Verhënner Nuets Angscht mat dësen Tipps fir Besser Schlof

Inhalt

• Schrauwen Schof zielen.
• Unerkannt dat absurd.
• Fannt eraus wat funktionnéiert.
• Stop probéiert de Schlof ze forcéieren.
• Gitt Äre Raum richteg.
• Bewäertung fir

Firwat ass et datt Äert Gehir gär gefälscht Neiegkeeten ze spuere wann Äre Kapp de Këssen trefft? D'IRS wäert mech iwwerpréiwen. Meng Chef wäert meng Presentatioun net gär hunn. Meng BFF huet mech nach net SMSen zréck - hatt muss rosen iwwer eppes sinn. Déi Kappwéi, déi ech ëmmer kréien, si wahrscheinlech eppes Eeschtes.

Wann dëst kléngt wéi eppes mat deem Dir nuets kämpft, hutt Dir wahrscheinlech wat vill dub "Nuets Angscht". Och wann de Begrëff vläicht keng offiziell mental Gesondheetsdiagnos ass (och wann Dir keng falsch Angschtstéierunge hutt), sinn d'Experten d'accord datt et zimmlech heefeg ass datt Suergen Iech an der Nuecht erwächen a mat Ärem Schlof stéieren. "Et gi verschidde Grënn dofir", seet d'Julie Pike, Ph.D., e lizenzéierte Psycholog a Besuergnëssskrankheetsspezialist zu Durham, NC. "Éischtens ass et wann Dir manner wahrscheinlech strukturéiert Aktivitéiten hutt fir op ze fokusséieren. Am Laf vum Dag sidd Dir typesch Probleemléisung an sidd aktiv an den Aufgaben vun Ärem Alldag engagéiert, awer an der Nuecht schéngt et wéi alles ze hunn ass Zäit ze Suergen."

Déi gutt Neiegkeet ass datt et Weeër gi fir ze këmmeren wann Äre Geescht ze kabelt ass fir midd ze sinn. Drënner deelen Experten hir bescht Insiderberodung fir Schlof Angscht ze bekämpfen.

Schrauwen Schof zielen.

Wann Dir am Däischteren läit, breet-Aen a besuergt, ass et üblech fir d'Nuetsangst ze bewältegen andeems Dir probéiert de Problem ze léisen deen Iech plaidéiert. Wann Dir ënnersträicht iwwer potenziell Är Aarbecht ze verléieren, kënnt Dir online Joblëschten stalken oder déi lescht E -Mail vun Ärem Patron zéien fir ze kucken ob et eppes Ënnerbewossts hannert deem war wat se gesot huet. Probéiert dat amplaz: Sum Är Suerg an 10 Wierder oder manner, a widderholl et dann ëmmer erëm, seet de Pike. Wat wann ech meng Aarbecht verléieren? Wat wann ech meng Aarbecht verléieren? Wat wann ech meng Aarbecht verléieren? Wéi Dir et weider seet, fänken d'Wierder hir Kraaft ze verléieren an Äert Gehir langweilt sech, füügt se derbäi. Schlof an 3, 2 ... (Entdeckt Méi Weird a Wacky Insomnia Cures.)

Unerkannt dat absurd.

Wann Dir op eemol ufänkt ze stressen, Ären Auto muer um Wee op d'Aarbecht ze zerstéieren - well dat op eemol um Mëtternuecht schéngt wéi eng ganz reell Méiglechkeet - ze soen Iech selwer datt et just eng Geschicht ass, seet de Pike. Wann Dir et esou an Ärem Geescht markéiert, veraarbecht Äert Gehir d'Informatioun als eppes wat net wierklech ass. Wann de Szenario sech net wéi d'Realitéit fillt, erlaabt et Äre Kierper ze relaxen, Ären Häerzschlag ze luesen, a fir datt Dir schlooft. (Dir kënnt och dës Essenziell Ueleger fir Angscht a Stressrelief probéieren.)

Fannt eraus wat funktionnéiert.

Dir braucht eng Strategie déi Iech hëlleft zen aus Äre Këssenprobleemer ze zéien. "Verschidde Saachen funktionnéieren fir verschidde Leit, also musst Dir vläicht e puer Saache probéieren, bis Dir entdeckt wat fir Iech funktionnéiert", seet den David Yusko, Psy.D., e Personalpsycholog am Centre for the Treatment and Study of Anxiety op der Universitéit vu Pennsylvania Perelman School of Medicine. "Et kéint Atmungsübungen, Meditatioun, Stretching sinn-wat och ëmmer funktionnéiert fir Iech vun Äre Gedanken ofzehalen an Äre Kierper roueg ze maachen."

Stop probéiert de Schlof ze forcéieren.

Dir musst vergiessen datt et 4 Auer ass, well wat Dir méi laang am Bett läit an d'Auer verflucht, wat Dir méi frustréiert sidd. Amplaz Äert Gesiicht an de Këssen ze schloen an d'Aen elo zou ze verlaangen, gitt Iech Erlaabnis fir opzestoen. Vermeit Ären Telefon ze kucken oder um Fernseh ze fléien-d'blo Luucht aus dëse Schiirme stéiert d'Hormone déi Iech hëllefen ze schlofen. Amplaz, liest e Buch oder maacht e Journalist. Et hëlleft Äre Geescht ze berouegen an oflenken an ass vill méi effektiv wéi ze probéieren mat Ärer Insomnia ze streiden. (E puer Leit probéieren och Reiki fir géint Angscht ze kämpfen.)

Gitt Äre Raum richteg.

Wann Äre Problem manner ass iwwer ageschlof ze sinn a méi iwwer erwächen an dann net fäeg sinn zréckzekommen well Äre Geescht fänkt un ze racen, kéint Äert Ëmfeld d'Schold sinn. (Hei ass wéi Dir Äre Raum e Besser-Schlof Makeover gitt.) Wann Dir sécher sidd datt Äre Raum däischter ass an op enger komfortabeler Schloftemperatur, gitt Dir hoffentlech Äert Gehir keng Chance fir an der Mëtt vun der Nuecht ze stierzen. Maacht all Kaméidi aus, deen Är Fäegkeet fir ze snoozen och stéiert.

Bewäertung fir