Hëlleft Zitroune Waasser Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Zitroune Waasser ass niddereg a Kalorien
• Et kann Iech hydratiséiert halen
• Zitroune Waasser drénken kann de Metabolismus erhéijen
• Zitrounewaasser Kann Iech Méi Voll Gefill Maachen
• Et kéint Gewiichtsverloscht erhéijen
• Zitroune Waasser ass net onbedéngt besser wéi normale Waasser
• Wéi Zitroune Waasser drénken
• Déi ënnescht Linn

Zitroune Waasser ass e Getränk aus Waasser gemëscht mat frëschem Zitrounejus. Et kann entweder waarm oder kal genéissen.

Dës Zort Waasser gëtt dacks behaapt verschidden Gesondheetsvirdeeler ze hunn, dorënner d'Verdauung ze verbesseren, de Fokus ze erhéijen an d'Energieniveauen ze erhéijen.

Et gëtt och gesot ze hëllefen Gewiichtsverloscht ze förderen an ass e beléiften Deel vu ville Diäten.

Zitroune Waasser ass niddereg a Kalorien

Zitroune Waasser ass normalerweis e ganz kalorienarme Getränk.

Unzehuelen datt Dir de Jus vun enger hallwer Zitroun a Waasser dréckt, all Glas Zitrounewaasser enthält nëmme sechs Kalorien (1).

Aus dësem Grond, wann Dir méi héich Kalorie Gedrénks wéi Orangensaft an Soda fir Zitrounewaasser auswiesselt, da kann dat en exzellente Wee sinn fir Kalorien ze schneiden an ze hëllefen mat Gewiichtsverloscht.

Zum Beispill, eng Taass Orangensaft (237 ml) enthält 110 Kalorien, an eng 16 Unzen (0,49 Liter) Fläsch Soda enthält 182 Kalorien (2, 3).

Och nëmmen ee vun dëse Getränker pro Dag duerch e Glas Zitrounewaasser z'ersetzen kéint den alldeegleche Kalorienzufuhr ëm 100-200 Kalorien reduzéieren.

E puer Beweiser weisen och datt drénken kalorienarme Gedrénks mat Iessen d'Zuel vun de gesamte Kalorien, déi am Iessen verbraucht goufen, erofgoe konnt.

An enger Studie hunn 44 Fraen Mëttegiessen giess mat engem Getränk dat Kalorien enthält oder een deen net. Fuerscher hunn dunn déi verbrauchte Kalorien gemooss.

Si hu festgestallt datt Kalorie-enthaltend Gedrénks wéi Zocker-geséiss Soda, Mëllech a Jus mat engem Iessen net d'Leit kompenséieren andeems se manner iessen. Amplaz datt d'Gesamtkalorien verbraucht erhéicht ginn, wéinst de Kalorien aus dem Getränk ().

Och wann Zitrounewaasser net kaloriefräi ass, ass et niddereg genuch a Kalorien datt et en ähnlechen Effekt kéint produzéieren an hëlleft eng Kalorienzufuhr erofzesetzen.

Zitroune Waasser ass wéineg Kalorien. Drénken anstatt méi Kalorien Getränker kéinten hëllefen zum Gewiichtsverloscht bäidroen.

Et kann Iech hydratiséiert halen

Vu Nährstoffer zu Zellen ze transportéieren fir Offall aus dem Kierper ze transportéieren, genuch Waasser ze drénke fir hydratiséiert ze bleiwen ass e kritesche Bestanddeel vun der Gesondheet.

Eng adäquat Hydratatioun behalen ass essentiell an allem vu Reguléierung vun der Kierpertemperatur bis zur Verbesserung vun der kierperlecher Leeschtung ().

E puer Beweiser suggeréieren och datt hydratiséiert bleiwen am Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Fuerschung weist datt erhéicht Hydratatioun den Ofbau vu Fette erhéije kann a Fett verléieren ().

Gutt hydratiséiert bleiwen kann och hëllefen d'Waasserretentioun ze reduzéieren, wat Symptomer verursaache kann wéi Bléih, Puffiness a Gewiichtsgewënn ().

Well d'Majoritéit vun Zitrounewaasser aus Waasser besteet, kann et hëllefe beim erhalen adäquat Hydratatioun.

Zitrounewaasser drénken kéint Iech hëllefen hydratiséiert ze bleiwen, wat d'Waasserretensioun reduzéiert an de Fett verléieren kann.

Zitroune Waasser drénken kann de Metabolismus erhéijen

Studie weisen datt genuch Waasser drénken kann eventuell hëllefen Ären Metabolismus ze erhéijen.

Fuerscher suggeréieren datt gutt Hydratatioun d'Funktioun vu Mitochondrien verbessert, eng Zort Organelle déi an Zellen fonnt gëtt déi hëlleft Energie fir de Kierper ze generéieren ().

Dëst féiert zu enger Erhéijung vum Metabolismus, wat zu engem spéidere Gewiichtsverloscht féiere kann.

Drénkwaasser gouf och gewisen, de Stoffwiessel ze erhéijen andeems en Thermogenese induzéiert, e metabolesche Prozess an deem Kalorië verbrannt gi fir Hëtzt ze produzéieren.

An enger Studie hunn 14 Participanten 16,9 Unzen (0,5 Liter) Waasser gedronk. Drénkwaasser gouf fonnt fir hir metabolesch Taux ëm 30% fir 30-40 Minutten eropzesetzen ().

Eng aner Studie huet d'Effekter vum Drénkwaasser bei 21 Iwwergewiicht Kanner gekuckt. 0,3 Unze Waasser pro 2,2 Pond Kierpergewiicht (10 ml / kg) drénken erhéicht de Stoffwiessel mat impressionanten 25% fir 40 Minutten ().

Fuerschung iwwer Zitrounewaasser speziell ass limitéiert. Wéi och ëmmer, well Waasser den Haaptbestanddeel ass, huet et wahrscheinlech déiselwecht Metabolismus-Boost Virdeeler wéi regelméisseg Waasser.

Studie weisen datt Drénkwaasser de Stoffwechsel erhéije kann andeems d'mitochondriale Funktioun verbessert an d'Thermogenese induzéiert.

Zitrounewaasser Kann Iech Méi Voll Gefill Maachen

Drénkwaasser gëtt dacks als fundamentale Bestanddeel vun all Gewiichtsverloscht regéiert empfohlen, well et d'Sättegkeet a Fülle kann förderen ouni Kalorien bäizefügen.

Eng 2008-Studie huet d'Effekter vum Waasser op d'Kalorie-Intake bei 24 Iwwergewiicht an fettleibeg eeler Erwuessener gekuckt.

D'Etude huet erginn datt 16,9 Unzen (0,5 Liter) Waasser virum Kaffi drénken d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien am Iessen ëm 13% erofgaang ass ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Drénkwaasser mat engem Iessen den Honger verréngert an d'Sättheet beim Iessen erhéicht huet ().

Well Zitrounewaasser niddereg u Kalorien ass a Fülle kann op déiselwecht Aart a Weis wéi normale Waasser förderen, kann et en effektive Wee sinn, fir ze hëllefen, Kalorienzufuhr ze reduzéieren.

Regelméisseg Waasser an Zitrounewaasser kënne hëllefen d'Sättegkeet a Fülle ze förderen, wat d'Kalorienzufuhr erofgoe kann a Gewiichtsverloscht féiert.

Et kéint Gewiichtsverloscht erhéijen

Wéinst senge potenziellen nëtzlechen Effekter op de Stoffwiessel, Sättigung an d'Hydratatioun, e puer Beweiser suggeréieren datt Waasser (Zitrounewaasser abegraff) Gewiichtsverloscht kéint verbesseren.

An enger Studie goufen 48 Erwuessener un zwou Diäter zougewisen: eng kalorienarm Diät mat 16,9 Oz (0,5 Liter) Waasser virun all Molzecht oder eng kalorienarm Diät ouni Waasser virum Iessen.

Um Enn vun der 12-Woch-Studie hunn d'Participanten an der Waassergrupp 44% méi Gewiicht verluer wéi d'Participanten an der Net-Waassergrupp ().

Aner Fuerschung hindeit datt d'Erhéijung vun der Waasseraufnahme hëllefe kéint Gewiichtsverloscht stimuléieren, onofhängeg vun der Diät oder der Bewegung.

Eng 2009 Studie huet d'Waasseraufnahme bei 173 Iwwergewiicht Fraen gemooss. Et huet festgestallt datt méi grouss Waasseraufnahme mat engem gréissere Verloscht vu Kierpergewiicht a Fett mat der Zäit assoziéiert war, onofhängeg vun der Diät oder der kierperlecher Aktivitéit ().

Och wann dës Studie speziell op regelméisseg Waasser fokusséieren, gëllen déiselwecht Resultater héchstwahrscheinlech och fir Zitroune Waasser.

E puer Studie suggeréieren datt regelméisseg Waasser oder Zitrounewaasser drénke kéint Gewiichtsverloscht erhéijen, onofhängeg vun der Diät oder der Bewegung.

Zitroune Waasser ass net onbedéngt besser wéi normale Waasser

Zitrounewaasser kënnt mat ville potenziellen Virdeeler, vum Drénken vun der Hydratatioun bis zur Erhéijung vun der Sättigung.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Virdeeler all aus hirem Haaptbestanddeel kommen - Waasser.

Zitroune Waasser enthält e puer zousätzlech Nährstoffer aus dem Zitrounejus, wéi Vitamin C an Antioxidantien, awer dës si onwahrscheinlech keen Effekt op Äert Gewiicht.

Zousätzlech huet den alkaliséierenden Effekt vun Zitrounejus keng kloer Auswierkungen op d'Gewiicht.

Alles wat gesot gëtt, Zitrounewaasser kann e puer Virdeeler hunn fir Nieresteng ze vermeiden, wéinst de Säuren déi et enthält (,,)

Zitroune Waasser kann nëtzlech sinn fir Gewiichtsverloscht, awer huet keng zousätzlech Virdeeler iwwer regelméisseg Waasser.

Wéi Zitroune Waasser drénken

Zitrounewaasser ass en héich personaliséierbare Getränk a ka personaliséiert ginn op Basis vu perséinlechen Astellungen.

Rezepter fuerderen normalerweis de Jus aus op d'mannst eng hallef Zitroun gemëscht mat engem Glas Waasser. Fir méi Aroma ze addéieren, probéiert e puer aner Zutaten derbäi ze maachen.

E puer frësch Mënzeblieder oder e Sprinkle vun Zëmt sinn lecker a gesond Weeër fir e Glas Zitrounewaasser anzewierzen.

Vill Leit hu léiwer hiren Dag mat engem erfrëschende Glas Zitrounewaasser unzefänken, awer et kann zu all Moment vum Dag genéissen.

Et kann och waarm verbraucht ginn, wéi Téi, oder mat e puer Äiswierfelen derbäi fir e coolt an erfrëschend Gedrénks.

Trotz Fuerderungen datt Zitrounewaasser méi grouss Virdeeler huet wann et bei gewëssen Temperaturen verbraucht gëtt, gëtt et wéineg Beweiser fir ze ënnerstëtzen datt et en Ënnerscheed mécht.

Zitroune Waasser ka personaliséiert ginn op Basis vu perséinlechen Astellungen, an et kann zu all Zäit vum Dag waarm oder kal genéissen.

Déi ënnescht Linn

Zitroune Waasser kann d'Füllegkeet förderen, d'Hydratatioun ënnerstëtzen, de Metabolismus erhéijen an d'Gewiicht verléieren.

Wéi och ëmmer, Zitrounewaasser ass net besser wéi normale Waasser wann et drëm geet Fett ze verléieren.

Wéi gesot, et ass schmackhaft, einfach ze maachen a kann als kalorienarme Ersatz fir méi kaloresch Gedrénks benotzt ginn.

Op dës Manéier kann et potenziell hëllefen Gewiichtsverloscht ze promoten an d'Gesondheet ze verbesseren.