Ënneschten Kierper Boost

Inhalt

• Bewäertung fir

Vun Bréiwer a regelméisseg Ëmfroen, Form léiert wat Dir, d'Lieser, méi oder manner op eise Säiten wëllt gesinn. Eng Saach, op déi Dir konsequent freet, si séier Resultater Workouts, déi einfach ze verfollegen sinn an e Fitnessstudio net erfuerderen. Dir hutt gefrot. Mir hunn nogelauschtert. Hei starten mir eis At-Home Workout Kolonn.

Hei hu mir zwee Workouts, Stäerkttraining a Cardio, déi wéineg oder guer keng Ausrüstung erfuerderen a kënne kombinéiert ginn fir e komplette Programm ze maachen. Dëst ass en extra spezielle Kraaft Workout, en exklusive vum just verëffentlechte Video "Shaping Up With Weights for Dummies" (Anchor Bay Entertainment). Hei ass Är Chance fir (endlech!) ze léieren e puer grondleeënd, super-effektiv Übungen richteg ze maachen. Dësen dräi-Dag-an-Woch Programm dauert ongeféier eng Stonn. Fänkt all Workout mat enger fënnef Minutten Erwiermung un, lafen séier oder marschéieren op der Plaz an maachen Aarmkreesser. Fäerdeg andeems Dir all d'Muskelen ausdehnt, déi Dir geschafft hutt, all Stretch fir 20 Sekonnen ze halen ouni ze sprangen. De Cardio-Segment baséiert op enger super-effektiver Method genannt "Pyramid Training", déi Är Intensitéit fir séier Ausbezuelen eropgeet.

Cardio

Dëse Cardio Workout ass eng Form vu Pyramid Training: Dir erhéicht graduell Är Intensitéit bis Dir Äre "Héichpunkt" oder maximalen Ustrengungsniveau erreecht, da senkt se lues a lues erof.

Dës Zort Training ass e maniabel Wee fir mat enger méi héijer Intensitéit ze schaffen, wat Iech erlaabt méi Kalorien ze verbrennen an eng besser kardiovaskulär Form ze kréien. Gitt et op all Cardio Maschinn oder Äre Liiblings Outdoor Workout (Lafen, Vëlo, etc.). Iwwerwaacht Ären Ustrengungsniveau mat engem Rate of Perceived Exertion (RPE, kuckt hei ënnen). Oder, wann Dir en Häerzfrequenzmonitor hutt, kënnt Dir de Prozentsaz vun Ärem maximalen Häerzfrequenz benotzen (MHR; fir Äert ze figuréieren, subtrahéiert Ären Alter vun 220).

Fir d'Intensitéit vun Ären Trainingen ze erhéijen (an Ären Häerzgeschwindegkeet), ännert Är Geschwindegkeet oder eng aner Ausrüstungsspezifesch Variabel, sou wéi de Schréiegt op enger Lafbunn oder ellipteschen Trainer oder d'Resistenz op engem Vëlo. Denkt drun: D'Aarbecht, déi Dir mat engem bestëmmte RPE oder Prozentsaz vum MHR maache kënnt, ännert sech wéi Dir méi fit gëtt, also erwaart Är Trainingsniveauen an de kommende Wochen ze erhéijen.

Total Workout Time: 40 Minutten

Ären Trainingsziel

Fir Äert Häerzgeschwindegkeet am Schrëtt ze erhéijen bis Dir RPE 8-9 oder 80-85 Prozent vun Ärem MHR erreecht. Da bréngt Dir Är Häerzfrequenz zréck. Äre Workout wäert esou ausgesinn:

Opwiermen

5 Minutten um RPE 5 (ongeféier 55% MHR)

Ausschaffen

5 Minutten bei RPE 6 (ongeféier 70% MHR)

5 Minutte bei RPE 6-7 (ongeféier 75% MHR)

5 Minutten bei RPE 7-8 (ongeféier 80% MHR)

5 Minutten bei RPE 8-9 (ongeféier 80-85% MHR)

5 Minutten bei RPE 6-7 (ongeféier 75% MHR)

5 Minutten bei RPE 6 (ongeféier 70% MHR)

Beroueg dech

5 Minutte bei RPE 5 (ongeféier 55% MHR)

Bewäertung fir