Workout Routine: Cellulite Übung

Inhalt

• Dir frot Iech wéi Dir vu Cellulite lass kënnt? Préift dës Cellulite Übungsléisungen aus Form haut.
• Dës aussergewéinlech Trainingsroutinen enthalen Cardio Workouts an Cellulite Übungspläng déi Äre Kierper a kuerzer Zäit a glatter Form kréien.
• DE PLAN
• Workout Routinen
• Warm-up/Cool-down fir Cellulite Übung
• Stäerkt, Set a Rep Guidelines for Workout Routines
• Gewiicht Richtlinnen
• Entdeckt Schlësselinfo iwwer Cardio Workout Routinen déi Cellulite fir ëmmer verbannen!
• D'Cardio Workout Richtungen
• Warm-up / Cool-Down fir Cellulite Übung
• Cardio Workout Optioun 1: Wielt Är Maschinn
• Cardio Workout Optioun 2: Huelt et dobaussen
• Cardio Workout Optioun 3: Kritt eng Grupp
• Bewäertung fir

Dir frot Iech wéi Dir vu Cellulite lass kënnt? Préift dës Cellulite Übungsléisungen aus Form haut.

Dimples kënne séiss sinn - awer net wann se op Ärem Hënner, Hëfte an Oberschenkel erscheinen.Wann Dir vun der ongläicher Textur vun der Haut op Ärem ënneschte Kierper geplot sidd (oder soss anzwousch), probéiert einfach dëse wonnerbare Programm fir e méi glatteren, festen, bessere Kierper.

De Plang baséiert op de Jore vu Fuerschung déi d'Basis vum neie Buch No More Cellulite (Perigee, 2003) bildt vum Stäerktguru Wayne Westcott, Ph.D., a Rita LaRosa Loud vum South Shore YMCA zu Quincy, Mass.

Baséierend op dem Westcott Programm, hu mir 18 Testpersounen duerch e 40-Minutte Cardio Workout an Hantel Workout gesat, dräi Deeg an der Woch fir aacht Wochen. D'Resultater vun eisem Form Studie an der No More Cellulite Studie kombinéiert waren absolut erstaunlech; d'Fraen hunn am Duerchschnëtt 3,3 Pond Fett verluer, hunn am Duerchschnëtt 2 Pond Muskel gewonnen an hir Cellulite bemierkbar reduzéiert - ouni Diät. (Déi, déi och eng equilibréiert gesond Ernärung gefollegt hunn, verluer bal dräimol sou vill Fett a 6 méi Pond wéi déi Übungs-nëmmen Grupp).

"Cellulite ass en zwee-Deel Problem-ze wéineg Muskelen an ze vill Fett," soen Westcott a Loud. "Dëse Programm bitt eng zwee-Deel Léisung-méi Muskelen a manner Fett."

Elo ass et Ären Tour. Maacht dës Trainingsroutinen fir déi nächst aacht Wochen (füügt d'Motivatioun an eng equilibréiert gesond Ernärung fir nach besser Resultater) an déi eenzeg Dimples déi Dir sportt wäert op Äert Gesiicht sinn.

Wann Dir méi wësse wëllt wéi Dir vu Cellulite lass kënnt, befollegt just d'Workout-Routinen, och de Cardio-Workout, deen nächst beschriwwe gëtt.

Dës aussergewéinlech Trainingsroutinen enthalen Cardio Workouts an Cellulite Übungspläng déi Äre Kierper a kuerzer Zäit a glatter Form kréien.

DE PLAN

Workout Routinen

Dräi Deeg an der Woch, maacht den 20-Minute Cardio Workout vun Ärer Wiel (kuckt Suggestiounen op der rietser Säit), gefollegt vun der 20-Minuten Hantel oder Maschinn-baséiert Stäerkt Workout op Säiten 148-151. Huelt e Fräizäit tëscht all 40-Minutte Workout.

Warm-up/Cool-down fir Cellulite Übung

Eng Erwiermung ass am Ufank vun all Sessioun agebaut. Nodeems Dir Är Cardio-Workout a Kraaft-Workouts ofgeschloss hutt, kënnt Dir all Är grouss Muskelgruppen ausdehnen, all Stretch op e Punkt vu mëller Spannung fir 30 Sekonnen halen ouni ze sprangen.

Stäerkt, Set a Rep Guidelines for Workout Routines

Maacht all 8 Beweegungen an der Uerdnung opgezielt. Fir all Hantelbeweegung, maacht 1-2 Sätze vun 10-15 Wiederholungen, 60 Sekonnen tëscht Übungen (wann Dir nëmmen 1 Set maacht) oder tëscht all Set. Wann Dir rascht, streckt d'Muskelen, déi Dir just geschafft hutt, hält all Stretch fir ongeféier 15-20 Sekonnen.

Wann Dir gewielt hutt d'Maschinn-baséiert Optioun vun all Beweegung ze maachen, maacht 1 Set vun 12-15 Wiederholungen, streckt tëscht Übungen wéi d'Instruktioune fir d'Hantelbeweegungen.

Gewiicht Richtlinnen

Benotzt ëmmer sou vill Gewiicht wéi Dir kënnt sou datt déi lescht 1-2 Wiederholungen schwéier sinn, awer d'Form gëtt net behënnert. Erhéije Äert Gewiicht ëm 10 Prozent wann ëmmer 15 Wiederholungen einfach ze kompletéieren. Gesitt Iwwerschrëfte fir méi spezifesch Gewiicht Empfehlungen.

Prett fir den héich effektiven Cardio Workout?

Entdeckt Schlësselinfo iwwer Cardio Workout Routinen déi Cellulite fir ëmmer verbannen!

D'Cardio Workout Richtungen

Start all Cardio Workout Sessioun mat 20 Minutten Cardio, wielt aus enger vun de folgenden Trainings. Probéiert Är Aktivitéiten, souwéi Är Intensitéit, regelméisseg ze variéieren fir Plateauen ze vermeiden an d'Saachen Spaass ze halen. Zum Beispill, enthält 1-2 Intervall Workouts (kuckt Beispiller hei ënnen) d'Woch (awer net méi wéi 2). Vläicht kënnt Dir e Méindeg trëppelen oder lafen, Schrëtt Aerobic mëttwochs maachen a probéiert e Hill Programm um elliptesche Trainer e Freideg.

Warm-up / Cool-Down fir Cellulite Übung

Vergewëssert Iech fir déi éischt 3-5 Minutte lues unzefänken ier Dir d'Intensitéit erhéijen, a reduzéiert ëmmer Är Intensitéit fir 2-3 Minutten ier Dir d'Kraaftbeweegunge maacht.

Cardio Workout Optioun 1: Wielt Är Maschinn

Steady-State Programméiert all Cardio-Maschinn (wéi e Lafband, Trapenkloter oder ellipteschen Trainer) op manuell an, no enger kuerzer Erwiermung, schafft mat enger moderéierter Intensitéit (Dir sollt fäeg sinn a kuerze Sätz beim Training ze schwätzen) bis Dir fäerdeg sidd. 20 Minutten insgesamt.

Intervalle Dir kënnt och en Hiwwelprofil op eng vun den uewe genannte Maschinne wielen fir e bësse méi héije Kalorieverbrennen.

Kalorienverbrennung vun 20 Minutten: 100-180 *

Cardio Workout Optioun 2: Huelt et dobaussen

Steady-State Maacht Är Schong un a trefft de Spadséierwee fir 20 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Spazéieren oder Joggen (Dir sollt fäeg sinn a kuerze Sätz ze schwätzen beim Training). Vergiesst net mat e puer Minutten an engem méi einfache Tempo unzefänken.

Intervalle Dir kënnt och 1-2 Minutte Lafen (oder séier Spazéieren) ofwiesselnd mat 3-4 Minutten fléissege Spazéieren fir e bësse méi héije Kalorieverbrennen.

Kalorienverbrennung vun 20 Minutten: 106–140

Cardio Workout Optioun 3: Kritt eng Grupp

Wann Dir léiwer mat aneren trainéiert oder Dir gär e ​​bësse méi Instruktioune wëllt hunn, gitt op eng Klass, wéi Hi- oder Low-Impact Aerobic, Step, Kickboxing oder Spinning. Wann Dir léiwer doheem trainéiere wëllt, probéiert en Aerobic Video. Och wann "The Cellulite Solution Workout" nëmmen erfuerdert datt Dir 20 Minutte Cardio maacht, gesitt Dir nach méi séier Resultater wann Dir eng méi laang Sessioun maacht.

Grof op Form fir all Är Killer Workout Routinen!

Bewäertung fir