Spréng de Jiggle ewech

Inhalt

• Bewäertung fir

Är Missioun

Gëff der Treadmill den Dag fräi ouni Är Cardio Sessioun ze iwwersprangen. Mat dësem Plang benotzt Dir näischt méi wéi e Sprangseil (wann Dir keen hutt, kee Schweess; sprangen ouni et) fir en häerzlech pompelen Workout ze kréien. Dës héich Impakt Aktivitéit verbrennt Mega Kalorien-op d'Melodie vun 10 pro Minutt-a stäerkt och Är Been, Hënner, a Schëlleren. Awer mir wëssen datt et no enger Zäit e bësse monoton ka ginn, also hu mir d'Saache mat Hoppsprangen a Plankeposen gemëscht. Maacht elo dës Cardio Maschinn aus a plënnert!

Wat kann een maachen

Waarm op, gräift dann Äert Seel a sprangen. Wann Dir genuch Plaz hutt, probéiert de Raum ronderëm ze plënneren (et ass méi lëschteg). Fir den Hopscotch Sprong, kuckt de Must-Do Beweegung (ënnen), a fir eng Erfrëschung wéi een eng Plankepose maacht, kuckt op shape.com/cheatsheet. Wann de Workout jeemools ze intensiv fillt, huelt eng Minutt fir Ären Otem opzehalen a fuert dann weider wou Dir fort war.

Sprangsprang

> Setzt d'Sprongseil senkrecht fir Iech um Buedem a steet op engem Enn dovun mat Ären Hänn op den Hëfte.

> Huelt Äert lénkst Been sou datt Äert Gewiicht op Ärem richtege Fouss ass. Hop no vir, landen mam richtege Fouss op enger Säit vum Seel [A].

> Sprangen nach eng Kéier no vir, dës Kéier landen mat Féiss breet an iwwerdeckt d'Seel [B]. Widderhuelen, dës Kéier féiert mat Ärem lénksen Fouss. Wann Dir um Enn vum Seel kënnt, dréit ëm a fuert weider an déi entgéintgesate Richtung.

Bewäertung fir