En Dag a menger Ernährung: Ernährungsberoder Mike Roussell

Inhalt

• Frühstück: Omelett mat Mozzarella, griichesche Joghurt a Fruucht
• Zweet Frühstück: Blueberry Smoothie
• Moien drénken: Kaffi
• Mëttegiessen: Pan-Seared Poulet a gréng Bounen mat Olivenueleg
• Nomëttes Snack: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Dinner: Pouletwurst a Sautéed Kale
• Bewäertung fir

Als eisen Awunner Diät Doctor, Mike Roussell, Ph.D., beäntwert d'Froen vum Lieser a liwwert Expert Berodung iwwer gesond Ernärung a Gewiichtsverloscht a senger wëchentlecher Kolonn. Awer mir probéieren eppes Neies dës Woch, an amplaz soen eis wat fir Liewensmëttel mir iessen sollen, hu mir him gefrot weisen eis. A mir schwätzen net vun enger illustréierter Epicerie Lëscht (mir hunn all gesinn wéi frësch Produkter a griichesche Joghurt ausgesäit). Mir hunn den Dr Mike gefrot eng Foto vun all Biss a Schlupp ze maachen, deen während enger 24-Stonne Period iwwer seng Lippen passéiert. An hie sot jo!

Weiderliesen fir ze kucken wéi SHAPE's Diet Doctor schlank an zefridden vu Moien bis Nuecht bleift.

Frühstück: Omelett mat Mozzarella, griichesche Joghurt a Fruucht

Ech hunn mäin Dag ugefaang mat engem 4-Eeër Omelet mat frëschem Mozzarella a frësche Basilikum a griichesche Joghurt mat Chia Somen a Bluereeën.

Ech hunn haut keng Gewiichter opgehuewen, sou datt meng total Kohlenhydratopnahm méi niddereg ass wéi wann ech hätt. Op Gewiichtstraining Deeg sinn déi zwee Haaptunterschiede vun der Kuelenhydrateropnahm wärend dem Frühstück a wärend dem Iessen direkt no mengem Training. Zum Beispill géif de griichesche Joghurt hei duerch Haferfloss oder Sprosskornbrout ersat ginn.

Zweet Frühstück: Blueberry Smoothie

Dëse Blueberry Smoothie ass gemaach mat Vanille Low-Carb Metabolic Drive Proteinpulver, gefruerene Blueberries, Superfood (Héich-Antioxidant, gefruer gedréchent Uebst a Geméis), Walnüsse, Leinsammiel, Waasser an Äis. Et ass voll mat Nährstoffer, Protein, Faser an essentielle Fettsäuren. Heiansdo ersetzen ech d'Waasser mat onséisseger Mandelmëllech oder onséisseger Also Delicious Kokosmëllech fir e liicht anere Goût an Nährprofil. Dir kënnt och pulveriséierte gréngen Téi an der Plaz vum Superfood Ergänzung benotzen.

Moien drénken: Kaffi

Ech hunn e Keurig Kaffismaschinn a mengem Büro, wat super ass awer heiansdo meng Kaffisgewunnecht ze einfach mécht. Ech probéieren mech op zwou Coupë pro Dag ze limitéieren; wann ech méi drénken wéi dat fannen ech selwer net genuch Téi a Waasser drénken.

Ech huelen mäi Kaffi schwaarz sou datt et keng Suergen iwwer extra Kalorien aus Kaffisadditive gëtt. Saachen wéi Zocker, Sirop a Schlagsahn si wat Kaffi direkt vu gesond op ongesond hëlt. De Kaffi selwer ass mat Antioxidantien a Koffein gelueden déi den Ofbau vun zyklescher AMP verhënnert, eng Verbindung déi hëlleft Är Fettverbrennungsmaschinnen méi laang ze halen.

Mëttegiessen: Pan-Seared Poulet a gréng Bounen mat Olivenueleg

De Mëttegiessen vun haut war Pan-Seared Poulet Uewerschenkel, gréng Bounen mat extra virgin Olivenueleg drizzled, an eng gemëscht gréng Zalot mat gekachten Kalamata Oliven a roude Peppers. Poulet Oberschenkel sinn eng schéi Paus vun der Monotonie vu gebratene Pouletbroscht. Si hunn e bësse méi héich Fettgehalt (4 Gramm vs. 2,5 Gramm) awer et ass manner wéi déi meescht Leit denken (passt einfach op d'Haut ze läschen an dat extra Fett ze trimmen).

Liewensmëttel wéi gekachten Oliven, geréischten rout Paprika oder Sonn getrockene Tomaten sinn en einfache Wee fir Zaloten Aroma ze addéieren ouni sech op Kalorie- a Konservéierungs-Laden Salade Dressings ze wenden.

Nomëttes Snack: Brad's Raw Leafy Kale Chips

Ech maachen normalerweis meng eege Kale Chips awer dëst war e klenge Plëséier (an ech wollt se fir e Client probéieren). Ären eegene Kale-Chips maachen ass einfach: Kale mat e bësse Olivenueleg werfen, op e Bakblech verdeelen, mat Salz a Peffer würzen a fir 20 Minutten bei 350 Grad baken.

Dinner: Pouletwurst a Sautéed Kale

Jo, erëm Kale. Meng Fra an ech sinn op engem grousse Kale Kick - et ass sou einfach ze kachen. Hei gëtt de Kale preparéiert mat Kokosnossueleg, geschniddene Zwiebel, an e Stéck Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. D'Hënnwurscht si virgekacht, sou datt dëst Iessen séier an einfach ze preparéieren ass.

Wat Dir kann net kuckt hei ass datt ech och e Glas Wäin genoss hunn.

Bewäertung fir