Wat hu mir falsch iwwer iwwerraschend Fasting - Plus 6 Tipps fir et richteg ze maachen

Inhalt

• 1. Eis Terminologie ass falsch
• 2. Extrem ze goen ass net ëmmer besser
• 3. Zäitbegrenzt Ernierung ass net eng séier Fix - et ass e laangfristege Liewensstil
• 4. Déi optimale Fütterfenster muss net schwéier erreecht ginn
• 5. Restriktioun vun der Portiounsgréisst, net d'Fenstermutter fir Gewiicht ze verléieren
• Nahrungsergänzend Empfeelunge vum Dr Longo sengem Buch:
• 6. Wëllt net Kaffi drénken
• Et gëtt keng schnell Streck u Wellness

Dat intermitterende Fastendeckel koum wéi e Léiw - a stellt sech eraus, mir hunn e puer Saache falsch an der Frechheet.

An engem Bestriewen den Hype z'entwéckelen an getrennt Fakt vun der Sensationalismus, souzen mir mam Dr Valter Longo, Direkter vun der University of South California's Longevity Institute an Autor vun "The Longevity Diet."

Hei ass säi fir den intermitterende Fasting (IF) Verréckt an e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'Konzept richteg ze verstoen an et méi effektiv ëmzesetzen.

1. Eis Terminologie ass falsch

Fir Ufänger, WANN net dat wat mir mengen et mecht. Wa mir iwwer Leangains '16: 8 Protokoll oder der 5: 2 Diät als Methode vum IF schwätzen, ass d'Konzept, op déi mir wierklech schwätzen, Zäitbegrenzt Ernierung (TRF).

An der "The Longevity Diet", erkläert den Dr. Longo de Label IF "stellt eng problematesch Richtung duer, well et et engem erlaabt d'Leit ze improviséieren an ze wielen an Perioden ze fasten, déi vun 12 Stonnen op Wochen ze goen, sou datt den Androck gëtt datt ... e puer Enthalung vu Liewensmëttel 'ass ähnlech oder gläichwäerteg, an all bidden Gesondheetsvirdeeler. "

Dem Dr. Longo seng Rotschléi: Fir an de richtege Gedanken ze kommen, recommandéiert hien "déi richteg Terminologie ze benotzen." Et geet net séier wann Dir ouni Iessen 24 Stonnen oder manner geet. Dee richtege Begrëff ass d'Zäitbeschränkt Ernierung.

2. Extrem ze goen ass net ëmmer besser

Populär IF Berodung online seet fir 16 bis 24 Stonnen tëscht Ernärungsperiod regelméisseg ze halen. Wéi och ëmmer, den Dr. Longo plädéiert fir eng Fütterfenster vun 12 Stonnen pro Dag fir eng optimal Gesondheet.

Wärend kloer d'Ernärungspsychologie vum IF bei e puer Leit appelléiert, och kuerzfristeg gemaach gëtt, kann konventionell IF Berodung mat Gesondheetsrisiken kommen.

Nom Dokter Longo, wann Dir nëmme véier bis sechs Stonnen den Dag iesst, "da fänkt u Galsteinbildung ze gesinn [an] erhéijen d'Chance datt Dir [gitt] Är Galblaas ewechgeholl hutt."

Studien weisen datt verlängert Perioden tëscht Iessen de Risiko fir Gallebildung bei Fraen eropgeet, onofhängeg vum Gewiicht.

Wärend d'Fuerschung déi exakt Verbindung net fonnt huet, weisen d'Studien datt et eng Korrelatioun ass datt d'Leit, déi de Frühstück iwwersprangen, vill méi héich Tariffer vu Kriibs hunn, kardiovaskulärer Krankheet, an Doud.

Extrem begrenzt Ernärungsfënstere an alternéierend Deeg Fasten kënnen och Probleemer mat Herz-Kreislaufkrankheeten verursaachen, wärend 12-Stonn TRF gouf an enger Studie iwwer Fléie gewisen fir alldeeglech verbonne Herzfall ze reduzéieren.

Um aneren Enn vum Spektrum bemierkt de Longo datt "wann Dir 15 Stonnen den Dag oder méi iesst, dat ufänkt mat metabolesche Probleemer, Schlofstéierungen, etc."

Dem Dr. Longo seng Rotschléi: Ies fir 12 Stonnen, refrainéiert dann fir déi nächst 12. Pescht esou enk wéi dësen deegleche Fudderplang wéi méiglech fir negativ gesondheetlech Effekter ze minimiséieren.

3. Zäitbegrenzt Ernierung ass net eng séier Fix - et ass e laangfristege Liewensstil

Et ass einfach an den Hype vun drastesche Diät-Schnell-Fixungen ze kafen, awer Dir héiert nëmme selten vun der Persoun déi gelieft huet fir 100 ze existéieren op enger Fad Diät.

Dr Longo benotzt centenaresch Studien fir als ee vun de fënnef Pfeiler ze déngen, déi seng Longevity Fuerschung ënnerstëtzen. Si weisen dacks wat klinesch Studien net a Saache laangfristeg Effekter an echt praktesch Praxis kënnen.

Dr Longo proposéiert Trimmen op zwee Iessen plus e Snack versus seng gewéinlech Empfehlung vun dräi Iessen an e puer Snacks pro Dag.

Aner Schlësselpraktiken, déi an héije Liewensdauerzonen fonnt goufen, enthalen:

• eng pescataresch Ernärung iessen (kee Fleesch, ausser Seafood)
• verbrauchen niddereg awer genuch Proteinen duerch den Alter 65
• den Zockergehalt niddreg bleift

Dem Dr. Longo seng Rotschléi: Mir kënne vill léiere vun den Eelemuster vun eisen Eelsten, besonnesch déi eelst ënner eis. Si sinn e liewege Beweis vu wat fir Gesondheets- a Liewensdauer fördert.

Hëlleft de IF Dir méi laang ze liewen? Wëssenschaftlech Amerikanesch daucht an d'Daten ronderëm d'IF eraus a fonnt datt d'Fuerschung suggeréiert datt et mat der Liewensliewen kéint hëllefen, awer d'Resultater sinn net schlussendlech.

4. Déi optimale Fütterfenster muss net schwéier erreecht ginn

Dem Dr. Longo seng 12 Stonne deeglech Fudder empfohlen? Dir maacht et scho scho.

Zum Beispill, wann Dir moies ëm 8 Auer moies iesse mëttes, Mëtteg an der Mëttesstonn, an duerno nom Iessen um 8 Auer Owes ofschneit, wann Dir eng Nuetsstëmmung ofgitt, da sidd Dir op der séisser Plaz. Déi Haaptsach wat Dir musst oppassen, ass spéit Nuecht Owes, eppes wat eis meescht schëlleg ass (op d'mannst heiansdo).

Dem Dr. Longo seng Rotschléi: Ies de net bannent dräi bis véier Stonnen zum Schlafengehen. Sidd wakreg awer och einfach: Befestegt all Iessen bannent enger 12 Stonne Period. Zum Beispill, wann Dir um 9 Auer ufänkt, gitt sécher datt Dir um 9 p.m.

5. Restriktioun vun der Portiounsgréisst, net d'Fenstermutter fir Gewiicht ze verléieren

Wann Dir scho Är Iessen op en 12 Stonnen Zäitraum beschränkt hutt, wéi kritt een d'Nummer op der Skala fir ze budgéieren?

Dr Longo proposéiert Trimmen op zwee Iessen plus e Snack versus seng gewéinlech Empfehlung vun dräi Iessen an e puer Snacks pro Dag.

Leit, déi Probleemer mat Adipositas hunn oder mat Iwwergewiicht sinn, si méi wahrscheinlech ze vill z'iessen all Kéier si iessen, dat ass firwat d'Zuel vun de Iessen a Snacks limitéiert ass onbedéngt fir déi, déi probéieren sech zerschloen.

Lauschtert op Äre Kierper Et ass och wichteg fir wierklech Äre Kierper nozelauschteren. Studien iwwer Musse suggeréieren datt wa Leit sech begrenzt fillen, Iwwerschoss ka geschéien. Wéi och ëmmer, eng aner Studie mat Musse weist och datt fasten op de Wochendeeg hëlleft Gewiichtsgewënn ze vermeiden. Wann TRF méi Angscht a Gewiichtsgewënn verursaacht, ass et net fir Iech. Et gi vill aner Pläng fir ze probéieren, sou wéi d'Mëttelmier oder Low-Carb Diät.

Verschidde Kierpertypen hu verschidden Normen. Dëst ass wat den Dr. Longo recommandéiert, baséiert op senger eegener Fuerschung an Praxis:

• Fir déi, déi versichen, Gewiicht ze verléieren - Männer mat engem Tailleomtriede méi wéi 40 Zoll a Frae deenen hir Taille 34 oder méi Zoll ass - ass et besser fir Kaffi ze iessen an entweder Mëttegiessen oder Owesiessen, plus eng ernärend, niddereg-Zocker Snack.
• Männer mat engem Tailleomtrakt ënner 33 Zoll a Frae mat enger Moossnam vu 27 Zoll oder manner sollten dräi Mol iessen an e puer Snacks pro Dag iessen.

Nahrungsergänzend Empfeelunge vum Dr Longo sengem Buch:

• Kaffi: ganz Weess Focaccia mat Blueberry Marmelade (keen Zocker derbäi)
• Mëttegiessen: Spinat mat Pinien Nëss a Rosinen
• Dinner: Nuddelen mat Broccoli a schwaarze Bounen
• Snack: e puer Nëss, Karotten, oder donkel Schockela

Dem Dr. Longo seng Rotschléi: D'Portiounsgréisst ënner Kontroll halen all Zäit mir iessen ass kritesch. Amplaz Kalorien ze zielen, monitor d'Liewensmëttel Etiketten fir ze garantéieren datt Dir genuch Nährstoffer wéi Protein, Vitaminnen, Mineralstoffer, an Omega Fettsäuren kritt.

6. Wëllt net Kaffi drénken

Et ass heefeg fir d'IFer ze waarden bis 1 p.m. fir hir éischt Molzecht ze iessen, awer den Dokter Longo réit staark géint d'Iwwerpréifen.

Wärend d'Fuerschung keng exakt Verbindung fonnt huet, weisen Studien drop hin datt Leit déi de Kaffi iwwersprangen, méi dacks méi héich Tauxe vu Kriibs hunn, kardiovaskulärer Krankheet an Doud. Si si méi wahrscheinlech och méi schlecht Häerz an d'allgemeng Gesondheet.

Wann Dir eng Molzecht ofgitt, maacht et Mëttegiessen oder Owesiessen, a definitiv nix Snackes virum Bett.

Während den Dokter Longo unerkennt datt et alternativ Erklärunge ginn aner wéi laang Festperioden firwat Fir d'Unspréngung mam Kaffi mam verstäerkten Doud assoziéiert, dréckt hien dëse Link eleng sollt eng wichteg Warnung a Suerg vertrieden.

Nom Dr Longo ginn et notamment ganz wéineg negativ Daten mat 12-Stonn TRF verbonnen, wat och vun de meescht laangliewege Bevëlkerunge ronderëm de Globus praktizéiert gëtt.

Dem Dr. Longo seng Rotschléi: Kaffi muss net e grousst Ordeal sinn. Wann Dir normalerweis bis Mëttes oder méi spéit iesst wéinst Zäit oder Komfort ze iessen, ass et einfach eng liicht Kaffi Téi oder Kaffi, plus Toast mat Konserven, an Äre Moien Routine z'integréieren.

Et gëtt keng schnell Streck u Wellness

TRF ass net eng Schnellléisung fir perfekt Gesondheet, well et gëtt keng séier Streck fir Wellness.

Fir verschidde Leit ass dës Methode fir iessen vläicht net fir hire Liewensstil funktionnéiert. Wann Fasten Iech verursaache fir de Weekend oder de fuddelen Deeg ze binge oder iwwerspëtzt, da kënnt et net fir Iech. (No der Harvard Gesondheet, sinn 38 Prozent vun deenen, déi versicht hunn, ze séier erausfalen.)

Wann Dir TRF berécksiichtegt, schwätzt éischt mat Ärem Dokter. Iessen iwwerschreiden a Kalorienzufuhr limitéieren ass net fir Leit mat bestëmmte Konditioune recommandéiert, wéi Diabetis, oder déi mat enger Geschicht vu verréckter Ernärung.

D'Liewen vollstänneg ze liewen ass iwwer lues a stänneg Tweaks op Är Gewunnechten ze maachen. Wéi mat de meeschte gesonde Iessprotokoller, ass e Schnell fix net d'Äntwert. Fundamentär Ënnerstëtzung bauen déi Är Gesondheet op laang Dauer ënnerstëtzen.

De Courtney Kocak ass e Schrëftsteller op der Emmy-gewannter animéierter Serie Amazon "Danger & Eggs". Hir aner Bylines enthalen The Washington Post, Los Angeles Times, Bustle, Greatist, a vill anerer. Follegt hatt op Twitter.