11 Gesondheetsvirdeeler vu Mangosteen (A wéi een et ësst)

Inhalt

• 1. Héich Nahrhaft
• 2. Räich u staarken Antioxidantien
• 3. Kann Anti-Inflammatoresch Eegeschaften hunn
• 4. Kann Antikancer Effekter hunn
• 5. Kann Gewiicht verléieren promoten
• 6. Ënnerstëtzt Blutzucker Kontroll
• 7. Fördert e gesonde Immunsystem
• 8. Hëlleft eng gesond Haut z'erhalen
• 9–11. Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Wéi Mangosteen iessen
• Kann net fir jidderee richteg sinn
• Déi ënnescht Linn

Mangosteen (Garcinia mangostana) ass eng exotesch, tropesch Uebst mat e bësse séissen a saueren Aroma.

Et ass ursprénglech aus Südostasien awer kann a verschiddene tropesche Regioune ronderëm d'Welt fonnt ginn.

D'Fruucht gëtt heiansdo als purpurroude Mangosteen bezeechent wéinst der déif purpur Faarf déi hir Schuel entwéckelt wann se reif sinn. Am Kontrast ass dat saftlecht bannescht Fleesch hellwäiss.

Och wann Mangosteen eng relativ obskur Uebst ass, sollt et net iwwersinn ginn, well et vill gesondheetlech Virdeeler kann ubidden wéinst senger räicher Versuergung vun Nährstoffer, Glasfaser an eenzegaartegen Antioxidantien.

Hei sinn 11 gesondheetlech Virdeeler vu Mangosteen.

1. Héich Nahrhaft

Mangosteen ass relativ wéineg u Kalorien awer bitt vill essentiell Nährstoffer ().

En 1-Becher (196 Gramm) Déngscht vu Konserven, ofgelaafte Mangosteen bitt ():

• Kalorien: 143
• Kuelenhydrater: 35 Gramm
• Faser: 3,5 Gramm
• Fett: 1 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Vitamin C: 9% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin B9 (Folat): 15% vum RDI
• Vitamin B1 (Thiamin): 7% vum RDI
• Vitamin B2 (Riboflavin): 6% vum RDI
• Mangan: 10% vum RDI
• Koffer: 7% vum RDI
• Magnesium: 6% vum RDI

D'Vitaminnen a Mineralstoffer a Mangosteen si wichteg fir vill kierperlech Funktiounen z'erhalen, dorënner DNA Produktioun, Muskelkontraktioun, Wonnheelen, Immunitéit an Nerve Signaléierung (2, 3, 4,).

Ausserdeem gëtt eng eenzeg Coupe (196 Gramm) vun dëser Fruucht bal 14% vun der RDI fir Faser - en Nährstoff dat dacks u Leit vun der Diät feelt ().

Mangosteen bitt eng Vielfalt vun essentiellen Vitaminen, Mineralstoffer a Faser, wärend se niddereg u Kalorien ass. Dës Nährstoffer si wichteg fir vill Funktiounen an Ärem Kierper z'erhalen.

2. Räich u staarken Antioxidantien

Vläicht ee vun de bedeitendsten Attributer vum Mangosteen ass säin eenzegaartegen antioxidativen Profil.

Antioxydantien si Verbindungen déi d'schiedlech Auswierkunge vu potenziell schiedleche Molekülle genannt fräi Radikale neutraliséiere kënnen, déi mat verschiddene chronesche Krankheeten verbonne sinn ().

Mangosteen enthält verschidde Nährstoffer mat antioxidativen Kapazitéiten, wéi Vitamin C a Folat. Plus, et bitt Xanthonen - eng eenzegaarteg Aart vu Planzverbindung bekannt staark antioxidative Properties ze hunn ().

A verschiddenen Etüden huet d'Antioxidant Aktivitéit vu Xanthonen zu entzündungshemmenden, Antikriibs, Anti-Aging an antidiabeteschen Effekter () gefouert.

Also, Xanthonen a Mangosteen kënne verantwortlech si fir vill vu senge potenziell gesondheetleche Virdeeler. Nach ëmmer méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht ier definitiv Conclusioune kënne gezu ginn.

Mangosteen enthält Vitamine mat antioxidativen Kapazitéit, souwéi eng eenzegaarteg Klass vun antioxidativen Verbindungen bekannt als Xanthonen.

3. Kann Anti-Inflammatoresch Eegeschaften hunn

D'Xanthonen, déi a Mangosteen fonnt ginn, kënnen eng Roll spillen fir d'Entzündung ze reduzéieren.

Testréier an Déierstudien hindeiten datt Xanthonen en anti-inflammatoreschen Effekt hunn a kënnen Äert Risiko vun entzündleche Krankheeten reduzéieren, wéi Kriibs, Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Mangosteen ass och reich an Glasfaser, wat verschidde Virdeeler bitt. Zum Beispill, e puer Déierefuerschung weist datt eng méi héichfaser Diät hëllefe kann d'Entzündungsreaktioun vun Ärem Kierper ze reduzéieren ().

Och wann dës Donnéeën encouragéiert sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir besser ze verstoen wéi Mangosteen d'Entzündung an d'Krankheet vum Mënsch beaflosst.

Planzverbindungen a Glasfaser a Mangosteen kënnen no Déierefuerschung anti-inflammatoresch Effekter hunn. Méi Studie si gebraucht fir ze verstoen wéi dës Fruucht d'Entzündung bei de Mënschen reduzéiere kann.

4. Kann Antikancer Effekter hunn

Populatiounsstudien weisen datt Diäten reich u Geméis an Uebst wéi Mangosteen mat reduzéierter Heefegkeet vu Kriibs verbonne sinn ().

Spezifesch Planzverbindungen a Mangosteen - dorënner Xanthonen - hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter, déi hëllefe kämpfen d'Entwécklung a Verbreedung vu kriibserreegenden Zellen (,).

Multiple Test-Tube Studie weisen datt Xanthonen Kriibszellwachstum hemmen kënnen, och a Broscht, Magen a Lungegewebe ().

Ähnlech wéi eng kleng Unzuel vu Studien observéiert datt dës Verbindung de Fortschrëtt vun Doppelpunkt a Broschtkriibs a Mais verlangsamt ().

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, sinn net genuch Fuerschunge bei de Mënsche gemaach ginn.

Test-Tube an Déierefuerschung weist datt Xanthonen a Mangosteen kënne géint Kriibs schützen. Wéi och ëmmer, héichqualitativ mënschlech Fuerschung iwwer dëst Thema feelt.

5. Kann Gewiicht verléieren promoten

An der Gesondheets- a Wellnessindustrie ass ee vun de gréisste Fanger vun de Mangosteen fir Ruhm säi Potenzial fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Eng Studie huet festgestallt, datt Mais op enger fettaarmer Diät, déi zousätzlech Dosis Mangosteen kruten, däitlech manner Gewiicht kritt wéi Mais an der Kontrollgrupp ().

Ähnlech wéi an enger klenger 8-Woch-Studie, Leit déi hir Diäten mat 3, 6 oder 9 Unzen (90, 180 oder 270 ml) Mangosteen Jus zweemol deeglech ergänzt hunn, hunn en nidderegen Kierpermass Index (BMI) wéi Kontrollgrupp ().

Zousätzlech Fuerschung iwwer Mangosteen an Iwwergewiicht ass limitéiert, awer Experten theoriséieren datt d'Uebst anti-inflammatoresch Effekter eng Roll spillen beim Fërderung vum Fettstoffwechsel a Präventioun vu Gewiicht gewannen ().

Schlussendlech si méi Studie gebraucht fir besser ze verstoen wéi Mangosteen an en effektive Gewiichtsverloschtplang passen.

E puer Déieren- a Mënschefuerschung hindeit datt Mangosteen eng Roll bei Gewiichtsverloscht an Iwwergewiichtverhënnerung spille kann. Nach si méi Studie gebraucht.

6. Ënnerstëtzt Blutzucker Kontroll

Béid Reagenzglieser an Déierstudie weisen datt Xanthonverbindungen a Mangosteen Iech hëllefe gesond Bluttzockerspigelen ().

Eng rezent 26-Woch Studie bei fettleibege Fraen huet festgestallt, datt déi, déi all Dag 400 mg Zousaz Mangosteen Extrait kréien, bedeitend Reduktiounen an Insulinresistenz haten - e Risikofaktor fir Diabetis - am Verglach mat der Kontrollgrupp ().

D'Uebst ass och eng gutt Quell vu Glasfaser, en Nährstoff deen hëllefe kann de Bluttzocker stabiliséieren an d'Diabetis Kontroll verbesseren ().

D'Kombinatioun vum Xanthon a Fasergehalt a Mangosteen kann hëllefen de Bluttzocker ausbalancéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

Planzverbindungen a Glasfaser a Mangosteen kënne dozou bäidroen datt de Bluttzocker reduzéiert gëtt. Déi aktuell Fuerschung ass nach ëmmer net genuch.

7. Fördert e gesonde Immunsystem

Faser a Vitamin C - déi zwee kënnen a Mangosteen fonnt ginn - si wichteg fir e gesonde Immunsystem ().

Fiber ënnerstëtzt Är gesond Darmbakterien - e wesentleche Bestanddeel vun der Immunitéit. Op der anerer Säit ass Vitamin C gebraucht fir d'Funktioun vu verschiddenen Immunzellen an huet antioxidative Properties (,).

Zousätzlech proposéiert verschidde Fuerschung datt verschidde Planzverbindungen a Mangosteen antibakteriell Eegeschafte kënnen hunn - wat Är Immungesondheet ka profitéieren andeems potenziell schiedlech Bakterien bekämpft ginn ().

An enger 30 Deeg Studie bei 59 Leit hunn déi, déi e Mangosteen enthaltend Zousaz huelen, reduzéiert Markéierer vun der Entzündung erlieft a wesentlech méi grouss Erhéijung vun der gesonder Immunzellzuelen am Verglach zu deenen, déi e Placebo huelen ().

Äert Immunsystem erfuerdert vill verschidde Nährstoffer fir optimal ze funktionéieren. Mangosteen kann e gesonde Choix sinn fir nieft aner nährstoffaarme Liewensmëttel als Deel vun enger ausgewogener Ernärung opzehuelen.

Fuerschung suggeréiert datt Mangosteen Är Zuel vun Immunzellen erhéije kann an d'Entzündung reduzéiert - wat d'immun Gesondheet potenziell erhéicht.

8. Hëlleft eng gesond Haut z'erhalen

Hautzchied vu Sonnbeliichtung ass e gemeinsamt Optriede weltwäit an e wichtege Bäitrag zu Hautkriibs an Zeeche vum Alterung ().

Eng Studie bei Mais behandelt mat ergänzendem Mangosteen-Extrait huet e schützenden Effekt géint ultraviolett-B (UVB) Bestrahlung an der Haut observéiert ().

Wat méi ass, eng kleng, 3-Mount mënschlech Studie huet festgestallt datt Leit déi mat 100 mg Mangosteen-Extrait all Dag behandelt goufen, wesentlech méi Elastizitéit an hirer Haut erlieft hunn a manner Akkumulation vun enger bestëmmter Verbindung bekannt fir zur Hautalterung bäizedroen ().

D'Fuerscher behaapten datt de Antioxydant an d'anti-inflammatoresch Kapazitéit vum Mangosteen den Haaptgrond fir dës Hautschutzeffekter ass, awer méi Studien an dësem Beräich sinn néideg.

Fuerschung hindeit datt antioxidant an entzündungshemmend Verbindungen a Mangosteen d'Hautzelle kënne schütze viru Schied verbonne mat Sonn a Beliichtung.

9–11. Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler

Mangosteen kann och e positiven Impakt op Äert Häerz, Gehir a Verdauungssystem hunn:

1. Häerz Gesondheet. Déierstudie weisen datt de Mangosteen Extrait effektiv d'Herzkrankheetsrisikofaktore wéi LDL (schlecht) Cholesterin an Triglyceride reduzéiert wärend HDL (gutt) Cholesterin erhéicht (,,).
2. Gehir Gesondheet. Studien weisen datt de Mangosteen Extrait hëlleft de mentale Réckgang ze vermeiden, d'Gehirentzündung ze reduzéieren, an d'Symptomer vun Depressioun bei Mais ze verbesseren, obwuel mënschlech Studien an dësem Beräich feelen (,).
3. Verdauung Gesondheet. Mangosteen ass voll mat Glasfaser. Just 1 Coupe (196 Gramm) bitt ongeféier 14% vum RDI. Faser ass wesentlech fir Verdauung Gesondheet, an héich-Léngen Bierger hëllefen bowel Regularitéit förderen (,).

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, feelen mënschlech Studien an dëse Beräicher.

Et ass nach ze fréi fir definitiv Fuerderungen ze maachen iwwer d'Roll vum Mangosteen fir d'Gehir, d'Häerz an d'Verdauungsgesondheet bei de Mënschen z'ënnerstëtzen.

Fuerschung hindeit datt Nährstoffer an aner Planzverbindungen a Mangosteen eng optimal Verdauung, Häerz a Gehirfunktioun ënnerstëtzen.

Wéi Mangosteen iessen

Mangosteen ass einfach ze preparéieren an ze iessen - och wann et schwéier ka sinn ze fannen ofhängeg vu wou Dir wunnt. D'Saison vun der Uebst ass relativ kuerz, wat hir Disponibilitéit dacks limitéiert.

Är bescht Wette ass et no spezialiséierten asiatesche Mäert ze sichen, awer bewosst datt frësch Mangosteen zimlech deier ka sinn. Gefruer oder Konserve Forme kënne méi bëlleg sinn a méi einfach ze fannen - awer bedenkt datt Konserven dacks zousätzlech Zocker enthalen.

D'Uebst kann och a Jusform oder als Pudderzousaz fonnt ginn.

Wann Dir zoufälleg eng nei Versuergung kritt, wielt Uebst mat enger glatter, donkel purpurer baussenzeger Schuel. D'Schuel ass net iessbar awer kann einfach mat engem serrated Messer geläscht ginn.

Dat bannenzegt Fleesch ass wäiss a ganz saft wann et reift. Dësen Deel vun der Uebst ka réi giess ginn oder u Smoothien oder tropesch Uebstzalote bäigefüügt gi fir e leckere Boost vum Goût.

Frësche Mangosteen kënne schwéier sinn ze kommen, awer gefruer, Konserven, oder Saftforme si méi heefeg. Dat bannescht Fleesch ka selwer giess ginn oder an engem Smoothie oder Zalot genéissen.

Kann net fir jidderee richteg sinn

Ganz wéineg negativ gesondheetlech Auswierkunge goufen aus Konsuméiere vu Mangosteen a senger ganzer Form gemellt, an et ass sécher sécher fir déi meescht Leit.

Wéi och ëmmer, méi konzentréiert Formen - wéi Ergänzungen, Jusen oder Pudder - sinn net 100% riskant.

Fréizäiteg Fuerschung hindeit datt Xanthonen, déi an Kräiderergänzungen fonnt ginn, de Prozess vu Bluttgerinnung verlangsamen ().

Well Mangosteen eng räich Quell vun Xanthonen ass, kann et eng gutt Iddi sinn konzentréiert Quellen dovun ze vermeiden wann Dir e Bluttgerinnszoustand hutt oder Blutt gi verdënntem Medikamenter.

Fuerschung fir festzestellen, ob Mangosteen Ergänzunge sécher si fir schwanger oder Stillend Frae sinn de Moment net genuch, also ass et méiglecherweis am beschten et ze vermeiden während dëse Liewensstufen.

Consultéiert ëmmer Ären Dokter oder aner qualifizéiert Gesondheetsspezialistin ier Dir wesentlech Ännerunge fir Är Ernärung maacht oder eng nei Nahrungsergänzung hëlt.

Mangosteen ass méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit awer kann Äre Risiko vu Blutungen erhéijen. Consultéiert Ären Gesondheetsbetrib ier Dir eng nei Ergänzung hëlt oder Är Ernärung drastesch ännert.

Déi ënnescht Linn

Mangosteen ass eng tropesch Uebst aus Südostasien.

Et gëtt geéiert fir seng vill potenziell gesondheetlech Virdeeler - déi meescht si bezunn op säin Ernärungsprofil an een eenzegaartegen antioxidativen Inhalt. Still, vill vun dësen ugesi Virdeeler musse wëssenschaftlech a mënschleche Studien nogewise ginn.

Frësche Mangosteen ka schwéier ze kommen, well et ass eng relativ obskur Uebst. Awer Konserven, Gefruer an Ergänzungsforme si méi heefeg.

Säin saftegen, delikat séissen Aroma mécht et zu engem leckeren Zousaz zu Smoothien an Uebstzaloten. Probéiert et fir säi kulinareschen Appel oder potenziell Gesondheetsvirdeeler - et ass e Gewënn entweder.