Hëlt Hantel Curl

Inhalt

• Wéi maachen ech en hellen Dumbbell Curl
• Gewiichter an Tipps déi Dir benotze kënnt
• Gewiichter ze Liicht
• Gewiichter ze schwéier
• Aner Aarm Übungen
• Muskelen op der Aarbecht
• Déi takeaway

Dumbbell Curls sinn e puer vun den elementarsten Stäerktraining Übungen déi Dir léiere kënnt. Wann Dir prett sidd fir Är Routine ze vermëschen an verschidden Aarmmuskelen ze schaffen, kënnt Dir iwerleen, hellen Dumbbell Curls op Äre Workout ze addéieren.

Wärend béid Übungen ähnlech Beweegunge benotzen, ginn Schrägkrullen mat Hëllef vun enger Bank ausgeführt, a si zielen op déi grouss Biceps Brachii Muskel.

Wéi maachen ech en hellen Dumbbell Curl

Fir dës Übung ze maachen, brauch Dir zwee Saachen: eng Rei vun Hantelen an eng Workoutbank.

Wielt eng Rei Gewiichter déi usprochsvollen awer maachbar sinn fir Äert Fitnessniveau. Dir kënnt och erop oder erof am Gewiicht no Bedarf.

Ier Dir ufänkt, passt d'Bänk esou datt et an engem 45 Grad Winkel ass, oder bis zu 60 Grad wéi néideg.

Fir eng haltend Hantelkrull ze maachen:

1. Sëtzt Iech géint den Training Workbank, hält Äre Réck riicht an Är Bauchmuskelen. Är Gewiichter solle bei Äre Säiten sinn fir unzefänken, eng an all Hand.
2. Wann Dir d'Ufangpositioun erof kritt, huelt all Hantel, palmt erop, Richtung Är Schëlleren. Et ass wichteg Är iewescht Waffen ze halen sou datt Dir de Biceps Brachii Muskel isoléiere kënnt, wann Dir nëmmen Är ënnescht Waffen bewegt.
3. Lues den Dumbbells erof erof op Är Startpositioun. Loosst d'Gewiichter net séier séier oder dir kënnt Är Muskelen strapazéieren. Dëst sollt eng kontrolléiert Bewegung sinn.
4. Widderhuelen d'Bewegung bis zu 15 Mol fir 3 Sätz.

Kuckt e Video vun der helling Hantel Curl an Aktioun.

Gewiichter an Tipps déi Dir benotze kënnt

Hantelen ginn am meeschten fir dës Zort Übung benotzt. Dir kënnt och fäeg Barbellfräi Gewiichter benotzen, och just justierbar Hantelen genannt, awer passt vir op Är Ueweraarm net ze schloen wann Dir opkrullt.

Eng aner Optioun ass d'Kettlebells ze benotzen. Gitt sécher datt d'Gewiichter op der Äusser vun Ären Hänn sinn, sou datt Dir d'Handfelen op Är Schëlleren opkrullt an net d'ganz Kettelbelle.

Wann Dir während dëser Übung méi Resistenz wéi Gewiicht sicht, da fuerdert Iech selwer mat der Resistenzbands z'erreechen. Halt d'Band erof fir unzefänken, mat enger Säit an all Hand. Ofwiesselt Bicep Curls wann Dir de Géigendeel Säit vun der Band no Ärem Schouss hält.

Dir kënnt mat esou wéineg wéi 5 Pond ufänken an Äre Wee eropgoen an erhéijen wéi Dir méi staark gëtt.

Gewiichter ze Liicht

Dir wësst datt d'Hantelen ze Liicht si wann Dir se ze séier bewegt an wann Dir Är Biceps net funktionnéiert.

Gewiichter ze schwéier

Op der flip Säit, net Är Gewiichter ze hiewen ouni ze kompenséieren kéint uginn datt Äert Gewiicht ze schwéier ass.

Denkt drun datt de Schlëssel ass Är Bizeps ze isoléieren. Wann Dir Är iewescht Waffen benotze musst fir d'Gewiichter ze hiewen, oder wann Dir Iech fannt an der Krulung ze lenken, da kritt Dir net déi bescht aus dëser Übung.

Aner Aarm Übungen

Dir kënnt Är Schräg Hantel Curl Routine vermëschen andeems Dir stänneg Curls mécht oder op e Stabilitéitskugel sëtzt fir eng extra Core Training.

Bicep Curls sinn och net déi eenzeg Kraaft Training fir Är Waffen. Betruecht Är Routine mat anere Uewerkierper Circuiten ze vermëschen, wéi:

• Tricep Taucht, benotzt déiselwecht Workoutbank
• pompelen
• Schëllerpressen
• gebéit Rieder
• Broscht Pressen
• hëlt ëmgedréint Fliege mat Hantelen
• Gewiicht Maschinnen am Fitnessstudio

Gitt sécher en Dag oder zwee tëscht Aarmkreesser ze raschten fir datt Dir keng Muskele verletzt. Insgesamt zielt fir zwee bis dräi Stäerktrainingstonnen, déi abréngend Hantelkrullen pro Woch enthalen.

Ausserdeem, probéiert déi meescht Deeg vun der Woch 30 Minutte Cardio ze kréien. Cardio kann all Aarm Aarbecht oder Gewiichtstraining ergänzen, déi Dir maacht.

Muskelen op der Aarbecht

Huel Dumbbell Curls zielen op Är Biceps Brachii, wat de gréissten Muskel an der Biceps Regioun ass.

Wann Dir Iech opkrullt, setzt Dir Resistenz op de Biceps Brachii, deen am Gaang engagéiert a strammt, e Prozess genannt eng konzentresch Kontraktioun. Wéi Dir lues d'Gewiichter no ënnen ofleet, erstellt Dir eng exzentresch Kontraktioun, déi d'Muskelfaseren an de Bizeps verlängert.

Kollektiv, konzentresch an exzentresch Kontraktioune schaffen zesumme fir Muskelkraaft opzebauen.

Wann Dir méi geneigt Hantelkrullen mécht, fänkt u bemierkenswäert Definitioun an Ärem Biceps ze gesinn.

Déi takeaway

Wann et drëm geet maximal Definitioun an Ärem Biceps z'erreechen, ginn helling Dumbbell Curls am léifsten iwwer traditionell Curls. Trotzdem sollt Dir béid Bewegungen an Är Trainingsroutine integréieren, fir datt Dir eng allgemeng Definitioun kritt.

All Dag déiselwecht Übung ze maachen wäert Är Muskelen trëppelen, Dir gesitt net sou vill Definitioun, an Dir kënnt Plateauen riskéieren. Plus, Dir kënnt och selwer fir e Verletzungsrisiko riskéieren.

En Trainer ass Är beschten Quell fir Informatioun iwwer wéi Bicep Übungen fir Är Fitnessziler z'erreechen. Dir kënnt och e Gesondheetsspezialist oder Physikaleschen Therapeut konsultéieren fir sécherzestellen datt dës Aarte vu Stäerktraining Übunge fir Iech sécher sinn.