Natierlech Weeër fir d'uric Sauer am Kierper ze reduzéieren

Inhalt

• Iwwersiicht
• Limitéiert purinräich Liewensmëttel
• Vermeit Zocker
• Zocker Iessen
• Zocker Gedrénks
• Drénkt méi Waasser
• Alkohol evitéieren
• Ofhuelen
• Balance Insulin Niveauen
• Füügt méi Faser an Är Ernärung
• Stress reduzéieren
• Préift Är Medikamenter an Ergänzunge
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Uric acid ass en natierlecht Offallprodukt vun der Verdauung vu Liewensmëttel, déi Purinen enthalen. Purine fënnt een an héije Niveauen a verschiddenen Iesswuere wéi:

• bestëmmt Fleesch
• sardinnen
• gedréchent Bounen
• Béier

Purine gëtt och geformt an an Ärem Kierper gebrach.

Normalerweis filtert Äre Kierper urinsäure duerch Är Nieren an an Pipi. Wann Dir zevill Purin an Ärer Ernährung konsuméiert, oder wann Äre Kierper dëst Biprodukt net séier genuch kann entléisen, da kann d'Uinsaier an Ärem Blutt opbauen.

En héije Harnsäure Niveau ass bekannt als Hyperurizämie. Dëst kann zu enger Krankheet sougenannte Gout féieren, déi schmerzhafte Gelenker verursaacht, déi urate Kristalle accumuléieren. Et kann och Äert Blutt an Urin ze sauer maachen.

Uric Sauer kann an Ärem Kierper aus ville Grënn sammelen. E puer vun dësen sinn:

• diät
• Genetik
• Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht sinn
• Stress

Verschidde Gesondheetsstéierunge kënnen och zu héije Harnsäure Niveauen féieren:

• Nier Krankheet
• Diabetis mellitus
• hypothyroidism
• verschidden Zorte vu Kriibs oder Chemotherapie
• psoriasis

Weiderliesen fir ze léieren wéi Dir Natierlech Urinsäure an Ärem Kierper kënnt erofsetzen.

Limitéiert purinräich Liewensmëttel

Dir kënnt d'Quell vun der Harnsäure an Ärer Diät limitéieren. Purine-räich Liewensmëttel enthalen e puer Aarte vu Fleesch, Mier, a Geméis. All dës Liewensmëttel ginn Harnsäure of wann se verdaut sinn.

Vermeit oder reduzéiert Är Intake vu Liewensmëttel wéi:

• Uergel Fleesch
• Schwäin
• Tierkei
• Fësch a Muschelen
• Kammusselen
• mutton
• Kalbfleg
• Choufleur
• gréng Eeër
• gedréchent Bounen
• Champignonen

Fannt Tipps fir eng low purin Diät hei ze folgen.

Vermeit Zocker

Zocker Iessen

Wärend Harnsäure normalerweis mat proteinräiche Liewensmëttel verbonne sinn, weisen déi rezent Studien datt Zocker och eng potenziell Ursaach ka sinn. Zousätzlecht Zocker zu Liewensmëttel enthält Dësch Zocker, Mais Sirop, an héije Fruktose Mais Sirup, ënner anerem.

Den Zocker Fruktose ass eng Haaptart vun einfachen Zocker a verschafft a raffinéiert Liewensmëttel. Fuerscher hunn erausfonnt datt dës Zort Zocker besonnesch zu héije Niveaue vun Harnsäure féiert.

Préift Iesse Etikette fir Zousatz Zucker. Méi voll Iessen iessen a manner raffinéiert verpackte Liewensmëttel kënnen Iech och hëllefen, Zucker auszedrécken, während Dir eng méi gesond Ernärung erlaabt.

Zocker Gedrénks

Zocker Gedrénks, Soda, an och frësch Uebstjus ginn mat Fructose a Glukoshalteg Zocker konzentréiert.

Dir wëllt och am Kapp behalen datt High-Fructose Mais Sirop eng Mëschung vu Fruktose a Glukos enthält, normalerweis mat 55 Prozent Fructose a 42 Prozent Glukose. Dëst ass ähnlech mam Verhältnis vu 50 Prozent Fruktose a 50 Prozent Glukos am Dëschzocker.

Fruktose vum raffinéierte Zocker am Jus oder aus aner Liewensmëttel gëtt méi séier absorbéiert wéi Zocker aus Liewensmëttel, déi eng natierlech Make-up hunn, déi an Ärem Kierper gebrach musse ginn. Déi méi séier Absorptioun vu raffinéierte Zucker spikes Äre Bluttzockerspigel an féiert och zu méi héije Quantitéiten un Harnsäure.

Ersat sugary Gedrénks mat gefiltertem Waasser a faserräiche Smoothien.

Drénkt méi Waasser

Drénke Flëssegkeet drénken hëlleft Är Nier méi séier Harnsäure aus ze spullen. Haalt eng Waasserfläsch bei Iech zu all Zäit. Set eng Alarm fir Iech drun z'erënneren datt Dir e puer Schluppen huelt.

Alkohol evitéieren

Alkohol drénken kann Iech méi dehydréiert maachen. Et kann och héich Harnsäure Niveauen ausléisen. Dëst geschitt well Är Nieren fir d'éischt Produkter mussen ausfilteren, déi am Blutt entstinn wéinst Alkohol anstatt Harnsäure an aner Offäll.

E puer Aarte vun alkoholesche Gedrénks wéi Béier sinn och héich an Purinen.

Ofhuelen

Niewent Ärer Ernärung kënnen extra Pounds d'Uursaierniveau erhéijen. Fett Zellen maachen méi Harnsäure wéi Muskelzellen. Zousätzlech, Droen vun extra Pounds mécht et méi schwéier fir Är Nieren fir d'Uinsaier ze filteren. Gewiicht ze séier verléieren kann och den Niveau beaflossen.

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, ass et besser fir Kärelen Diäten ze vermeiden a Crash Diät. Schwätzt mat engem Ernärter iwwer eng gesond Ernärung a Gewiichtsverloschtplang déi Dir kënnt folgen. Ären Dokter kann e gesonde Gewiichtziel fir Äre Kierpertyp empfeelen.

Balance Insulin Niveauen

Gitt Ären Bluttzockerspigel gepréift wann Dir Ären Dokter besicht. Dëst ass wichteg och wann Dir keng Diabetis mellitus hutt.

Erwuesse Leit mat Typ 2 Diabetis kënnen ze vill Insulin an hirem Bluttstroum hunn. Dëst Hormon ass néideg fir Zocker aus Ärem Blutt an Ären Zellen ze réckelen, wou et all Kierperfunktioun kann. Wéi och ëmmer, ze vill Insulin féiert zu iwwerschësseg Harnsäure am Kierper, souwéi Gewiichtgewiicht.

Persounen mat enger Bedingung genannt Prédiabetis kënnen och héich Insulin Niveauen an e méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis hunn.

Ären Dokter wëllt vläicht Ären Serum Insulin Niveau kontrolléieren zousätzlech zu Ärem Bluttzockerspigel wann Insulinresistenz verdächtegt ass.

Füügt méi Faser an Är Ernärung

Méi Faser iessen hëlleft Ärem Kierper vun der Harnsäure lass ze ginn. Fiber kann och hëllefen Ären Bluttzocker an Insulin Niveauen ze balanséieren. Et tendéiert och d'Sättlechkeet ze erhéijen, hëlleft de Risiko fir d'Iessen ze senken.

Füügt op d'mannst 5 bis 10 Gramm opléisbarer Faser am Dag mat ganzem Liewensmëttel, sou wéi:

• frësch, gefruer oder gedréchent Uebst
• frësch oder gefruerent Geméis
• uebst
• Nëss
• Gerste

Stress reduzéieren

Stress, aarm Schlofgewunnechten, an ze wéineg Übung kënnen d'Entzündung erhéijen. Inflammatioun kann en héije Harnsäure Niveau ofsetzen.

Praxis minded Techniken wéi Atmungsübungen an Yoga fir Iech mat Ärem Stressniveau ze këmmeren. Maacht mat bei enger Klass oder benotzt eng App, déi Iech drun erënnert fir e puer Mol am Dag ze otmen an ze strecken.

Praxis gutt Schlofhygiene sou wéi:

• Vermeit digital Schiirme fir zwou bis dräi Stonnen virum Schlafengehen
• schléift an erwächt op konsequent Zäiten all Dag
• Kaffi vermeit nom Mëttegiessen

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Insomnia hutt oder Schwieregkeeten ze schlofen.

Préift Är Medikamenter an Ergänzunge

E puer Medikamenter an Ergänzunge kënnen och d'Urinsaier am Blutt opbauen. Dës enthalen och:

• aspirin
• Vitamin B-3 (Niacin)
• diuretics
• immun-suppressing Drogen
• Chemotherapie Drogen

Wann Dir eng vun dësen Medikamenter musst huelen an Dir hutt Hyururikämie, kann Ären Dokter mat Iech zesumme schaffen fir eng gutt Alternativ erauszefannen.

Déi takeaway

Diät, Übung an aner gesonde Liewensstil Ännerunge kënne Gout an aner Krankheeten duerch héije Urinsäure verursaachen. Wéi och ëmmer, si kënnen net ëmmer déi medezinesch Behandlung ersetzen.

Huelt all verschriwwen Medikamenter wéi Dir vun Ärem Dokter virgeschriwwen huet. Déi richteg Kombinatioun vun Diät, Übung a Medikamenter kënne hëllefen d'Symptomer a Bucht ze halen.

Et kann ausgesi wéi wann do vill Liewensmëttel musst Dir vermeiden fir niddereg Harnsäure Niveauen ze hëllefen. De beschte Wee fir dës Liewensmëttel ze limitéieren ass duerch e Wochemiessplang ze maachen. Schwätzt mat Ärem Ernärter fir Hëllef bei der Besserung vun engem Beschten Diätplang fir Iech.

Haalt eng Lëscht mat Iessen op Ärer Akaafslëscht déi Dir sollt iessen, anstatt wat Dir net iesst. Haalt op d'Lëscht wéi Dir Epicerie Geschäft. Dir kënnt och en Online Supportgrupp fir Leit mat uric sauerem Krankheeten matmaachen fir méi Iddien ze hunn wéi Dir déi bescht Iesse fir Iech virbereet.