Form Studio: Vollkierper Boxen an Danz Hybrid Mini Workout

Inhalt

• Vollkierper Boxing Mini Workout
• Squat Punch-Out
• Sumo Squat zu Lunge
• Side Plank zum Ausblosen
• Been Swing op Sumo
• Balance zu Side Plank-Lunge Combo
• Tierkesch Get-Up
• Bewäertung fir

Übung ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet ze optimiséieren - an d'Virdeeler vum Fitness kënnen tatsächlech Är Bewegung schäerfen.

Eng rezent Studie bei Mais am Journal Science Fortschrëtter fonnt datt d'Kardio-Übung Motorfäegkeeten baut andeems se méi staark neuresch Verbindungen an der Gehir-Muskel-Superhighway kreéieren. "Regelméisseg Training kann hëllefen d'Léierleeschtung vu komplexe Motorfäegkeeten ze verbesseren, sou wéi am Tennis, Boxen, a méi," seet de Li Zhang, Dokter, e Co -Autor vun der Studie. (Zesummenhang: Firwat Dir musst ASAP Boxen ufänken)

Dat ass gutt Neiegkeet fir Är Reps a Yoga Flow och. Fir Iech ze hëllefen eng frësch Beweegungsgroove nach méi séier opzehuelen wéi Dir iwwerall sculpt, hu mir en Twist op déi lescht bäigefüügt Form Studio Workout mat enger Danz- a Box-infuséierter Routine déi Är Muskelen aus multiple Winkelen zielt.

Dir schafft Schweess a schafft grouss Muskelen wéi Dir Spinn oder Boot Camp, awer Äre Kierper kéint méiglecherweis vu méi Säit-zu-Säit Bewegung a Rotatioun profitéieren. "Am Danz rotéiert a beweegt Dir Iech vir, zréck a Säit - wann all dës Saache kombinéiert sinn, benotzt Dir dës Muskelen, déi Dir vläicht net wosst existéieren", seet de Mindy Lai, e Pro Dänzer a Boxinstruktor deen bitt Workouts op Bande. "A Boxen ass iwwer prett fir alles ze sinn an un den Zänn ze denken." (Liest: 4 Grënn Fir Danz Cardio Klassen Net Dississéieren)

Dofir Form Studio Workout Video, mir hunn de Lai gefrot fir e geziilte Mini -Workout ze kreéieren deen "déi kleng kleng Muskelen an den Äerm, Hëfte a Been" verbënnt, déi mat e puer Hybridübungen iwwersinn ginn, déi Dir an Ärem Repertoire wëllt halen. Hit Spill oder verfollegt hei ënnen fir ugeschloss ze ginn.

Vollkierper Boxing Mini Workout

Wéi et funktionnéiert: Maacht jidderee vun den ënneschten Beweegunge fir d'Zuel vun de Wiederhuelungen a Sätz uginn.

Dir braucht: Keng Ausrüstung (mat optional)

Squat Punch-Out

A. Fänkt mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auseneen ze stoen, Fausten schützen Gesiicht an enger prett Positioun.
B. Huelt véier Konte, sëtzt an e Squat, wärend ofwiesselnd Schlag mat der rietser a lénkser Hand sou séier wéi méiglech no vir.
C. Eemol um Enn vum Squat, fuert weider ze schloen an op d'Zänn erop. Ënneschten Fersen um Buedem, widderhuelen dann d'Bewegung, déi véier Zuelen hëlt fir zréck op de Stand ze drécken, duerch ze stoen.

Maacht 3 Sets vun 45 Sekonnen.

Sumo Squat zu Lunge

A. Stand mat Féiss breet, Zänn op d'Säiten weisen an d'Äerm op d'Säiten op d'Schëllerhéicht verlängert.
B. Ënneschten an e Sumo Squat, Paus eemol d'Hëfte um Knéi-Héicht sinn (sou niddereg wéi bequem ass).
C. Ouni de ganze Wee opzehiewen, dréit no riets a hëlt déi lénks Ferse op fir an e Lunge ze senken. Zur selwechter Zäit zitt de lénksen Aarm no riets sou datt béid Aarm parallel iwwer de richtege Oberschenkel verlängert sinn.
D. Ouni de ganze Wee opzehalen, mécht de lénksen Aarm op a béid lénks fir zréck op de Sumo Squat. Fuert weider ofwiesselnd.

Maacht 3 Sätze vun 45 Sekonnen.Säiten wiesselen; widderhuelen.

Side Plank zum Ausblosen

A. Start an enger Säiteplank um lénksen Ielebou, Féiss gestapelt. Reach riets Aarm Richtung Plafongsverkleedung.
B. Setzt déi riets Handfläch um Buedem virun der Këscht, an hëlt op déi lénks Handfläch fir an eng héich Plank ze plënneren.
C. Verréckelt d'Hëfte zréck a biegt d'Knéien an de Canapé, sprang dann d'Féiss no baussen vun den Hänn.
D. Stand a sprangen, landen mëll a senken direkt zréck an e Squat, Palmen um Buedem tëscht de Féiss.
E. Sprang Féiss zréck op héich Plank a plazéiert lénks Ellbog erof fir zréck ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen.Säiten wiesselen; widderhuelen.

Been Swing op Sumo

A. Fänkt un der Réck vun der Mat ze stoen (wann Dir benotzt) mat Féiss zesummen an Äerm ausgestreckt op d'Säiten op der Schëller Héicht.
B. Haalt de Kär engagéiert an d'Këscht grouss, hëlt dat riets Been sou héich wéi méiglech no vir, mam Knéi liicht gebéit an op d'Säit gedréckt.
C. Mat Kontroll, schwéngt de richtege Been zréck hannert dem Kierper, de Knéi weist no riets, dréckt d'Gluten.
D. Mat Kontroll, schwéngt de richtege Been no vir fir e grousse Schrëtt ze maachen, landen op de richtege Fouss, dréit de Kierper op d'Gesiicht no lénks a senkt an eng Sumo Squat Positioun. Maacht nach 2 Squats.
E. Riicht d'Been fir ze stoen a dréit no riets fir op d'Matte no vir ze kucken. Verréckelt d'Gewiicht an de richtege Been a bereet de lénkse Fouss no vir ze schwenken fir déi ganz Sequenz op der anerer Säit ze widderhuelen.

Maacht 10 Wiederholungen am Ganzen.

Balance zu Side Plank-Lunge Combo

A. Fänkt mat de Féiss zesummen ze stoen, riets Aarm uewen, Bizep mam Ouer. Engagéiert Kär, Zeechnen Bauch Knäppchen an Wirbelsäule.
B. Schrëtt zréck an e Lunge mam lénksen Been, fällt de Knéi op de Buedem. Halen de Kär engagéiert, déi lénks lénks Handfläch op de Buedem lénks vum richtege Fouss, eng spiraléierend Këscht no riets. De richtege Aarm erreecht ëmmer nach op d'Plafong.
C. Riicht lénks Been, balanséiert op der Äusser vum Fouss, a verschéckt Gewiicht an déi lénks Handfläch. Lift dat richtegt Been op a stack et uewen op der lénkser Säit fir an d'Säitplank ze kommen. Halt fir eng Sekonn.
D. Lift dat richtegt Been a Schrëtt no vir an no riets fir zréck an e Lunge ze kommen. Stand op de richtege Been, hieft de lénksen Knéi bis op d'Hüfthéicht op 90 Grad gebéit.
E. Schrëtt zréck an e Lunge mam lénksen Fouss fir den nächste Rep ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Tierkesch Get-Up

A. Fänkt mat Gesiicht no uewen um Buedem ze leien mat rietse Been erweidert an op enger diagonaler eraus, a lénks Been gebogen mam Fouss um Buedem an de Knéi op d'Plafong. Verlängert de lénksen Aarm bis op d'Plafong direkt iwwer d'Schëller, a verlängert de rietsen Aarm op d'Säit um Buedem.
B. Lift d'Këscht a réckelt d'Gewiicht op de richtege Ellbog, dann erop op déi riets Handfläch. Dréckt op déi riets Handfläch, riets Fouss, a lénks Fouss fir d'Hüften op eng Zort Säiteplank ze hiewen.
C. Gitt de richtege Fouss ënner den Hüften, Planzung Knéi um Buedem. Lift Këscht héich. De lénksen Aarm ass ëmmer nach Richtung d'Plafong verlängert.
D. Verréckelt d'Gewiicht an de lénksen Fouss a stinn. Lues a lues ëmgedréint de Rep fir zréck ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Bewäertung fir