13 Liewensmëttel déi opgeblosen Ursaach (a wat amplaz ze iessen)

Inhalt

• 1. Bounen
• 2. Lënsen
• 3. Kohlensäure Gedrénks
• 4. Weess
• 5. Broccoli an aner Cruciferous Geméis
• 6. Zwiebel
• 7. Gerste
• 8. Roggen
• 9. Molkereprodukter
• 10. Äppel
• 11. Knuewel
• 12. Zocker Alkoholen
• 13. Béier
• Aner Weeër fir Blähungen ze reduzéieren
• Huelt Heem Message

Opblooszen ass wann Äre Bauch geschwoll fillt oder nom Iesse vergréissert.

Et gëtt normalerweis vu Gas oder aner Verdauungsprobleemer verursaacht ().

Bloat ass ganz heefeg. Ongeféier 16-30% vun de Leit soen, datt se et regelméisseg erliewen (,).

Och wa Blähungen e Symptom vun engem schlëmmen medizineschen Zoustand kënne sinn, gëtt et normalerweis duerch eppes an der Diät verursaacht ().

Hei sinn 13 Liewensmëttel déi opgeblosen kënne ginn, zesumme mat Virschléi op wat amplaz ze iessen.

(D'Leit verwiesselen dacks "opgeblosen" mat "Waasserretention", wat erhéicht Quantitéiten u Flëssegkeet am Kierper beinhalt. Hei sinn 6 einfach Weeër fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren.)

1. Bounen

Bounen sinn eng Aart Legume.

Si enthalen héich Quantitéiten u Protein a gesond Kuelenhydrater. Bounen sinn och ganz räich u Faser, souwéi verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer ().

Wéi och ëmmer, déi meescht Bounen enthalen Zocker genannt Alpha-Galactosiden, déi zu enger Grupp vu Kuelenhydrater genannt FODMAPs gehéieren.

FODMAPs (fermentéierbar Oligo-, Di-, Mono-Sacchariden a Polyolen) si kuerz Ketten Kuelenhydrater, déi un der Verdauung entkommen a ginn dann duerch GUT Bakterien am Doppelpunkt fermentéiert. Gas ass en Nieweprodukt vun dësem Prozess.

Fir gesond Leit, FODMAPs liwweren einfach Brennstoff fir déi nëtzlech Verdauungsbakterien a sollte keng Probleemer verursaachen.

Wéi och ëmmer, fir Leit mat reizbarem Darmsyndrom gëtt eng aner Aart vu Gas während dem Fermentatiounsprozess geformt. Dëst kann e grousst Unerkennung verursaachen, mat Symptomer wéi Blähungen, Bauchwierkung, Krämpung an Duerchfall ().

D'Bounen drénken a sprëtzen ass e gudde Wee fir d'FODMAPs an de Bounen ze reduzéieren. D'Séisswaasser puer Mol z'änneren kann och hëllefen ().

Wat iessen amplaz: E puer Bounen si méi einfach am Verdauungssystem. Pinto Bounen a schwaarz Boune kënne méi verdauléis sinn, besonnesch nom Drenken.

Dir kënnt och Bounen duerch Kären, Fleesch oder Quinoa ersetzen.

2. Lënsen

Lënsen sinn och Huesen. Si enthalen héich Quantitéiten u Protein, Glasfaser a gesond Kuelenhydrater, souwéi Mineralstoffer wéi Eisen, Koffer a Mangan.

Wéinst hirem héije Fasergehalt kënne se opbloosbar bei sensiblen Individuen verursaachen. Dëst gëllt besonnesch fir Leit déi net gewinnt sinn vill Faser z'iessen.

Wéi Bounen enthalen Lënsen och FODMAPs. Dës Zocker kënne bäidroen fir exzessiv Gasproduktioun a Blähungen.

Wéi och ëmmer, d'Lënsen drénken oder sprëtzen ier Dir se iesst, kënne se dem Verdauungssystem vill méi einfach maachen.

Wat iessen amplaz: Liicht faarweg Lënsen hu meeschtens manner Glasfaser wéi däischter, a kënnen dofir manner Opbloosse verursaachen.

3. Kohlensäure Gedrénks

Kohlensäurege Gedrénks sinn eng aner ganz heefeg Ursaach vu Blosen.

Dës Getränker enthalen héich Mounts vu Kuelendioxid, e Gas.

Wann Dir ee vun dëse Gedrénks drénkt, schléckt Dir schlussendlech grouss Quantitéiten vun dësem Gas of.

E puer vum Gas gëtt am Verdauungssystem agespaart, wat onbequemen Opbléiser verursaache kann an och Krämpung.

Wat amplaz ze drénken: Einfach Waasser ass ëmmer am beschten. Aner gesond Alternativen enthalen Kaffi, Téi an Uebstgeschmaacht Still Waasser.

4. Weess

Weizen war an de leschte Joeren héich kontrovers, haaptsächlech well et e Protein genannt Gluten enthält.

Trotz der Kontrovers gëtt Weess nach ëmmer ganz verbraucht. Et ass en Zutat an de meeschte Brout, Nuddelen, Tortillas a Pizzaen, souwéi Backwuere wéi Kuchen, Kichelcher, Pancakes an Eisekuchen.

Fir Leit mat Zöliakie oder Glutenempfindlechkeet verursaacht Weess gréisser Verdauungsproblemer. Dëst beinhalt bloating, Gas, d`Toilette a Mo Péng (,).

Weizen ass och eng grouss Quell vu FODMAPs, déi Verdauungsprobleemer a ville Leit verursaache kënnen (,).

Wat iessen amplaz: Et gi vill glutenfräi Alternativen zu Weess, wéi reng Hafer, Quinoa, Buckwheat, Mandelmiel a Kokosnoss Miel.

Et gi verschidden Alternativen zu konventionellem Weizenbrout an dësem Artikel.

5. Broccoli an aner Cruciferous Geméis

Déi kräizeg Geméisfamill enthält Broccoli, Choufleur, Kabes, Bréissel a verschidden anerer.

Dës si ganz gesond, enthalen vill essentiell Nährstoffer wéi Glasfaser, Vitamin C, Vitamin K, Eisen a Kalium.

Wéi och ëmmer, si enthalen och FODMAPs, sou datt se an e puer Leit Blähungen verursaache kënnen ().

Cruciferous Geméis kachen kann et méi einfach maachen ze verdauen.

Wat iessen amplaz: Et gi vill méiglech Alternativen, dorënner Spinat, Gurken, Zalot, séiss Gromperen a Courgette.

6. Zwiebel

Zwiebel sinn ënnerierdesch Knollen Geméis mat engem eenzegaartegen, staarke Geschmaach. Si gi selten ganz giess, awer si populär bei gekachten Iessen, Bäilagen an Zaloten.

Och wa se normalerweis a klenge Quantitéite giess ginn, sinn d'Zwiebel eng vun den Haapt Nahrungsquelle vu Fruktanen. Dës si löslech Faseren déi Blähungen verursaache kënnen (, 14).

Zousätzlech si verschidde Leit empfindlech oder intolerant géint aner Verbindungen an Zwiebel, besonnesch réi Zwiebelen ().

Dofir sinn Zwiebelen eng bekannte Ursaach vu Blähungen an aner Verdauungskomfort. D'Knuewel kachen kënnen dës Verdauungseffekter reduzéieren.

Wat iessen amplaz: Probéiert frësch Kraider oder Gewierzer als Alternativ zu Zwiebel ze benotzen.

7. Gerste

Gerste ass eng allgemeng verbrauchte Getreide Getreide.

Et ass ganz nahrhaft, well et ass reich an Glasfaser an enthält héich Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Molybdän, Mangan a Selen.

Wéinst hirem héigen Fasergehalt kann Vollkorn Gerst Blähungen bei Persounen verursaachen déi net gewinnt sinn vill Faser ze iessen.

Ausserdeem enthält Gerste Gluten. Dëst kann Probleemer fir Leit verursaachen déi intolerant géint Gluten sinn.

Wat iessen amplaz: Raffinéiert Gerste, wéi Pärel oder Schott Gerste, ka besser toleréiert ginn. Gerste kann och duerch aner Käre oder Pseudocereals wéi Hafer, brong Reis, Quinoa oder Buckwheat ersat ginn.

8. Roggen

Roggen ass e Getreide Getreid dat mam Weess ass.

Et ass ganz nahrhaft an eng exzellent Quell vu Glasfaser, Mangan, Phosphor, Kof a B-Vitaminen.

Ee, Rog enthält och Gluten, e Protein, op dat vill Leit sensibel oder intolerant sinn.

Wéinst sengem héije Faser- a Glutengehalt kann Roggen eng wichteg Ursaach vu Blähungen bei sensiblen Individuen sinn.

Wat iessen amplaz: Aner Käre oder Pseudocereals, och Hafer, brongem Reis, Buckwheat oder Quinoa.

9. Molkereprodukter

Mëllech ass héich nahrhaft, wéi och eng exzellente Quell vu Protein a Kalzium.

Et gi vill Molkereprodukter verfügbar, dorënner Mëllech, Kéis, Crème Kéis, Joghurt a Botter.

Wéi och ëmmer, ongeféier 75% vun der Weltbevëlkerung kënnen d'Laktose net zerbriechen, den Zocker an der Mëllech. Dësen Zoustand ass bekannt als Laktoseintoleranz (,).

Wann Dir Laktoseintolerant sidd, Molkerei ka grouss Verdauungsproblemer verursaachen. Symptomer enthalen Blähungen, Gas, Krämpung an Duerchfall.

Wat iessen amplaz: Leit déi lactoseintolerant sinn, kënnen heiansdo Crème a Botter, oder fermentéiert Mëllechwirtschaft wéi Joghurt () behandelen.

Laktosefräi Mëllechprodukter sinn och verfügbar. Aner Alternativen zu regelméisseger Mëllech enthalen Kokosnoss, Mandelen, Soja oder Reis Mëllech.

10. Äppel

Äppel gehéieren zu de beléifsten Uebst op der Welt.

Si sinn héich an Glasfaser, Vitamin C an Antioxydantien, a goufe mat enger Rei vu gesondheetleche Virdeeler verbonnen (, 20).

Wéi och ëmmer, Äppel sinn och bekannt fir Blähungen an aner Verdauungsprobleemer fir verschidde Leit ze verursaachen.

D'Täter si Fruktose (wat e FODMAP ass) an den héije Fasergehalt. Fruktose a Glasfaser kënnen allebéid am Déckdär fermentéiert ginn, a kënne Gas an Opbloosse verursaachen.

Gekacht Äppel kënne méi einfach ze verdaue sinn wéi frësch.

Wat iessen amplaz: Aner Uebst, wéi Bananen, Molbier, Grapefruit, Mandarinen, Orangen oder Äerdbier.

11. Knuewel

Knuewelek ass onheemlech populär, souwuel fir Aroma wéi och als Gesondheetsmëttel.

Wéi Zwiebelen enthält Knuewel Fruktanen, déi FODMAPs sinn, déi kënnen opblosen ().

Allergie oder Intoleranz zu anere Verbindungen, déi am Knuewel fonnt ginn, ass och zimlech heefeg, mat Symptomer wéi Opbloosse, Belsch a Gas ().

Wéi och ëmmer, Knuewel vum Knuewel kann dës Effekter reduzéieren.

Wat iessen amplaz: Probéiert aner Kraider a Gewierzer bei Ärem Kachen ze benotzen, wéi Thymian, Péiterséilech, Knuewelek oder Basil.

12. Zocker Alkoholen

Zockeralkohole gi benotzt fir Zocker an zockerfräi Liewensmëttel a Knätsch ze ersetzen.

Allgemeng Typen enthalen Xylitol, Sorbitol a Mannitol.

Zockeralkoholen sinn och FODMAPs. Si tendéieren Verdauungsprobleemer ze verursaachen, well se de groussen Daarm onverännert erreechen, wou d'Darmbakterien op si friessen.

Héich Quantitéiten un Zockeralkoholen ze konsuméieren kann Verdauungsprobleemer verursaachen, wéi Bléih, Gas an Duerchfall.

Wat iessen amplaz: Erythritol ass och en Zockeralkohol, awer et ass méi einfach bei der Verdauung wéi déi hei uewen ernimmt. Stevia ass och eng gesond Alternativ zu Zocker an Zocker Alkoholen.

13. Béier

Jiddereen huet de Begrëff "Béierbauch" scho virdrun héieren héieren.

Et bezitt sech net nëmmen op erhéicht Bauchfett, awer och op d'Bléiser duerch Béier drénken.

Béier ass e kohlensäureescht Getränk aus Quelle vu fermentéierte Kuelenhydrater wéi Gerescht, Mais, Weess a Reis, zesumme mat e puer Hefen a Waasser.

Dofir enthält et béid Gas (Kuelendioxid) a fermentierbare Kuelenhydrater, zwee bekannte Ursaachen vu Blähungen. D'Käre benotzt fir de Béier ze brauen enthalen och dacks Gluten.

Wat amplaz ze drénken: Waasser ass ëmmer dee beschten Getränk, awer wann Dir no alkoholeschen Alternativen sicht da kënne roude Wäin, wäisse Wäin oder Séilen manner opgeblosen ginn.

Aner Weeër fir Blähungen ze reduzéieren

Opblosen ass e ganz allgemengt Problem, awer kann dacks mat relativ einfachen Ännerungen geléist ginn.

Et gi verschidde Strategien déi hëllefe kënnen, Blähungen ze reduzéieren, an dësem Artikel duergestallt.

Wann Dir bestänneg Verdauungsprobleemer hutt, da wëllt Dir eng Low-FODMAP Diät berécksiichtegen. Et kann onheemlech effektiv sinn, net nëmme fir opgeblosen awer och fir aner Verdauungsprobleemer.

Maacht awer sécher och en Dokter ze gesinn fir e potenziell eeschte medizineschen Zoustand auszeschléissen.

Huelt Heem Message

Wann Dir Probleemer mat Blähungen hutt, da sinn d'Chancen datt e Liewensmëttel op dëser Lëscht de Schëllegen ass.

Wéi gesot, et gëtt kee Grond all dës Liewensmëttel z'evitéieren, nëmmen déi, déi Iech perséinlech Probleemer verursaachen.

Wann Dir fannt datt e gewësse Liewensmëttel Iech konsequent opgeblosen mécht, vermeit et einfach. Keen Iessen ass et wäert ze leiden.