E komplette Guide fir eng Low-Protein Diät

Inhalt

• Wat ass eng Low-Protein Diät?
• Gesondheetsvirdeeler vun enger Low-Protein Diät
• Potentiell Nieweneffekter
• Iessen ze iessen
• Gesond Low-Protein Liewensmëttel abegraff
• Liewensmëttel ze vermeiden
• High-Protein Liewensmëttel ze limitéieren oder ze vermeiden
• 3-Deeg Sample Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Sollt Dir e Low-Protein Diät probéieren?

Eng niddereg Protein Ernärung ass dacks recommandéiert fir verschidde Gesondheetszoustänn ze behandelen.

Behënnerter Liewerfunktioun, Nier Krankheet oder Stéierungen, déi de Protein Metabolismus stéieren, sinn e puer vun den heefegsten Zoustänn, déi eng niddereg Protein Ernärung erfuerderen.

An de leschte Joeren hunn e puer Fuerschungen och festgestallt datt Nidderprotein-Diäten d'Liewensdauer verlängere kënnen an de Schutz vu chronescher Krankheet ubidden.

Dësen Artikel kuckt op d'Virdeeler an Nodeeler vun enger niddereger Protein Ernärung an ob Dir sollt ufänken Är Proteinzuel ze reduzéieren.

Wat ass eng Low-Protein Diät?

Eng niddereg Protein Ernärung erfuerdert Iech d'Quantitéit vum Protein ze beschränken deen Dir verbraucht, typesch sou datt et 4-8% vun Ären alldeegleche Kalorien ausmécht.

Dëst iwwersetzt iergendwou tëscht 20-50 Gramm Protein pro Dag, ofhängeg vu wéivill Kalorien Dir konsuméiert.

Zum Verglach ass déi duerchschnëttlech Persoun allgemeng recommandéiert op d'mannst 10-15% vun hiren alldeegleche Kalorien aus Protein ze kréien. Dëse Betrag ka fir Athleten, eeler Erwuessener an déi mat gewësse Gesondheetsproblemer () eropgoen.

Protein ass vital fir d'Gesondheet, awer d'Reduzéiere vun der Proteinzufuhr kann therapeutesch si fir Leit mat spezifesche Konditiounen.

Besonnesch Nidderprotein-Diäten kënnen deene mat enger ofgeholler Nier oder der Leberfunktion profitéieren.

Si kënnen och noutwendeg sinn fir déi mat Stéierungen déi de Proteinmetabolismus beaflossen, wéi Homozystinurie a Phenylketonurie.

Wéi och ëmmer, op eng niddereg Protein Ernärung ze goen erfuerdert virsiichteg Planung fir Gesondheetsprobleemer an Ernärungsdefiziter ze vermeiden.

Zousätzlech ginn et aner Risiken a potenziell Nodeeler déi Dir berécksiichtege sollt ier Dir eng niddereg Protein Ernärung ufänkt.

Resumé Eng niddereg Protein Ernärung reduzéiert allgemeng d'Protein ofgeroden fir ongeféier 4-8% vun Ären alldeegleche Kalorien auszeginn. Et ka gutt sinn fir déi mat gewësse Gesondheetszoustand, awer et ginn och e puer Risiken ze berécksiichtegen.

Gesondheetsvirdeeler vun enger Low-Protein Diät

D'Virdeeler vun enger niddereger Protein Ernärung gëlle meeschtens fir Leit mat spezifesche Gesondheetszoustand oder Krankheeten, anstatt déi déi allgemeng gesond sinn.

Iwwerschësseg Protein gëtt normalerweis vun der Liewer ofgebrach, en Offallprodukt genannt urea produzéiert, wat vun den Nieren ausgeschott gëtt ().

Erofsetzend Proteinzufuhr kann d'Aarbechtsbelaaschtung vun der Liewer an Nieren erliichteren, wat ka gutt si fir Leit mat enger Lebererkrankung oder enger Behënnerung vun der Nierfunktioun.

Dëst hëlleft de Protein Metabolismus ze verbesseren a vermeit en Opbau vun Harnstoff am Blutt.

En héigen Niveau vun Harnstoff am Blutt verursaacht Symptomer wéi Middegkeet, Appetitlosegkeet, Gewiichtsverloscht a Verännerunge vum mentale Status ().

Et kann och mat engem méi héije Risiko vum Typ 2 Diabetis an Doud bei deene mat Häerzversoen verbonne sinn (,,).

Reduktioun vun der Proteinzufuhr ass och noutwendeg fir déi mat geneteschen Stéierungen déi de Proteinmetabolismus beaflossen, wéi Homozystinurie a Phenylketonurie.

Dës Stéierunge belaaschten den Ofbau vu spezifeschen Aminosäuren, sou datt d'Reduktioun vun der Proteinzufuhr hëllefe kann d'Symptomer ze minimiséieren (,).

E puer Fuerschungen hunn och festgestallt datt niddereg Protein Diäten mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler fir d'allgemeng Populatioun verbonne kënne sinn.

Laut enger Iwwerpréiwung war eng limitéiert Proteinzufuhr bei mëttelalterlechen Erwuesse verbonne mat enger erhéierter Liewenserwaardung a reduzéierte Risike vu chronesche Konditioune wéi Kriibs, Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Wéi och ëmmer, méi Studie sinn nach ëmmer gebraucht fir déi potenziell laangfristeg Virdeeler vun der Proteinbeschränkung bei gesonden Erwuessenen ze evaluéieren.

Resumé Reduktioun vun der Proteinzufuhr ka gutt sinn fir déi mat Bedéngungen wéi Liewer an Nier Krankheet, Phenylketonurie an Homozystinurie. Eng Iwwerpréiwung bericht och datt et d'Liewensdauer erhéije kann an de Risiko vu chronescher Krankheet reduzéieren.

Potentiell Nieweneffekter

Protein ass e wesentleche Nährstoff entscheedend fir Wuesstum an Entwécklung.

Äre Kierper benotzt et fir d'Fundament vun Ären Muskelen, Haut a Schanken ze bilden, wichteg Enzymen an Hormone produzéieren a Stoffer bauen a reparéieren ().

Studie weisen datt e Proteinmangel schiedlech Auswierkungen op d'Gesondheet kann hunn, abegraff Behënnert Immunfunktioun, Muskelverloscht a verréngert Wuesstum bei Kanner (,,).

Aner méiglech Symptomer vun engem Proteinmangel enthalen Schwellung, Anämie, Fettleberkrankheet, Hoerverloscht a reduzéierter Knochendicht (,,).

Nieft de méigleche gesondheetleche Risiken, déi involvéiert sinn, kann Är Proteinzufuhr erofgoen ganz Erausfuerderung sinn.

Net nëmmen no enger niddereger Protein Ernärung brauch e bësse Kreativitéit, et erfuerdert och eng virsiichteg Planung fir sécherzestellen datt Dir Är aner Ernärungsbedierfnesser entsprécht.

Dëst ass well High-Protein Liewensmëttel eng gutt Zuel vu Kalorien a Schlëssel Mikroelemente liwweren.

Zum Beispill, Rëndfleesch ass reich u B Vitamine, Eisen an Zénk, wärend Bounen eng gutt Quell vu Magnesium, Phosphor a Kalium sinn (16, 17).

Wann Dir eng niddereg Protein Ernärung befollegt, ass et wichteg datt Dir dës Nährstoffer aus anere Quelle kritt fir Nährstoffmängel ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, wéinst senge potenziellen Geforen a gesondheetleche Risiken, ass eng niddereg Protein Ernärung net ze roden, ausser Dir hutt en ënnerierdesche Gesondheetszoustand an ënner direkter medizinescher Supervisioun.

Resumé Proteindefizit kann e behënnert Immunfunktioun, Muskelverloscht a manner Wuesstum verursaachen. Et kann och usprochsvoll sinn, d'Proteinzufuhr ze reduzéieren an erfuerdert virsiichteg Plängung fir Är Ernärungsbedierfnesser ze treffen.

Iessen ze iessen

In de meeschten Diäten tendéieren d'Iessen éischter ëm High-Protein Liewensmëttel wéi Fleesch oder Planzebasis Proteinen.

Wéi och ëmmer, op enger niddereger Protein Ernärung sollten Är Iessen op déi niddereg Protein Komponente vun den Iesse fokusséiert sinn, wéi Kären, Geméis oder Uebst.

Dir kënnt nach ëmmer Fleesch a pflanzlech baséiert Proteine ​​an Ärer Ernärung abannen, awer Dir sollt se als Bäilagen benotzen an se nëmme a klenge Quantitéiten konsuméieren.

Dir musst och Är Intake vu gesonde Fette stierzen, wat extra Kalorien ubidde fir Iech ze hëllefen Är deeglech Bedierfnesser gerecht ze ginn.

Gesond Low-Protein Liewensmëttel abegraff

• Uebst: Äppel, Banannen, Biren, Pfirschen, Beeren, Grapefruit, asw.
• Geméis: Tomaten, Spargelen, Peffer, Brokkoli, Bliedergréng, asw.
• Kären: Reis, Hafer, Brout, Nuddelen, Gerste, asw.
• Gesond Fette: Enthält Avocados, Olivenueleg a Kokosnossueleg

Resumé Op enger niddereger Protein Ernärung sollt Dir vill Uebst, Geméis, Kären a gesonde Fetter konsuméieren a minimal Quantitéiten u Proteinen mat héijer Protein.

Liewensmëttel ze vermeiden

Protein ass nach ëmmer en noutwennegen Deel vun der Ernärung, och wann Dir eng niddereg Protein Ernärung hutt. Also vermeit et net ganz.

Wéi och ëmmer, wann Dir op enger niddereger Protein Ernärung sidd, sollt Dir High-Protein Liewensmëttel wéi Déiereprodukter a Planzebasis Proteine ​​moderéieren.

Fir dëst ze maachen, erhéicht Är Intake vu gesonde, nidderegen Protein Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis. Zur selwechter Zäit musst Dir vläicht op Är Protein Portiounsgréissten zréckgräifen.

Zum Beispill ass eng Portioun Hunn normalerweis ongeféier 4 Unzen (113 Gramm).

Wéi och ëmmer, op enger niddereger Protein Diät, musst Dir dës Zomm an der Halschent schneiden an un engem 2-Unzen (57 Gramm) servéieren fir Är Proteinzufuhr am Grëff ze halen.

High-Protein Liewensmëttel ze limitéieren oder ze vermeiden

• Fleesch wéi Poulet, Truthahn, Rëndfleesch a Schwéngefleesch
• Fësch a Muschelfësch
• Eeër
• Hülsenfrüchte, inklusiv Bounen, Ierbsen a Lënsen
• Molkereprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt
• Soja Produkter wéi Tofu, Tempeh an Natto
• Nëss wéi Nëss, Mandelen a Pistazien
• Somen wéi Chia Somen, Flaxseeds an Hanf Somen

Resumé Wann Dir op enger niddereger Protein Ernärung sidd, limitéiert héich Protein Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Huesen, Mëllechprodukter, Soja, Nëss a Somen. Zur selwechter Zäit erhéicht Är Intake vu gesonde Low-Protein Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis.

3-Deeg Sample Menu

Hei ass en Drei Deeg Proufmenü fir Iech unzefänken.

Dag 1

• Kaffi: 1 gekachten Ee mat 2 Kanéil-Pancakes.
• Snack: 1 mëttel Apel mat 1 El (16 Gramm) Erdnussbutter.
• Mëttegiessen: 1 Taass (140 Gramm) gekachte Spaghetti mat Geméis Bolognese an 1/2 Taass (67 Gramm) geréischte Spargelen.
• Snack: 1 Taass (76 Gramm) Äerdbier mat 1 Eeërbecher (28 Gramm) donkele Schockela.
• Dinner: Tortilla Wéckel mat 1 Eeërbecher (28 Gramm) Konserven Thon an 1/2 Avocado. Garnéiert mat Tomaten, Zalot an Ënnen.
• Snack: 1 Taass (148 Gramm) gefruere Molbier.

2. Dag

• Kaffi: 1 Taass (28 Gramm) Getreide mat 1/2 Taass (119 ml) Mandelmëllech an 1 grouss Orange.
• Snack: 1 mëttler Banann.
• Mëttegiessen: Sandwich mat 1 Eeërbecher (28 Gramm) Deli Fleesch an 1/2 Coupe (55 Gramm) gréng Bounen. Garnéiert mat Zalot, Tomaten a Mayonnaise.
• Snack: 5 Cracker mat 1 Eeërbecher (28 Gramm) Cheddar Kéis.
• Dinner: 2 Unzen (57 Gramm) gegrillte Poulet mat 1/2 Coupe (90 Gramm) gekachten wäisse Rais an 1/2 Coupe (78 Gramm) gedämpfte Broccoli.
• Snack: 1 Taass (245 Gramm) Kokosnoss Yoghurt mat 1/2 Coupe (72 Gramm) Bromberen.

Dag 3

• Kaffi: 2 Scheiwen Toast mat 1 Eeërbecher (28 Gramm) Crème Kéis an 1 mëttelem Apel.
• Snack: 1 Taass (151 Gramm) gefrueren Drauwen.
• Mëttegiessen: Choufleur Burger an 1 kleng gebakene séiss Gromper dropgesat mat 1 Iessläffel (14 Gramm) Olivenueleg.
• Snack: 1/2 Taass (70 Gramm) Muerten mat 2 Iessläffelen (30 Gramm) Guacamole.
• Dinner: Griichesch Zalot mat 2 Taasen (60 Gramm) Spinat an 1 Eeërbecher (28 Gramm) Feta Kéis. Gurken, Tomaten, Oliven an Zwiebelen derbäi schmaachen, uewen mat 1 Zoppeläffel (14 Gramm) Olivenueleg. Serve mat 1 Slice Pita Brout.
• Snack: 3 Taasen opgedaucht Popcorn.

Sollt Dir e Low-Protein Diät probéieren?

Wann Dir mat enger Bedingung lieft déi Är Liewer oder Nieren beaflosst oder de Protein Metabolismus stéiert, kann eng niddereg Protein Ernärung noutwendeg sinn fir Är Symptomer ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, fir gesond Persounen ass et limitéiert Beweiser datt et gesondheetlech Virdeeler huet.

Och eng Low-Protein Diät erfuerdert virsiichteg Plängung fir potenziell Gesondheetsrisiken an Ernärungsdefiziter ze minimiséieren. Et sollt nëmmen ënner medizinescher Supervisioun gemaach ginn.

Et ass entscheedend en Dokter oder Diététicienne ze consultéieren ier Dir eng niddereg Protein Diät ufänkt. Net nëmme kënne se hëllefen ze bestëmmen ob et eng gutt Optioun fir Iech ass, awer si kënnen och Féierung ginn fir datt Är Ernärung nach ëmmer gesond a gutt ofgerënnt ass.