14 natierlech Weeër fir Är Insulinempfindlechkeet ze verbesseren

Inhalt

• 1. Kritt Méi Schlof
• 2. Übung Méi
• 3. Stress reduzéieren
• 4. Verléiert e puer Pond
• 5. Eat Méi Soluble Fiber
• 6. Füügt méi faarweg Uebst a Geméis an Är Ernärung bäi
• 7. Füügt Kräuter a Gewierzer bei Äre Kachen derbäi
• 8. Füügt eng Prise Zimt derbäi
• 9. Drénkt Méi Gréngen Téi
• 10. Probéiert Apple Cider Esseg
• 11. Ofschneiden op Kuelenhydrater
• 12. Vermeit Trans Fats
• 13. Reduzéiert Äert Akommes vun Zousatzzocker
• 14. Probéiert en Zousaz
• Déi ënnescht Linn

Insulin ass e wesentlecht Hormon dat Ären Bluttzockerspigel kontrolléiert.

Et ass an Ärer Bauchspaicheldrüs gemaach an hëlleft Zocker aus Ärem Blutt an Är Zellen ze plënneren fir ze späicheren. Wann Zellen Insulin resistent sinn, kënne se net Insulin effektiv benotzen, sou datt Äre Bluttzocker héich ass.

Wann Är Bauchspaicheldrüs héije Bluttzocker spiert, mécht et méi Insulin fir de Widderstand ze iwwerwannen an Äre Bluttzocker ze reduzéieren.

Mat der Zäit kann dëst d'Bauchspaicheldrüs vun Insulin-produzéierenden Zellen ofbauen, wat heefeg am Typ 2 Diabetis ass. Och verlängerten héije Bluttzocker kann Nerven an Organer beschiedegen.

Dir sidd am meeschten am Risiko vun Insulinresistenz wann Dir Virdiabetes oder eng Famillgeschicht vum Typ 2 Diabetis hutt, wéi och wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd.

Insulinempfindlechkeet bezitt sech op wéi reagéiert Är Zellen op Insulin sinn. Verbesserung kann Iech hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren an de Risiko vu ville Krankheeten, och Diabetis.

Hei sinn 14 natierlech, wëssenschaftlech ënnerstëtzt Weeër fir Är Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

1. Kritt Méi Schlof

Eng gutt Nuetsschlof ass wichteg fir Är Gesondheet.

Am Kontrast, e Mangel u Schlof ka schiedlech sinn an Äre Risiko fir Infektiounen, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erhéijen (,).

Verschidde Studien hunn och e schlechte Schlof mat reduzéierter Insulinempfindlechkeet (,) verknëppelt.

Zum Beispill, eng Studie an néng gesonde Fräiwëlleger huet festgestallt datt nëmme véier Stonne Schlof an enger Nuecht Insulinempfindlechkeet reduzéiert huet an d'Fäegkeet de Bluttzocker ze regléieren, am Verglach mat aacht an eng hallef Stonne Schlof ().

Glécklecherweis, de verluerene Schlof opzefänken, kann d'Effekter vum schlechte Schlof op Insulinresistenz ëmsetzen ().

E Mangel u Schlof kann Är Gesondheet schueden a kann d'Insulinresistenz erhéijen. Verluer Schlof upsetzen kann hëllefen hir Effekter ëmzegoen.

2. Übung Méi

Regelméisseg Übung ass ee vun de beschte Weeër fir d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

Et hëlleft Zocker an d'Muskele fir ze späicheren a fërdert eng direkt Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet, déi 2-48 Stonnen dauert, ofhängeg vun der Übung ().

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt 60 Minutte mam Vëlo op enger Maschinn mat engem mëttelméissegen Tempo d'Insulinempfindlechkeet fir 48 Stonnen ënner gesonde Fräiwëlleger erhéicht hunn ().

Resistenzstraining hëlleft och d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

Vill Studie hunn et fonnt datt d'Insulinempfindlechkeet bei Männer a Frae mat oder ouni Diabetis erhéicht gouf (, 9,,,,,).

Zum Beispill eng Studie vun Iwwergewiicht Männer mat an ouni Diabetis huet festgestallt datt wann d'Participanten Resistenz Training iwwer eng Drei Méint gemaach hunn, hir Insulinempfindlechkeet eropgaang ass, onofhängeg vun anere Faktoren wéi Gewiichtsverloscht ().

Wärend souwuel aerobe wéi och Resistenzstraining d'Insulinempfindlechkeet erhéijen, schéngt déi zwee an Ärer Routine ze kombinéieren am effektivsten (,,).

Aerobesch a Resistenzstraining kann hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, awer kombinéiere se an Äre Workouts schéngt am effektivsten.

3. Stress reduzéieren

Stress beaflosst d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir de Bluttzocker ze regléieren.

Et encouragéiert de Kierper an de "Kampf-oder-Fluch" Modus ze goen, wat d'Produktioun vu Stresshormone wéi Cortisol a Glukagon stimuléiert.

Dës Hormone briechen Glycogen, eng Form vu gespäicherten Zocker, a Glukos of, deen an Äre Blutt kënnt fir Äre Kierper als séier Energiequell ze benotzen.

Leider hält de laange Stress Äre Stresshormonniveau héich, stimuléiert d'Nährstoffofbau an erhéicht de Bluttzocker ().

Stresshormoner maachen de Kierper och méi Insulinresistent. Dëst vermeit Nährstoffer gespäichert a mécht se méi verfügbar am Blutt fir fir Energie ze benotzen (,).

Tatsächlech hu vill Studien erausfonnt datt héich Niveauen vu Stresshormonen d'Insulinempfindlechkeet reduzéieren (,).

Dëse Prozess kann nëtzlech fir eis Vorfahren gewiescht sinn, déi extra Energie gebraucht hunn fir liewenshaltend Aktivitéiten ze maachen. Wéi och ëmmer, fir Leit haut déi ënner chronesche Stress sinn, kann d'Insulinempfindlechkeet reduzéiert schiedlech sinn.

Aktivitéite wéi Meditatioun, Bewegung a Schlof si super Weeër fir d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen andeems de Stress reduzéiert (,,).

Dauernd Stress ass mat engem méi grousse Risiko vun Insulinresistenz verknëppelt. Meditatioun, Bewegung a Schlof si super Weeër fir Stress ze reduzéieren.

4. Verléiert e puer Pond

Iwwergewiicht, besonnesch am Bauchgebitt, reduzéiert Insulinempfindlechkeet a erhéicht de Risiko vum Typ 2 Diabetis.

Bauchfett kann dat op vill Manéiere maachen, wéi zum Beispill Hormone maachen déi Insulinresistenz an de Muskelen an der Liewer förderen.

Vill Studien ënnerstëtzen de Lien tëscht méi héije Quantitéiten u Bauchfett a manner Insulinempfindlechkeet (, 25,).

Glécklecherweis Gewiicht verléieren ass en effektive Wee fir Bauchfett ze verléieren an Insulinempfindlechkeet ze erhéijen. Et kann och Äert Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren wann Dir Virdiabetes hutt.

Zum Beispill, eng Studie an der Johns Hopkins University huet festgestallt datt Leit mat Prädiabetes, déi 5-7% vun hirem Gesamtgewiicht iwwer sechs Méint verluer hunn, reduzéiert hire Risiko vum Typ 2 Diabetis ëm 54% fir déi nächst dräi Joer ().

Glécklech sinn et vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren duerch Diät, Bewegung a Lifestyle Ännerungen.

Iwwergewiicht, besonnesch am Bauchgebitt, reduzéiert Insulinempfindlechkeet. Gewiichtsverloscht kann hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an ass mat engem nidderegen Risiko vun Diabetis verknëppelt.

5. Eat Méi Soluble Fiber

Faser kann an zwou breet Kategorien opgedeelt ginn - löslech an onléisbar.

Onléisbar Faser handelt meeschtens als Bulkmëttel fir den Hocker duerch d'Darm ze hëllefen.

Mëttlerweil ass opléisbar Faser verantwortlech fir vill vun de verbonne Virdeeler vun der Faser, wéi Cholesterin erofsetzen an den Appetit reduzéieren (,).

Verschidde Studie hunn e Lien tëscht héijer löslecher Faseropnahm a verstäerkter Insulinempfindlechkeet (,,,) fonnt.

Zum Beispill, eng Studie bei 264 Fraen huet festgestallt, datt déi, déi méi lösliche Faser iessen, däitlech méi niddereg Niveauen vun Insulinresistenz haten ().

Soluble Faser hëlleft och déi frëndlech Bakterien an Ärem Daarm ze fidderen, déi mat enger erhéiter Insulinsensibilitéit verbonne sinn (,, 36).

Nahrungsmëttel déi reich an löslecher Faser sinn gehéieren Hülsenfrüchte, Haferfloss, Leinsamen, Geméis wéi Bréissel an Uebst wéi Orangen.

Léislech Faser iessen huet vill gesondheetlech Virdeeler a gouf mat enger erhéiter Insulinempfindlechkeet verbonnen. Et hëlleft och déi frëndlech Bakterien an Ärem Daarm z'iessen.

6. Füügt méi faarweg Uebst a Geméis an Är Ernärung bäi

Net nëmme sinn Uebst a Geméis nahrhaft, si bidden och mächteg gesondheetlech stimuléierend Effekter.

Besonnesch faarweg Uebst a Geméis si reich u Planzverbindungen déi antioxidant Eegeschaften hunn ().

Antioxydantien binden sech un an neutraliséieren Molekülle genannt fräi Radikale, déi schiedlech Entzündung am Kierper verursaache kënnen ().

Vill Studie hu festgestallt datt eng Ernärung reich an Planzverbindunge mat méi héijer Insulinempfindlechkeet verbonnen ass (, 40, 41,).

Wann Dir Uebst an Är Ernärung abegraff, bleift un normale Portiounsgréissten a limitéiert Är Intake op zwee Stécker oder manner pro Sëtzung an 2-5 Portioune pro Dag.

Faarweg Uebst a Geméis si reich u Planzverbindungen déi hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen. Awer passt op net zevill Uebst an enger eenzeger Sëtzung ze iessen, well verschidden Zorten hu vill Zocker.

7. Füügt Kräuter a Gewierzer bei Äre Kachen derbäi

Kraider a Gewierzer goufen fir hir medizinesch Eegeschafte laang benotzt ier se a Kachen agefouert goufen.

Wéi och ëmmer, et war eréischt an de leschte Joerzéngten datt d'Wëssenschaftler ugefaang hunn hir gesondheetsförderend Eegeschaften z'ënnersichen.

Kraider a Gewierzer mat Fenegreek, Kurkuma, Ingwer a Knuewel hu villverspriechend Resultater fir d'Insulinempfindlechkeet gewisen.

• Fenegreek Somen: Si sinn héich an opléislecher Faser, wat hëlleft Insulin méi effektiv ze maachen.Si ganz iessen, als Extrait oder souguer a Brout gebak kann hëllefen d'Bluttzocker Kontroll an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen (,,).
• Kurkuma: Enthält en aktiven Komponent genannt Curcumin, dee staark antioxidative an entzündungshemmend Eegeschaften huet. Et schéngt d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen andeems gratis Fettsaieren an Zocker am Blutt reduzéiert ginn (,).
• Ingwer: Dëst populär Gewierz ass verbonne mat erhéiter Insulinempfindlechkeet. Studien hu festgestallt datt säin aktive Bestanddeel Gingerol Zockerrezeptoren op Muskelzellen méi verfügbar mécht, d'Zockeropnahm erhéicht ().
• Knuewelek: An Déierstudien huet Knuewel erschéngt d'Insulinsekretioun ze verbesseren an antioxidative Properties ze hunn déi d'Insulinempfindlechkeet erhéijen (,,, 52).

Dës Erkenntnisser fir Kraider a Gewierzer si villverspriechend. Wéi och ëmmer, déi meescht Fuerschung an dësem Beräich ass rezent a gouf an Déieren duerchgefouert. Mënschlech Studie si gebraucht fir z'ënnersichen ob Kraider a Gewierzer wierklech d'Insulinempfindlechkeet erhéijen.

Knuewel, Fenegreek, Kurkuma an Ingwer kënnen hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen. D'Fuerschung hannert hinnen ass rezent, sou datt méi Studie gebraucht ginn ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

8. Füügt eng Prise Zimt derbäi

Kanéil ass e schmaacht Gewierz dat mat Planzverbindunge verpackt ass.

Et ass och bekannt fir seng Fäegkeet fir de Bluttzocker ze reduzéieren an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen ().

Zum Beispill eng Metaanalyse fonnt déi 1 / 2-3 Teelöffel (1-6 Gramm) Zimt all Dag verbrauchen a reduzéiert wesentlech kuerz a laangfristeg Bluttzockerspigel ().

Studien hindeit datt Kanéil d'Insulinempfindlechkeet erhéicht andeems Rezeptoren fir Glukos op Muskelzellen hëllefen méi verfügbar ze ginn an effizient beim Transport vun Zocker an d'Zellen (,).

Interessanterweis hunn e puer Studien erausfonnt datt Zimt Verbindungen enthält déi Insulin imiméiere kënnen an direkt op Zellen handelen (,).

Kanéil kéint hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen andeems de Glukosentransport an d'Zellen erhéicht gëtt a ka souguer Insulin miméieren fir d'Zockeropnahm aus dem Blutt ze erhéijen.

9. Drénkt Méi Gréngen Téi

Grénge Téi ass en exzellent Getränk fir Är Gesondheet.

Et ass och eng super Wiel fir Leit mat Typ 2 Diabetis oder déi, déi am Risiko sinn. Verschidde Studie hu festgestallt datt grénge Tee drénken d'Insulinempfindlechkeet erhéije kann an de Bluttzocker reduzéiert (,).

Zum Beispill, eng Analyse vu 17 Studien huet d'Effekter vum gréngen Téi op Bluttzocker an Insulinempfindlechkeet ënnersicht.

Et huet fonnt datt grénge Tee drénken de Fasten Bluttzocker wesentlech reduzéiert an d'Insulinempfindlechkeet erhéicht ().

Dës nëtzlech Auswierkunge vu gréngen Téi kéinte wéinst sengem staarken antioxidativen Epigallocatechin Gallate (EGCG) sinn, wat vill Studie fonnt hunn d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen [62,,].

Méi grénge Tee drénken kéint hëllefen Är Insulinempfindlechkeet an allgemeng Gesondheet ze erhéijen. D'Erhéijung vun Insulinemfindlechkeet verbonne mat gréngen Téi kéint wéinst dem antioxidativen Epigallocatechin Gallate sinn.

10. Probéiert Apple Cider Esseg

Esseg ass eng villsäiteg Flëssegkeet. Dir kënnt domat botzen oder en als Zutat a Liewensmëttel benotzen, zousätzlech zu villen aneren Uwendungen.

Et ass och e wichtege Bestanddeel vun Apfelessig, en extrem populäre Gedrénks an der natierlecher Gesondheetsgemeinschaft.

Esseg kéint hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen andeems de Bluttzocker reduzéiert an d'Effektivitéit vum Insulin verbessert (,).

Et schéngt och de Mo ze verzögern vun der Verëffentlechung vu Liewensmëttel an den Darm, de Kierper méi Zäit gëtt Zocker an d'Blutt ze absorbéieren ().

Eng Studie huet festgestallt datt Konsuméiere vun Apfelessig d'Insulinempfindlechkeet ëm 34% wärend enger héijer Carb-Iesse bei Leit erhéicht huet déi Insulin resistent waren a vun 19% bei Leit mat Typ 2 Diabetis (68).

Esseg kéint hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen andeems d'Effektivitéit vum Insulin verbessert gëtt an d'Verëffentlechung vum Liewensmëttel aus dem Magen ze verzögeren fir Insulin méi Zäit ze ginn fir ze handelen.

11. Ofschneiden op Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn den Haaptreiz, deen d'Insulinbluttniveauen eropgeet.

Wann de Kierper Kuelenhydrater an Zocker verdaut an et an d'Blutt verëffentlecht, verëffentlecht d'Bauchspaicheldrüs Insulin fir den Zocker aus dem Blutt an d'Zellen ze transportéieren.

Reduktioun vun Ärer Kuelenhydrater kéint hëllefen d'Insulinsensibilitéit ze erhéijen. Dat ass well High-Carb Diäten éischter zu Spikes am Bluttzocker féieren, wat méi Drock op d'Bauchspaicheldrüs huet fir Zocker aus dem Blutt ze läschen (, 70).

D'Verbreedung vun Ärer Kuelenhydrater gläichméisseg de ganzen Dag ass en anere Wee fir d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

Méi kleng Portioune vu Kuelenhydrater regelméisseg de ganzen Dag iesse liwwert de Kierper mat manner Zocker bei all Molzecht, sou datt den Job vum Insulin méi einfach gëtt. Dëst gëtt och ënnerstëtzt mat Fuerschung déi weist datt d'Iessen regelméisseg d'Insulinempfindlechkeet profitéiert ().

Déi Zort vu Kuelenhydrater déi Dir wielt ass och wichteg.

Low-glycemic index (GI) Kuelenhydrater sinn am beschten, well se d'Verëffentlechung vum Zocker am Blutt verlangsamen, sou datt Insulin méi Zäit gëtt fir effizient ze schaffen (72).

Carb Quellen déi niddereg gi gi si séiss Gromperen, brongem Reis, Quinoa an e puer Zorten aus Haferfloss.

Manner Kuelenhydrater iessen, Är Kuelenhydrater de ganzen Dag verdeelen a méi niddereg gi Kuelenhydrater wielen si schlau Weeër fir d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

12. Vermeit Trans Fats

Wann et eppes wäert ass, aus Ärer Ernärung komplett erauszehuelen, sinn et kënschtlech Transfetten.

Am Géigesaz zu anere Fette bidden se keng gesondheetlech Virdeeler an erhéije de Risiko vu ville Krankheeten (,).

Beweiser iwwer d'Auswierkunge vun héijer Transfettaufnahme op Insulinresistenz schéngt gemëscht ze sinn. E puer mënschlech Studien hunn et schiedlech fonnt, anerer hunn net ().

Wéi och ëmmer, Déierenstudien hu staark Beweiser geliwwert, déi eng héich Transfettaufnahme mat enger schlechter Bluttzockerkontroll an Insulinresistenz (,,) verknëppelen.

Well d'Resultater fir mënschlech Studie gemëscht ginn, kënnen d'Wëssenschaftler net kloer soen datt kënschtlech Transfette iessen d'Insulinresistenz erhéicht. Wéi och ëmmer, si sinn e Risikofaktor fir vill aner Krankheeten, och Diabetis, sou datt se derwäert sinn ze vermeiden.

Liewensmëttel déi typesch kënschtlech Transfette enthalen, enthalen Taarten, Donuts a frittéiert Fast Food. Kënschtlech Transfette ginn normalerweis a méi veraarbechte Liewensmëttel fonnt.

Glécklech, am Joer 2015 huet d'US Food and Drug Administration (FDA) Transfette onsécher erkläert fir ze iessen. Et huet Liewensmëttelhersteller dräi Joer ginn entweder Transfette graduell aus hire Liewensmëttelprodukter ewechzehuelen oder fir eng speziell Genehmegung unzefroen ().

D'Verbindung tëscht künstlechen Transfetter an Insulinresistenz ass méi staark an Déierstudien wéi mënschlech Studien. Trotzdem ass et besser se ze vermeiden well se de Risiko vu villen anere Krankheeten erhéijen.

13. Reduzéiert Äert Akommes vun Zousatzzocker

Et ass e groussen Ënnerscheed tëscht Zousatzzocker an natierlech Zocker.

Natierlech Zucker ginn a Quelle wéi Planzen a Geméis fonnt, déi zwee vill aner Nährstoffer ubidden.

Ëmgedréit, addéiert Zocker ginn a méi héich veraarbechte Liewensmëttel fonnt. Déi zwou Haaptzorten Zocker, déi beim Produktiounsprozess bäigefüügt goufen, sinn héije Fruktos Mais Sirop an Dëschzocker, och bekannt als Saccharose.

Béid enthalen ongeféier 50% Fruktose.

Vill Studie hu festgestallt datt méi héich Intake vu Fruktose Insulinresistenz bei Leit mat Diabetis erhéije kënnen (,,, 83).

D'Auswierkunge vun Fruktose op Insulinresistenz schénge Leit och ze betreffen déi keen Diabetis hunn, wéi an enger Analyse vun 29 Studie bericht, insgesamt 1.005 normal an iwwergewiicht oder fettleibeg Participanten.

D'Erkenntnisser weisen datt vill Fruktose iwwer manner wéi 60 Deeg konsuméieren d'Liewer Insulinresistenz erhéicht, onofhängeg vun der gesamter Kalorienzufuhr ().

Liewensmëttel déi vill Zousatz Zocker enthalen, sinn och héich u Fruktose. Dëst beinhalt Séissegkeeten, Zocker-séiss Getränker, Kuchen, Kichelcher a Pâtisserie.

Héich Intake vu Fruktose si mat engem méi héije Risiko vun Insulinresistenz verknëppelt. Liewensmëttel déi héich Quantitéiten vun Zousatzzocker enthalen, sinn och héich u Fruktose.

14. Probéiert en Zousaz

D'Iddi fir natierlech Ergänzungen ze huelen fir Är Insulinempfindlechkeet ze erhéijen ass zimlech nei.

Vill verschidde Nahrungsergänzungen kënnen d'Insulinempfindlechkeet erhéijen, awer Chrom, Berberin, Magnesium a Resveratrol ginn duerch déi konsistent Beweiser ënnerstëtzt.

• Chrom: E Mineral involvéiert am Kuelenhydrater a Fettstoffwechsel. Studien hunn erausfonnt datt Chrompikolinat-Ergänzungen an Dosen vun 200-1.000 mcg d'Fäegkeet vun Insulinrezeptoren verbesseren fir Bluttzocker ze reduzéieren (,,, 88) verbesseren.
• Magnesium: E Mineral dat mat Insulinrezeptore schafft fir Bluttzocker ze späicheren. Studien hu festgestallt datt niddereg Blutt Magnesium mat Insulinresistenz verknëppelt ass. Magnesium huelen kann d'Insulinempfindlechkeet erhéijen (,,,).
• Berberine: Eng Planzemolekül extrahéiert aus verschiddene Kraider, och d'Planz Berberis. Seng Effekter op Insulin sinn net genau bekannt, awer e puer Studien hunn et fonnt datt d'Insulinempfindlechkeet erhéicht an de Bluttzocker sénkt (,,,).
• Resveratrol: E Polyphenol fonnt an der Haut vu roude Drauwen an aner Beeren. Et kann d'Insulinempfindlechkeet erhéijen, besonnesch an deene mat Typ 2 Diabetis, awer seng Funktioun ass schlecht verstanen (,).

Wéi mat all Ergänzunge gëtt et e Risiko datt se mat Ärem aktuelle Medikament interagéiere kënnen. Wann Dir jeemools net sécher sidd, ass et besser mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir se ufänkt ze huelen.

Chrom, Berberin a Magnesium Ergänzunge si mat enger erhéiter Insulinempfindlechkeet verbonnen. Resveratrol schéngt d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, besonnesch bei Leit mat Typ 2 Diabetis.

Déi ënnescht Linn

Insulin ass e wichtegt Hormon dat vill Rollen am Kierper huet.

Wann Är Insulinempfindlechkeet niddereg ass, setzt et Drock op Är Bauchspaicheldrüs fir d'Insulinproduktioun ze erhéijen fir Zocker aus Ärem Blutt ze läschen.

Niddereg Insulinempfindlechkeet kann och zu chronesch héije Bluttzockerspigel resultéieren, wat ugeholl gëtt Äert Risiko vu ville Krankheeten ze erhéijen, dorënner Diabetis an Häerzkrankheeten.

Glécklecherweis sinn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Insulinempfindlechkeet natierlech ze erhéijen.

Probéiert e puer vun de Virschléi an dësem Artikel fir Är Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an Äert Risiko vu Krankheet ze reduzéieren.