Meditatioun geheelt Är Depressioun net, awer et kann eng grouss Hëllef sinn

Inhalt

• Wéi kann et hëllefen?
• Et hëlleft Är Äntwert op negativt Denken ze änneren
• Et hëlleft Iech ze léieren wéi Depressioun méi effektiv ze managen
• Plus, et gëtt vu verspriechend Fuerschung ënnerstëtzt
• Wéi kann ech probéieren?
• 1. Gitt komfortabel
• 2. Fänkt mat Ärem Atem un
• 3. Gitt vum Atem op de Kierper
• Ofhandlung mat ongewollten Gedanken
• Tipps an Tricks
• Praxis all Dag zur selwechter Zäit
• Benotzt e Mantra
• Sidd kreativ
• Gitt et Zäit
• Wéini fir Hëllef ze kréien
• Ënnen Linn

Depressioun ass e gemeinsame mentalen Gesondheetszoustand deen op vill verschidde Weeër ka weisen.

Wann Dir mat Depressioun lieft, kéinte Dir chronesch Symptomer hunn, wéi eng allgemeng niddereg Stëmmung déi Dir net rësele kënnt. Oder hu vläicht e puer Mol am Joer grouss depressiv Episoden. Dir kënnt d'Symptomer och bemierken datt sech mat der Zäit verännert oder verschlechtert.

Heiansdo fänken d'Depressiounsbehandlungen zimlech séier un.

Dir kéint:

• eng super Therapeut fannen
• hu Succès mat Medikamenter
• maacht Liewensstil Ännerungen déi hëllefe Symptomer ze entlaaschten

Depressiounsymptomer kënnen hale bleiwen, och mat der Behandlung. Wann déi uewe genannte Methoden net sou vill gehollef hunn wéi Dir gehofft hutt, da wëllt Dir vläicht d'Meditatioun an d'Mëschung addéieren.

Wéi kann et hëllefen?

Meditatioun fir Depressioun? Wann Dir Iech e bëssen skeptesch fillt mam Virschlag, sidd Dir net eleng. Dir kéint och mengen et kléngt wéi eng Empfehlung vun de Leit déi soen, Depressioun wäert sech verbesseren wann Dir just "Smile méi!" oder "Denkt positiv!"

Sécher, Meditatioun eleng wäert Är Symptomer net verschwannen, awer et kann se méi verwaltbar maachen. Hei ass wéi.

Et hëlleft Är Äntwert op negativt Denken ze änneren

Depressioun kann vill donkel Gedanken involvéieren. Dir fillt Iech Hoffnungslos, wäertlos gefillt oder rosen um Liewen (oder souguer Iech selwer). Dëst kann d'Meditatioun e bësse kontraproduktiv maachen, well et e Sensibiliséierung ronderëm Gedanken an Erfarunge bedeit.

Awer Meditatioun léiert Iech Opmierksamkeet op Gedanken a Gefiller ze maachen ouni laanscht Uerteel oder Kritik selwer.

Meditatioun betrëfft net dës Gedanken ewech ze drécken oder ze maachen, wéi wann Dir se net hutt. Amplaz, Dir mierkt se an akzeptéiert se, da loosst se goen. Op dës Manéier kann Meditatioun hëllefen Zyklen vum negativen Denken ze stéieren.

Soot Dir deelt e friddleche Moment mat Ärem Partner. Dir fillt Iech glécklech a gär. Dunn ass de Gedanken, "Si wäerte mech verloossen," kënnt Dir an.

Meditation kann Iech hëllefen op eng Plaz wou Dir kënnt:

• bemierkt dës Gedanken
• akzeptéieren et als eng Méiglechkeet
• unerkennen, datt et net de nëmmen Méiglechkeet

Amplaz dëse Gedanken mat eppes wéi ze folgen, "Ech sinn net eng gutt Relatioun wäert," Meditatioun kann Iech hëllefen dëse Gedanken duerch Är Bewosstsinn ze loossen - a weidergespillt.

Et ass e Blat wat laanscht de Floss schwëmmt, net e Whirlpool deen Iech erofschlot. Dir kënnt zréck fir de Moment ze genéissen ouni an engem Zyklus vun ëmmer méi beonrouegend Gedanken agespaart ze ginn.

Et hëlleft Iech ze léieren wéi Depressioun méi effektiv ze managen

Léieren am Moment präsent ze bleiwen kann Iech equipéieren fir fréi op Warnungsschëlder vun enger depressiver Episode ze bemierken.

Meditatioun kann et méi einfach maache fir Är Emotiounen opzehuelen wann se opkommen. Also, wann Dir negativ Gedankenmuster erliewt oder eng verstäerkte Reizbarkeet, Middegkeet oder manner Interesse fir d'Saache mierkt, déi Dir normalerweis gär maacht, géift Dir wielen op d'Selbstbetreiung ze fokusséieren fir datt d'Saache verschlechtert ginn.

Plus, et gëtt vu verspriechend Fuerschung ënnerstëtzt

Geméiss 2016 Fuerschung, mindfulness-baséiert kognitiv Therapie, eng Approche fir Psychotherapie, déi Mindfulness Meditatiounspraxis integréiert, kann hëllefen Är Chancen op Depressioun zréckzekommen.

Aner rezent Fuerschung seet datt Meditatiounspraxis hëllefe kënnen Depressiounsymptomer ze verbesseren wann Dir se weider an Äert Liewen integréiert. An anere Wierder, et kann méi Virdeeler hunn als weider Praxis wéi eng temporär Fix.

Dir hutt méiglecherweis Übung héieren hëlleft Depressiounsymptomer ze entlaaschten. Während et sécherlech Fuerschung ass fir dës Sich z'ënnerstëtzen, huet eng 2017 Studie vun 181 Pflegestudente Beweiser fonnt fir Meditatioun ze suggeréieren kéint souguer hunn méi profitéieren fir Depressioun ze managen.

Wéi kann ech probéieren?

D'Meditatioun kann beängschtegend fillen wann Dir et ni nach ni probéiert hutt, awer et ass zimlech einfach an einfach, awer et kann e bësse komesch fillen am Ufank.

Dës einfach Schrëtt kënnen hëllefen Iech unzefänken:

1. Gitt komfortabel

Et ass heiansdo hëllefräich ze sëtzen wann Dir éischt Meditatioun léiert, awer wann Dir Iech besser fillt Iech z'erreechen oder ze léien, dat funktionnéiert och.

De Schlëssel ass sech bequem an entspaant ze fillen. D'Aen zoumaachen kann och hëllefen.

2. Fänkt mat Ärem Atem un

Huelt lues, déif Atem duerch Är Nues. Fir e puer Sekonne fokusséiert just op d'Atmung.

Opgepasst op:

• wéi et fillt sech inhaléieren
• wéi et fillt sech z'expresséieren
• de Kläng vun Ärem Atem

Är Gedanken kéinte vun Ärer Atem wanderen, an dat ass zimmlech normal. Bleift just Äre Fokus weider ze otmen fir ze otmen wann Dir Iech selwer eppes nodenkt.

3. Gitt vum Atem op de Kierper

Eventuell fänkt Är Opmierksamkeet vun Ärem Atem op déi verschidden Deeler vun Ärem Kierper ze réckelen fir dat ze maachen wéi e Kierper Scan.

Fänkt Äre Kierper scannen wou Dir wëllt. E puer Leit fannen et méi natierlech fir mat de Féiss ze starten, anerer wëllen hir Hänn oder Kapp ufänken.

Konzentréiert Är Bewosstsinn op Äre Kierper, bewegt vun engem Deel zum nächsten. Wann Dir weider lues an déif otemt, notéiert wéi all Kierperdeel fillt.

Sinn e Beräicher verletzt? Oder spannt sech?

Wann Dir eng ongewéinlech oder lästeg Sensatioun mierkt, wéi Spannungen oder Schmerzen, kënnt Dir eng Visualiséierungsübung derbäi.

Stellt Iech vir, Dir schéckt relax Atem op deen Deel vum Kierper. Foto dat enk Muskele loosening a Schmerzliicht. Kritt méi komfortabel mat Äre kierperlechen Erfarungen a Sensatiounen kann Iech hëllefen méi agestallt fir Ännerungen ze ginn wéi se opkommen.

Wann Dir fäerdeg sidd Äre Kierper ze scannen, gitt Äre Fokus zréck op Är Atmung sou laang wéi Dir braucht.

Ofhandlung mat ongewollten Gedanken

Wann ongewollt oder onsympathesch Gedanken an Emotiounen entstinn wéi Dir otemt, erkennt Dir se kuerz, da béit Är Opmierksamkeet op Äre Kierper Scan zréck.

Denkt drun, et ass bal net méiglech Är Opmierksamkeet ze halen vun ëmmer wanderend, och wann Dir fir Joren meditéiert hutt. De Schlëssel ass et selwer net doriwwer ze schloen. Einfach ëmgeleet Är Bewosstsinn mat Selbstkompassioun. Dëst wäert wahrscheinlech unzefänken unzefänken awer et gëtt méi einfach mat der Zäit.

Wann Dir méi iwwer Meditéiere wëllt léieren, da kënnt Dir ëmmer eng Klass huelen oder e Meditatiounsléierpersonal fannen. Dir braucht awer net déi néideg ze riskéieren oder iwwer Suen ofzeginn. Et gi vill gratis Ressourcen online.

Dir kënnt hei e puer Richtlinnen fannen, oder kuckt d'Ressourcen hei drënner:

• Sinnvoll
• De Chopra Center

Tipps an Tricks

Et gëtt wierklech keng richteg oder falsch Manéier ze meditéieren. Wann Dir awer no e puer extra Pointe sicht, kënnen dës Tipps awer hëllefen.

Praxis all Dag zur selwechter Zäit

Meditatioun eng Gewunnecht maachen kann Ären Erfolleg hëllefen.

Et ass OK fir kleng ze starten. Och 5 Minutte pro Dag kann hëllefen. Probéiert Iech op 5 Minutten all Dag op enger Zäit déi gutt fir Iech funktionnéiert.

Vläicht maacht Dir e Kierpercannen an der Dusch all Moien oder maacht Dir eng sittend Meditatioun direkt virum Bett. Vläicht ass et dat lescht wat Dir maacht ier Dir all Nuecht an d'Bett geet. Dir musst e puer Szenarie probéieren ier Dir déi effektiv Approche zu Meditatioun fannt, awer dat ass OK.

Wann Dir déi richteg Approche fonnt hutt, da sidd Dir méi wahrscheinlech derzou ze halen.

Benotzt e Mantra

Är Opmierksamkeet wäert heiansdo wandert, dat ass just eng gewëssen. Wann Dir et schwéier fannt Äre Fokus zréck ze bréngen, da kann et hëllefen e Mantra ze benotzen.

Wielt eng einfach Phrase datt Dir bequem fillt Iech wiederhol duerch Är Meditatiounspraxis, wéi "Ech sinn roueg." Och ee sou einfach wéi déi traditionnell "Om" kann hëllefen Äert Fokus ze erhéijen.

Sidd kreativ

Vläicht ass eng sittende Meditatioun net wierklech fir Iech. Wann Dir eng aktiv Persoun sidd, kënnt Dir léiwer meditéieren beim Spazéieren oder souguer méi intensiv Aktivitéit kréien.

Soulaang wéi Dir sécher sidd, kënnt Dir onbedéngt meditéieren ënnerwee. Praxis Äre Bewosstsinn am ganze Kierper ze fokusséieren, op déi wiederhuelend Bewegung vun Ären Äerm, Been, oder aner aktive Kierperdeeler.

Och nëmmen Är Meditatioun dobausse huelen hëlleft Iech méi Erfolleg ze hunn. D'Natur bitt vill Gesondheetsvirdeeler an de berouegende Kläng vun der natierlecher Welt kënnen e super Kuliss fir Meditatiounspraxis bidden.

Gitt et Zäit

Meditatioun hëlt Effort an Zäit. Dir kënnt e puer kleng Verbesserunge mierken direkt, awer Dir wäert wahrscheinlech net en enormen Ënnerscheed fillen.

Déi meescht Fuerschung déi d'Virdeeler vun der Meditatioun erfuerscht kuckt säin Impakt iwwer eng Period vun e puer Wochen oder souguer Méint. Wéi déi meescht aner Approche fir Depressioun ze behandelen, musst Dir vläicht e bësse laang halen fir wierklech e puer Virdeeler ze gesinn.

Probéier an der Tëschenzäit op all positiv Ännerungen ze konzentréieren maachen bemierken, ob et eng kleng Erhéijung vun Ärem Fokus ass oder e sanfte Lift vun Ärer Stëmmung.

Wéini fir Hëllef ze kréien

Depressioun kann eescht sinn. Iwwerdeems Meditatioun e Versprieche weist als eng hëllefräich Approche fir Depressioun, ass et dacks net eleng eleng.

Wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt, berécksiichtegt Ënnerstëtzung vun engem Therapeut ier Dir alternativ Approche probéiert. Vill Therapeuter bidden mindfulness-baséiert kognitiv Therapie, sou datt Dir nach ëmmer d'Virdeeler vun der Meditation an Är Fleeg integréiere kënnt.

Meditation kann net vill hëllefen während enger grousser depressiver Episod. Wann Dir schaarfe Symptomer hutt, da sidd Dir besser mat engem mentale Gesondheetsspezialist oder mat Ärem Gesondheetsspezialist ze schwätzen.

Bedenkt datt Meditatioun d'Sensibiliséierung vu Gedanken an Emotiounen erhéicht, sou datt e potenzielle Resultat vun der Meditatioun ass verschlechtert negativ Gedanken. E puer Leit berichten datt Depressiounsymptomer mat Meditatioun eropgoen.

Wann dat passéiert, wëllt Dir vläicht stoppen meditéieren bis Dir mat engem Mentalitéitswiesen kann schwätzen an méi Asiicht an Orientéierung kréien iwwer dës Gedanken ze schaffen.

Virun allem ass et eng gutt Iddi professionell Ënnerstëtzung sou séier wéi méiglech ze kréien wann:

• Är Liewensqualitéit ass erofgaang
• Dir kämpft fir den Alldag a Verantwortung ze managen
• Dir erliewt kierperlech Symptomer, wéi Middegkeet, Péng oder Verloscht vun Appetit
• Dir hutt Gedanken fir Iech selwer oder aner Leit ze verletzen
• Dir denkt un den Doud, stierwen, oder Äert Liewen

Ënnen Linn

Näischt kann Depressioun "heelen". Awer wann Dir Meditatiounspraxis an Ärem Alldag integréiert, fannt Dir et méi einfach, ongewollte Gedanken, déi Dir erliewt, erauszefuerderen an Iech selwer ze halen an déi negativ Gedankespiralen gespaart ze sinn, déi dacks Depressioun verschlechtere maachen.

Meditatioun kann méi hëllefräich sinn wann Dir niewent der Therapie benotzt gëtt, also zéckt net fir e sympatheschen Therapeut z'erreechen, deen méi Leedung iwwer Copingfäegkeeten an aner Behandlungen ubitt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.