Wéi preparéiere mir Iech fir eng Woch de Wäert vu Mëttegiessen mam Typ 2 Diabetis

Inhalt

• 1. Gitt d'Ernärungsfakten
• 2. Maacht e Plang
• 3. Maacht eng Lëscht
• 4. Shop
• 5. Virbereet virun der Zäit
• Kachen e puer Mol op eemol
• Preparéieren op de Weekend
• Package den Dag virdrun
• Gitt kreativ mat Späicheren
• Hutt e Backup
• 6. Iessen
• 7. Widderhuelen, awer haalt et interessant

Kreditbild: Sam Bloomberg-Rissman / Getty Images

Gesond Iesse Planung

Fannt Dir Iech selwer de Drive-Thru fir Mëttegiessen ze schloen well Dir hutt keng Zäit eppes Moies eppes gesond ze paken? Oder vläicht erwächt Dir mat gudde Virsätz awer gitt gesond Iessgewunnechten op d'Säit fir d'Bequemlechkeet?

Wa jo, kënnt Dir vu gesonde Pläng profitéieren. Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat Typ 2 Diabetis.

Kuckt dës siwe Schrëtt fir virzebereeden fir eng Woch Mëttegiessen.

1. Gitt d'Ernärungsfakten

D'Iessen dat Dir iesst spillt eng wichteg Roll an Ärem Diabetismanagement. Eng Diabetisdiagnos kënnt dacks mat Nahrungsempfehlungen déi ufanks duerchernee oder onrealistesch schénge kënnen. Déi gutt Noriicht ass, datt Dir net eleng mat dësem ze dinn hutt. A wat Dir méi léiert, wat et méi einfach gëtt.

D'amerikanesch Diabetes Association (ADA) recommandéiert datt jiddereen mat Diabetis individualiséiert medizinesch Ernärungstherapie (MNT) kritt. MNT bitt Iech eng Diät speziell ugepasst op Är Besoinen.

Wann d'Iessen plangt, ass et besonnesch wichteg Är Kuelenhydrater ze huelen. D'ADA recommandéiert Iech ze konsuméieren:

• 45 bis 60 Gramm Kuelenhydrater pro Haaptmoolzecht
• 15 bis 30 Gramm fir all Imbiss

Ären ugemellten Diététicienne (RD) oder zertifizéierten Diabetispädagog (CDE) schaffe mat Iech fir Ären Iessplang z'entwéckelen. Si kontrolléieren och mat Iech iwwer Zäit fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen an ze hëllefen Upassungen ze maachen.

D'ADA Empfehlungen sinn eng allgemeng Guideline fir Leit mat Diabetis. Si wäerte sécher net fir jiddereen schaffen. Deen anere wichtege Bestanddeel ass de Glykämeschen Index (GI) vun engem Iessen. Dëst ass eng Moossnam wéi vill e gegebene Kohbhydrat enthaltend Iessen de Bluttzocker erhéicht. E puer Beispiller vu Kuelenhydrater mat engem nidderegen GI sinn:

• Haferfloss
• Steen-Buedem ganz Weess
• séiss Gromperen
• Hülsenfrüchte
• meescht Uebst an net stärkegt Geméis

Net interesséiert MNT? Dir kënnt ëmmer d'Plackmethod vun der Portiounskontrolle benotze fir Iech ze léieren wéi Är Iessen ausbalancéieren. Dës Method encouragéiert d'Fëllung:

• d'Halschent vun Ärem Teller mat net stärkege Geméis
• e Véirel vun Ärer Plack mat magerem Proteinen
• e Véierel vun Ärem Teller mat Kären a stärkege Geméis

Kleng, realistesch Ernärungsziler ze setzen kann Iech och fir Erfolleg opstellen. Zum Beispill, probéiert Zocker gefüllt Gedrénks ze limitéieren oder eng maximal Unzuel un Deeg ze setzen fir pro Woch z'iessen.

Dëst ass och eng gutt Zäit fir aner Deeler vun Ärem Behandlungsplang ze besichen. Zum Beispill, wéi passt Ären Diabetis Medikamenter Zäitplang an Ären Alldag? Basal Insulin kann hëllefen de Bluttzocker tëscht de Moolzechten ënner Kontroll ze halen, a mat dräi Doséierungsoptiounen, kënnt Dir mat Ärem Dokter zesumme schaffen fir ze entscheeden wéi ee fir Iech am Beschten passt. Sicht Dir no méi Flexibilitéit wat d'Iessen ugeet? Basal Insulin kann Iech hëllefen dat z'erreechen!

2. Maacht e Plang

Dëse Schrëtt ass tatsächlech zweemol.Als éischt sollt Dir en allgemengen Ernärungs- a Behandlungsplang erstellen mat der Informatioun déi Dir am Schrëtt 1 geléiert hutt. Probéiert Dir raffinéiert Kuelenhydrater ze vermeiden oder ze reduzéieren? Impakt ee vun Äre Medikamenter Äert Iessplang? Wëllt Dir méi faserräich Liewensmëttel an Är Ernärung integréieren? En Ernärungsplang kann Iech hëllefen d'Entscheedung ze treffen fir Är Gesondheetsziler z'erreechen an Är Diabetis ze managen.

Hei sinn e puer allgemeng Diät Richtlinnen:

• Iessen eng Diät mat vill Uebst a Geméis.
• Maacht Vollkäre wéi Quinoa, brongem Rais, an Haferfloss, a mager Proteine ​​wéi Fësch, Poulet an Truthahn mat.
• Konsuméiere gesonde Fette, wéi Nëss, Somen an Avocados.
• Vermeit oder limitéiert gesättegt an Transfette, veraarbechten Zocker an Natrium.

Mat dëse breet Ernärungsziler am Kapp ass den zweeten Deel vun dësem Schrëtt e méi maniabel wöchentlech Mëttesplang ze kreéieren. Plangt all Sonndeg eng Zäit - oder wéi een Dag dat besser fir Iech funktionnéiert - fir ze entscheeden wat Dir all Dag fir d'Woch virbereet. Sammelt Rezepter aus Kachbicher an Online Foren, oder kuckt dës Suggestioune fir Inspiratioun un:

• Zoppen sinn einfach ze maachen an einfach am Viraus ze paken, besonnesch wann se an engem luesen Uewen hiergestallt ginn an dann an Iesse-Gréisst Portioune gefruer ginn.
• Entdeckt dës Iddien fir an Äre wöchentleche Mëttesplang bäizedroen.
• Wielt en Diabetis-frëndlecht Superfood aus dëser Lëscht, a fannt dann e Rezept dat et vir an d'Mëtt setzt.

Schreift Är geplangte Mëttespaus an en Notizbuch, tippt se op Ärem Computer aus, oder benotzt eng App op Ärem Smartphone. Dir kënnt se souguer op eng Pechpabeier notéieren. Heiansdo hëlleft et wann et net ze grouss Aufgab fillt!

3. Maacht eng Lëscht

Wann Dir d'Iesse geplangt hutt, maacht eng Epicerie Lëscht. Gitt sécher ze kontrolléieren wat Dir schonn an Ärem Haus hutt fir datt Dir keng Duplikater kaaft.

Dir wäert bemierken datt vill Rezepter fir déiselwecht Basisbestanddeeler ruffen, wéi Gewierzer, Olivenueleg a Vollmielemiel. Dës Artikele wäerten eng Zäit laang daueren, sou datt Dir se net op Är wöchentlech Lëscht braucht. Strëmp op Gewierzer a Kraider ass besonnesch hëllefräich. Si füügen Tonne Goût u Platen bäi ouni Är Natriumzuel ofzebauen.

Et ass och wichteg Elementer bäizefügen déi Iech hëllefen Är Mëttes virbereeden, packen an transportéieren. Wat fir Iech funktionnéiert hänkt vu perséinlechen Astellungen of an d'Iessen déi Dir maacht. E puer Beispiller enthalen:

• Zip-Top Plastikstuten
• Mikrowell-sécher Behälter mat Kompartimenter
• Steemetzerfässer mat Deckelen
• isoléiert Mëttesboxen mat Äispäck

Probéiert Är Akaafslëscht no Kategorie z'organiséieren, wéi Geméis a Produkter, Mëllechwirtschaft a Fleesch. Schreift Är Lëscht an engem portable Notizbuch oder benotzt eng App op Ärem Smartphone fir datt Dir se mat Iech an de Buttek bréngt. E puer Apps maache souguer eng Akaafslëscht fir Iech op Basis vun de Rezepter déi Dir gewielt hutt!

4. Shop

Als nächst ass de lëschtegen Deel: Gitt Är Lëscht a gitt an de Buttek! An enger Lëscht festhalen kann Iech hëllefen, versuchend Junk Food ze vermeiden, dat bei Iech aus de Regaler erauskënnt. Ier Dir an de Buttek gitt, kontrolléiert mat Ärem Honger. Wann Dir hongereg sidd, iesst oder iesst eppes. Mir tendéieren méi ze kafen wa mir hongereg kafen.

Gitt vertraut mat Ärer Epicerie a léiert de Layout. Déi meescht Artikelen op enger gesonder Epicerie Lëscht ginn op de baussenzege Perimeter vum Geschäft fonnt. D'Gäng an der Mëtt sinn normalerweis reservéiert fir verschafft, manner gesond Optiounen, wéi Kichelcher, Séissegkeeten a Chips. Plus, eemol Dir de Layout léiert, wäert Dir keng Zäit verschwenden no all Artikel ze sichen!

E puer Geschäfter hunn och Liwwerdéngschter, déi et erlaben Artikelen a Präisser online ze duerchsichen, se an Ärem digitalen Akaafskuerf bäizefügen an d'Bestellung fir d'Liwwerung ze maachen. Wann Är gréisste Suerg Zäit ass fir an de Buttek ze kommen, kann dës Léisung fir Iech funktionnéieren.

5. Virbereet virun der Zäit

D'Virbereedungsméiglechkeeten sinn endlos. Et kënnt alles erof op wat fir Ären Zäitplang a Stil passt. Hei sinn e puer Virschléi:

Kachen e puer Mol op eemol

Maacht en Dëppen Zopp e Méindeg den Owend an deelt en a mikrobolgessécher Schësselcher fir en Dag oder zwee méi spéit fir Mëttegiessen ze huelen. Eng aner einfach Léisung ass Héngerbroscht fréi an der Woch ze kachen an an Deeler ze deelen. Da kënnt Dir méi spéit an der Woch e puer an en Zalot oder e Stir-Fry Rezept bäifügen.

Preparéieren op de Weekend

Heiansdo ass deen Deel vum Kachen dat am meeschten Zäit hëlt all d'Ingredienten ze preparéieren. Wann Dir Zäit um Weekend hutt, hacken d'Uebst an d'Geméis déi Dir kaaft hutt fir méi spéit Zäit ze spueren. Et kann hëllefen dëst richteg ze maachen wann Dir aus dem Geschäft heemkommt, ier Dir Produkter am Frigo speichert.

Package den Dag virdrun

Egal ob Dir all Är Iessen um Sonndeg kacht oder Iech verpflicht et eng Nuecht op eemol ze huelen, Äre Mëttegiessen d'Nuecht virdrun (oder méi fréi) virzebereeden an ze verpacken ass e Spillwiessel.

Gitt kreativ mat Späicheren

Fannt Saachen déi funktionell si fir dat wat Dir braucht. Zum Beispill, wann Dir en Zalot fir Mëttegiessen hutt, benotzt e Steemetzer fir et ze späicheren.

Füügt eng Portioun vum Salade Dressing um Enn vum Jar derbäi, da füügt eng Schicht mat kräftegen Zutaten derbäi, déi net nass ginn, wéi Nëss, Poulet, Avocado oder en haart gekachten Ee. Niewendrun an Äre blatzeg Gréng a Geméis, a sprëtzen e bësse gedréchent Uebst oder Kéis drop. Wann Dir prett sidd fir ze iessen, rëselt just de Jar fir alles ze vermëschen, da maacht op a genéisst!

Container hëllefen Iech och u passende Portiounsgréissten ze halen. Denkt just drun et ze moossen ier Dir Är Zutaten derbäisetzt.

Hutt e Backup

Wann Äre Büro e Frigo huet, denkt drun eng Molzecht an der Woch hannerloossen, just am Fall wou Dir vergiess een ze bréngen. Wann et e Gefrierschrank ass, kënnt Dir e gefruerenen Iessen oder zwee verpassen fir Iech um Wee ze halen, och wann d'Liewe probéiert Äre Plang an de Wee ze kréien.

6. Iessen

D'Schéinheet vum Iessen virbereeden ier Dir ass, datt et Iech fräi mécht fir wierklech Mëttegiessen ze genéissen. Dat selwecht gëlt fir eng Basal Insulin Routine ze fannen déi fir Iech funktionnéiert. Anstatt 20 Minutte vun Ärer Mëttespaus ze verbréngen, fir zréck an de Restaurant ze fueren, hutt Dir op eemol déi Zäit zréck an Ärem Liewen. Dir musst Äert Iessen net méi erofschalten - Dir kënnt amplaz all Biss schmaachen. Wann Dir méi laang Zäit fir Mëttegiessen hutt, kënnt Dir iessen an duerno spadséiere goen!

7. Widderhuelen, awer haalt et interessant

Egal wéi vill Planung a Virbereedung Dir maacht, erwaart Iech net selwer perfekt ze sinn. Wann Dir en Dag verpasst, freckt net aus. Betruecht et als eng Léiererfahrung: Wat huet Iech dovun ofgehalen deem Dag un Ärem Plang ze halen? Wéi eng Léisung kéint Dir implementéieren fir an der Zukunft ëm déi Barrière ze kommen?

Denkt drun, wann Dir keng Iessen gepackt hutt, ass een oder zwee d'Woch e super Start!

Wann d'Woch fäerdeg ass, ass eng aner um Eck. Denkt just drun datt Dir méi bereet sidd dëst all Woch ze handhaben wéi Dir déi virdrun war. E puer Leit kéinten all Woch déiselwecht Rezepter benotzen, awer fir anerer ass d'Variatioun de Schlëssel. Schalt et op wann Dir de Besoin fillt!

Vergiesst net datt Dir ëmmer e Member vun Ärem Gesondheets Team fir Hëllef kënnt froen wann Dir Iech festhält. Et ginn dausende vu gesonde Optiounen dobaussen. Vill Spaass domat! Erënnert Iech selwer fir Iech gutt ze fillen iwwer Schrëtt fir e méi gesond Liewen ze maachen.