De Killer Push-Up / Plyo Workout deen nëmme 4 Minutten dauert

Inhalt

• Lunge Schalteren
• Push-Up mat Straight Leg Kick
• In a Out Squat Jump Taps
• Dive-Bomber Push-Up
• Bewäertung fir

Heiansdo sidd Dir just ze beschäftegt fir an de Fitnessstudio ze kommen oder braucht e Workout deen Äert Häerz brennt an der Zäit déi Dir normalerweis hëlt fir an der Spin -Klass ze waarm ze ginn. Dat ass wann Dir op Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) fir dëse 4-Minute ganze Brenner sollt tippen. Dës véier Beweegunge si garantéiert datt Dir a kenger Zäit schwëtzt. (Méi vu Kaisa: 4 Plank a Plyometresch Übungen déi Äre ganze Kierper funktionnéieren)

Dëst Format gëtt aus Tabata Workouts gezunn, der OG Form vun High-Intensity Intervall Training. Wéi et funktionnéiert: fir all Beweegung, maacht AMRAP (sou vill Wiederholungen wéi méiglech) an 20 Sekonnen, da rast 10 Sekonnen. Widderhuelen de Circuit zwee bis véier Mol fir eng séier, intensiv Routine déi Äre ganze Kierper schloen.

Lunge Schalteren

A. Ugefaange mat Féiss zesummen, sprangen an e Lunge op enger Säit.

B. Sprang d'Féiss zesummen, sprang dann an e Lunge op der entgéint Säit. Widderhuelen.

Push-Up mat Straight Leg Kick

A. Ënneschten an engem Push-up.

B. Dréckt op a schéisst lénks Been a lénks Triceps. Widderhuelen. Féiert all anere Circuit op der entgéint Säit.

In a Out Squat Jump Taps

A. Sprang Féiss an eng Squat Positioun, senkt erof an tappt de Buedem mat enger Hand.

B. Sprangen Féiss zesummen, dann zréck eraus, squatting a klappt de Buedem mat der Géigendeel Hand. Widderhuelen.

Dive-Bomber Push-Up

A. Start am ënneschten Hond.

B. Béit Waffen an engem Triceps Push-Up an zitt d'Këscht duerch bis op den Hond erop.

C. Dréckt zréck op den ënneschten Hond. Widderhuelen.

Bewäertung fir