Wéi waarm Sollt et wierklech an der Hot Yoga Klass sinn?

Inhalt

• Bewäertung fir

De Schweess dréit de Réck erof. Net ze wëssen datt dëst iwwerhaapt méiglech war, kuckt Dir erof a gesitt Schweesspärelen op den Oberschenkel bilden. Dir fillt Iech liicht schwindeleg, awer dréckt duerch, huelt e grousse Schwamm Waasser ier Dir an d'Bam poséiert. Kléngt wéi eng typesch Hot Yoga Klass, jo? Fraen iwwerall schwieren vun der waarmer Praxis, wou Raim op tëscht 80 an 105 Grad erhëtzt ginn. A wärend Dir sécher eng Frëndin héieren hutt soen wéi vill si déi toasty Vinyasa gär huet well se d'Gefill huet wéi wann hatt "all déi Schlecht ausschwätzt" an hirem Atelier, bleift d'Fro: Ass et wierklech sécher? Gëtt et sou eppes wéi Yoga dat ass ze waarm?

"Et goufe wéineg Studien, déi wierklech d'Virdeeler vun der waarmer Yoga Praxis spezifesch ënnersichen," seet de Maren Nyer, Dokter, Direkter vu Yoga Studien am Depression Clinical and Research Program am Massachusetts General Hospital. "D'Hëtzt eleng kann awer Heelpotenzial hunn - besonnesch a grousser depressiver Stéierung."

Vun der Fuerschung déi existéiert, hunn Experten Virdeeler an Nodeeler fonnt. Eng Etude publizéiert am International Journal vun Yoga Therapie gemellt datt Leit, déi zwee bis dräimol d'Woch waarm Yoga praktizéiert hunn, Virdeeler erliewen wéi méi Fitness, Konditioun, méi Flexibilitéit, a Verbesserungen an der Stëmmung. Awer méi wéi d'Halschent vun de Participanten hunn Liichtegkeet, Dehydratioun, Iwwelzegkeet oder Schwindel wärend der Klass erlieft.

Eng aner Studie am Optrag vum American Council on Exercise huet 20 Leit tëscht 28 a 67 Joer getest. Et huet festgestallt datt eng grouss Unzuel vun de Participanten eng héich Kärentemperatur vu méi wéi 103 Grad wärend enger Bikram Yoga Klass erreecht huet. Dat ass sécher eppes ze berécksiichtegen, well vill Aktivitéitsrelatéiert Hëtztkrankheeten wéi Ustrengungswärmeschlag (EHS) kënne optrieden wann d'Kärtemperatur bei 104 Grad ass. ) wierklech wëllt et eraushalen, packt Är Praxis mat engem anere Geescht un. Anstatt duerch all Flux ze drécken, réckelt lues genuch datt Dir Kontroll iwwer Ären Atem hutt.

"Am Allgemengen mécht d'Hëtzt de Kierper méi flexibel an de Geescht méi präsent", seet d'Bethany Lyons, Grënner vu Lyons Den Power Yoga zu New York City. "Et erhéicht och d'Zirkulatioun a forcéiert eis bequem ze bleiwen beim Onbequemen ze bleiwen. Fir mech mécht et et méi einfach fir mech mat allem aus der Mat ze këmmeren."

Deelen Lyons Siicht? Dir sidd sécher net eleng. Wann Dir prett sidd fir Är Matte a Waasserfläsch ze gräifen fir den ënneschten Hond unzegoen, gitt sécher datt Dir dës Tipps fir eng méi sécher waarm Yoga Praxis berécksiichtegt:

1. Hydratéiert, hydratéiert, hydratéiert! "Hydratioun ass Schlëssel fir sécherzestellen datt eng Klass net iwwerwältegend ass fir Äre System, wat zu Schwindel an Iwwelzegkeet kéint féieren", seet den Dr. Nyer. "Dir wëllt sécher sinn datt Äre System Schweessen kann, dat ass de Wee wéi de Kierper d'Hëtzt regelt." (Hei ass wéi vill Dir sollt drénken virun enger intensiver Workout Klass wéi waarm Yoga oder Indoor Cycling.)

2. Erreeche fir d'Elektrolyte. "Wann Dir Schweess wéi mir am Hot Power Yoga maachen, verléiert Dir Elektrolyte," seet Lyons. "Dir braucht Natrium a Kalium fir eng korrekt Muskelkontraktioun, sou datt Dir Iech e puer Elektrolytpulver fir Iech mat Ärer Waasserfläsch ze vermëschen wäert Iech e noutwendegen Extra Boost ginn."

3. Maacht extra virsiichteg am Summer. Vill Hot Yoga Studios setzen hir Zëmmer op maximal 105 Grad. Awer Summertemperaturen a Fiichtegkeet kënnen dës Zuel e bësse méi klammen. Wann Äre Go-to-Studio ze waarm fillt, sot eppes zum Personal. Wa se d'Thema bewosst sinn, kënne se intermittent Fans lafen oder eng Fënster knacken fir jiddereen seng Sécherheet ze garantéieren.

4. ËMMER op Äre Kierper lauschteren. "Wann et net richteg fillt, gitt net weider," warnt Lyons. "Dir sidd do fir Äre Kierper an Äre Geescht ze verbesseren, et net ze schueden."

Bewäertung fir