Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, stoppen dës 5 Saachen ze maachen

Inhalt

• Eng Ofschneidungszäit fir Iessen ze hunn
• Entzuch
• Abonnement op eng Low-Fat Diät
• Op Iessen iessen
• Nëmmen Ausübung
• Bewäertung fir

Wärend e puer zimmlech schockéierend Technike probéiert hunn fir Gewiicht ze verléieren, ginn et och e puer üblech, laang halen Techniken déi wéi eng gutt Iddi ausgesinn-a vläicht souguer am Ufank funktionnéieren-awer absolut zréckgoen a schlussendlech zu Gewiichtsgewënn féieren. Wann Dir op der Sich sidd fir Iech méi schlank ze maachen, vermeit dës fënnef Saachen ze maachen.

Eng Ofschneidungszäit fir Iessen ze hunn

Wann Dir héieren hutt datt Dir net iwwer 6, 7 oder 8 Auer iessen sollt. fir Gewiicht ze verléieren ass dat just net wouer. Iessen, dat an der Nuecht giess gëtt, gëtt net automatesch als Fett gelagert, wéi virdru gegleeft. Wéi vill Zäit Dir ophalen ze iessen huet näischt ze dinn mat wéi vill Gewiicht Dir eropgitt oder verléiert-et sinn d'Gesamtkalorien déi Dir an engem Dag verbraucht wat wichteg ass. Wann Dir e Spéit-Nuecht-Snacker sidd, wielt méi gesond Optiounen déi einfach ze verdauen sinn.

Entzuch

Egal ob et all Kuelenhydrater ass, all Gluten, all Zocker, all Bäckereien, oder alles wat och ëmmer, zertifizéiert Diätistin Leslie Langevin, MS, RD, vu Whole Health Nutrition, gleeft datt dëst net e Liewen ass Äert Pizza-Glace-Nuddelen-léif Selbst erhalen kënnen. No enger Zäit vu gezwongener Entzuch werfen déi meescht Leit just en Handduch an eng enorm Platte iessen vu wat och ëmmer se liewen, seet de Langevin. Oder, wa se fäeg sinn duerch eng Eliminatiounsperiod ze goen, eemol se zréck an dës Iessen iessen, wäert d'Gewiicht, dat se verluer hunn, lues a lues zréckkréien. Wann et drëm geet Gewiichtsverloscht z'erhalen, ass Moderatioun de Schlëssel.

Abonnement op eng Low-Fat Diät

Fett oder niddereg Fett goen war e riesegen Trend zréck an den 90er, e Moud dee mir frou si meeschtens eriwwer ass. Déi meescht fettarm Liewensmëttel si mat Zocker verpackt fir Aroma ze addéieren, an als Resultat verursaache se Gewiichtsgewënn - besonnesch Bauchfett. Och wichteg ass datt mir zënter geléiert hunn datt gesond Fette iessen wéi Avocado, Olivenueleg, an Nëss tatsächlech hëllefe kënne fir de Stoffwiessel ze erhéijen an de Bauchfett ze verbrennen. Gesond Fette fëllen Iech och méi laang, also fuert vir a füügt Nëss un Äre Smoothie, Avocado an Är Zopp, oder braten Är Geméis an Olivenueleg.

Op Iessen iessen

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kaloriendefizit kreéieren. A wärend d'Zuel vu Kalorien an Ärer Diät reduzéieren ass e Wee fir dëst ze maachen, eng ganz Molzecht ze iwwersprangen ass net de Wee. De Kierper hongereg kann säi Metabolismus verlangsamen a spéider zu Iwwerstierze féieren. A loosst eis et soen, wann Dir op eidel leeft, hutt Dir net d'Energie fir e Kalorie-Kräizende Workout méi spéit. Doriwwer eraus eng méi gesond Ernärung am Allgemengen z'adoptéieren, ass de beschte Wee fir Är Kalorieinntak ze reduzéieren Weeër ze fannen fir gesond Swaps an Äre Liiblingsiessen ze maachen an och andeems Dir méi kalorienarme Liewensmëttel wielt déi héich an Faser, Protein oder Vollkorn sinn, wat kann besser halen Iech voll.

Nëmmen Ausübung

Ausüben ass definitiv Deel vun der Gewiichtsverloschtgleichung, awer wann Dir denkt datt et heescht datt Dir kënnt iessen wat Dir wëllt, sidd Dir net zefridden mat de Resultater. Denkt drun datt en 30-Minutte Laf mat engem Tempo vu sechs km / h (10 Minutten pro Kilometer) ongeféier 270 Kalorien verbrannt. Fir e Pound pro Woch ze verléieren, musst Dir 500 Kalorien pro Dag verbrennen oder ausschneiden. Also dat heescht gekoppelt mat Ärem 30-Minutte Workout, musst Dir ëmmer nach 220 Kalorien aus Ärer Diät ausgeschnidden hunn, wat héchstwahrscheinlech net iwwersetzt fir alles a Siicht ze iessen. D'Fuerschung beweist tatsächlech datt "Abs an der Kichen gemaach ginn", dat heescht datt wat Dir iesst - konzentréiert Iech op gesond Portiounen am ganzen Dag ze iessen - kann nach méi wichteg sinn wéi wéi vill Dir trainéiert.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Méi vun Popsugar Fitness:

20 Liewensmëttel fëllen fir Iech voll ze halen

4 Grënn fir Gewiicht ze verléieren Sucks, a 4 Weeër fir et méi einfach ze maachen

5 Grënn firwat Dir schafft an net Gewiicht verléiert

Bewäertung fir