Firwat Huet Mäi Réck Mueres?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ursaachen vun de Moien zréck Péng
• Schlof Positiounen
• Schlecht Matratz
• Schwangerschaft
• Disc Degeneratioun
• Fibromyalgie
• Behandlung fir muer zréck Schmerz
• Stretches am Bett
• Pläng
• Mini-Kobra
• Knéi biegt
• Kritt Übung de ganzen Dag
• OTC Medikamenter
• Aktuell Mëttel
• Ausbléck

Iwwersiicht

Hutt Dir jeemools moies opgestan an onerwaart niddereg Réck Schmerz? Du bass net alléng. Réck Schmerz ass heefeg. Et gëtt dacks och als éischt eppes moies gefillt, besonnesch wann ee vu Bausse loune fir ze stoen.

Dëse Schmerz ass normalerweis d'Resultat vu Steifheit vu laange Periode vu Rescht oder ofgehollent Bluttfloss vum Schlof. Nodeem ee sech beweegt, ginn d'Symptomer normalerweis of.

Wärend Muer zréck Schmerz kann periodesch sinn, e puer Leit erliewen et méi dacks wéi anerer. Dëse persistent Schmerz kann duerch eng Rei Themen verursaacht ginn, och:

• Stress
• schlecht Haltung
• Basisdaten medezinesch Konditiounen

Ursaachen vun de Moien zréck Péng

Schlof Positiounen

Wann Dir all Péng zréck Schmerz mierkt, Är Schlofzëmmer kéint den Täter sinn. Schlecht Schlofpositioune kënnen Drock op Är Wirbelsäule setzen, a seng natierlech Curve flach.

Dëst kann och Réckstamm an onbequemen Drock op Är Gelenker verursaachen. Wann Dir dacks um Bauch schléift, kënnt Dir méi zréck Schmerzen erliewen.

Bedenkt Är Schlof Positioun fir e bessere Schlof an der Wirbelsäule ze änneren. Dokteren recommandéiere Schlof op Ärer Säit oder op Ärem Réck mat engem Këssen ënner den Knéien. Wann Dir op Ärem Bauch schléift ass déi eenzeg bequem Positioun fir Iech, placéiert e Këssen ënner Ärem Becken oder ënneschte Bauch fir Ënnerstëtzung. Dëst hëlleft den Drock vun Ärem Réck erofzehuelen.

Schlecht Matratz

Wann eng schlecht Schlofstéierung net d'Ursaach vun Ärem Réck Schmerz ass, da kann et ganz gutt Är Matratz sinn. Är al Matratzen auszeschalten fir eng nei ze ginn, ka vill Schlof verbesseren.

No enger Etude vun 2009, kann d'Matrasen austauschen, déi méi al wéi néng Joer fir méi nei sinn, d'Schlofqualitéit verbesseren, Réckbehälter reduzéieren a Stresssymptomer reduzéieren.

Ier Dir Är nächst Matratz wielt, fäert net fir professionell Empfehlungen ze froen.

Schwangerschaft

Réck Schmerz während der Schwangerschaft ass extrem heefeg. E puer Frae kënnen dëse Schmerz esou fréi wéi 8 Wochen an hirer Schwangerschaft erliewen, awer et ass meeschtens e Problem tëscht dem fënneften a siwte Mount.

Schwangerschaft kann Belaaschtung op ënneschte Réckmuskele verursaachen. Nom Schlof fir eng laang Zäit, kann dësen ënneschte Réck Schmerz am Mueren verschlechtert ginn, wat verlängert Steifheit a Muskeldicht verursaacht.

Fir Schmerzen an Onbequemlechkeet ze reduzéieren, probéiert d'Stretchen ze benotzen an d'Been ze benotzen fir z'erreechen anstatt Drock op Ärem Réck. Wann Äre Schmerz bestoe bleift, kann e waarme Kompress hëllefen zu Onbequemlechkeet.

Disc Degeneratioun

Degenerativ Disc Krankheet gëtt normalerweis ouni e wesentlecht Ausléiserungsfall. Et ass en natierlecht Resultat vun Alterung a Verschleiung vun Ärem Kierper. Dësen Alter-Zesummenhang Zoustand geschitt wann Spinal Discs tëscht Är Wirbelen ufänken ze verschlechteren.

Dëst kann intensiv Péng an Onbequemheeten verursaachen, déi am Mueren verschlechtert kënne ginn. A verschiddene Fäll verursaacht d'Degenegeneratioun vum Disk no Unbequemung. Den Drock bannent der Scheif ass moies méi héich.

D'Behandlung enthält Steroid Injektiounen fir Schmerz oder Schmerzmedikamenter ze entlaaschten. Ären Dokter oder kierperlechen Therapeut kann och virschloen eng Korsett oder Klammer fir zréck Ënnerstëtzung ze droen.

Fibromyalgie

Fibromyalgie ass eng Stéierung, déi verbreet muskuloskeletale Schmerz verursaacht. Et gëtt ugeholl datt Fibrromyalgie Schmerz verstäerkt andeems en beaflosst wéi Ären Gehir Schmerzsignaler veraarbecht. Och wann iergendeen ufälleg ass fir Fibrromyalgie, et ass méi heefeg bei Fraen wéi bei Männer.

Aner Symptomer verbonne mat dëser Bedingung sinn:

• Middegkeet
• onrouege Schlof
• Gedächtnissthemen
• verännert Stëmmungen
• Spannung Kappwéi
• reizbar Darm Syndrom
• Besuergnëss
• Depressioun

Et gëtt keng Kur fir Fibrromyalgie, awer et sinn eng Zuel vu Schmerzmedikamenter verfügbar fir Schlof ze verbesseren an schmerzhafte Symptomer ze reduzéieren. Ären Dokter kann och Therapie oder Berodung empfeelen fir Är Liewensqualitéit ze verbesseren an Iech Weeër ze léieren mat dëser Stéierung ze këmmeren.

Behandlung fir muer zréck Schmerz

Wann Dir moies erwächt sidd mat zréck Schmerz, verzweifelt Iech net - déi folgend Übungen an Tipps kënnen hëllefen Iech weiderzekommen, andeems Dir Onbequemheet duerch de ganzen Dag verléiert.

Stretches am Bett

Ee Wee fir zréck Schmerz ze schloen ass eng Gewunnecht ze maachen direkt ze strecken ier Dir aus dem Bett geet. Wann Dir op Ärem Réck liegt, erreecht Är Waffen iwwer Äre Kapp sou wäit wéi Dir kënnt. Zur selwechter Zäit erreecht Är Féiss an der entgéintgesate Richtung.

Duerno, bréngt Är Knéien an Är Këscht an halt fir eng méi kleng Réckstreck. Et kann och gutt fillen fir sanft vun Säit zu Säit ze rocken.

Wann Dir sëtzt, planzen Är Féiss um Buedem, Schëllerbreet ausser. Räck Äert Arme erëm iwwer Äre Kapp, da Säit fir Säit fir eng Allover Streck.

Pläng

Eng Plank funktionnéiert bal Äre ganze Kierper, besonnesch Är Kärmuskelen. Wann Äre Bauch méi staark gëtt, da wäert Dir manner Belaaschtung op Ärem Réck setzen. Eng Plank ze maachen kann och kleng Réckschmerzen leiden, besonnesch am ënneschte Réck.

Fir eng Plank ze maachen, fänkt op de Buedem no baussen. Krullelt Äert Zehen an haalt Är Ënneraarm an Ellbogen am Aklang mat Äre Handgelenker. Wann Dir de Buedem ofhëlt, dréckt Iech an deng iewescht Réck a haalt Är Kinn un den Hals.

Halt Är Plank fir bis zu 30 Sekonnen, kréint Äre Abs déck, wéi wann Dir fir e Punch am Bauch sidd. Dir sollt och Är Gluten an Oberschenkel Kontraktéieren. Drënner a widerhuelen wann Dir wëllt.

Mini-Kobra

Dir erënnert Iech un der Kobra-Streck aus Yoga-Klass. De Mini-Kobra benotzt déiselwecht Basisbeweegungen awer ouni Äert Réck zréck ze strecken.

Fir e Mini-Kobra ze maachen, läit op Ärem Bauch mat Handflächen ënnerenee geriicht mat de Säiten vun Ärem Kapp. Är Ellbogen an Ënneraarm sollten och a riicht Linnen op Är Handfläch verlängeren. Dréckt lues Är Handflächen an Ënneraarm an de Buedem, heben d'Brust erop.

Haalt Äre Kapp no ​​vir an Ären Hals riicht. Halt d'Streck bis zu 10 Sekonnen gläichzäiteg, wiederhuelt bis zu 5 Mol am Ganzen.

Knéi biegt

Dir fannt zréck Relief, besonnesch am ënneschte Réck, andeems Dir Är Knéien a Gluten ausdehnen. Een Wee fir dat ze maachen ass duerch eng Übung, déi sougenannt Knéi Biegen.

Fir eng Kniebühnung ze maachen, huelt Iech erof wéi wann Dir probéiert zréck an e Stull ze setzen. Haalt Äert Knéien um 90-Grad Engelen a vergewëssert Iech datt se net op Är Zänn verfollegen.Stemmen ënnerwee an dann inhaléiert andeems Dir zréckhinde fir ze stoen. Widderhuelen bis zu 10 Mol.

Kritt Übung de ganzen Dag

Regelméisseg Übung am ganzen Dag ass Schlëssel fir de Réck Schmerzen ze linderen. Walking ass ee vun de beschten Übungen, an Dir sollt op d'mannst 10.000 Schrëtt pro Dag zielen. Wéi och ëmmer, alles wat Iech bewegt an aus Äre Féiss bréngt, kann hëllefen Ärem Réck staark ze halen.

Och, wann Dir e Bürojob hutt deen Sëtzung involvéiert, ass et wichteg dacks Pausen ze maachen. Stand op d'mannst eemol all 30 Minutten a strecken. Stellend Dëscher kënnen och hëllefen, den Drock vum Dag während der Aarbecht ze hale fir datt dir net den nächsten Moien d'Konsequenze kritt.

OTC Medikamenter

Schwer Réckschmerzen fuerdert heiansdo direkt Erliichterung. Frot Ären Dokter ob Dir nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) kënnt huelen, sou wéi ibuprofen. Dëst sinn Schmerzliichter déi och Entzündung reduzéieren, déi zu Ärem Onbequemden bäidroe kënnen. Acetaminophen (Tylenol) kann eng aner Optioun fir gelegentlech Réckschmerz sinn, wann Dir NSAIDs net ka huelen.

Eng aner OTC Optioun ass eng transkutan elektresch Nerv Stimulatioun (TENS) Maschinn. Klinesch Rezensiounen weisen datt TENS effektiv fir schwéieren chronesche muskuloskeletale Schmerzen kënne sinn, awer Toleranz géintiwwer der elektresch Stroum kann iwwer Zäit gebaut ginn. Frot Ären Dokter ob eng TENS Maschinn passend fir Är Réck Schmerz ass.

Aktuell Mëttel

Dir kënnt och topesch Remedies probéieren. Turmeresch a Peffermënz äthereschen Ueleger kënnen hëllefen. Maacht Iech just sécher datt Dir dëst an Träger Ueleger verdënntzt, sou wéi déi aus Jojoba oder Oliven, oder soss kënnen se d'Haut irritéieren.

Ausbléck

Moies niddereg Réck Schmerz ass heefeg. Schmerzsymptomer verbesseren normalerweis bannent Minutten no der Bewegung an der Ausdehnung. Wéi och ëmmer, wann Dir all Mueres Onbequemegkeet erliewt, kann Äre Schmerz Indikatioun op eng schlecht Matratz oder en ënnerierdesche medizinesche Zoustand sinn.

Wann Dir verschlechtert Schmerz oder aner onregelméisseg Symptomer bemierkt, gitt Är Dokter ze konsultéieren fir sérieux medizinesch Problemer auszeschléissen.