6 Liewerfreundlecht Iessen ze iessen

Inhalt

• 1. Avocados
• 2. Kaffi
• 3. Ueleg Fësch
• 4. Olivenueleg
• 5. Walnüssen
• 6. Komplex Kuelenhydrater
• Fir matzehuelen

D'Liewer ass wichteg fir Ärem Kierper Gëfter ze entfernen. Dir kënnt Är Liewer als e Filtersystem denken, wat hëlleft mat de schlechte Byprodukter lass ze ginn, an och Äre Kierper hëlleft Nährstoffer ze halen aus de Liewensmëttel déi Dir iesst.

Wann et ëm d'Gesondheet vun der Liewer geet, sinn awer net all Liewensmëttel gläich geschaf. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir en Zoustand wéi Zirrhose oder Hepatitis C hutt, wat et schwéier ka maachen fir Är Liewer Liewensmëttel an Nährstoffer ze filteren wéi et soll.

Liewerfrëndlech Liewensmëttel iessen wéi déi hei ënnendrënner kënne hëllefen de Schued verursaacht duerch Liewer Krankheet ze reduzéieren.

1. Avocados

Avocados si Klammern a ville Kichen. Si sinn technesch en Deel vun der Berry Famill a bidden vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner eng verbessert Liewer Gesondheet.

Een huet d'Roll vu bestëmmte Liewensmëttel bei Leit mat net alkoholistescher Fettleberkrankheet gekuckt. Fuerscher hunn erausfonnt datt de moderéierte Konsum vun Avocados am Kader vun enger ausgeglachter Ernärung mat Gewiichtsverloscht a generell verbesserte Leberfunktionstester assoziéiert ass.

Leit, déi Avocados iessen, hunn och méi e wahrscheinlech en an Taille-Ëmfang. Si hunn och méi héich Niveauen vun HDL (gutt) Cholesterin. Et gëtt geduecht datt e puer vun dësen Effekter mat der héijer Faser, gesondem Ueleg a Waassergehalt vun Avocados verbonne sinn.

2. Kaffi

Är deeglech Taass Kaffi kann eng nach méi kritesch Roll fir Är Gesondheet spillen wéi Dir geduecht hutt.

Wann et ëm Är Liewergesondheet geet, proposéiere verschidde Studien datt Kaffi de Risiko vun Zirrhose, Kriibs a Fibrose an der Liewer reduzéiert. Regelméisseg, moderéiert Quantitéiten kënne souguer hëllefen de Verlaf vun aktuellen Lebererkrankheeten ze bremsen.

De Schlëssel fir sou Virdeeler ass Kaffi all Dag ze drénken an ouni fetteg Cremen an Zocker. Amplaz, probéiert an ofgerappt oder fettarmer Mëllechmëllech, net séiss Sojamëllech, Mandelmëllech, Kanéil oder Kakaopudder ze tauschen.

3. Ueleg Fësch

Fësch ass eng Alternativ fir net sou gesond Fleesch wéi fett Schnëtt vu Schwéngefleesch a Rëndfleesch.Fësch kënnen och e puer Basisvirdeeler fir Är Liewergesondheet ubidden, besonnesch ueleg Fëschzorten.

Ueleg Fësch wéi Saumon kann hëllefen, Entzündungen a Fettopbau an der Liewer ze reduzéieren an och e méi nidderegen Gesamt BMI ze promoten, no engem. Ueleg Fësch ass och héich an Omega-3 Fettsaieren, déi gutt fir d'Häerz an d'Gehir Gesondheet sinn.

D'Autoren vun dëser Iwwerpréiwung hunn uelege Fësch gutt fonnt fir d'Bluttlipiden ze reduzéieren wann se zwee oder méi Mol pro Woch konsuméiert goufen. Wann Dir kee Fësch ësst, Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen eng Optioun sinn fir mat Ärem Gesondheetsbetrib oder engem registréierten Diététicienne ze diskutéieren.

4. Olivenueleg

Wéi Avocados ass Olivenueleg fonnt ginn ze hëllefen d'Heefegkeet vu Liewererkrankungen a kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren wann se iwwer eng laang Zäit verbraucht goufen.

hu virgeschloen datt Olivenueleg kann hëllefe Liewer Enzyme reduzéieren déi zu Liewer Krankheet féieren. Laangfristeg Konsum vun Olivenueleg ka souguer LDL (schlecht) Cholesterinspiegel erofsetzen, souwéi Triglyceride am Blutt.

Olivenueleg ass héich a Kalorien, sou datt d'Portiounskontroll wesentlech ass. Dir kënnt Olivenueleg op Zaloten streeën amplaz vu fettegen Dressings, Geméis ubroden, oder Rootgeméis am Uewen mat enger Drëps vum Ueleg réischteren. Olivenueleg kann och Är Iesse méi ausfëlle maachen, fir datt Dir manner Kalorien ësst.

5. Walnüssen

Nëss, wa se a klenge Quantitéiten verbraucht ginn, sinn nährstoffdichte Snacks, déi och héich a gesond Fette sinn. Niewent der Kardiovaskulärer Gesondheet ze stäerken, kënnen d'Nëss och hëllefen d'Heefegkeet vu Liewererkrankung ze reduzéieren.

Vun allen Zorten Nëss, Walnuut gehéieren zu der Reduktioun vun der Fettleberkrankheet. Dëst ass dank hirem méi héigen Antioxidans a Fettsäuregehalt. Walnüsse hunn déi meescht Omega-6 an Omega-3 Fettsaieren, souwéi Polyphenol Antioxidantien.

6. Komplex Kuelenhydrater

Wann Dir net wëllt datt Är ganz Ernärung aus Kohlenhydraten besteet, wëllt Dir sécher sinn datt Dir e Balance vu Kuelenhydrater, Protein a gesonde Fette iesst.

Komplex Kuelenhydrater si besser wéi einfach Kuelenhydrater, well se méi lues metaboliséiert ginn a breet Schwankunge beim Insulin vermeiden. Insulin ass en Hormon dat an der Zockerverbrauch an der Proteinfabrikatioun involvéiert ass.

Net raffinéiert Kuelenhydrater hunn och wesentlech Nährstoffer wéi Zénk, B Vitaminnen a méi héijer Faser Niveauen, déi all wichteg si fir eng gesond Liewer a Stoffwiessel. De Schlëssel fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Aarte vu Kuelenhydrater auswielt, ass sécher ze sinn datt se Vollkorn sinn. Beispiller enthalen:

• wëll Rais
• ganz-Weess Brout an Nuddelen
• brongem Reis
• ganz Hafer
• Roggen
• Mais
• bulgur

Fir matzehuelen

Äre Gesondheetsbetrib oder enregistréierten Diététicienne ass Är bescht Ressource fir ze wëssen, wat fir Iesswuere richteg sinn. Zum Beispill, e puer Leit mat fortgeschrattener Lebererkrankung kënnen net fäeg sinn Diätfetter opzehuelen a musse Kachueleg a Fettfësch an hiren Diäten limitéieren. Als allgemeng Regel, ganz Liewensmëttel sinn déi bescht fir Är Liewer, wéi och de Rescht vun Ärem Kierper.

Dir sollt och Ären Dokter kontaktéieren wann Dir vill Gewiicht a kuerzer Zäit verléiert trotz der Liewerfrëndlecher Ernärung. Dëst kéint heeschen datt Är Liewer Nährstoffer a Kalorien net effizient veraarbecht. Dir kënnt op en Diätetiker bezeechent ginn deen Iech beréit iwwer all weider Ännerungen déi Dir braucht fir Är Ernärung ze maachen.

Nieft dem Konsuméiere vu liewerfrëndleche Liewensmëttel, kann Äre Gesondheetsspezialist Iech recommandéieren Gewiicht ze verléieren wann Dir Fettleberkrankheeten hutt oder Iech beim Alkohol enthalen wann Dir Leberschied am Zesummenhang mam Alkoholkonsum hutt.