Auteur: Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun: 17 Juni 2021
Update Datum: 24 Juni 2024
Anonim
32 Weeër fir Iech selwer ze motivéieren fir ze schaffen - Gesondheet
32 Weeër fir Iech selwer ze motivéieren fir ze schaffen - Gesondheet

Inhalt

Mir all wëssen datt aktiv sinn an e reegelméissege Workout Programm matmaachen ass gutt fir eise Geescht, Kierper a Séil. Awer heiansdo hëlt den internen Dialog deen eis seet eis Workout auszeschléissen oder den Takeout ze gräifen an e puer Stonnen méi ze schaffen hëlt.

Wann dat passéiert, kann et schwéier sinn op Ärem Plang ze verfollegen fir et an de Fitnessstudio ze maachen an d'Prioritéit fir Fitness.

Dat ass wann Dir eng Lëscht vu motivational Tipps an Tricks hutt, Iech hëllefe konsequent ze sinn. Mir hunn eng Lëscht mat 32 praktesche Weeër zesummegesat fir Iech motivéiert ze halen an um Wee fir Är Fitnessziler z'erreechen.

Allgemeng Tipps

1. Definéiert Är 'firwat'

Dir kënnt net ëmmer op externen Faktore vertrauen, sou wéi eng Vakanz, fir Iech ze motivéieren. Definéiere vun Ärem "firwat" fir Übung gëtt Iech eng perséinlech oder emotional Investitioun an Är Ziler.

2. Wiel eng Saach

Egal ob Dir e Leefer, Walker, oder CrossFit Fan sidd, e Grond wielen ze wëlle fir Iech ze konkurréiere kann Iech wierklech hëllefen ze motivéieren. Et gi Tonne vu Concouren déi Ënnerstëtzung verursaache wéi:


  • D'Alzheimer Fuerschung
  • Kriibsfuerschung oder Finanzéierung fir Familljen
  • zystesch Fibrose Fuerschung
  • Suizidpräventioun
  • Diabetis Fuerschung a Plädoyer

3. Hutt ëmmer e Backup

Stellt eng "just am Fall" Sak an Ärem Auto mat enger Ännerung vun Workout Kleeder an e Paar Schong. Hutt och eng alternativ Workout prett, sou wéi e Spazéiergang duerch d'Aarbecht, wann d'Pläng änneren.

4. Follegt déi 3 x 10 Regel

Kuerz Zäit? Kee Problem. Maacht e 10-Minute Spazéiergang, dräimol am Dag. Wiesselt den Owend Spazéiergang fir e puer Squats, Pushups a Crunches, an Dir wäert eng total Kierper Workout hunn. All dës Mini-Workouts addéieren séier, a maachen e groussen Dent an Äre Gesamtübungsminutten fir d'Woch.

5. Post-et Kraaft

Label Placke mat positive Messagen iwwer d'Aarbecht.Plooschter se op Är Wecker, Buedzëmmer Spigel, oder um Computer op der Aarbecht. Si déngen als stänneg Erënnerung fir Är Gesondheet ze këmmeren.


6. Benotzt soziale Medien

Wiesselt d'Selfies an alldeeglech Check-ins a wielt sozial Medien ze benotzen als Wee fir mat Ärem Fitnessziler ze bleiwen.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Ënnerstëtzung, Rechenschaftspflicht, a souguer gesond Konkurrenz an online Gruppen kann Iech hëllefen eng Übung Routine ze halen.

Tipps fir d'Ausübung op Iech selwer

7. Zäitplang et an Ärem Kalenner

Entscheet wéi eng Zort Training Dir maacht, wéi laang a wou. Da verbréngt 10 Minutte fir Är Aktivitéit fir de Rescht vun der Woch ze plangen. Fuerschung weist datt eng deeglech Routine déi kierperlech Aktivitéit integréiert hëlleft fir regelméisseg Übung ze promoten.

8. Waacht a funktionnéiert

Kann de just "Nee" zu Ärer Liiblings TV Show soen? Hop op den Treadmill oder aner Kardioausrüstung, dreift den Fernseh a kuckt d'Zäit laanscht. Dir kënnt et souguer eng Gewunnecht maachen nëmmen Är Liiblingsshow ze kucken wann Dir Übung mécht.


9. Set en Datum

Training fir e Rennen oder e Spezialevenement kann Iech dréien fir moies aus dem Bett ze kommen an sech ze beweegen. Fannt en Event fir ze trainéieren dat e puer Méint fort ass. Engagement, andeems Dir Iech aschreift an den Startpräis ze bezuelen, gitt dann un d'Aarbecht.

10. Fannt eng Erausfuerderung fir matzemaachen

Dir nennt et; do ass eng Erausfuerderung. De Squat Challenge, Plank Challenge, alldeeglech Übungsfuerderung, d'Lëscht geet weider. Déi gutt Noriicht? Well et sou vill sinn ze wielen aus, hutt Dir kee Problem méi verschidde Erausfuerderungen ze fannen fir matzemaachen a komplett ze maachen.

Tipps fir fréi risers

11. Schlof an Ärer Kleeder

Jo, dësen Trick funktionnéiert wierklech! Wann Dir Kleeder an der Nuecht erausstelle ass net genuch Motivatioun, probéiert se an d'Bett ze droen.

12. Stellt Ären Alarm ausserhalb

Wann Dir e Snoozer sidd, musst Dir Är Wecker op der anerer Säit vun Ärem Zëmmer setzen. Dëst forcéiert Iech op an aus dem Bett. A wann Dir scho Kleeder op hutt, da sidd Dir hallef mat Ärem Training.

13. Sammelt Äre Kader

Aus schaffen ass vill méi einfach wann Dir e Frënd op Iech hutt. Wiessel de Kaffi Datum an statt amplaz op eng Vëlosklass oder lafen d'Trailë. Plus, Fuerschung weist datt e Fitness Buddy ze fannen erhéicht d'Quantitéit vun der Ausübung déi Dir maacht.

14. Lauschtert e Podcast

Wielt e Podcast, deen Dir wëllt oflauschteren, an zitt et nëmmen erop wann Dir schafft. Dëst gëtt Iech eppes fir nozekucken wann e Fitnessstudio net alles attraktiv kléngt.

Tipps fir doheem Workouts

15. Erstellt e Raum

En Gebitt an Ärem Haus oder Appartement fir Übung ze designen kann Iech hëllefen am richtege Gedanken an miniméieren Oflenkungen, déi e richtege Motivatiounsmäerder kënne ginn. Ersatz Schlofkummeren, Kelleren, oder souguer Partitionéierung aus dem Eck vum Wunnzëmmer ginn Iech en hellege Raum fir Yoga ze üben oder eng Ronn vu Burpeen ze üben.

16. Benotzt eng Fitness App

Et gi Honnerte vu Fitness-Apps mat Workouts, rangéiert vu Yoga a Pilates bis High-Intensitéit Intervall Training a Kierpergewiicht Circuiten. Wielt eng App an plangt alldeeglech Workouts, déi sech op verschidde Fitnessziler konzentréieren. Zum Beispill Cardio um Méindeg, Yoga op Dënschdeg, Stäerktraining e Mëttwoch, a sou weider.

17. Stellt Ären Telefon an engem anere Raum

Texter an E-Maile vun Ärem Patron sinn e Motivatiounsmäerder wann Dir versicht ze schaffen. Fir ze vermeiden datt Ären Damp hallef duerch e Set Air Squats verléiert, setzt Ären Telefon an engem Raum wäit ewech vu wou Dir trainéiert.

Tipps fir deeglech Trainere

18. Mëttespaus Workout

Log aus, opstitt, a maacht weider! Frot e Mataarbechter fir e Spadséiergank oder e Kapp an de Fitnessstudio fir e séiere Mëtteg Training. Dir wäert méi wahrscheinlech ausféieren wann et e prakteschen Deel vun Ärem Dag ass.

19. Gitt iwwer de Fitnessstudio

Übung ka kaum iwwerall an zu all Moment geschéien. All Kéier wann Dir d'Trap eropklëmmt, maacht 25 Squats. Balance op engem Been wann Dir Är Zänn bastelt oder rufft beim Spazéieren.

20. Mix et op

Ee Workout Plang kann temporär funktionnéieren, awer et funktionnéiert net fir ëmmer. Fir Är Motivatioun um Héichsnelheet ze halen, ännert Är Workouts periodesch. Et ass och eng Smart Iddi duerch verschidde Fitnessklassen a Modi vu Kardio- a Resistenzraining bannent der Woch ze féieren.

21. Gitt sécher ze raschten

All Dag aus Aarbecht kann eng Maut op Äre Kierper huelen. Wann Dir gär déi meescht Übung hutt, wann net all Dag vun der Woch, gitt sécher datt een vun dësen Deeg fir aktivem Rescht gewidmet ass. Zevill vun enger gutt Saach kann zu Iwwerstraining féieren, wat Iech flaach op Ärem Réck kënnt landen.

Tipps fir déi no der Aarbecht Crew

22. Übung ier Dir heem gitt

Fannt e Fitnessstudio, e Spur oder en Trail no bei Ärer Aarbecht, an déi Dir kënnt heem fueren ier Dir heem gitt. Äert Kleeder op der Aarbecht a gitt direkt op Är Trainingsziel. Keen Arrêt fir Iesswueren oder Drockreinung laanscht de Wee.

23. Denkt a klengen Inkremente

Heiansdo fillt d'Iddi fir no engem laangen Dag ze trainéieren ganz onméiglech. Anstatt selwer opzeginn ier Dir och fänkt, sot Iech selwer datt Dir Iech just wäerts undoen an eng 10-Minute Warmup maachen ier Dir och Gedanken iwwer heem gitt. Wann Dir geplënnert sidd, ass et eng gutt Chance datt Dir weiderfuere wëllt.

24. Maacht wat Dir gär hutt

Ausübung no der Aarbecht sollt Iech en Energiespuer ginn an hëllefe mam Geescht vum Dag of. Aktivitéiten ze wielen an Workouts ze genéissen déi Dir genéisst an no vir kucken kann Iech hëllefen méi dacks motivéiert ze halen.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

25. Setzt kleng Ziler

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren gewënnt kleng Ziler all Kéier. Start mat alldeeglechen Ziler, duerno wëchentlech Ziler, monatlecht Ziler, a schliisslech, säin Zil ze schloen.

26. Ëmfeld selwer mat ähnleche Sënner

Loosst eis et sinn, Gewiicht ze verléieren ass usprochsvoll. Awer d'Zuel ze reduzéieren op der Skala ass bal onméiglech wann Dir Iech mat Leit ëmginn, déi aarm Iess- an Trainingsgewunnechten hunn. Fir Iech selwer um Courant ze halen, wielt Är Firma mat Siicht an interagéiert mat Leit, déi ähnlech Ziler hunn.

27. Maacht Ären Iessprogramm fir Iech ze schaffen

Wann Dir dauernd Saachen am Menü verännert oder Liewensmëttel packt fir datt Dir Iech op Är Ernärung kënnt halen, da wëllt Dir vläicht de Plang nei wou Dir sidd.

D'Fuerschung weist datt eng "Alles oder Näischt" Mentalitéit net laang dauert. Gewiicht verléieren an ofhalen et erfuerdert e Liewensstilwandel deen Iech d'Fräiheet huet ze liewen ouni Är Dag ronderëm eng Diät ze plangen.

28. Huelt ëmmer en to-go Container heem

Wann Dir dobausse gitt, frot de Server e Goût Container mat Ärem Iessen ze bréngen. Dréckt direkt d'Halschent vum Iessen an de Container an iesst just dat wat op Ärem Teller läit. Net nëmmen spuert Dir Kalorien, awer Dir hutt och Mëttespaus prett fir den nächsten Dag ze goen.

Tipps fir gesond Iessen

29. Miel prep e Dag an der Woch

Wielt een Dag pro Woch fir ze shoppen, ze preparéieren an ze kachen op mannst zwee bis dräi Mëttegiessen fir d'Woch. E puer Iessen fir ënnerwee Iessen enthalen:

  • Poulet Broscht
  • Zalot
  • Uebst
  • Geméis
  • brong Reis
  • séiss Gromperen
  • Fixéierunge fir Burrito Schësselcher

Trennt all Molzecht an kleng Behälter sou datt Dir d'Grëff kënnt a goe wann Dir duerch d'Dier erausgeet.

30. Fokus op derbäi ze huelen net ewech

Statt wéi alles wat Dir mengt ass ongesond lass ze ginn, verännert Är Fokus fir Liewensmëttel ze addéieren déi vläicht vun Ärem Dag feelt, wéi Uebst a Geméis.

31. Probéiert een neit Rezept pro Woch

Wielt een neit gesond Rezept fir ze preparéieren dat eng mager Proteinquelle wéi Poulet oder Fësch, Geméis, e komplexe Kohbhydrat, gesonde Fette, an Uebst zum Dessert enthält.

32. Tauscht Gedrénks fir aromatiséiert Waasser

Läscht d'Soda, de Jus, an dat geséchertt Waasser mat Zocker, a probéiert déi natierlech Aromaen op kloert Waasser ze ginn. Fir en erfrëschenden a leckerem Gedrénks, probéiert eent vun dëse zu Ärem Waasser ze addéieren:

  • Gurken
  • Äerdbieren
  • Orangen
  • kalk
  • mynt

Wéini mat engem Pro schaffen

Zäitplang mat engem Personal Trainer ass gutt fir all Fitnessniveau. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, mat engem Pro schaffen, kënnt Dir op de richtege Wee kommen. Si kënnen e Programm designen deen no Äre Besoinen ugepasst ass an Iech beobachtet fir sécherzestellen datt Dir d'Übunge richteg ausféiert.

Wann Dir en erfollegräiche Fitness-Goer sidd, kann en erfahrenen Trainer e bësse Liewen an Är aktuell Fitness-Routine otmen, wat Iech souwuel erausfuerdert a motivéiert Iech laanscht Är aktuell Fitnessniveau ze dréien.

Perséinlech Trainere kënnen och sportspezifesch Formatiounen a spezialiséiert Uweisunge fir bestëmmte Gesondheetsbedéngungen ubidden. Wann Är Fitnesspläng mat engem perséinlechen Trainer schaffen, gitt sécher no Trainere mat glafwierdeg Zertifizéierungen. E puer vun de méi renomméierter enthalen:

  • National Strength and Conditioning Association (NSCA), déi och iwwerhëlt den Zertifizéierter Stäerkt a Conditioner Spezialist (CSCS) Zertifizéierung
  • American College of Sports Medicine (ACSM)
  • Amerikanesche Conseil iwwer Übung (ACE)
  • National Akademie fir Sportmedizin (NASM)
  • International Sports Sciences Association (ISSA)

Natierlech, en Fachhéichschoulstudium an der Ausübungswëssenschaft ze hunn ass och e gutt Umeldungsinformatioun. Fir en Trainer an Ärer Regioun ze fannen, benotzt den Online Sichinstrument op enger vun de Websäiten vun de Zertifizéierungsorganer.

Ënnen Linn

D'Motivatioun ze fannen ass Übung fänkt mat der Zäit an Ärem Dag aus fir de Fitness eng Prioritéit ze maachen. Also, déi nächste Kéier wann Dir un Är Workout denkt, probéiert eng (oder zwee, dräi, oder souguer 10!) Vun dësen Motivatiounshacks.

E Fitness Sumpf adresséieren ass vill méi einfach wéi Dir mengt, besonnesch wann Dir d'Instrumenter hutt fir zréckzekommen.

Nei Artikelen

Wéi Muskelknoten ze behandelen an ze vermeiden
Gesondheet

Wéi Muskelknoten ze behandelen an ze vermeiden

Mukelen Knuet inn chwéier, empfindlech Gebidder vun de Mukelen, déi zéien an trennen ech och wann de Mukel a Rou a. Dë ugepaant Mukelfaern kënnen Péng an aner Deeler vum ...
Wat vun der Etapp 4 Blieder Kriibs ze erwaarden
Gesondheet

Wat vun der Etapp 4 Blieder Kriibs ze erwaarden

Dokteren nennen heiando tuf 4 Blaenkreb „metataen“ Blaenkriib. Et a typech chwéier d'Bai 4 Kriib ze behandelen.Liet weider fir e puer Fakten iwwer tage 4 Blaenkriib ze léieren, a wé...