Dëse Kettlebell Cardio Workout Video versprécht Iech ouni Atem ze kréien

Inhalt

• Kettlebell Schaukel
• Thruster
• Figur 8
• Kettlebell High-Pull Snatch
• Dead Clean
• Dréckt Press fir Reverse Lunge
• Dead Clean to Goblet Squat
• Bewäertung fir

Wann Dir keng Kettlebells als Deel vun Ärer Cardio Routine benotzt, ass et Zäit nei ze bewäerten. D'Klackeformt Trainingsinstrument huet d'Kraaft fir Iech ze hëllefen grouss Kalorien ze verbrennen. Eng Etude vum American Council on Exercise huet festgestallt datt e Kettlebell Workout bis zu 20 Kalorien pro Minutt verbrenne kann - wärend Dir Definitioun op Är Schëlleren, Réck, Hënneschten, Waffen a Kär bäidréit. Dat ass richteg: Dëst eenzegt Tool ass den einfache Wee fir e Stäerkt a Cardio Workout an enger Sessioun ze schéissen.

"Kettlebells si kompakt, portabel, a kënne quasi iwwerall benotzt gi fir béid e Cardio Workout, Stäerkt Workout, oder Combo vun deenen zwee", seet d'Lacee Lazoff, e StrongFirst Niveau ee Kettlebell Instruktor an Trainer am Performix House. "Si sinn dat perfekt Tool fir Cardio, well Bewegunge kënne explosiv sinn a belaaschten um Häerzgeschwindegkeet."

Prett et e Wirbel ze ginn? Hei bitt Lazoff eng super Aféierungssekvens an dësem Kettlebell Cardio Workout Video op. (Wëllt méi Fettverbrenne Cardio Kettlebell Workouts? Probéiert dem Jen Widerstrom säin HIIT Kettlebell Circuit oder dëse Kettlebell Core Workout.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht jiddereng vun den Übungen hei ënnen fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen oder Zäitintervall. Maacht de Circuit een oder zwee Mol am Ganzen.

Dir braucht: eng mëttel-Gewiicht Kettlebell an engem Timer

Kettlebell Schaukel

A. Stand mat enger Kettlebell um Buedem virun de Féiss an de Been e bësse méi breet wéi d'Hüftebreet auserneen. Scharnieren an den Hüften mat mëllen Knéien fir ze béien a gräifen d'Klack vum Grëff mat zwou Hänn fir unzefänken.

B. Schwéngt d'Kettlebell zréck an tëscht Äre Been. Haalt de Kär engagéiert, dréckt d'Kettlebell kräfteg no vir andeems Dir Är Hëfte no vir dréckt an Är Gluten opdaucht.

C. Loosst d'Kettlebell d'Këscht Héicht erreechen, benotzt dann d'Momentum fir datt et falen an zréck zwénken. Widderhuelen d'Bewegung vun Ufank bis Enn an enger flësseger Bewegung.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Thruster

A. Stand mat Féiss Hip-Breet ausser hält e Kettlebell an der racked Positioun (no bei sternum) mat rietser Hand.

B. Inhaléiert an engagéiert de Kär, hänkert un den Hëfte a biegt d'Knéien fir an e Squat ze senken. Paus wann Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.

C. Dréckt duerch de Mëttelfouss fir ze stoen, benotzt de Momentum fir gläichzäiteg d'Klack mat der rietser Hand ze drécken.

D. Lues a lues d'Klack an d'Racked Positioun erofsetzen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Figur 8

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen, mat enger Kettlebell um Buedem tëscht de Féiss. Méi niddereg an e Véierel Squat, hält d'Wirbelsäule natierlech riicht, d'Brust opgehuewen, d'Schëlleren zréck an den Hals neutral. Gitt erof a gräift de Kettlebell Handle mat der rietser Hand.

B. Schwenk d'Kettlebell sanft zréck tëscht de Been an erreechen déi lénks Hand ronderëm de Réck vum lénksen Oberschenkel fir d'Klack op déi lénks Hand ze transferéieren.

C. Krees de Kettlebell no vir ronderëm d'Äussere vum lénksen Been. Mat Kär engagéiert, dréckt direkt d'Hëfte no vir fir ze stoen, schwéngt d'Kettlebell bis op d'Këschthéicht mat der lénker Hand.

D. Loosst d'Kettlebell zréckfalen tëscht de Been, erreecht déi riets Hand ronderëm de Réck vum richtege Oberschenkel fir d'Kettlebell op déi riets Hand ze transferéieren.

E. Krees d'Klack no vir ronderëm d'Äussere vum richtege Been a dréckt d'Hëfte no vir fir ze stoen, schwenkt d'Kettlebell bis op d'Këschthéicht mat der rietser Hand. Loosst d'Klack zréck tëscht Been falen fir d'Figur-8 Muster ze kompletéieren. Fänkt den nächste Rep un ouni ze pauséieren.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Kettlebell High-Pull Snatch

A. Start mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser an engem Kettlebell um Buedem tëscht Féiss. Ënneschten an e Véierel Squat fir de Grëff vun der Klack mat der rietser Hand ze gräifen.

B. An enger flësseger Bewegung, explodéiert duerch d'Fersen a dréckt d'Hëfte no vir fir d'Klack bis op d'Këscht ze zéien. Da dréckt d'Klack uewen sou datt de richtege Aarm direkt iwwer d'Schëller verlängert gëtt, d'Handfläch gesäit no vir, an d'Kettlebell läit um Viraarm.

C. Reverse d'Bewegung fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 Wiederholungen. Wiesselen Säiten; widderhuelen.

Dead Clean

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser mat enger Kettlebell um Buedem tëscht Féiss. Scharnéier an den Hëfte a biege Knéien fir de Grëff vun enger Kettlebell mat béide Hänn ze gräifen.

B. Beim Behalen vun enger neutraler Wirbelsäule, dréckt d'Kettlebell vertikal erop andeems Dir Är Hëfte no vir dréckt an Ellbogen erop ze zéien, d'Kettlebell no beim Kierper ze halen.Wann de Kettlebell Gewiichtlos gëtt, klappt séier den Ellbogen op d'Säiten a loosst d'Hänn erof rutschen fir de Grëff méi niddereg ze gräifen, kommt an eng rackéiert Positioun mam Kettlebell direkt virun der Broscht.

C. Reverse d'Bewegung fir d'Kettlebell zréck ze senken fir just iwwer de Buedem ze hover.

Maacht 10 Wiederholungen; Säiten wiesselen; widderhuelen.

Dréckt Press fir Reverse Lunge

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser, hält eng Kettlebell an der rietser Hand an der rackéierter Positioun (no bei Ärem Sternum).

B. Ënneschten an e Véierel Squat, dann direkt Hëfte a Knéien verlängeren, benotzt de Moment fir de Kettlebell iwwer de Kapp ze drécken, mat dem rietsen Aarm komplett direkt iwwer déi riets Schëller verlängert.

C. Halt de Kär engagéiert, trëppelt zréck mam richtege Fouss an de Reverse Lunge, tippt de Réck Knéi op de Buedem an hält de viischte Knéi direkt iwwer de lénksen Knöchel gebéit.

D. Dréckt den hënneschte Fouss of an dréckt an de Mëttelfouss vum Virfuss fir zréck ze stoen, d'Gewiicht hält déi ganz Zäit fest. Widderhuelen op der anerer Säit fir 1 Widderhuelung.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Dead Clean to Goblet Squat

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser mat enger Kettlebell um Buedem tëscht Féiss. Scharnéier an den Hëfte a biege Knéien fir de Grëff vun enger Kettlebell mat béide Hänn ze gräifen.

B. Beim Behalen vun enger neutraler Wirbelsäule, dréckt d'Kettlebell vertikal erop andeems Dir Är Hëfte no vir dréckt an Ellbogen erop ze zéien, d'Kettlebell no beim Kierper ze halen. Wann de Kettlebell Gewiichtlos gëtt, klappt séier den Ellbogen op d'Säiten a loosst d'Hänn erof rutschen fir de Grëff méi niddereg ze gräifen, kommt an eng rackéiert Positioun mam Kettlebell direkt virun der Broscht.

C. Direkt erof an e Becher squat, Paus wann d'Schéi parallel zum Buedem sinn. Dréckt duerch d'Mëtt-Fouss fir ze stoen, dann ëmgedréint propper fir de Kettlebell tëscht de Féiss ze senken fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, tippt d'Klack op de Buedem kuerz ier Dir déi nächst Rep ufänkt.

Maacht 10 Wiederholungen.

Bewäertung fir