13 Weeër fir Endorphin ze erhéijen

Inhalt

• Kritt e puer Übungen
• Gitt Akupunktur e Versuch
• Setzt Zäit fir Meditatioun
• Wéi ufänken
• Stop an richen d'Ueleger
• Hutt Sex
• Genéisst e Wäin, donkel Schockela oder béid
• Laacht mat Frënn
• Genéisst en Drama
• Leeschtung engem zoufälleg Akt vu Frëndlechkeet
• Musek maachen
• Kritt Sonn
• Genéisst eng Massage
• Huelt e waarme Bad

Endorphiner si chemesch Vermëttler an Ärem Kierper, verëffentlecht vu béiden Ärem Zentralnervensystem an Äre Schilddrüs.

Iwwerdeems d'Experten ëmmer nach all Weeër identifizéiere wéi se an Ärem Kierper funktionnéieren, proposéiert d'Fuerschung 2010 Endorphinen e wichtege Bestanddeel vun der Fäegkeet vum Kierper fir Schmerz ze verwalten an d'Erfahrung ze erfëllen.

Endorphin Verëffentlechung geschitt normalerweis wann Dir:

• blesséiert ginn
• erliewen Stress
• aktivéiert Äre natierleche Belounungssystem mat Aktivitéiten wéi Iessen, Übung oder Sex

Wann se fräigelooss sinn, kënnen Endorphinen hëllefen, de Schmerz ze entlaaschten, Stress ze reduzéieren an e euphorescht Gefill verursaachen. Kuerz gesot, si kënne Iech schéi gefillt maachen. Hei ass e Bléck op wéi se se natierlech verbesseren.

Kritt e puer Übungen

Déi kierperlech Virdeeler vun der Ausübung kënnen net ofgeleent ginn. Seng mentale Gesondheetsvirdeeler si grad sou beandrockend, dank e groussen Deel un Endorphinen. Während Dir méiglecherweis Virdeeler vu méi Übung gesinn, ass all Betrag besser wéi keng.

Wann Dir no engem Endorphin-Boost sicht, hei sinn e puer Saachen am Kapp ze halen:

• Endorphin Verëffentlechung ass verbonne mat dauernd Übung. Fuerschung aus 2011 seet datt Endorphin Verëffentlechung geschitt no 30 Minutte Übung.
• Moderate-Intensitéit Übung ass vläicht am Beschten. Eng 2017 Studie huet festgestallt datt 22 Participanten euphoresche Gefiller erliewt hunn, verbonnen mat Endorphin Verëffentlechung no enger Stonn vun enger moderéierter Intensitéit. Moderéiert Übung bedeit Är Häerzgeschwindegkeet an Atmung séier. Dir kënnt schwätzen, awer Dir kënnt e bëssen kuerz an Otem sinn, an Dir wäert wahrscheinlech op d'mannst e bësse schwëtzen.
• Group Übung kann Iech e besseren Endorphin Boost ginn. No enger klenger Etude vun 2010, hunn 12 Participanten méi vun engem Endorphin Boost gesinn wann se an enger Grupp trainéieren (rudderen) wéi wa se ähnlech Übung eleng gemaach hunn.

Gitt Akupunktur e Versuch

Dës alternativ Behandlung ass eng Zort vun der chinesescher Medizin déi ganz dënn Nadelen benotzt fir Drockpunkter ze stimuléieren.

Vill Leit déi u medizinesche Studien deelhuelen hunn et hëllefräich fir eng ganz Rei Themen fonnt, och:

• chronesche Schmerz
• insomnia
• Besuergnëss an Depressioun
• premenstruellen Syndrom (PMS) Symptomer, Krämp abegraff

Fuerschung aus 2004 seet datt dës Virdeeler vun der Endorphin Verëffentlechung ausgeléist ginn wann d'Nadelen agebonne sinn.

Wann Dir Akupunktur betruecht hutt, besonnesch fir Schmerz ze behandelen, da kann et e Wäert sinn ze probéieren. Et ass sécher fir déi meescht Leit, an den zousätzlechen Endorphin-Boost kann zu positiven Gefiller iwwer Schmerzliichterung eleng féieren.

Setzt Zäit fir Meditatioun

No der Fuerschung 2011 ass Meditatioun e weideren Wee fir Endorphin Verëffentlechung ausléisen.

Meditation kann Iech hëllefen ze relaxen an en innerleche Gefill vu Rou ze erreechen. Et kann och aner Gesondheetsvirdeeler ubidden, och:

• verbessert kierperlech Wellness
• verbessert Stëmmung
• verstäerkte Fäegkeet mat Krankheet ze këmmeren
• besser Schlof

Wéi ufänken

Meditatioun kann schwiereg schéngen wann Dir et ni nach ni probéiert hutt, awer jidderee kann et probéieren.

Fir et ze probéieren:

1. Wielt eng roueg, bequem Plaz fir ze sëtzen.
2. Gitt Iech gemittlech, egal ob et steet, sëtzt oder läit.
3. Loosst all Är Gedanken, positiv oder negativ, eropkommen a laanschtgoën.
4. Wann Gedanken opkommen, probéiert net se ze jugéieren, hale se un, oder dréckt se ewech. Einfach se unerkennen.

Start andeems Dir dat fir 5 Minutten mécht a schafft Äre Wee bis op méi laang Sessiounen mat der Zäit.

Stop an richen d'Ueleger

No enger Etude vun 2012 schéngt Lavendel Aromatherapie d'Angscht ze hëllefen, mat der IUD Insertioun bei 106 Fraen ze verbannen. Eng kleng Studie 2017 ënnerstëtzt dës Sich, suggeréiert euphoresch essentiel Ueleg Aromen (wéi Lavendel) kann zu Endorphin Verëffentlechung féieren.

Dir kënnt aner euphoresch Ueleger probéieren, och:

• Rosmarin
• Zitrusfraguren wéi orange, Grapefruit oder Bergamot
• ylang ylang
• frankincense

Hutt Sex

Dat euphorescht Gefill fillt Dir beim Sex? Dir kënnt Är Endorphinen an aner Hormonen, wéi Oxytocin, dofir Merci soen.

Chirurgesch Endorphine kënne hëllefen ze erklären firwat Sex aner Virdeeler bitt wéi Dir Iech gutt fillt, sou wéi:

• Péng Relief
• reduzéiert Stress
• verbessert Selbstschätzung

Genéisst e Wäin, donkel Schockela oder béid

Egal ob Dir Schockela als geleeëntleche Plëséier betruecht oder regelméisseg et genéisst, et kann Är séiss Zänn zefriddestellen.

Iessen Schockela produzéiert och Endorphine, gefördert Gefiller vu Schuel. Dës agreabel Gefiller kënnen dozou bäidroen datt Dir Schockela Verlaangen hätt, déi Dir hätt, wann Dir Iech fillt oder gestresst sidd - wann eppes Iech gutt fillt, fannt Dir Iech wahrscheinlech erëm eraus.

Wann Dir net fir Schockela këmmert, kënnt Dir och en Endorphin-Boost kréien andeems Dir e Glas Rotwein genéisst, wat och d'Endorphin-Verëffentlechung ausléist.

Laacht mat Frënn

Laachen oder laachen fir eppes witzeg kann hëllefen eng schlecht Stëmmung z'erhéijen an Gefiller vu Besuergnëss a Stress ze entlaaschten. Et gëtt souguer eng Aart vu kognitiver Verhalenstherapie genannt Laittherapie déi hëllefe kann Gefiller vu Stress an Depressioun reduzéieren.

Zousätzlech iwwer dës Virdeeler, ze laachen mat Leit, déi Dir no sidd, kann och Endorphine fréieren. Eng kleng Studie vun 2017 huet Beweiser fonnt fir ze suggeréieren eng hallef Stonn Komedie mat enger Grupp vu Frënn huet d'Endorphin Niveauen erhéicht.

D'nächst Kéier Dir an Är Frënn kënnen net entscheeden wat op Filmnuecht kuckt, gitt fir eng Komedie a genéisst en Endorphin-Boost.

Genéisst en Drama

Wann Dir Drama genéisst an aner Geschichten, déi Iech emotional opreegen, sidd Dir zum Gléck. Komedie ass vläicht net deen eenzegen Genre deen Är Endorphin Niveauen erhéijen.

Et gëtt e puer Beweiser fir ze proposéieren datt Dir eng ähnlech Erhéijung vun Endorphiner kéint erliewen wärend Dir en dramatesche Film oder eng Show kuckt.

Firwat geschitt dat? Gutt, kuckt eppes wat Är Emotiounen ubelaangt kann zu Trauregkeet féieren, eng Zort emotionalen Schmerz. Ären Gehir kann op dës Emotiounen reagéieren andeems Endorphinen op déi selwecht Manéier fräiginn wéi et géif wann Dir kierperlech Schmerz erliewt.

Keng Angscht Är Lieblings-Tearjerker ze setzen oder soss eppes wat Iech beweegt.

Leeschtung engem zoufälleg Akt vu Frëndlechkeet

Maacht eppes Aart a profitéiert Iech wéi och d'Leit déi Dir hëlleft. Duerch eng aner Persoun ze hëllefen, kënnt Dir hir kierperlech oder emotional Belaaschtung erliichteren, an hinnen de Boost ginn, deen se brauchen fir duerch den Dag ze kommen.

Dir fillt Iech allgemeng och méi glécklech a besser mat Iech selwer wann Dir eppes Schéines mécht fir een aneren, well Akte vu Frëndlechkeet endorphin Verëffentlechung ausléisen. Dëse Boost hält net laang, awer déi positiv Gefiller déi Dir erliewt kann Iech gär léiwer Saache fir anerer maachen.

Musek maachen

Leeschtung ka seng eege Belounung sinn, awer eng aner Belounung déi Dir wäert gesinn, ass eng Endorphin Verëffentlechung. Wann Dir jeemools euphoresch gefillt hutt wärend Dir Musek hutt oder op der Toun spillt, ass dat méiglecherweis Är Endorphine erakommen.

Einfach Musek lauschteren kann gutt Gefiller an eng verbessert Stëmmung förderen, awer 2012 Fuerschung suggeréiert datt musikalesch Performance méi Endorphine boost wéi nëmmen Musek lauschteren.

Dëst kann zum Gemeinschaftsaspekt vun der Leeschtung hänken, ähnlech wéi de Wee wéi de soziale Lait méi endorphinesch ass.

Kritt Sonn

Sonneliicht huet méi wéi ee Gesondheetsvirdeel ze bidden. Et hëlleft Är Haut mat Vitamin D ze produzéieren, e wesentlecht Nährstoff. Et verbessert och d'Produktioun vu Serotonin a Melatonin, wat hëllefe kann Är Stëmmung verbesseren, Är Energie erhéijen an hëllefen Iech besser Schlof ze kréien.

Déi ultraviolet Strahlung an der Sonn kann och Är Endorphin Niveauen erhéijen. Wann Dir e puer Mol an der Woch ongeféier 15 Minutte gläichzäiteg dobausse sidd, sidd Dir normalerweis genuch fir vu Sonnebeliichtung ze profitéieren.

Well UV-Stralung Hautkriibsrisiko erhéije kann, ass et wichteg Sonneliicht ze genéissen a Moderatioun.Benotzt ëmmer Sonneschutz vu SPF 15 oder méi héich oder bedeckt ausgesat Haut, wann Dir méi laang wéi 15 Minutte bleift.

Genéisst eng Massage

Massagetherapie hëlleft Stress ze entlaaschten an kann d'Symptomer vun e puer kierperleche Gesondheetsbesuergunge verbesseren, zum Beispill chronesche Schmerz a Middegkeet. Et kann och Virdeel hunn während der Gebuert duerch Reduzéierung vu Schmerz a Erhéijung vun Kontraktiounen, wat zu enger méi kuerzer Aarbechtszäit féiere kann.

Dës Virdeeler si verbonne mat de Multiple Hormonen, dorënner Endorphine, entlooss duerch d'Massage. Et erhéicht och d'Niveauen vun Oxytocin, Dopamin, a Serotonin.

An anere Wierder, Dir kënnt wierklech mat der Massagetherapie net falsch goen. Wann Dir méi komfortabel sidd e Profi ze gesinn, ass et perfekt gutt mat engem lizenzéierte Massagetherapeut ze halen. Handelsmassagen mat engem Partner oder engem gudde Frënd kënnen eng aner gutt Manéier sinn fir en Endorphin Boost ze gesinn.

Wann Dir scho Massage probéiert hutt a se net gär hutt, sollt Dir am Kapp denken datt et vill Aarte vu Massage sinn ze wielen.

Huelt e waarme Bad

E laangt, waarmt Bad ze huelen kann hëllefen, Iech no engem stressegen oder ustrengenden Dag ze berouegen. D'Hëtzt vum Waasser kann hëllefen, d'Spannungen an d'Schmerz an denge Muskelen ze entlaaschten, awer et kann och d'Verëffentlechung vun Endorphinen an Äert Blutt ausléisen.

Niewt Iech hëlleft Iech z'entwéckelen, reegelméisseg waarm Bäder kënnen och de Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen an Ären Blutdrock hëllefen.

Wann Dir fir Wellness profitéiert, méi laang ass de Bad, dest besser. Firwat net e puer parfüméierter Käerzen ausmaachen oder e wesentlech Ueleg addéiere fir Bade mat Aromatherapie fir en zousätzlechen Endorphin Boost ze verbannen? Bréngt e Buch mat oder gitt Är Liiblingsshow, oder meditéiert just am waarme Waasser.