3 Feeler déi d'Leit maachen wann se Fitnessziler setzen, laut Jen Widerstrom

Inhalt

• Feeler #1: Behandelt Äre Kierper wéi de Feind.
• Feeler #2: Benotzt soziale Medien fir Är Ziler ze definéieren.
• Feeler #3: Wielt Ziler déi Iech elo kee Sënn maachen.
• Zilsetzung: E ​​Schrëtt-fir-Schrëtt Guide fir Erfolleg
• Bewäertung fir

Januar ass eng vertraut Zäit fir Zilsetzung, Brainstorming, an Engagement fir nei Saachen, besonnesch Gesondheets- a Fitnessziler. Awer wou vill Leit falsch goen - a wat se setzt fir hire Plang bal direkt opzeginn - ass datt se Ziler wielen, déi hinnen net Sënn maachen. (BTW, et ass OK fir Är Neijoersresolutiounen heiansdo opzehalen.)

Dëst Joer wëll ech Iech hëllefen dat ze vermeiden. Also ech beschreiwen déi gréisste Feeler, déi ech gesinn wéi d'Leit maachen wann et drëm geet Fitnessziler ze stellen, speziell. Da ginn ech Iech duerch e Prozess fir Ziler ze setzen, déi Iech erlaben méi z'erreechen wéi Dir jeemools geduecht hutt.

Feeler #1: Behandelt Äre Kierper wéi de Feind.

Einfach gesot: Wann Dir géint Äre Kierper kämpft, wäert et zréck kämpfen.

Wann Dir en neie Fitness- an Ernärungsplang ufänkt, freet Dir Äre Kierper eng Tonn vun neie Saachen ze maachen. Déi meescht Zäit schafft Dir eng Tonn aus, betount eng Rëtsch, iesst net sou vill wéi Dir normalerweis maacht, a schlof net genuch. A well Dir esou haart schafft, kënnt Dir net verstoen firwat Dir net déi Resultater gesitt déi Dir wëllt.

Wann Dir denkt datt Äre Kierper en onzefriddenen Aarbechter war, wier et iwweraarbecht an ënnerbezuelt. Neewonneren Äre Kierper mécht net wat Dir wëllt. Dir ignoréiert et a bascht et ronderëm. Verlaangen, Middegkeet, an enger Skala déi sech net beweegt sinn all Zeeche vun Ärem Kierper rebelléieren.

Feeler #2: Benotzt soziale Medien fir Är Ziler ze definéieren.

Sozial Medien sinn e groussen Deel vun der Fitness- a Gesondheetswelt ginn. Awer sozial Medien soen Iech och net-sou-subtil wéi Äre Kierper ausgesi soll. Ier Dir et wësst, maacht Dir bestëmmte Workout Programméiere well Dir wëllt ausgesi wéi déi Persoun déi se erstallt huet oder d'Diät vun engem berühmten Influencer kopéiert aus dem selwechte Grond. (Verbonnen: Liest dëst Ier Dir Mat engem Trainer oder Fitness Coach Op Instagram Schafft)

Hei ass d'Saach: Et ass wéi e Kuch ze baken an nëmmen d'Halschent vun den Zutaten ze benotzen. Well datselwecht Iessen iessen an déiselwecht Workouts maachen wéi een, deen Dir online gesitt, wäert hir exakt déiselwecht Resultater net imitéieren.

Wann Dir no Äntwerten ausserhalb vun Iech selwer sicht, verléiert Dir d'Kraaft fir Är eege Choixen ze maachen. Kuckt net op sozial Medien fir Iech ze soen wat Dir mat Ärem Kierper maache musst. Dirwëssen wat mat Ärem Kierper ze maachen. (A wann Dir net sécher sidd, liest weider. Ech hunn dech.)

Feeler #3: Wielt Ziler déi Iech elo kee Sënn maachen.

Déi meescht Leit kommen op Fitnessziler ze denken, 'loosst eis just dëse Schäiss maachen', a gitt all-in mat schnellen an drasteschen Ännerungen. Si sinn op hirem beschte Verhalen fir e puer Wochen, awer et assschwéier well hire Plang sou extrem ass. Endlech falen se vum Won of. Dofir ass d'Planungsstadie vun der Zilsetzung sou wichteg. Dir musst verstoen firwat a wéi hannert der Missioun.Dat ass wat wäert Iech fir Erfolleg astellen.

Mat all deem am Kapp, hei ass de Schrëtt-fir-Schrëtt Guide deen Iech hëlleft inkrementell Fortschrëtter ze maachen fir all Zil ze kräischen. (PS. Préift meng ultimativ 40 Deeg Erausfuerderung fir Iech ze hëllefen all Zil unzegoen.)

Zilsetzung: E ​​Schrëtt-fir-Schrëtt Guide fir Erfolleg

Schrëtt 1: Kuckt zréck.

Ier Dir effektiv viru planne kënnt, musst Dir zréck kucken. Maacht eng Iwwerpréiwung vun Äre Gesondheets- a Fitnessziler a Verhalen am vergaangene Joer. Frot Iech selwer: Wat ass gutt gaang a wat net? Denk driwwer no. Schreift et op wann Dir braucht.

Et ass wichteg datt dëse Prozess net aus enger Uerteel kënnt, mä éischter aus enger Plaz vun der Fuerschung. Ech froen Iech net datt Dir Äert ganzt Joer erëmbelieft, awer Dir kënnt Är vergaangen Erfarunge benotzen fir ze soen, 'Ech weess wat mech ofgerappt huet, wat mech gehollef huet um Wee ze bleiwen, a wou ech muss goen'.

A probéiert net op Saachen ze hänken déi net geklappt hunn. Sidd just virwëtzeg. Wann Dir et net sou gutt mam Zil gemaach hutt, frot Iech firwat. Wat war deemools an Ärem Liewen lass? War et eppes wat Dir anescht gemaach hätt?

Schrëtt 2: Gitt Äre Standpunkt vum Kierper un.

Äre Kierper ass Äert Heem; Är ankeren. Fänkt un et esou ze behandelen. Vill Leit behandelen Haiser, Autoen, an Hënn, besser wéi hiren eegene Kierper. Ech ginn zou, ech iessen Virbereedung fir mäin Hond, awer ech maachen et net ëmmer fir mech selwer!

Elo ass et ganz okay Äre Kierper z'änneren. Egal ob et Gewiichtsverloscht ass, méi staark ginn, Gewiicht gewannen, oder wat och ëmmer, Dir musst Äre Kierper an all Fitnessprogramm enthalen, deen Dir wielt. Also frot Iech selwer:

• Wat ass Ären natierlechen/gesonde Gewiicht?Net Äert "Lycée" oder "dënn Jeans" Gewiicht. Wou fillt Dir Iech natierlech am glécklechsten a gesondsten? (Kuckt: Wéi wësst Dir wann Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt)
• Wéi ass mäi Metabolismus elo?Hutt Dir scho vill diätet? Sidd Dir premenopausal oder menopausal? Béid vun dëse Situatiounen kënnen Äre Metabolismus beaflossen.
• Wéi ass mäi Zäitplang?Wéi vill Deeg an der Woch kënnt Dir wierklech an de Fitnessstudio kommen? Dann, wéi eng Zäit déi meescht Deeg kéint Dir trainéieren?
• Wat brauche meng Relatiounen? Wéi vill Opmierksamkeet braucht Dir fir Kanner, Äre Partner, Är Famill, an Är Frënn ze ginn? Wéi vill Energie wäert dat erfuerderen?

Wësse wou Dir an all dëse Beräicher stitt hëlleft Iech ze moossen wat Dir elo raisonnabel iwwerhuele kënnt. Bereet Iech fir nëmmen unzehuelen wat Dir realistesch Energie maache kënnt.

Schrëtt 3: Wielt e Goal dat assfir du, netiwwer dech.

D'lescht Joer wärend der 40 Deeg Erausfuerderung, hunn ech jiddereen an eiser SHAPE Goal Crushers Facebook Grupp dräi Ziler gewielt fir un ze schaffen, déi näischt mat engem aneren ze dinn haten.

Keen konnt et maachen.

D'Leit hu weider mat Ziler komm, déi mat hire Kanner, hirem Mann, hirer Aarbecht ze dinn haten - alles anescht wéi sech selwer. D'Leit kämpfe wierklech mat dësem.

Huelt Iech Zäit fir een oder méi Ziler opzeschreiwen, déi wierklech fir Iech sinn an nëmmen Iech. E puer Beispiller vun Ziler déi just fir Iech sinn:

• Verbessert meng Meile lafen Zäit well Lafen mech staark a mächteg fillen.
• Gitt zweemol d'Woch op CrossFit well ech gär hunn wéi ech mech fille nodeems ech Gewiichter opgehuewen hunn.
• Verpflicht Iech Iessen dräi Deeg an der Woch doheem ze kachen well et méi gesond ass wéi erausgoen a meng Relatioun mat Iessen verbessert. (Kuckt: Alles wat Dir braucht fir mat Ärer Resolutioun ze halen fir méi ze kachen)
• Verléiert 15 Pond fir zréck op mäi "gesond, glécklecht Gewiicht" ze kommen, well ech gär hunn wéi ech bei deem Gewiicht ausgesinn a fille.

E puer vun Iech hunn een Zil. Vläicht kënnt Dir nëmmen eng nei Saach handhaben - dat ass ganz gutt. E puer vun iech wäerten méi wéi ee Zil hunn. Dat ass och genial.

Schrëtt 4: Maacht ëmmer Är Virbereedungsaarbecht.

Elo datt Dir Äert Zil gewielt hutt an d'Bühn gesat hutt, sidd Dir prett fir den takteschste Schrëtt. Dësen Deel geet drëms ze erkennen wat Dir maache musst fir Äert Zil z'erreechen an et opzeschreiwen. Huelt fënnef Minutten a schreift eraus wat Dir haut maache musst fir muer oder den nächsten Dag oder Mount op Äert Zil ze kommen. Et kann super einfach sinn. Hei ass e Beispill vu wéi Är Lëscht kéint ausgesinn:

1. Frühstück: Protein a Kuelenhydrater
2. Mëttegiessen: Protein a Geméis
3. Dinner: Protein, Kuelenhydrater, Wäin
4. Ausschaffen
5. Meditéiert fënnef Minutten
6. KucktDen Office

Alles wat Dir wëllt gesinn an Ärem Dag geschéien, schreift et op. Et ass net nëmmen eng To-Do Lëscht. Et ass eng Liewenslëscht, sou datt Dir och lëschteg an einfach Saachen drop kënnt. Heiansdo schreiwen ech éierlech "Duschen" well et eng einfach Saach ass ze iwwerschreiden.

Schrëtt 5: Maacht Zäit fir Mentalitéitsunterhalt.

D'Kraaft vu Positivitéit ass eng richteg Saach.

Wéi Dir Richtung Äert Zil schafft, gitt sécher datt Dir ophalen ze laachen an erënnert datt Dir liewt. Et kann heiansdo schwéier sinn fir Är Ziler ze schaffen awer d'Schwieregkeet ëmfaassen. Dëst ass gutt.

Dir kritt en Deel vun Ärem Dag. Dir kritt en Deel vun dësen Ziler. Dir kritt dëst ze maachen.

Bewäertung fir