Kann d'Keto Diät mat der Menopause hëllefen?

Inhalt

• Méiglech Virdeeler
• Verbessert Insulinempfindlechkeet
• Kann Gewiicht gewannen verhënneren
• Konnt de Verlaangen hëllefen ze bekämpfen
• Potenziell Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Menopause ass e biologesche Prozess, geprägt duerch d'Ofhale vu Menszen an en natierleche Réckgang bei reproduktive Hormonen bei Fraen. Et kann duerch Symptomer begleet ginn wéi Hot Blëtze, Schlofproblemer a Stëmmung Ännerungen (1).

Äert Ernärung z'änneren ënner der Leedung vun engem Gesondheetsspezialist ass eng einfach Strategie déi hëllefe kann Ären Hormoniveau ze balancéieren an gewësse Symptomer vun der Menopause ze linderen.

Besonnesch d'ketogene Diät ass eng héich Fett, ganz niddereg Carb Diät déi dacks recommandéiert ass, Relief vu menopause Symptomer ze bidden.

Wéi och ëmmer, et kann mat verschiddene Nebenwirkungen verbonne sinn an net e super Passung fir jiddereen.

Dësen Artikel iwwerpréift wéi d'ketogene Diät Frae mat der Menopause beaflosse kann.

Méiglech Virdeeler

D'ketogene Diät kann mat e puer Virdeeler verbonne sinn, speziell fir d'Menopause.

Verbessert Insulinempfindlechkeet

Menopause kann e puer Ännerungen am Hormonniveau verursaachen.

Zousätzlech fir d'Niveaue vu Geschlechtshormonen wéi Östrogen a Progesteron ze veränneren, kann d'Menopause Insulinempfindlechkeet erofhuelen, wat Äre Kierper seng Fäegkeet fir Insulin effektiv ze benotze kann (2).

Insulin ass en Hormon dat verantwortlech ass fir Zocker aus Ärem Bluttstroum an Är Zellen ze transportéieren, wou et als Brennstoff benotzt ka ginn (3).

E puer Fuerschunge proposéiere datt d'ketogene Diät d'Insulinempfindlechkeet verbessert fir eng besser Bluttzockerspigelung ze förderen (4).

Eng Studie huet festgestallt datt no enger ketogene Diät fir 12 Wochen d'Insulinniveauen an d'Insulinempfindlechkeet bei Fraen mat Endometrium- oder Ovarialkrebs verbessert (5, 6, 7).

Wéi och ëmmer ass et net kloer ob d'Diät ähnlech Gesondheetsvirdeeler fir menopausal Fraen bitt ouni dës Aarte vu Kriibs.

Eng aner Iwwerpréiwung huet gemellt datt d'Reduktioun vum Kuelestoff kann den Insulin Niveau erofsetzen an d'hormonell Ongläichgewiichter verbesseren, wat besonnesch fir d'Menopause kéint sinn (8).

Net nëmmen dat, awer Studien hunn och virgeschloen datt Insulinresistenz mat engem méi héicht Risiko vu waarme Blitzen verbonne sinn, déi eng allgemeng Nebenwirkung vun der Menopause sinn (9, 10).

Kann Gewiicht gewannen verhënneren

Gewiichtsgewënn ass e Symptom vun der Menopause, déi dacks fir Verännerunge vun Hormonniveauen an e méi luesen Metabolismus zougeschriwwe gëtt.

Zousätzlech zu enger Ofsenkung vu Kalorienbedierfnesser bei der Menopause, kënnen e puer Frae Héichtverloscht duerchgoen, wat zu enger Erhéijung vum Kierpermasseindex (BMI) (11) bäidroe kéint.

Och wann d'Fuerschung iwwer d'ketogene Diät speziell limitéiert ass, hunn e puer Studien erausfonnt datt eng Ofsenkung vu Kuelestoffhëllef kann hëllefen d'Gewiichtsgewënn mat der Menopause ze vermeiden.

Zum Beispill, eng Etude an iwwer 88.000 Frae fonnt datt no enger gerénger Carb Diät mat engem ofgehollte Risiko vu postmenopausaler Gewiichtsgewënn verbonne war.

Ëmgekéiert, no enger gerénger Fett Diät gouf e bedeitende Risiko fir Gewiichtsgewënn tëscht de Participanten gebonnen (12).

Wéi och ëmmer, et ass ze bemierken datt déi niddreg Carb-Diät an dëser Etude net sou restriktiv war wéi d'ketogene Diät am Sënn vun der Limite vun der Carb-Intake.

Konnt de Verlaangen hëllefen ze bekämpfen

Vill Frae erliewen erhéicht Honger an Verlaangen am Iwwergang zu der Menopause (13).

Verschidde Studien hunn erausfonnt datt d'ketogene Diät Honger an Appetit erofhuele kann, wat besonnesch wärend der Menopause kéint sinn (14).

Laut enger Studie an 95 Leit, no der ketogene Diät fir 9 Wochen erhéicht Niveauen vun Glukagonähnlech Peptid 1 (GLP-1), wat en Hormon ass deen den Appetit regelt, bei Fraen (15).

Ähnlech huet eng aner kleng Studie bemierkt datt eng kalorienarme ketogene Diät Appetit erofgeet an d'Niveaue vu Ghrelin, den Hongerhormon (16).

Awer méi Studien sinn néideg fir ze bewäerten wéi d'ketogene Ernärung kann Verlaangen an Appetit bei menopausale Frae betraff hunn.

E puer Fuerschunge proposéiere datt d'ketogene Diät d'Insulinempfindlechkeet verbessere kann, d'Gewiicht gewannen erhéijen, an den Appetit an de Verlaangen erofhuelen.

Potenziell Nebenwirkungen

Während d'ketogene Diät verschidde Virdeeler fir Frae kënne ginn, déi duerch d'Menopause goen, ginn et e puer Nebenwirkungen ze berücksichtegen.

Als éischt proposéiert d'Fuerschung datt d'ketogene Diät d'Niveaue vu Cortisol erhéijen, wat e Stresshormon ass (17).

Héich Niveaue vu Cortisol kënnen Nebenwirkungen wéi Schwächt, Gewiichtsgewënn, héije Blutdrock a Knochverloscht verursaachen (18).

Erwuessene Niveauen vu Cortisol kënnen och d'Niveaue vum Östrogen erhéijen, e Sexhormon dat lues a lues fänkt während der Menopause erof (19, 20).

Dëst kann eng Konditioun verursaache genannt Östrogen Dominanz, dat heescht datt Äre Kierper ze vill Östrogen huet an net genuch Progesteron (en anert Geschlecht Hormon) fir ze hëllefen et ausbalancéieren (21).

Och wa méi Fuerschung bei Mënschen gebraucht gëtt, huet eng Studie bei Mais fonnt datt d'Verwaltung vun enger héijer Fett Ernärung östrogenniveauen a Gewiichtsgewënn huet, am Verglach mat enger Kontrollgrupp (22).

Iwwerschoss Niveaue vun Östrogen kënnen d'Produktioun vun Schilddrüs Hormonen erofsetzen, wat Nebenwirkungen wéi nidderegen Energieniveauen, Verstopfung a Gewiichtsgewënn verursaache kënnen (23, 24).

Dëst kann ee Grond sinn, firwat vill Frae Schwieregkeeten hunn op Gewiicht ze verléieren op laang Siicht op der ketogene Ernärung.

D'ketogene Ernärung kann och d'Keto Grippe verursaachen, wat e Begrëff ass fir d'Set vu Symptomer ze beschreiwen déi passéieren wéi Äre Kierper an Ketose iwwergeet, e metabolesche Staat, an Ärem Kierper fänkt Fett fir Brennstoff ze verbrennen amplaz vum Zocker.

Ausserdeem kann d'Keto-Gripp verschwannen Symptomer vun der Menopause, dorënner Middegkeet, Hoerverloscht, Schlofproblemer a Stëmmungsännerungen (25, 26).

Still, Keto Flu Symptomer léisen typesch bannent e puer Deeg bis e puer Wochen a kënne miniméiert ginn andeems se hydratiséiert bleiwen a vill Elektrolyte kréien (25).

Bedenkt datt d'ketogene Diät e kuerzfristegen Diätplang ass a soll net fir verlängert Perioden gefollegt ginn.

Zousätzlech, och wann d'Diät temporär Gewiichtsverloscht kann féieren, kréien vill Leit dacks e bësse Gewiicht zréck nodeems se eng normal Ernärung erëmfonnt hunn (27).

Gitt sécher e Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier Dir Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht fir all negativ Auswierkungen op Är Gesondheet ze vermeiden an ze suergen datt Dir Är Ernärungsbedierfnesser entsprécht.

D'ketogene Diät kann d'Niveaue vu Cortisol an Östrogen erhéijen, wat d'Schilddrüsfunktioun ka veränneren an d'Gewiichtsgewënn bäidroe kann. D'Keto Grippe kann och zäitweileg verschlechtert Symptomer vun der Menopause, dorënner Middegkeet, Hoerverloscht a Stëmmung Ännerungen.

Ënnen Linn

D'ketogene Ernärung kann Virdeeler fir Frae ginn, déi duerch d'Menopause goen, inklusiv erhéicht Insulinempfindlechkeet, erofgaang Gewiichtsgewënn a reduzéierter Verlaangen.

Wéi och ëmmer, et kann och d'Hormonniveauen änneren, wat d'Schilddrüsfunktioun beaflosse kann a verschidde negativ Auswierkunge verursaachen. Wat méi ass, kann d'Keto-Gripp d'Symptomer vun der Menopause temporär verschlechteren während Ärem Kierper seng Iwwergang zu Ketose.

Och wann d'ketogene Diät fir e puer Frae funktionnéiert duerch d'Menopause, sollt Dir am Kapp behalen datt et net eng eenzeg Gréisst passt fir all Léisung ass.

Gitt sécher mat Ärem Gesondheetsservicer ze schwätzen, set realistesch Erwaardungen, lauschtert op Äre Kierper, an experimentéiert fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.