5 Weeër fir den Stickstoffoxid natierlech ze erhéijen

Inhalt

• 1. Iessen Geméis héich an Nitrater
• 2. Erhéije Är Intake vun Antioxidantien
• 3.Benotzt Nitric-Oxid-Boosting Ergänzungen
• L-Arginin
• L-Citrulline
• 4. Limitéiert Äre Gebrauch vu Mondwäsch
• 5. Gitt Äert Blutt fléissend mat Übungen
• Déi ënnescht Linn

Stickstoffoxid ass e Molekül dat natierlech vun Ärem Kierper produzéiert gëtt, an et ass wichteg fir vill Aspekter vun Ärer Gesondheet.

Seng wichtegst Funktioun ass Vasodilatatioun, dat heescht datt et déi bannenzeg Muskele vun de Bluttgefässer entspaant, wouduerch se sech erweideren an d'Zirkulatioun erhéijen.

Stickstoffoxidproduktioun ass essentiell fir allgemeng Gesondheet well et erlaabt Blutt, Nährstoffer a Sauerstoff an all Deel vun Ärem Kierper effektiv an effizient ze reesen.

Tatsächlech ass eng limitéiert Kapazitéit fir Stickstoffoxid ze produzéieren ass verbonne mat Häerzkrankheeten, Diabetis an Erektil Dysfunktioun.

Glécklech sinn et vill Weeër fir optimal Niveaue vu Stickstoffoxid an Ärem Kierper z'erhalen.

Hei sinn déi Top 5 Weeër fir den Stickstoffoxid natierlech ze erhéijen.

1. Iessen Geméis héich an Nitrater

Nitrat, eng Verbindung déi a bestëmmte Geméis fonnt gëtt, ass ee vun de ville Grënn Geméis si gesond fir Iech.

Geméis mat vill Nitrat enthalen ():

• Sellerie
• Kress
• Kierwel
• Zalot
• Beetroot
• Spinat
• Arugula

Wann dës Liewensmëttel konsuméiert ginn, ginn d'Nitrater an Stickstoffoxid ëmgewandelt, wat eng breet Palette u Gesondheetsvirdeeler bedeelegt mat der Häerzgesondheet an der Ausübungsleeschtung.

Tatsächlech hunn e puer Analysen gewisen datt Nitrat-reicht Geméis iesse kann de Blutdrock sou niddereg wéi e puer Blutdrock Medikamenter (,,,).

Staarke Beweiser favoriséiert Nitrater, besonnesch vu Rüben, fir d'Ausübungsleeschtung bei Athleten ze verbesseren (,, 8,).

Trotz den Effekter déi d'Nitrater op d'Nitrogenoxidproduktioun an Ärem Kierper hunn, vermeiden e puer Leit se aus Angscht datt se schiedlech sinn a bäidroe fir Kriibs.

Dëst ass méiglecherweis well Natriumnitrater allgemeng als Konservéierungs- a Faarffixéierungsmëttel a Speck, kal Schnëtt a waarm Hënn benotzt ginn.

Dës Liewensmëttel iessen ass verbonne mat Darmkriibs, an Nitrater ginn als Schëlter geduecht (,).

Nitrater kënne N-Nitrosoverbindunge bilden, wéi Nitrosamin, déi fäeg sinn Kriibs ze verursaachen.

Wéi och ëmmer, Geméis, dat méi wéi 80 Prozent vun der Nitratzuelung ausmécht, enthält Antioxidantien wéi Vitamin C, déi hëllefen d'Bildung vun N-Nitrosoverbindungen () ze vermeiden.

Dofir sinn Nitrater aus Geméis harmlos, wärend Nitrater a verschafft Fleesch kënne fir d'Gesondheet lästeg sinn, besonnesch wann et iwwer laang Zäit (13) an Iwwerschoss konsuméiert gëtt.

Geméis si gutt Quelle vun Nitrater, déi hëllefen, Stéckstoffoxid an Ärem Kierper ze bilden. Konsuméiere vun Nitraträich Geméis verbessert d'Häerzgesondheet an d'Ausübungsleeschtung.

2. Erhéije Är Intake vun Antioxidantien

Stéckstoffoxid ass eng onbestänneg Molekül déi séier am Blutt degradéiert, also muss et stänneg opgefëllt ginn (14).

Ee Wee fir seng Stabilitéit ze erhéijen a säin Zesummebroch ze limitéieren ass duerch Antioxidantien ze konsuméieren.

Antioxydantie si Molekülle déi fräi Radikale neutraliséieren, déi zum kuerze Liewen vun Stickstoffoxid bäidroen ().

Dës Antioxydantien ginn an all Iesswueren fonnt awer virun allem déi aus Planz Hierkonft, wéi Uebst, Geméis, Nëss, Som a Kären.

E puer wichteg Antioxidantien enthalen:

• Vitamin C: Dësen Antioxidans hëlleft Ärem Kierper Bindegewebe ze bilden, och Haut, Schanken, Sehnen a Knorpel. Et produzéiert och Gehirchemikalien déi hëllefen d'Nerve Zellen ze kommunizéieren ().
• Vitamin E: Dësen Antioxidant schützt d'Zellen aus de schiedlechen Effekter vu fräie Radikale, déi ugeholl ginn zum Alterung a Krankheet bäidroen. Et spillt och eng wichteg Roll fir den Immunsystem staark ze halen (,).
• Polyphenolen: Dës Kategorie vun Antioxydantien ass mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonne mat abegraff e reduzéierte Risiko vu Kriibs a kardiovaskuläre Krankheeten ().
• Glutathion: Gegrënnt "d'Mamm vun allen Antioxidantien", Glutathion ass de Meeschterantioxidant an Entgiftungsmëttel vun all Zell an Ärem Kierper.

Verschidde Studie hu festgestallt datt d'Nitricoxid-Virgänger, wéi Nitrat oder Citrullin, mat Antioxidantien méi Niveaue vun Nitrogenoxid an Ärem Kierper erhalen andeems se hiren Ofbau reduzéieren (,,,).

Geméis, dat héich an Nitrat ass, ass och u sech héich an Antioxidantien, wat méiglecherweis firwat Geméis esou effektiv ass fir optimal Niveauen vun Nitrooxid ze erhéijen an z'erhalen ().

Antioxydantien hëllefen den Ofbau ze reduzéieren an d'Liewensdauer vun Stickstoffoxid an Ärem Kierper ze verlängeren.

3.Benotzt Nitric-Oxid-Boosting Ergänzungen

Verschidde Nahrungsergänzungen ginn als "Stickstoffoxid Booster" vermaart.

Dës Ergänzunge enthalen net Stickstoffoxid selwer, awer si enthalen Inhaltsstoffer, déi hëllefen, Stickstoffoxid an Ärem Kierper ze bilden.

Zwee vun de meescht benotzte Zutaten sinn L-Arginin a L-Citrullin.

L-Arginin

L-Arginin ass eng bedingend essentiel Aminosäure, dat heescht et muss nëmmen an der Diät ënner bestëmmte Konditioune verbraucht ginn, wärend gesond Erwuesse kënnen alles maachen wat se brauchen ().

Et produzéiert direkt Stickstoffoxid duerch e Prozess deen den L-Arginin-KENG Wee genannt gëtt.

Verschidde Studie ënnerstëtzen d'Benotzung vu L-Arginin fir d'Blutt ze erhéijen, awer nëmmen a bestëmmte Populatiounen.

An déi mat héijem Blutdrock, och schwanger Fraen, ass L-Arginin effektiv beim Ofsenken vum Blutdrock (, 26,,).

Wéi och ëmmer, Beweiser iwwer d'Fäegkeet vu L-Arginin fir de Bluttfluss ze verbesseren oder d'Leeschtungsfäegkeet bei gesonde Persounen ze verbesseren bleift gemëscht (,,,).

L-Arginin gëtt allgemeng als sécher unerkannt wann Dir 20 Gramm pro Dag hëlt, awer et kann Verdauungssymptomer bei Dosagen esou niddereg wéi 10 Gramm verursaachen (33,).

L-Citrulline

L-Citrullin ass eng dispensabel Aminosaier, dat heescht datt Äre Kierper alles maache kann wat e brauch.

Wann L-Arginin an Stickstoffoxid ëmgewandelt gëtt, gëtt L-Citrullin als Nieweprodukt produzéiert.

L-Citrullin kann duerno zréck op L-Arginin recycléiert ginn a benotzt fir Är Kierper hir natierlech Produktioun vun Stickstoffoxid ze erhéijen.

Tatsächlech erhéicht L-Citrullin d'Niveaue vu L-Arginin an Ärem Kierper méi wéi d'Ergänzung mam L-Arginin selwer mécht. Dëst ass well e grousse Prozentsaz vu L-Arginin ofgebrach ass ier Dir Äre Bluttstroum erreecht ().

Studien hunn L-Citrullin fonnt fir de Bluttfluss ze erhéijen, d'Übungsleistung ze verbesseren an de Blutdrock ze nidderegen (,,,).

L-Citrullin gëtt als relativ sécher ugesinn, an et ass en niddrege Risiko vun Niewewierkungen, och mat héijen Dosen ().

D'Aminosäuren L-Arginin a L-Citrullin gi benotzt fir Stickstoffoxid an Ärem Kierper ze produzéieren. Si sinn als Ergänzungen verfügbar an hunn nëtzlech Auswierkungen op vaskulär Gesondheet a Bluttfluss.

4. Limitéiert Äre Gebrauch vu Mondwäsch

Mondwäsch zerstéiert Bakterien an Ärem Mond, déi zum Wuesstum vu Huelraim an aner Zännkrankheete bäidroe kënnen.

Leider bréngt Mondwäsch all Aarte vu Bakterien ëm, och déi nëtzlech déi hëllefe Stéckstoffoxid produzéieren.

Besonnesch Bakterien am Mound konvertéieren Nitrat an Stickstoffoxid. Tatsächlech kënnen d'Mënschen net Stickstoffoxid aus Nitrat produzéieren ouni dës Bakterien ().

Fuerschung huet gewisen datt Mondwäsch déi mëndlech Bakterie bréngt, déi gebraucht gi fir Stickstoffoxid fir bis zu 12 Stonnen ze produzéieren (,).

Dëst féiert zu enger Ofsenkung vun der Stickstoffoxidproduktioun an, an e puer Fäll, enger Erhéijung vum Blutdrock (,).

Déi schiedlech Auswierkunge vu Mondwäsch op Stickstoffoxidproduktioun kënne souguer zu der Entwécklung vun Diabetis bäidroen, wat duerch Feelfunktioune bei der Insulinproduktioun oder der Handlung charakteriséiert ass.

Dëst ass well Stickstoffoxid och Insulin reguléiert, wat hëlleft den Zellen déi Energie kritt, déi aus Liewensmëttel kritt gëtt nodeems se verdaut gëtt. Ouni Stickstoffoxid kann Insulin net richteg funktionnéieren.

Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi Mondwäsch op d'mannst zweemol am Dag benotzt hunn, 65% méi wahrscheinlech fir Diabetis ze entwéckelen, wéi déi, déi ni Mondwäsch benotzt hunn ().

Dofir, fir eng adäquat Stickstoffoxidproduktioun ze halen, ass et am beschten de Mondwäsch spuersam ze benotzen.

Mondwäsch bréngt vill Aarte vu Bakterien am Mond ëm, och déi, déi hëllefen, Stéckstoffoxid ze produzéieren. Dëst limitéiert d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Stickstoffoxid ze produzéieren, wat zu héije Blutdrock an Diabetis féiere kann.

5. Gitt Äert Blutt fléissend mat Übungen

Ausübung léisst wierklech Äert Blutt pompelen, haaptsächlech well et endothelial Funktioun verbessert.

Endothel bezitt sech op déi dënn Schicht vun Zellen, déi d'Bluttgefäss leeën. Dës Zellen produzéieren Stickstoffoxid, wat d'Bluttgefässer gesond hält.

Net genuch Stickstoffoxid Produktioun resultéiert zu Endothel Dysfunktioun, wat zu Atherosklerosis, héijer Blutdrock an aner Risikofaktore fir Häerzkrankheeten bäidroe kann ().

Ausübung hält Är Endothelzellen a Bluttgefässer gesond andeems Dir Äre Kierper natierlech Fäegkeet erhéicht Stickstoffoxid ze produzéieren.

Verschidde Studie hu gewisen datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit endothelial Vasodilatatioun bei Leit erhéicht déi héije Blutdrock an Häerzkrankheeten hunn, wéi och bei gesonde Persounen (48,,).

Studien hunn och gewisen datt d'Ausübung d'antioxidant Aktivitéit erhéicht, wat hëlleft den Ofbau vun Stickstoffoxid verursaacht duerch fräi Radikale (,).

D'Virdeeler vun der Ausübung op der Endothelgesondheet an der Stickstoffoxidproduktioun kënnen a sou wéineg wéi 10 Wochen gesi ginn wann Dir 30 Minutten op d'mannst dräimol d'Woch trainéiert (48).

Fir optimal Resultater, kombinéiert aeroben Training, sou wéi zu Fouss oder Joggen, mat anaeroben Training, wéi zum Beispill Resistenzstraining. Déi Aarte vun der Übung déi Dir gewielt hutt solle Saache sinn déi Dir genéisst a laangfristeg maache kënnt.

Schlussendlech schwätzt mat Ärem Dokter fir all Limitatiounen ze bestëmmen déi Dir hutt a Bezuch op d'Ausübung.

Eng regelméisseg Bewegung z'engagéieren kann Är Endothelfunktioun verbesseren an doduerch Är natierlech Produktioun vun Stickstoffoxid.

Déi ënnescht Linn

Stickstoffoxid ass e wesentlecht Molekül fir allgemeng Gesondheet erfuerderlech. Als Vasodilator signaliséiert Stéckstoffoxid d'Bluttgefässer sech z'entspanen, wouduerch se sech erweideren.

Dësen Effekt erlaabt datt Blutt, Nährstoffer a Sauerstoff fräi an all Deel vun Ärem Kierper fléissen. Awer wann d'Nitricoxidproduktioun erofgaang ass, kann Är Gesondheet kompromittéiert ginn.

Dofir ass et wichteg fir optimal Niveauen vun Nitrogenoxid an Ärem Kierper z'erreechen an z'erhalen.

Eng Diät héich an Nitraträich Geméis an Antioxidantien oder d'Benotzung vun Ergänzungen, wéi L-Arginin oder L-Citrullin, sinn nëtzlech Weeër fir Äre Kierper seng natierlech Produktioun vun Nitrooxid ze stäerken. Aner bewährte Strategien schloen d'Begrenzung vum Mondwäsch a regelméisseg Sport.

Fir eng optimal Stickstoffoxidproduktioun, erhéicht Är Intake vu Nitrat-reichtem Geméis an trainéiert op d'mannst 30 Minutte pro Dag.