Schwangerschaft Meditatioun: D'Virdeeler vun der Mindfulness

Inhalt

• Wat ass Meditatioun?
• Wat sinn d'Virdeeler?
• Wat iwwer Yoga?
• Wéi kann ech Meditatioun praktizéieren?
• Probéiert Headspace
• Probéiert eng Guidéiert Online Meditatioun
• Liesen Iwwer Meditatioun
• Tipps fir eng gesond a glécklech Schwangerschaft

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Déi meescht zukünfteg Mammen verbréngen vill Zäit sech Suergen iwwer hiren Entwécklungslänner Puppelchen. Awer denkt drun, et ass genau sou wichteg an den nächsten néng Méint fir engem anere seng Zeilen anzestellen: Ären eegenen.

Vläicht sidd Dir iwwerméisseg midd. Oder duuschtereg. Oder hongereg. Vläicht braucht Dir an Äre wuessende Puppelchen eng roueg Zäit fir sech ze verbannen.

Ären Dokter oder Är Fra kann soen, "Lauschtert Äre Kierper." Awer fir vill vun eis ass dat gefollegt vun: "Wéi?"

Meditatioun kann Iech hëllefen Är Stëmm, Äre Kierper, dee klengen Häerzschlag ze lauschteren - an hëlleft Iech erfrëscht ze fillen an e bësse méi fokusséiert.

Wat ass Meditatioun?

Denkt un Meditatioun als eng roueg Zäit fir ze otmen an ze verbannen, sech bewosst ze passéiere Gedanken, an de Geescht ze läschen.

E puer soen et wier bannent Fridden ze fannen, ze léieren ze loossen, a Kontakt mat Iech selwer ze kréien duerch Atem, an duerch mentale Fokus.

Fir e puer vun eis kann et sou einfach sinn wéi déif, an-an-eraus Atem am Buedzëmmerstand op der Aarbecht wéi Dir probéiert op Iech, Äre Kierper an de Puppelchen ze konzentréieren. Oder Dir kënnt eng Klass huelen oder zréck op Är eege speziell Plaz am Haus mat Këssen, enger Mat, a totaler Rou.

Wat sinn d'Virdeeler?

E puer vun de Virdeeler vun der Meditatioun praktizéieren och:

• besser schlofen
• verbënnt mat Ärem verännerende Kierper
• Angscht / Stressrelief
• Séilenfridden
• manner Spannung
• positiv Aarbechtsvirbereedung
• manner Risiko fir Postpartum Depressioun

Dokteren a Wëssenschaftler hunn d'Virdeeler vun der Meditatioun op schwangere Frae studéiert a si hunn gewisen datt et Mammen ze hëllefen an der ganzer Schwangerschaft a besonnesch bei der Gebuert.

Mammen déi héije Niveau vu Stress oder Besuergnëss wärend der Schwangerschaft hunn, leie méi dacks hir Puppelcher virzäiteg oder niddereg Gebuertsgewiichter of.

Gebuertsresultater wéi déi sinn e dréngend ëffentlech Gesondheetsprobleem, besonnesch an den USA. Hei sinn déi national Tauxe vu virzäiteger Gebuert an niddregem Gebuertsgewiicht 13 respektiv 8 Prozent. Dëst ass no engem Bericht publizéiert an der Zäitschrëft Psychologie & Gesondheet.

Pränatal Stress kann och d'Fetal Entwécklung beaflossen. Studien hu gewisen datt et och kognitiv, emotional a kierperlech Entwécklung an der Kandheet an der Kandheet beaflosse kann. Ëmsou méi Grënn fir eng Meditatiounszäit anzedrécken!

Wat iwwer Yoga?

Eng Studie am fonnt datt Frae déi eng Yoga Praxis ugefaang hunn a Meditatioun fréi an der Schwangerschaft ugefaang hunn effektiv Stress a Besuergnëss reduzéiert vun der Zäit wou se geliwwert hunn.

Frae déi bewosst Yoga an hirem zweeten Trimester praktizéiert hunn och wesentlech Reduktiounen am Schmerz während hiren drëtten Trimester gemellt.

Wéi kann ech Meditatioun praktizéieren?

Egal ob Dir schwanger wëllt ginn, just erausfonnt datt Dir sidd, oder Dir bereet dee Gebuertsplang vir, hei sinn e puer Weeër fir mat engem Meditatiounsprogramm unzefänken.

Probéiert Headspace

Dëse gratis 10-Deeg Programm fir d'Basis vun der Meditatioun ze léieren ass verfügbar op headspace.com. Headspace ass eng vun enger wuessender Unzuel vun Apps déi guidéiert an onguidéiert Übunge léieren, wéi een Opmierksamkeet op alldeeglech Aktivitéiten uwennt.

Déi 10-Minutte pro Dag Approche ass souguer op Ärem Handy oder Tablet verfügbar. Headspace nennt sech eng "Fitness Memberschaft fir Äert Geescht" a gouf vum Andy Puddicombe, e Meditatiouns- a Mindfulness Expert geschaf.

Tune op den TED Talk vum Puddicombe, "Alles wat et brauch ass 10 opmierksam Minutten." Dir léiert wéi mir all méi kënnen oppassen, och wann d'Liewe beschäftegt gëtt.

Och verfügbar ass "The Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy", déi de Koppele soll hëllefen de Stress vu Schwangerschaft a Gebuert ëmzegoen. Et féiert Iech an Äre Partner duerch d'Etappe vun der Schwangerschaft, der Aarbecht an der Liwwerung, an heem goen. Et enthält Schrëtt fir Schrëtt Übungen.

Probéiert eng Guidéiert Online Meditatioun

D'Meditatiounsproff Tara Brach bitt gratis Proben vu guidéierte Meditatiounen op hirer Websäit. E klineschen Psycholog, de Brach huet och Buddhismus studéiert an huet e Meditationszenter zu Washington, DC gegrënnt.

Liesen Iwwer Meditatioun

Wann Dir léiwer iwwer Meditatioun liest ier Dir ufänkt ze praktizéieren, kënnen dës Bicher nëtzlech sinn.

• "The Mindful Way through Pregnancy: Meditation, Yoga, and Journaling for Expectant Mothers:" Essays déi hëllefe léieren Iech mam Puppelchen ze bannen, këmmert Iech selwer wärend der Schwangerschaft a berouegt Är Ängscht iwwer Gebuert an Elteren.
• "Meditatiounen fir Schwangerschaft: 36 Weekly Practices for Bonding with Your Unborn Baby:" Vun der fënnefter Woch vun der Schwangerschaft un, verfollegt dëst Buch Är Meilesteen a gëtt Orientatioun. Et enthält eng Audio CD mat enger 20-Minutte guidéierter Meditatioun mat berouegender Musek.

Tipps fir eng gesond a glécklech Schwangerschaft