Wat ass mäi ideal Kierperfett Prozent?

Inhalt

• Wéi rechent een Kierperfett
• Skinfold Kaalber
• Aner Methoden
• Ideal Kierperfett Prozentsaz fir Fraen
• Ideal Kierperfett Prozentsaz fir Männer
• BMI Rechner
• Themen mat Berechnungen
• BMI Aschränkungen
• Kierperfett Prozentsaz Aschränkungen
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Wéi een ze fannen
• Ënnen Linn

Keng Zuel ass e komplett Bild vun Ärer individueller Gesondheet. Wéi Dir Äre Kierper a Geescht behandelt, sinn dacks besser Indikatoren fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen.

Wéi och ëmmer, mir liewen an enger Zäit wou Dokteren an aner Experten Charts, Daten an aner Miessunge musse benotze fir eng Standard Definitioun vu Gesondheet ze kreéieren. Duerfir wäert Ären Dokter oder Gesondheetsbetrib Äre Kierpermass Index, oder BMI, wärend Routine Physics oft plangen.

Wärend BMI an aner Miessunge wéi Kierperfett Prozentsaz en Zweck déngen, ass et och wichteg ze vergiessen datt Äre Kierper bewegt an zweckméisseg Entscheedungen iwwer d'Liewensmëttel mécht, déi Dir iesst, och zu Ärer gesamter Gesondheet bäidroen.

Denkt un BMI a Kierperfett Prozentsaz wéi nëmmen ee Wee fir Äert Gewiicht an Är Gesamtkompositioun ze beurteilen an ze iwwerwaachen.

Wéi rechent een Kierperfett

Wann et drëm geet de Kierperfettprozent ze moossen, sinn e puer vun de benotzte Methoden zimlech teuer an net ganz korrekt. Dës enthalen:

• Dual-Energy Röntgenabsorptiometrie (DXA)
• hydrostatesche Gewiicht
• Loftverschiebung Plethysmographie (Bod Pod)
• 3-D Kierper Scanner

Skinfold Kaalber

Déi meescht vun eis hunn net Zougang zu de uewe genannte Methoden. Duerfir ass d'Hautfoldkaliper fir d'Bewäertung vun der Kierperkompositioun sou populär.

Mat dëser Methode kënnt Dir Äert eegent Kierperfett moossen oder en zertifizéierten Trainer oder aneren ausgebilte Fachmann maache loossen an Äre Kierperfettprozent ausrechnen.

Vun den zwou Optiounen, wann en ausgebilte Fachmann de Prozess packt, wäert méiglecherweis zu engem méi genauen Resultat.

Wann Dir plangt d'Hautfoldmethod méi wéi eemol ze benotze fir de Fortschrëtt ze moossen (an Dir sollt), probéiert déi selwecht Persoun all Kéier d'Miessungen ze maachen. Dëst kann d'Gëltegkeet an Zouverlässegkeet vun de Resultater erhéijen.

Aner Methoden

Wann Dir en Trainer sicht oder Är eege Hautfaarf Miessunge maacht, ass keng Optioun, et ginn e puer Weeër wéi Dir Äre Kierperfett doheem verfollegen kënnt.

Kierperëmfankmoossnamen a Kierperfettwaasser déi bioelektresch Impedanz benotze si béid Methoden déi Dir alleng maache kënnt.

Och wann net sou korrekt wéi Hautfaarf Miessunge vun engem ausgebilte Fachmann gemaach ginn, hunn dës Methoden e puer Verdéngschter a kënnen en nëtzlecht Instrument sinn wann Dir de Fortschrëtt verfollegt.

Ideal Kierperfett Prozentsaz fir Fraen

Well eng BMI Berechnung eleng op Ärer Héicht a Gewiicht baséiert, ass weiblech oder männlech net mat a wéi dës Zuel berechent gëtt. Dat gesot, et ginn Ënnerscheeder tëscht Männer a Frae wann et ëm Kierperfett Prozentsazberäicher geet.

Kierperfett Prozentzuelen fir Frae falen ënner e puer verschidde Kategorien. E puer Charts deelen d'Prozentzuelen no Kategorien, wéi Sportler an akzeptabel Reien, anerer deelen d'Räicher no Alter.

Den American Council on Exercise (ACE) huet e Kierperfett Diagramm dat méi wéi den Erwuessene BMI Chart ass well et net am Alter a brécht et an de folgende Kategorien:

Fir ideal Kierperfett Prozentzuelen baséiert op Alter, gëtt Beth Israel Lahey Gesondheet Winchester Spidol folgend Richtlinnen fir e gesonde Kierperfett Prozentsaz fir Fraen:

Ideal Kierperfett Prozentsaz fir Männer

Am Allgemengen hu Männer e méi niddereg Kierperfett fir mageres Tissuverhältnis wéi Fraen, wat d'Ënnerscheeder an de Beräicher erkläert. Reproduktioun spillt eng Roll an de méi héije Kierperfett Prozentzuelen fir Fraen.

Mat deem Sënn ass d'ACE Grafik déi folgend Reegele fir Männer:

Fir ideal Kierperfett Prozentzuelen baséiert op Alter, gëtt Beth Israel Lahey Gesondheet Winchester Spidol folgend Richtlinne fir e gesonde Kierperfett Prozentsaz fir Männer:

BMI Rechner

BMI ass e numeresche Wäert vun Ärem Gewiicht par rapport zu Ärer Héicht, no der American Heart Association. Méi spezifesch ass et Äert Gewiicht a Kilogramm gedeelt duerch Är Héicht a Meter.

Vill Dokteren benotzen d'Resultater fir Äert Kierpergewiicht als entweder ze kategoriséieren:

• Ënnergewiicht
• normal oder gesond Gewiicht
• Iwwergewiicht
• fettleibeg

Jidd vun dësen Kategorien entsprécht dann de folgende BMI Reegelen, no der:

Et gi verschidde BMI Rechner online. E puer maache méi wéi just Äre BMI ze berechnen, deen seng Virdeeler huet, awer déi wichtegst Saach ass sécher ze sinn datt Dir e Rechner aus enger vertrauenswürdeger Quell benotzt.

Zum Beispill ass dëst vun der CDC passend fir Erwuessener 20 Joer a méi al.

Wann Dir ënner 20 Joer sidd, huet d'CDC och e passend fir Leit tëscht 2 an 19 Joer.

Themen mat Berechnungen

Wann Dir u BMI a Kierperfettmessungen denkt als een Tool dat Dir verfügbar hutt fir Iech Är Fortschrëtter ze verfollegen, kënnt Dir manner wahrscheinlech op d'Resultater fixéiert ginn.

An anere Wierder, anstatt datt Dir duerch eng Reduktioun vun enger bestëmmter Zuel ugedriwwe gëtt, kënnt Dir motivéiert sinn Är Gesondheet ze verbesseren andeems Dir Äre Kierper mat nährende Liewensmëttel ugedriwwen hutt a Schrëtt maacht fir eng Form vu Bewegung an Ären Alldag anzebannen.

Dëse Mentalitéit ze hunn kann et méi einfach maachen d'Themen ze verstoen an ze akzeptéieren déi mat BMI a Kierperfett Prozentzuelen kommen.

BMI Aschränkungen

Wann et ëm BMI geet, de Fakt datt et dacks zu Duercherneen a Frustratioun féiert wann Dir iwwer Leit diskutéiert déi ganz fit sinn, awer e méi héicht Kierpergewiicht hunn.

Zum Beispill kann e muskuläre Sportler e méi héije BMI hunn wéinst extra magerer Mass an, doduerch, kéint als Iwwergewiicht oder fettleibeg kategoriséiert ginn.

Wärend een mat engem nidderegen Gewiicht an engem vill méi héije Kierperfett fir eng Mager Masseverhältnis kéint ënner den normale bis gesonde Beräich falen.

Plus, BMI Kont net fir Geschlecht, Alter, oder Ethnie, sou kann et net en gläich valabelen Test fir all Populatiounen ginn.

Kierperfett Prozentsaz Aschränkungen

Kierperfett Prozentzuelen, op der anerer Säit, hunn och Themen a Begrenzungen. Wann Dir d'Hautfoldmethod benotzt, awer net deeselwechte Fachmann all Kéier d'Miessunge maacht, kënnt Dir ënnerschiddlech Resultater gesinn.

Laanscht déi selwecht Linnen, och wann déiselwecht Persoun all Kéier d'Miessunge mécht, wa se vun engem Zoll oder zwee fort sinn, wou se d'Haut gräifen, kënnen d'Resultater net zouverlässeg sinn.

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Äre Kierperfett Prozentsaz ze verfollegen ass e Wee fir de Fortschrëtt ze moossen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder eng schlank Muskelmasse ze kréien. Awer et ass net déi ganz Geschicht vun Ärer allgemenger Gesondheet. Gesond iessen an aktiv sinn ass wou Dir Är Energie fokusséiere musst.

Wann Dir Froen hutt oder Bedenken iwwer Äre BMI oder Kierperfett Prozentsaz, iwwerleet Iech mat Ärem Dokter, engem zertifizéierte Personal Trainer, oder enregistréierten Diététicienne. Si kënnen Iech hëllefen Är individuell Resultater ze verstoen an zesumme mat Iech e Plang ze designen deen Äre Besoinen passt.

Wéi een ze fannen

Et gi verschidde Weeër fir en zertifizéierte Personal Trainer oder enregistréierten Diététicienne an Ärer Regioun ze fannen. Als éischt, rufft ronderëm an d'lokal Fitnessstudioën a frot iwwer d'Umeldungsinformatioune vun hiren Traineren. Dir wëllt no Traineren mat Zertifizéierunge sichen wéi:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus wa se en Héichschoulstudium an Übungswëssenschaften, Kinesiologie oder Sportsmedizin hunn. Dir kënnt och Traineren duerch d'Websäite vun den zertifizéierende Gremien lokaliséieren.

Zum Beispill, ACE huet eng Sektioun op hirer Websäit déi Iech erlaabt no Traineren an Ärer Regioun ze sichen.

Wann Dir mat engem Diététicienne schaffe wëllt, ass déi wichtegst Umeldungsinformatioun fir no hirem Numm ze kucken RD, dat steet fir enregistréierten Diététicienne. Vill RDs wäerten och e puer aner Umeldungsinformatioune hunn, déi weider Ausbildung an Expertise uginn.

Ähnlech wéi ACE huet d'Akademie fir Ernärung an Diätetik en Instrument dat Iech erlaabt e registréierten Diétététicienneist ze sichen.

Ënnen Linn

BMI a Kierperfett Miessunge sinn zwou Methoden déi Dir benotze kënnt fir Äert Kierpergewiicht a Kompositioun ze bewäerten. Wärend se e puer nëtzlech Baseline Daten ubidden, sollten se net den Haaptfokus sinn wann et drëm geet Äert Wuelbefannen ze verbesseren.

Ernärende Liewensmëttel iessen, hydratiséiert bleiwen, trainéieren a këmmeren sech ëm Är mental a spirituell Gesondheet all spillen eng kritesch Roll bei der Gestaltung vun Ärer Rees op besser Gesondheet.