7 Weeër fir e Knot an Ärem Hals ze entlaaschten

Inhalt

• Wat genau si Knuet am Hals?
• Selbstbehandlung
• 1. Ausléiser Punkt Selbstmassage
• 2. Hëtzt oder Äis
• 3. Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen)
• 4. Schëlleren ophalen
• 5. Kapp-ze-Hand Hals Verëffentlechung
• 6. Kaz-Kéi
• 7. Cobra verkleeden
• 3 Yoga Posen fir Tech Neck
• Wat verursaacht Kniet an Ärem Hals?
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

E Muskelknot, och e Ausléiser Punkt genannt, ass e Gebitt vun ugespaanten Muskelen. Et entwéckelt sech wann d'Muskelfaseren zéien an zéien sech, och wann de Muskel net beweegt.

Ären Hals ass besonnesch ufälleg fir Muskelknoten. Dat ass well vill alldeeglech Aktivitéiten, wéi SMSen um Telefon oder um Computer schaffen, eng Maut op d'Muskelen an den Hals huelen. Knoten an den Hals kënnen och bilden wéinst kierperlecher Inaktivitéit an emotionalen Stress.

Well d'Muskelknoten oft verletzen, kann et sech onwuel fillen fir den Hals ze beweegen. Glécklecherweis kënnen einfache Selbstzëmmermoossnamen, wéi Massagen a Stretching, hëllefen, Relief ze fannen.

Hei ass e Bléck op siwen einfach Weeër fir e schmerzhafte Knuet an Ärem Hals ze entlaaschten. A wann Dir wësse wëllt wat dës peskesch Kniet verursaacht a wann Dir en Dokter iwwer si sollt gesinn, hu mir dat och ofgedeckt.

Wat genau si Knuet am Hals?

Wärend Muskelknoten iwwerall an Ärem Kierper kënne bilden, ass Ären Hals ee vun de meescht verbreete Flecken. E Knuet kann déi meescht Deeler vun Ärem Hals beaflossen, och:

• Basis vun Ärem Schädel
• Réck vun Ärem Hals
• Säit vun Ärem Hals

Wann Dir e Knuet an Ärem Hals hutt, heescht dat, datt e puer vun de Muskelfaseren an Ärem Hals kontinuéierlech verschwannen. Dëst kann Hals Schmerzen verursaachen déi sech langweileg, achy oder scharf fillt. De Schmerz kann am Knuet oder an enger noer Regioun geschéien, sou wéi Är Schëller oder Aarm.

Aner Symptomer vun engem Knuet an Ärem Hals enthalen dacks:

• eng schwéier, empfindlech Prellbock
• uerdentlech
• uerdentlech
• Kappwéi

Selbstbehandlung

Déi gutt Neiegkeet ass datt mat de richtege Selbstbehandlungsbehandlungen, kënnt Dir e Knot an Ärem Hals entlaaschten, zesumme mam Schmerz a Spannung déi dermat kënnt.

Hei sinn siwe einfach Weeër fir d'Iwwerhand mat engem schmerzhaften Hals Knot ze kréien.

1. Ausléiser Punkt Selbstmassage

Fir e Muskelknot ze loosen, maacht en Ausléiser Punkt Selbstmassage. Dëst beinhalt de Knot ze drécken fir enk Muskelfaseren ze entspanen.

Hei ass et ze maachen:

1. Setzt Är Fanger op de Knuet.
2. Benotzt de feste Drock fir 5 bis 10 Sekonnen. Fräisetzung.
3. Widderhuelen fir 3 bis 5 Minutten, bis zu 6 Mol am Dag. Widderhuelen all Dag.

2. Hëtzt oder Äis

Hëtzt oder Äis usetzen kann de Muskelschmerzen e Knot veruersaachen. Eis kann hëllefe Entzündung an a ronderëm de Knuet ze reduzéieren. Hëtzt kann hëllefen, d'Muskelen ze berouegen an ze entspanen. Benotzt wéi eng Behandlung déi am meeschte Relief bréngt, oder probéiert ofwiesselnd tëscht deenen zwee.

Wann Dir dëst Mëttel benotzt, gitt sécher datt Dir d'Hëtzt oder d'Äis Pak an engem Handtuch oder Stoff wéckelt fir Är Haut ze schützen. Bréngt d'Hëtzt oder d'Äis Pack an d'wolleg Regioun vir 15 bis 20 Minutten zur Zäit. Widderhuelen e puer Mol am Dag.

Dir kënnt probéieren eng:

• Heizpad
• waarmt Waasserfläsch
• waarm oder kal Kompresser
• Äis Pak

3. Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen)

Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (bekannt als NSAIDs fir kuerz), si schmerzhafte Medikamenter déi iwwerméisseg verfügbar sinn (OTC). Si funktionnéieren duerch Entzündung ze reduzéieren, wat Schmerzen a Schwellung kontrolléiert.

Beispiller vun NSAIDs enthalen:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Och wann NSAIDs Muskelknuet Schmerz kënne managen, ass d'Relief temporär. Si schaffen am Beschten a Kombinatioun mat Trigger Punktmassage a Stretching.

4. Schëlleren ophalen

D'Schëllerkrack ass eng Übung déi op den Hals, d'Schëlleren an d'Wirbelsail zielt. Et betrëfft sanft Schëllerbewegungen, déi d'Ëmgéigend Muskele relaxen.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Sëtzt oder riicht erop.
2. Inhaléiert. Gitt Är Schëlleren erop an Richtung Är Oueren. Paus.
3. Ausatmen. Dropt d'Schëlleren zréck an d'Ufangpositioun.
4. Widderhuelen 2 bis 3 Sätz vun 10 Wiederholungen.

5. Kapp-ze-Hand Hals Verëffentlechung

Dës Streck lindert Halsspannung andeems d'Muskelen an Ärem Hals verlängert ginn. Et mécht och Är Këscht an d'Bizeps loosen, sou datt et eng grouss Uewerkierperstreck mécht.

Fir dës Streck ze maachen:

1. Sëtzt an engem Stull oder an engem gekräizte Positioun um Buedem. Riicht de Réck.
2. Maacht Äert lénks Ouer op Är lénks Schëller. Gläichzäiteg erhéicht Äert riets Aarm erop Äre Kierper op d'Schëller Héicht. Punkt den Daumen no uewen a verbreet Är Fangeren.
3. Setzt Är lénks Hand op Ärem Kapp, mat Äre Fangeren no ënnen op Äert riets Ouer verbreet. Bleift Liichtdrock wéi Dir Är lénks Ouer méi wäit op Är lénks Schëller beweegt.
4. Paus fir e puer Momenter, wiesselt dann op Säiten a widderhuelen.

6. Kaz-Kéi

Cat-Cow ass eng klassesch Yoga-Pose déi den Hals an d'Réckmuskelen ausstreckt. Et handelt sech ëm Är Rücken ze flexéieren an ze verlängeren, wat hëlleft Haltung a Mobilitéit.

Fir dës Streck ze maachen:

1. Fänkt op alle véier un. Setzt Är Hänn ënner Är Schëlleren an Är Knéien ënner Är Hips.
2. Inhaléiert. Maach Äre Bauch erof, heben Äre Kinn op d'Plafong.
3. Ausatmen. Rond de Réck, beweegt Ären Kinn a Richtung Är Këscht.
4. Widderhuelen fir 1 Minutt.

7. Cobra verkleeden

Wéi Cat-Cow hëlleft d'Cobra Pose mat der Verbesserung vun der Körperhaltung. Et funktionnéiert andeems d'Brustmuskelen opmaachen, wat geschniddene Schëlleren entgéintwierkt. D'Verlängerung vun der Bewegung hëlleft och de Réck an den Hals Schmerzen ze entliewen.

Fir dës Streck ze maachen:

1. Lie op Ärem Bauch. Setzt Är Hänn ënner Är Schëlleren, Fanger no vir.
2. Gitt Är Gluten sanft. Gitt vum Buedem erop, lues d'Brust erop erop. Vergewëssert Iech Äert Becken uechter d'Bewegung ze drécken.
3. Halt fir 10 Sekonnen. Relaxéiert an zréck op d'Startplaz.

3 Yoga Posen fir Tech Neck

Wat verursaacht Kniet an Ärem Hals?

Et gi vill méiglech Ursaache vu Kniet an Ären Halsmuskelen. E puer vun den heefegsten Ursaachen enthalen:

• Schlecht Haltung. Wann Ären Hals an zréck konstant ofgerënnt ass, kann et d'Ëmgéigend Muskelen spanen.
• Stress. Wann Dir geeschteg oder emotional gestresst sidd, sinn Är Muskelen méi ufälleg fir opspannen a festhalen. Wann Dir betount sidd, hänkt Är Atmung och méi flaach aus. Dëst kann d'Quantitéit vu Sauerstoff reduzéieren déi op Är Muskele kënnt.
• Kierperlech Inaktivitéit. Mangel u Übung kann zu enger schlechter Haltung bäidroen. Et erhéicht och Är Risiko fir Muskelverletzungen.
• IwwermëssbrauchAn. Repetitive Beweegunge während Sport, Aarbecht, oder kierperlech gefuerdert Aktivitéiten kënnen Muskelknoten verursaachen. Repetitive schwéier Hebe kann och de Risiko vun engem Knuet erhéijen.
• Verletzung. Verletzungen wéi Muskelstämme oder Tréinen kënne bäidroen.
• Verlängert Sëtzen oder léien. Dir kënnt e Knot entwéckelen nodeems Dir sëtzt oder länger Zäit gelunn hutt. Et ass och üblech fir e Knot ze entwéckelen nodeems se an enger schaarger Positioun geschlof huet.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann de Knuet an Ärem Hals net fortgeet oder sech verschlechtert, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn.

Sicht och medizinesch Opmierksamkeet wann Dir e Knot an Ärem Hals hutt an:

• nummenheet oder tippelen an deng ledden
• aarm Motor Kontroll
• Péng mécht et schwéier ze schlofen
• bestänneg Kappwéi
• onschaarf Visioun
• Schwindel
• Schwieregkeeten ze schluppen
• Ierger Problemer
• héije Féiwer mat Hals Steifheit

Ofhängeg vun Äre Symptomer, Ären Dokter wäert méiglecherweis physesch Therapie virschreiwen. E Physikaleschen Therapeut kann verschidde Behandlungen ubidden, ënner anerem:

• therapeutesch Massage
• Stretchungsübungen
• Elektrostimulatioun, och bekannt als E-Stim
• Ausléiser Punkt Mobiliséierung
• dréchen Noutling
• Ultraschalltherapie
• kierperlech Ausbildung

Ären Dokter kéint och vläicht e Massagetherapeut, Chiropraktiker oder Schmerzspezialist besichen.

Ënnen Linn

Wann Dir e Knuet an Ärem Hals hutt, probéiert d'Géigend mat Äre Fangeren ze masséieren an Hëtzt oder Äis uwenden.

Maacht therapeutesch Halsübungen, wéi Schëllereschëlleren, oder Strecken, wéi Kapp-ze-Hand Verëffentlechung a Cat-Cow. Wann Dir regelméisseg gemaach gëtt, kënnen dës Beweegunge hëllefen d'Schmerz a Spannung vun engem Knuet ze entlaaschten.

Fir zukünfteg Kniet ze vermeiden, bleift aktiv a streckt dacks. Wann de Knuet weiderhält zréckzekommen, gitt sécher Ären Dokter oder Kinétherapeut.