Rational Emotiv Behuelen Therapie

Inhalt

• Wat sinn d'Prinzipie vum REBT?
• Wéi eng Technike ginn am REBT benotzt?
• Problemléisungstechniken
• Kognitiv Restrukturéierungstechniken
• Ëmgangstechniken
• Wéi vergläicht REBT mam CBT?
• Wéi effektiv ass REBT?
• Wéi fannen ech en Therapeut deen REBT mécht?
• Ënnen Linn

Wat ass rational emotiv Therapie?

Rational emotiv Verhalenstherapie (REBT) ass eng Aart Therapie agefouert vum Albert Ellis an den 1950er. Et ass eng Approche déi Iech hëlleft irrational Iwwerzeegungen an negativ Gedankemuster z'identifizéieren déi zu emotionalen oder Verhalensfroe féiere kënnen.

Wann Dir dës Mustere identifizéiert hutt, hëlleft en Therapeur Iech Strategien z'entwéckelen fir se duerch méi rational Gedankemuster ze ersetzen.

REBT ka besonnesch hëllefräich sinn fir Leit déi mat verschiddene Probleemer liewen, inklusiv:

• Depressioun
• Angschtgefiller
• süchteg Verhalen
• Phobien
• iwwerwältegend Gefiller vu Roserei, Schold oder Roserei
• Auszuch
• gestéiert Iessgewunnechten
• Agressioun
• Schlofprobleemer

Liest weider fir méi iwwer REBT ze léieren, och seng Haaptprinzipien an Effektivitéit.

Wat sinn d'Prinzipie vum REBT?

REBT ass baséiert op der Iddi datt d'Leit allgemeng am Liewe wëllen. Zum Beispill, Dir wëllt wahrscheinlech Är Ziler erreechen a Gléck fannen. Awer heiansdo sinn irrational Gedanken a Gefiller am Wee. Dës Iwwerzeegungen kënne beaflossen wéi Dir Ëmstänn an Eventer observéiert - normalerweis net zum Besseren.

Stellt Iech vir, Dir hätt een SMS geschéckt mat deem Dir e Mount laang gewiesselt hutt. Dir gesitt datt se d'Botschaft gelies hunn, awer e puer Stonnen passéieren ouni Äntwert. Vum nächsten Dag hunn se ëmmer nach net geäntwert. Dir kënnt ufänken ze denken datt se Iech ignoréieren well se dech net wëllen gesinn.

Dir kéint Iech och soen datt Dir eppes falsch gemaach hutt wann Dir se d'lescht gesinn hutt, Dir kënnt Iech dann soen datt Bezéiungen ni funktionnéieren an datt Dir de Rescht vun Ärem Liewen eleng sidd.

Hei ass wéi dëst Beispill d'Kärprinzipien illustréiert - genannt ABCs - vun REBT:

• A bezitt sech op den (a)ctivéierend Event oder Situatioun déi eng negativ Reaktioun oder Äntwert ausléist. An dësem Beispill ass den A de Mangel u Äntwert.
• B bezitt sech op den (b)Eliefs oder irrational Gedanken déi Dir iwwer en Event oder eng Situatioun hutt. De B ​​am Beispill ass de Glawen datt se dech net méi wëllen gesinn oder datt Dir eppes falsch gemaach hutt an datt Dir de Rescht vun Ärem Liewen eleng sidd.
• C bezitt sech op den (c)Konsequenzen, dacks déi beonrouegend Emotiounen, déi aus den irrationelle Gedanken oder Iwwerzeegungen entstinn. An dësem Beispill kann dat Gefiller vu Wäertlosegkeet enthalen oder net gutt genuch sinn.

An dësem Szenario géif de REBT konzentréieren Iech ze hëllefen nei ëmzestellen wéi Dir denkt firwat d'Persoun net reagéiert huet. Vläicht ware se beschäftegt oder hunn einfach vergiess ze äntweren. Oder vläicht si se net interesséiert Iech erëmzegesinn; wann also, dat heescht net, datt et eppes falsch mat Iech ass oder datt Dir de Rescht vun Ärem Liewen eleng verbréngt.

Wéi eng Technike ginn am REBT benotzt?

REBT benotzt dräi Haaptarten vun Techniken, déi mat den ABCen entspriechen. All Therapeut kéint eng liicht aner Kombinatioun vun Techniken benotzen, jee no hirer Vergaangenheet klinescher Erfarungen an Äre Symptomer.

Problemléisungstechniken

Dës Strategien kënnen hëllefen d'aktivéierend Event (A) unzegoen.

Si enthalen dacks fir ze entwéckelen:

• Problemléisungsfäegkeeten
• Assertivitéit
• sozial Kompetenzen
• Entscheedungsprozess Fäegkeeten
• Konfliktléisungsfäegkeeten

Kognitiv Restrukturéierungstechniken

Dës Strategien hëllefen Iech irrational Iwwerzeegungen z'änneren (B).

Si kënnen enthalen:

• logesch oder rationaliséiert Techniken
• guidéiert Bildmaterial a Visualiséierung
• nei umellen, oder Eventer op eng aner Manéier kucken
• Humor an Ironie
• Belaaschtung fir eng gefaart Situatioun
• streiden iwwer irrational Gedanken

Ëmgangstechniken

Ëmgankstechnike kënnen Iech hëllefen d'emotional Konsequenzen (C) vun irrationalen Gedanken besser ze managen.

Dës Bewäertungstechniken kënnen enthalen:

• Entspanung
• Hypnos
• Meditatioun

Egal wéi eng Techniken se benotzen, gëtt Ären Therapeut Iech wahrscheinlech e puer Aarbecht fir alleng tëscht Sessiounen ze maachen. Dëst gëtt Iech eng Chance d'Fäegkeeten, déi Dir an enger Sessioun léiert, op Är alldeeglech Ligen anzewenden. Zum Beispill, si kënnen Iech schreiwen wéi Dir Iech fillt nodeems Dir eppes erlieft hutt wat Iech normalerweis Angscht mécht an denkt un wéi Är Äntwert Iech gemaach huet.

Wéi vergläicht REBT mam CBT?

Et gëtt e puer Debatten tëscht Experten iwwer d'Bezéiung tëscht REBT a kognitiver Verhalenstherapie (CBT). E puer gesinn REBT als eng Aart REBT, anerer argumentéieren datt se zwee ganz verschidde Approche sinn.

Wärend CBT a REBT baséieren op ähnleche Prinzipien, hunn se e puer Schlësselunterschiede. Béid Approche funktionnéieren Iech fir irrational Gedanken ze akzeptéieren an z'änneren déi Nout verursaachen. Awer REBT leet e bësse méi Wäert op den Akzeptanzdeel.

De Schëpfer vun REBT bezeechent dëst Element vun der Behandlung als bedingungslos Selbstakzeptanz. Dëst beinhalt ze probéieren Selbstuerteelung ze vermeiden an ze erkennen datt Mënschen, och Dir, Feeler kënnen a wäerte maachen.

REBT ass och eenzegaarteg well et heiansdo Humor als therapeutescht Instrument benotzt fir Iech Saachen manner eescht ze huelen oder Saachen anescht ze kucken. Dëst kéint Cartoons, humoristesch Lidder oder Ironie involvéieren.

REBT mécht och e Punkt fir sekundär Symptomer unzegoen, wéi Angschtgefiller ze kréien Angscht ze erliewen oder depriméiert ze fillen iwwer Depressioun ze hunn.

Wéi effektiv ass REBT?

REBT gëtt allgemeng als effektiv Zort Therapie ugeholl. E vun 84 publizéierten Artikelen iwwer REBT huet ofgeschloss datt et eng valabel Behandlung ass déi mat obsessive-compulsive Stéierungen, sozialer Angscht, Depressioun a stéierendem Verhalen hëllefe kann. Awer d'Iwwerpréiwung weist d'Bedierfnes fir méi randomiséierter Prozesser ze verstoen fir ze verstoen wéi REBT hëllefe kann eng méi grouss Varietéit u Konditiounen ze behandelen.

Eng kleng 2016 Studie huet d'Virdeeler vu reegelméissegen REBT Sessions mat engem Sozialaarbechter fir laangfristeg Depressioun gekuckt. No engem Joer hunn d'Participanten manner Reese bei hirem Dokter gemaach. D'Benotzung vu verschriwwene Medikamenter huet och ofgeholl. Eng 2014 Studie huet ähnlech festgestallt datt REBT eng effektiv Behandlung fir Depressioun bei jonke Meedercher ka sinn.

Denkt drun datt d'Leit anescht op all Typ vun Therapie reagéieren. Wat fir eng Persoun funktionnéiert kann net fir Iech schaffen.

Wéi fannen ech en Therapeut deen REBT mécht?

En Therapeur ze fannen kann eng beängschtegend Aufgab sinn. Fir ze hëllefen de Prozess ze streamlinéieren, fänkt u mat Notiz vu spezifesche Saachen, déi Dir an der Therapie adresséiere wëllt. Sinn et spezifesch Eegeschaften déi Dir an engem Therapeut sicht? Wëllt Dir léiwer entweder männlech oder weiblech?

Et kéint och hëllefen ze bestëmmen wéi vill Dir realistesch pro Sessioun kënnt ausginn. E puer Therapeuten kéinte keng Versécherung huelen, awer vill bidde Rutschskala Fraisen oder Low-Cost Optiounen. Dëst ass e gemeinsamt Gespréich fir en Therapeur mat engem potenzielle Client ze hunn, also fillt Iech net onwuel iwwer d'Käschten ze froen. Léiere méi iwwer bezuelbar Therapie ze fannen.

Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir Psychologen an Ärer Regioun hei fannen. Wann Dir potenziell Therapeuten urufft, gitt hinnen eng kuerz Iddi wat Dir sicht fir aus der Therapie erauszekommen a frot ob se eng Erfahrung mat REBT hunn. Wann se villverspriechend kléngen, maacht e Rendez-vous.

Gitt net decouragéiert wann Dir fannt datt se net gutt fit wärend Ärer éischter Sessioun. E puer Leit musse e puer Therapeure gesinn ier se de richtege fannen.

Hei sinn sechs aner Froen fir Iech no dësem éischte Rendez-vous ze stellen.

Ënnen Linn

REBT ass eng Aart Therapie déi hëllefe kann mat enger Rei vu mentale Gesondheetszoustänn. Et ass ähnlech wéi CBT, awer et ginn e puer Schlësselunterschiede tëscht deenen zwee. Wann Dir wëllt e puer vun Äre Gedanken Musteren nei ëmzestellen, REBT kann eng gutt Approche sinn fir ze probéieren.