Wéi maachen ech e Krieger Ech stellen A Yoga

Inhalt

• Warrior I Variatiounen a Virdeeler
• Wéi maachen Krieger I.
• Bewäertung fir

Warrior I (hei vum NYC-baséierten Trainer Rachel Mariotti demonstréiert) ass eng vun de fundamentale Posen an Ärem Vinyasa Yoga-Flow - awer hutt Dir jeemools wierklech opgehalen doriwwer ze denken an et ze briechen? Maachen dëst kann Iech hëllefen nach méi Muskelen unzehuelen. "Et ass e Pilier an enger Yoga Praxis wéinst senger Einfachheet a Strengheet," seet den Heather Peterson, Chef Yoga Offizéier bei CorePower Yoga. "Wéi Dir Äert Vollkierperbewosstsinn entwéckelt, gëtt et ëmmer méi nuancéiert an hält Iech ni op." (Datselwecht gëlt fir dës aner Ufänger Yoga Posen, déi Dir wahrscheinlech falsch maacht.)

An enger typescher Yoga-Klass fannt Dir de Krieger I nom Erwiermung vu Sonnegroussungen A an a Sonnegrouss B oder Stänneg Serie. Wann Dir eleng trainéiert, proposéiert de Peterson Iech an d'Pose ze goen vum Hond no ënnen. No e puer Otem, kënnt Dir mat Forward-facing Hip Posen wéi Pyramid, revolved Dräieck an revolved Dänzer verfollegen. "Warrior I ass de Bausteng fir déi méi fortgeschratt Posen," seet si.

Warrior I Variatiounen a Virdeeler

"Warrior I kreéiert Fokus am Geescht an energéiert d'Stëmmung andeems de Krieger Gedanken beliicht ass," seet de Peterson. Dir wäert all d'Muskelen vun de Been stäerken, dorënner Är hamstrings, bannenzeg an baussenzegen Oberschenkel, an glutes. Dëst ass och eng super Pose fir ze trainéieren an Äre Kär 360 Grad ze tonen, seet si.

Wann Dir Knöchel, Knéi oder Hip Péng hutt, kënnt Dir dës Pose änneren andeems Dir eng méi breet Haltung vu Säit zur Säit oder Är Haltung verkierzt, seet de Peterson. Leit mat nidderegen Réck oder SI Gelenkschmerzen kënnen och d'Positioun variéieren fir z'empfänken andeems se d'Hëfte op 45 Grad huelen anstatt quadratesch no vir. (Oder probéiert dës Yoga Posen speziell fir Schmerz am ënneschte Réck.)

Dir sicht eng extra Erausfuerderung? Richtegt Är viischt Ferse mat Ärem Réckbogen, bréngt Är Handflächen zum Gebied uewen, kuckt no uewen, a füügt e liichte Réckbéi bäi wärend Dir d'Kontroll iwwer Äre Kär behalen. Och méi tricky? Maacht Ären Aen zou.

Wéi maachen Krieger I.

A. Vum ënnen Hond, Schrëtt riets Fouss tëscht Hänn a spin zréck Fouss erof an engem 45-Grad Wénkel, Réck Ferse am Aklang mat der Front Ferse.

B. Lift den Torso an hieft d'Waffen iwwer d'Hand mat Handflächen eran.

C. Biegt de viischte Knéi op 90 Grad, weist direkt no vir mam Zentrum vum Kniekapp an der Linn mat der zweeter Zeh.

Halt fir 3 bis 5 Atem, da fuert weider mat Ärem Flow. Widderhuelen d'Pose op der anerer Säit.

Krieger ech Form Tipps

• Versiegelt de baussenzege Rand vum Réckfuss op de Buedem wéi Dir de Réckbogen erop zitt. Spin Äre Réck banneschten Oberschenkel op d'Réckmauer.
• Zeechnen d'Front Hip-Kriibs op d'Réckmauer fir bannenzeg an baussenzeg Oberschenkelmuskelen ze engagéieren an quadratesch Hüften no vir ze hëllefen.
• Zeechnen de Schwanzbeen erof a schloen Är Rippen (zeechnen déi ënnescht Punkte vun Äre Rippen op d'Hëfte) fir Äert Kär ze brennen.

Bewäertung fir