23 Einfach Saachen déi Dir maache kënnt fir ze iessen ze stoppen

Inhalt

• 1. Loosst Iech oflenken
• 2. Wëssen Är Ausléiser Liewensmëttel
• 3. Verbannt net all Liiblingsiessen
• 4. Probéiert Volumetrie
• 5. Vermeit iessen aus Behälter
• 6. Stress reduzéieren
• 7. Iessen Faserräich Liewensmëttel
• 8. Iessen regelméisseg Iessen
• 9. Halen e Liewensmëttel Journal
• 10. Iessen mat ähnleche Frënn
• 11. Fëllt Protein op
• 12. Stabiliséiert Ären Bluttzockerspigel
• 13. Lues méi lues
• 14. Kuckt Är Alkoholkonsum
• 15. Viraus plangen
• 16. Ersetzt zockereg Gedrénks mat Waasser
• 17. Kuckt Iech selwer un
• 18. Déckt d'Diät Mentalitéit
• 19. Break al Gewunnechten
• 20. Iessen gesonde Fette
• 21. Haalt Är Ziler am Kapp
• 22. Kritt Hëllef wann néideg
• 23. Praxis opmierksam iessen
• Ënnen Linn

Zevill an enger Sëtzung iessen oder zevill Kalorien de ganzen Dag iwwerhuelen sinn heefeg Gewunnechten, déi schwéier kënne briechen.

A wärend verschidde Leit dëst Verhalen als Gewunnechten gesinn, déi gebrach kënne ginn, kënne se eng Iessstéierung an anerer uginn.

Mat der Zäit kann zevill Iessen iessen zu Gewiichtsgewënn féieren an de Risiko erhéijen eng chronesch Zoustand z'entwéckelen, wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten.

Egal ob Dir eng Iessstéierung hutt, de Zyklus vun Iwwermëssbrauch ze briechen kann Erausfuerderung sinn. Wéi och ëmmer, e puer Techniken kënnen hëllefen.

Déi 23 Tipps ënnendrënner bidden e Startpunkt fir d'Iessen ze reduzéieren.

1. Loosst Iech oflenken

Egal ob et duerch de Mëttegiesse virum Computer schafft oder op Chips noshingt wann Dir Är Liiblings Fernsehsendung agefaang, giess iwwerdeems ofgelenkt ass eng üblech Optriede fir déi meescht Leit.

Och wann dës Gewunnecht harmlos ka schéngen, kann et zu Iwwerméissegkeet bäidroen.

Eng Iwwerpréiwung vu 24 Studien huet fonnt datt ofgelenkt wärend engem Iesse Leit dozou bruecht méi Kalorien ze verbrauchen bei där Molzecht. Et huet och dozou gefouert datt se méi spéit am Dag méi Iessen iessen, am Verglach mat Leit déi beim Iessen iessen op hir Iesse bezuelt hunn ().

Resumé Maacht en Effort fir potenziell Oflenkunge wéi Telefonen, Computeren an Zäitschrëften auszeschalten oder ewechzehalen. Konzentréieren op Är Molzecht während der Iesszäit kann hëllefen ze iessen ze vermeiden.

2. Wëssen Är Ausléiser Liewensmëttel

Bestëmmt wéi eng Iesswueren Iwwerleeung ausléise kënnen an se vermeiden kënnen hëllefen d'Chancen fir ze iessen ze reduzéieren.

Zum Beispill, wann Glace méiglecherweis e Binge oder Episod vun Iwwerméissegkeet ausléist, ass et eng gutt Iddi fir se net méi am Frigo ze späicheren. Wat méi schwéier ass et op eppes zouzegräifen, wat Dir manner wahrscheinlech sidd dat Iessen ze iessen.

Gesond Optiounen ze preparéieren wéi e geschniddene Apel mat Erdnussbutter, Hummus a Geméis, oder hausgemaachten Trailmix kënne besser Entscheedunge beim Snack encouragéieren.

En aneren nëtzlechen Tipp ass ongesond Snack Liewensmëttel wéi Chips, Séisses a Kichelcher aus der Siicht ze halen, sou datt et kee Versuchung ass eng Handvoll ze gräifen wann Dir laanscht se gitt.

Resumé Identifizéiert déi ongesond Liewensmëttel déi d'Iwwerhuelung ausléisen. Haalt se ausserhalb vun der Heemecht oder wäit ewech aus der Siicht, a maacht gesond Optiounen einfach zougänglech amplaz.

3. Verbannt net all Liiblingsiessen

Restriktiv Iessmuster, déi vill vun Äre Liiblingsiessen eliminéieren, kënnen dozou féieren, datt Dir enttäuscht fillt, wat Iech potenziell zu verbuede Schneekereien féiert.

Diäten déi sech op ganz onveraarbechte Liewensmëttel konzentréieren sinn ëmmer am beschten, awer Plaz maache fir eng gelegentlech Plëséier ass perfekt gesond.

Vereedegung fir ni méi e Glace, e Stéck Pizza oder e Stéck Schockela ze hunn ass fir déi meescht Leit net realistesch.

Dat gesot, am Fall vun Iessensucht, muss eng Persoun sech permanent ausléise Liewensmëttel enthalen. An dësem Fall ass et eng gutt Iddi fir gesond Ersatzspiller ze fannen déi zefriddestellend sinn.

Konzentréiert Iech fir Äre Kierper meeschtens gesond, nahrhaft Iessen ze bidden wärend Dir Iech d'Fräiheet gëtt wierklech hei an do e Genoss ze genéissen.

Resumé Iessmuster déi ze restriktiv sinn, kënne Binges féieren. De Schlëssel zu enger nohalteger, gesonder Ernärung ass sech konzentréieren op ganz iessen, onbeaarbecht Iesse meeschtens wärend et e Plëséier hei an do erlaabt.

4. Probéiert Volumetrie

Volumetrics ass e Wee fir ze iessen, dat sech konzentréiert op kalorienarme, héich Léngenfudder wéi net-stärkegt Geméis.

Konsuméiere Liewensmëttel déi niddereg u Kalorien an héich Faser a Waasser virum Iessen kënnen hëllefen Iech voll ze fillen, wat d'Iwwerhuelung erofgoe kéint.

Beispiller vu volumetresche frëndleche Liewensmëttel enthalen Grapefruit, Zalotgréng, Broccoli, Bounen, Tomaten, an niddreg Natriumbouillon.

E grousst Zalot oder Schossel mat nidderegem Natrium, Bouillon-baséiert Zopp iesse virum Mëttegiessen an Owesiessen kann en effektive Wee sinn, fir ze iessen ze vermeiden.

Resumé Benotzt d'Volumetriksmethod fir ze iessen - fëllt op gesond, kalorienarme, héichfasereg Liewensmëttel fir ze hëllefen d'Gefill voll ze maachen.

5. Vermeit iessen aus Behälter

Chips aus der Täsch iessen, Glace aus dem Kartong, oder direkt vun der Këscht ofhuelen kann dozou féieren datt méi Liewensmëttel verbraucht ginn wéi et als Portiounsgréisst recommandéiert gëtt.

Amplaz, Deel eng eenzeg Portiounsgréisst op enger Plack oder an enger Schossel eraus, fir ze hëllefen d'Zuel vu Kalorien ze kontrolléieren, déi Dir an engem Sëtzung konsuméiert.

Benotzt Moossinstrumenter fir Äert Aen ze trainéieren op wéi en normale Portioun fir verschidden Aarte vu Liewensmëttel soll ausgesinn.

Resumé Amplaz Iessen direkt aus dem Package ze iessen, portéiert en an e Plat. Probéiert déi passend Portiounsgréissten ze moossen fir Äert Aen ze trainéieren fir ze identifizéieren wéi vill Iesse recommandéiert gëtt als duerchschnëttlech Portioun.

6. Stress reduzéieren

Stress kann zu Iwwermooss féieren, dofir ass et wichteg Weeër ze fannen fir de Stress an Ärem Alldag ze reduzéieren.

Chronesche Stress dréit den Niveau vu Cortisol erop, en Hormon dat den Appetit erhéicht. Studien hu gewisen datt et gestresst ka féieren ze iessen, méi Honger, Iesswueren a Gewiicht gewannen ().

Et gi vill einfach Weeër fir Ären alldeegleche Stressniveau ze reduzéieren. Bedenkt Musek ze lauschteren, Gaardenaarbecht, ze trainéieren oder Yoga ze praktizéieren, Meditéieren oder Otemtechniken.

Resumé Stress kann zu Iwwerméissegkeet féieren, sou datt de Stress an Ärem Alldag reduzéiert ass e wichtege Schrëtt fir d'Iessen ze reduzéieren.

7. Iessen Faserräich Liewensmëttel

Auswiel vu Liewensmëttel déi reich an Ballaststoffer sinn, wéi Bounen, Geméis, Hafer, an Uebst, kënnen hëllefen Äre Kierper méi laang zefridden ze fillen an den Undrang ze iessen ze reduzéieren.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi e Glasfaserräichen Haferfloss zum Kaffi giess hunn, sech méi gefillt hunn a manner beim Mëtteg giess hunn wéi déi, déi Cornflakes fir Kaffi verbrauchen ().

Nëss snacken, Bounen an den Zalot bäifügen a Geméis iessen bei all Molzecht kann hëllefen d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren.

Resumé Füügt räich Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi fir datt Äre Kierper méi laang zefridden ass. Studie weisen dat kann hëllefen den Drang ze iessen ze reduzéieren.

8. Iessen regelméisseg Iessen

Beim Versuch, Gewiicht ze verléieren, hu vill Leit d'Iessen ausgeschnidden an der Hoffnung datt et d'Zuel vun de Kalorien erofhuele wäert.

Och wann dëst an e puer Fäll funktionnéiere kann, wéi intermittéiert Faaschten, d'Iessen ze beschränken kann dozou féieren datt Dir méi spéit am Dag iesst.

Studien hu bewisen datt méi dacks iessen am Dag den Honger an d'gesamt Nahrungsaufnahme reduzéiere kann ().

Zum Beispill kënnen e puer Leit de Mëttegiessen iwwersprangen fir Kalorien ze beschränken, nëmme fir selwer beim Iessen ze iessen. Wéi och ëmmer, en equilibréiert Mëttegiessen ze iessen kann d'Chance reduzéieren méi spéit am Dag ze iessen ().

Resumé Iesse iwwersprange kënnen dozou féieren datt Dir méi spéit am Dag iesst. Amplaz, fokusséiert op Äre Kierper zefridden ze halen andeems Dir ausgeglachene Moolzechten mat ganzem Iessen iessen.

9. Halen e Liewensmëttel Journal

Verfollegung vu wat Dir iesst an engem Liewensmëttel Tagebuch oder Handy App kann hëllefen d'Iessen ze reduzéieren.

Vill Studie hu gewisen datt d'Selbstkontrolltechniken wéi en Iessdagebuch hale Gewiichtsverloscht hëllefe kann ().

Plus, mat engem Iessensjournal kann hëllefen Situatiounen z'identifizéieren an emotional Ausléiser déi zu Iwwerméissegkeet bäidroen, souwéi Liewensmëttel déi méiglecherweis Binge-Iessen provozéieren.

Resumé Studien hu gewisen datt d'Verfollegung vun Ärer Nahrungsaufnahme Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren. Et hëlleft Iech och méi bewosst vun Äre Gewunnechten ze ginn.

10. Iessen mat ähnleche Frënn

D'Iesswahle vun Ären Iesse Begleeder kënnen e méi groussen Effekt op Är Nahrungsaufnahme hunn wéi Dir Iech bewosst sidd.

Vill Studien hu festgestallt datt d'Liewensmëttelwahlen staark beaflosst gi vun de Leit mat deenen se iessen.

D'Leit kënnen éischter Portioune iessen wéi déi vun hiren Iesskompagnen, sou datt mat Frënn iessen, déi iessen iessen, och dozou féiere kënnen ze iessen ().

Plus, Studien hu gewisen datt eng Persoun méi geneigt ass fir ongesond Optiounen ze bestellen wann hiren Iesspartner et mécht ().

Wiel mat Famill a Frënn ze iessen, déi ähnlech Gesondheetsziler hunn, kann Iech hëllefen um Wee ze bleiwen an Är Chancen ze iessen ze reduzéieren.

Resumé Mat wiem Dir wielt iessen kann e groussen Impakt op Är Liewenswahlen hunn. Probéiert mat Leit ze iessen, déi och gesond Iessen a moderéierte Portioune iesse wëllen.

11. Fëllt Protein op

Protein hëlleft Äre Kierper de ganzen Dag voll ze halen a kann de Wonsch ze iessen erofsetzen.

Zum Beispill, en héije Protein Kaffi ze iessen ass gewise ginn den Honger ze reduzéieren a méi spéit am Dag ze snacken ().

Wiel vun engem Protein-räichem Kaffi wéi Eeër tendéiert zu méi nidderegen Niveaue vu Ghrelin, en Hormon dat Honger stimuléiert ().

Méi héije Protein Snacks wéi griichesch Joghurt an Är Routine bäifügen kann Iech och hëllefen de ganzen Dag manner ze iessen an den Honger ënner Kontroll ze halen ().

Resumé Proteinräich Liewensmëttel iessen kann hëllefen Honger a Verlaangen ofzehalen. Den Dag unzefänken mat engem héije Protein Kaffi kann och hëllefen den Honger méi spéit am Dag ze bekämpfen.

12. Stabiliséiert Ären Bluttzockerspigel

Wäiss Brout iessen, Kichelcher, Séissegkeeten an aner Kuelenhydrater mat héijer glykämeschen Index wäerte méiglecherweis de Bluttzockerspigel an d'Luucht bréngen, da séier falen.

Dës séier Blutzuckerfluktuatioun gouf gewisen fir den Honger ze förderen a kann zu Iwwermooss féieren ().

Wiel mat méi niddrege glykämeschen Index ze wielen hëlleft Bluttzockerspikes ze vermeiden a kann d'Iwwerhuelung reduzéieren. Bounen, Hafer a brongem Reis sinn all super Optiounen.

Resumé Iessen Liewensmëttel déi hëllefen de Bluttzockerspigel konstant ze halen. Héichglycemesch Liewensmëttel wéi Séisses a Wäissbrout kënne Bluttzockerspikes maachen an da fale loossen, wat zu Iwwermooss féiere kann. Amplaz, wielt Liewensmëttel wéi Bounen, Hafer a brongem Reis.

13. Lues méi lues

Iessen ze séier kann Iwwerméissegkeet verursaachen a mat der Zäit zu Gewiicht gewannen.

Méi lues giess ass verbonne mat méi Fülle a manner Honger a kann als nëtzlecht Instrument déngen fir d'Iwwerhuelung ze kontrolléieren ().

D'Zäit ze huelen fir Liewensmëttel grëndlech ze knaen ass och gewisen d'Gesamtzufuhr ze reduzéieren an d'Gefiller vu Fülle ze erhéijen ().

Resumé Fokusséiere méi lues ze iessen an d'Iessen grëndlech ze kauen kann Iech hëllefen Unzeeche vu Fülle ze erkennen an d'Iwwerhuelung ze reduzéieren.

14. Kuckt Är Alkoholkonsum

Alkohol drénken kann Iwwerméissegkeet verursaachen andeems Dir Är Hemmungen erofsetzt an Appetit stimuléiert (,).

Wärend e Gedrénks oder zwee mat engem Iessen am Allgemengen keen enormen Effekt hunn, verschidde Gedrénks an enger Sëtzung kënnen zu erhéijen Niveauen vum Hunger féieren.

Eng Studie huet festgestallt datt Studenten, déi véier bis fënnef Gedrénks gläichzäiteg méi wéi eemol pro Woch gedronk hunn, méi dacks ze iessen nom Drénke waren, am Verglach mat Studenten, déi ee bis zwee Gedrénks gläichzäiteg gedronk hunn ().

Ofschneiden op Alkohol drénken kann e gudde Wee sinn fir ze iessen ze minimiséieren.

Resumé Studie weisen datt e puer Gedrénks an engem Sëtzen drénken kann zu Iwwerméissegkeet féieren. Amplaz bleift just un een oder zwee Gedrénks, oder verzicht ganz op Alkohol ze drénken.

15. Viraus plangen

Onpreparéiert ze sinn wann den Honger stécht kann et méi wahrscheinlech maachen datt Dir aarm Nahrungsentscheedunge maacht déi zu Iwwermooss féiere kënnen.

Iessen a Snacks a leschter Minutt vu Restauranten oder Delis kafen, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir ongesond Entscheedungen ze treffen a méi ze iessen.

Amplaz haalt gesond Snacks bei der Hand, packt hausgemaachte Mëttesstonnen, a stockéiert de Frigo mat gesonde Optiounen fir den Dinner doheem virzebereeden.

Dës Strategien kënnen hëllefen d'Iessen ze reduzéieren. Plus, méi Iessen doheem ze maachen kann Suen an Zäit spueren.

Resumé Wat Dir méi virbereet sidd gesond ze iessen, wat Dir manner iesst. Halt de Frigo a Späicher mat gesonden, fëllende Liewensmëttel.

16. Ersetzt zockereg Gedrénks mat Waasser

Zocker Getränker drénken wéi Soda a Jus kéint zu Gewiichtsgewënn féieren an de Risiko vu bestëmmte Krankheeten wéi Diabetis erhéijen ().

Studie weisen datt Konsuméiere vu séiss Getränker mat Iessen och mat Iwwerméissegkeet verbonne ka sinn.

Eng Iwwerpréiwung vu 17 Studien huet festgestallt datt Erwuessener déi Zocker-Séiss Getränke mat Iesse gedronk hunn 7,8% méi Liewensmëttel konsuméiert wéi Erwuessener déi Waasser mat Iesse verbraucht hunn ().

Waassert Waasser oder ongeséiss Seltzer iwwer séiss Getränker kann hëllefen d'Iessen ze reduzéieren.

Resumé Vermeiden Zocker Getränker. Si goufe mat engem erhéite Risiko vun Diabetis an anere Krankheete verknëppelt a kënne mat Iwwerméissegkeet verbonne sinn. Drénkt Waasser amplaz.

17. Kuckt Iech selwer un

Iwweriessen beim Feelen vum Honger kéint en Zeechen sinn datt eppes méi déifes leeft.

Depressioun a Langweil sinn zwee üblech Themen déi un den Drang ze iesse verbonne sinn (,).

Glécklecherweis kann verschidden Handlungen hëllefen. Zum Beispill, probéiert eng nei Aktivitéit unzehuelen déi agréabel ass. Et kann hëllefen Langweil ze vermeiden an ofzéien vum Drang ze knabberen.

Och e puer Zäit ze denken iwwer wat Iwwerléisung ausléist kann hëllefen d'Art vun Hëllef ze sichen ze bestëmmen. Wann Depressioun a Besuergnëss Bäiträg sinn, kann eng korrekt Behandlung vun engem mentale Gesondheetsspezialist hëllefe beim Reduzéiere vun Iwwerméissegkeet.

All Persoun ass anescht, dofir ass et wichteg de richtege Behandlungsplang fir Är Besoinen ze fannen.

Resumé Denkt un d'Gefiller wärend Episoden vun Iwwerméissegkeet a sicht Hëllef fir d'Problemer hannert dem Verhalen unzegoen. Depressioun a Langweil sinn zwee üblech Grënn. E mentale Gesondheetsspezialist kann Orientéierung ubidden.

18. Déckt d'Diät Mentalitéit

Fad Diäten hëlleft Iech wahrscheinlech net op laang Siicht ze stoppen. Kuerzfristeg, restriktiv Diäten kënnen zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féieren, awer se sinn dacks onhaltbar a kënnen Iech fir Versoen opsetzen.

Amplaz maacht laangfristeg Liewensstil Ännerungen déi d'Gesondheet a Wellness förderen. Et ass dee beschte Wee fir eng ausgeglach Bezéiung mat Iessen ze kreéieren an Gewunnechten wéi Iwwerméissegkeet ze vermeiden.

Resumé Amplaz op gewalteg Diäten ze goen fir ze iessen ze bremsen, fannt Dir en nohaltege Wee fir ze iessen deen Äre Kierper erniert an hëlleft optimal Gesondheet z'erreechen.

19. Break al Gewunnechten

Gewunnechten kënne schwéier briechen, besonnesch wa se mat Iessen involvéieren.

Vill Leit kommen a gemittlech Routinen, wéi Iessen virum Fernseh iessen oder all Nuecht eng Schossel Glace hunn.

Et kann Zäit daueren ongesond Behuelen z'identifizéieren déi zu Iwwerméissegkeet féieren an duerch nei, gesond Gewunnechten ersetzen, awer et ass derwäert den Effort derwäert.

Zum Beispill maacht et e Punkt fir um Dësch ze iessen amplaz virum Fernseh, oder ersetzt eng Nuetsschossel Glace mat enger waarmer Taass Téi. Dës Ersatzstécker wäerte mat der Zäit gesond Gewunnechten ginn.

Resumé Identifizéiert ongesond Gewunnechten an ersetzt se no an no duerch nei, méi positiv Behuelen.

20. Iessen gesonde Fette

Och wann héich Fett Liewensmëttel dacks mat Gewiichtsgewënn an Iwwerméissegkeet verbonne sinn, kann d'Liewensmëttel räich u gesonde Fetter hëllefen Iech manner ze iessen.

Verschidde Studie hu gewisen datt Erwuessener déi héich Fett konsuméieren, niddereg Kuelenhydrater si manner hongereg 3-4 Stonnen nom Iessen a verléieren méi Gewiicht mat der Zäit, am Verglach mat Leit déi Diäter héich an Kuelenhydrater a wéineg Fett konsuméieren (,).

Wann Dir gesonde Fette wéi Avocados, Nëss, Somen, Nëssbotter an Olivenueleg an Är Ernärung bäifüügt, kënnt Dir Iech méi zefridden nom Iessen fillen a reduzéieren Iesse

Resumé Probéiert méi gesond Fette fir Är Ernärung ze addéieren. Studien hu gewisen, dëst ze maachen, kënnt Dir Iech nom Iessen méi voll fillen a Gewiicht verléieren iwwer Zäit.

21. Haalt Är Ziler am Kapp

Kuerz- a laangfristeg Ziler ze setzen a se oft bezeechnen kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen an den Drang ze iessen ze reduzéieren.

Wësse de Grond fir Iwwerméissegkeet ze iwwerwannen a wéi Iwwermooss verhënnert datt Dir Är Gesondheets- a Wellnessziler erreecht, kënnt Dir motivéieren ze schaffen fir nei Iessmuster opzebauen.

Motivéierend Zitater ze notéieren an op prominente Plazen ronderëm Äre Wunnraum ze hänken kann Iech hëllefen ze inspiréieren de ganzen Dag un engem Plang ze halen.

Resumé Identifizéiert spezifesch kuerz- a laangfristeg Iessziler a bezitt se dacks op. Et kann och hëllefräich sinn motivativ Zitater ronderëm Äert Heem ze placéieren.

22. Kritt Hëllef wann néideg

Et ass wichteg z'iessen z'ënnerscheeden vu Binge Iessstéierungen (BED).

Binge eating disorder (BED) gëtt unerkannt vun der Diagnostesch a statistesch Handbuch vu mentale Stéierungen(DSM-5) als psychiatresch Stéierung. Dëst bedeit datt een deen BED huet wahrscheinlech eng Behandlung vun engem Team vu medizinesche Fachleit brauch fir et ze iwwerwannen.

BED charakteriséiert sech duerch lafend Episoden fir eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel ganz séier bis zum Ongléck ze iessen, trotz net hongereg. No engem Binge kann eng Persoun Scham oder Schold ronderëm d'Behuele fillen.

Et betrëfft Millioune vu Leit weltwäit an ass déi heefegst Iessstéierung an den USA ().

Wann Dir mengt datt Dir BED hutt, ass et wichteg Hëllef ze kréien. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer Behandlungsoptiounen.

Resumé Wann Dir regelméisseg u grousse Quantitéite Liewensmëttel iesst, keng Kontroll hutt an Scholdgefiller erlieft, kënnt Dir Binge Iessstéierungen hunn a sollt professionell Hëllef sichen.

23. Praxis opmierksam iessen

Opgepasst Iessstechniken uhuelen ass ee vun de beschte Weeër fir Iwwermiessung ze vermeiden.

D'Praxis vum opgepasst Iessen ënnersträicht d'Wichtegkeet vum Moment ze fokusséieren an sech Gedanken, Emotiounen a Sënner beim Konsuméiere vu Liewensmëttel bewosst ze sinn.

Vill Studie hu gewisen datt bewosst Iessen en effektive Wee ass fir Binge-Iessverhalen, Iwwerméissegkeet an emotional Iessen ze reduzéieren ().

Méi lues iessen, kleng Stécker huelen, grëndlech knätschen, sech vu senge Sënner bewosst sinn a Liewensmëttel schätzen sinn all einfach Opmierksamkeetspraktiken, déi een an eng alldeeglech Routine integréiert.

Resumé D'Praxis vum opgepasst Iessen huet gewisen ze hëllefen, Binge-Iessverhalen ze reduzéieren. Opgepasst Iessen konzentréiert sech op bewosst Är Gedanken a Sënner beim Iessen.

Ënnen Linn

Vill Leit kämpfe mam Iwwerméiss.

Glécklecherweis ginn et Weeër fir Iessgewunnechten ze verbesseren an Iessstéierungen ze iwwerwannen.

Gesondheetsspezialisten wéi Psychologen, Dokteren oder registréiert Diätetiker kënnen och Berodung an Orientéierung ubidden fir Iech ze hëllefen op der Streck zréckzekommen.

Iwweriessen kann eng schwéier Gewunnecht sinn ze briechen, awer Dir kënnt et maachen. Benotzt dës Tipps als Ausgangspunkt fir ze hëllefen eng nei, gesond Routine opzebauen, a gitt sécher professionell Hëllef ze sichen wann Dir se braucht.

Notiz vum Editor: Dëst Stéck gouf ursprénglech de 16. Abrëll 2018 publizéiert. Säin aktuelle Verëffentlechungsdatum reflektéiert en Update, deen eng medizinesch Iwwerpréiwung vum Timothy J. Legg, Dokter, PsyD enthält.