seet. Mat dësen Ännerungen, an eventuell e bëssen Hëllef vun der Technologie, kéint Dir op Äre Wee si fir Är Famill ze wuessen. Den Tim Jewell ass e Schrëftsteller, Editeur, a Spriecher baséiert zu Chino Hills, CA. Säi Wierk ass a Publikatioune vu ville féierende Gesondheets- a Medienfirmen erschien, dorënner Healthline an The Walt Disney Company.