Déi schwéierst Obliques Workout Är Abs wäert jeemools erliewen

Inhalt

• Isometresch Vëlo Hold
• Rotéiert Vëlo Puls
• Straight-Leg Diagonal Puls
• Kräiz-Kierper X
• Side Plank Pulsatiounsperiod
• Side Plank Hip Drops
• Bewäertung fir

News Flash: Et gëtt vill méi un Bauchmuskelen wéi déi kleng Knollen déi Dir gären de "Six-Pack" nennt.

A Wierklechkeet sollt Dir méi iwwer Är transversal Abdominis an intern an extern Schräiner këmmeren; si sinn déi verantwortlech fir déif Kär- a Spinalstabiliséierung (wann Dir Saache maacht wéi squat, lafen a werfen) an handelen wéi e Korsett fir Äre Bauch ze cinchéieren. Prett dës Muskelen e bëssen TLC ze ginn? Mir hu just d'Saach: E gestäerkten Stil obliques Workout Flow vum Promi Trainer Kira Stokes, erstallt vun der Stoked Method an dëser 30-Day Plank Challenge.

"D'Leit soen ëmmer datt Dir verschidden Deeler vun Ärem Abs net funktionnéiere kënnt an net anerer," seet de Stokes, "Awer Dir kënnt ëmmer nach op bestëmmte Beräicher fokusséieren." An de Fokus hei ass alles obliques.

Ee wichtege Formtipp, direkt vu Stokes: Halt den ënneschten Réck an de Buedem dréckt wärend all Bewegung, déi gemaach gëtt mat Gesiicht no uewen, fir sécher ze stellen datt Dir Ären ABS richteg engagéiert.

Dir braucht: Mat (optional)

Wéi et funktionnéiert: Maacht de ganzen Obliques Workout Circuit op enger Säit, schalt dann Säiten a widderhuelen. Maacht 2 Ronnen op all Säit.

Isometresch Vëlo Hold

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat de Been verlängert an d'Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen weisen op d'Féiss.

B. Lift d'Schëllerblades vum Buedem op, zitt de lénksen Knéi op de lénksen Ielebou, a schwiewt de richtege Been vum Buedem. Haalt béid Féiss flexéiert.

C. Dréckt aktiv lénks Ellbog a lénks Knéi zesummen.

Halt fir 10 Sekonnen.

Rotéiert Vëlo Puls

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat de Been verlängert an d'Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen weisen op d'Féiss.

B. Lift d'Schëllerblades vum Buedem op a rotéiert fir de rietsen Ellbog op de lénksen Knéi ze zéien.

C. Pulse riets Ellbog a lénks Knéi noeneen.

Maacht 10 Impulser, halt dann 10 Sekonnen.

Straight-Leg Diagonal Puls

A. Lie op de Buedem mat de Been erweidert, Hänn hannert dem Kapp, an Ellbogen op d'Säiten weisen.

B. Verlängert lénks Been op d'Plafong an hover de richtege Fouss vum Buedem. Haalt béid Féiss flexéiert an erreecht déi riets Hand no lénksem Fouss.

C. Halt dës Positioun, pulséiert déi riets Fanger op de lénksen Fouss.

Maacht 10 Impulser.

Kräiz-Kierper X

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Äerm a Been verlängert, a form eng Zort "X" Form mam lénksen Aarm ausgestreckt op d'Säit a riets Aarm uewen fir unzefänken.

B. Lift den Torso an de lénksen Been vum Buedem op fir mat der rietser Hand op de lénksen Fouss oder Scheen ze tippen, balancéiert op der lénkser Hütt a lénkser Ënneraarm.

C. Lues a lues zréck an d'Startplaz, tippt de richtege Aarm a lénks Been op de Buedem ier Dir den nächste Rep ufänkt.

Maacht 10 Wiederholungen.

Side Plank Pulsatiounsperiod

A. Start an Säit Plank Positioun um lénksen Ielebou mat Féiss gestapelt a riets Hand op d'Plafong verlängert.

B. Haalt eng direkt Linn vu Kapp bis Knöchel, de Puls hippt en Zoll erop.

Maacht 5 Impulser.

Side Plank Hip Drops

A. Start an Säit Plank Positioun um lénksen Ielebou mat Féiss gestapelt a riets Hand op d'Plafong verlängert.

B. Drop Hips e puer Zentimeter Richtung Buedem, dann engagéiert obliques fir zréck an d'Startplaz zréck.

Maacht 5 Wiederholungen.

Bewäertung fir