Voll Kierper Detox: 9 Weeër fir Äre Kierper ze verjéngeren

Inhalt

• Allgemeng Misonceptiounen Iwwer Detoxing
• 1. Limitéiert Alkohol
• 2. Fokus op Schlof
• 3. Drénkt Méi Waasser
• 4. Reduzéiert Ären Intake vun Zocker a verschafft Liewensmëttel
• 5. Eat Antioxidant-räich Liewensmëttel
• 6. Eat Foods High an der Prebiotik
• 7. Reduzéiert Äert Salz Intake
• 8. Gitt aktiv
• 9. Aner hëllefräich Detox Tipps
• Ënnen Linn

Entgiftung - oder Detox - ass e populäre Buzzword.

Et implizéiert typesch no enger spezifescher Ernärung oder benotze vu spezielle Produkter déi behaapten datt Äre Kierper vun Toxine lassgeet, doduerch d'Gesondheet verbessert an d'Gewiichtsverloscht fördert.

Glécklech, Äre Kierper ass gutt ausgestatt fir Toxine ze eliminéieren an erfuerdert keng speziell Diäten oder deier Ergänzunge fir dëst ze maachen.

Wéi gesot, Dir kënnt säi Kierper säin natierlechen Entgiftungssystem verbesseren.

Dësen Artikel erkläert e puer allgemeng Mëssverständnesser iwwer Detoxing zesumme mat néng bewisen-baséiert Weeër fir Är Entgiftungssystem Ärem Kierper ze verjéngeren.

Allgemeng Misonceptiounen Iwwer Detoxing

Detox Diäter ginn gesot fir Toxine aus Ärem Kierper ze eliminéieren, d'Gesondheet ze verbesseren an d'Gewiichtsverloscht förderen.

Si involvéieren dacks d'Benotzung vu Abféierungsmëttel, Diuretika, Vitaminnen, Mineralstoffer, Téi an aner Liewensmëttel, déi geduecht sinn detoxéierend Eegeschaften.

De Begrëff "Toxin" am Kontext vun Detox Diäter gëtt locker definéiert. Et enthält typesch Pollutanten, synthetesch Chemikalien, Schwéiermetaller, a verschafft Liewensmëttel - déi all d'Gesondheet negativ beaflossen.

Wéi och ëmmer, populär Detox Diäter identifizéieren selten déi spezifesch Toxine, déi se zielen, ze entfernen oder de Mechanismus, duerch deem se se vermeintlech eliminéieren (1).

Ausserdeem ënnerstëtzt kee Beweis d'Benotzung vun dësen Diäten fir Toxin Eliminatioun oder nohaltegt Gewiichtsverloscht (2, 3).

Äre Kierper huet eng raffinéiert Manéier fir Toxine z'eliminéieren déi d'Liewer, Nieren, Verdauungssystem, Haut a Longen involvéieren.

Still, nëmme wann dës Organer gesond sinn, kënne se effektiv ongewollte Substanzen eliminéieren.

Also, während Detox Diäten näischt maachen wat Äre Kierper net natierlech eleng ka maachen, kënnt Dir de Kierper säin natierlechen Entgiftungssystem optimiséieren.

Zesummefaassung Während Detox Diäten e verführereschen Appel hunn, ass Äre Kierper voll ausgestatt fir Toxine an aner ongewollte Substanzen ze verschaffen.

1. Limitéiert Alkohol

Méi wéi 90% Alkohol ass an Ärer Liewer metaboliséiert (4).

Liewer Enzymen metaboliséieren Alkohol an Acetaldehyd, e bekannte Kriibs-verursaacht Chemikalie (5, 6).

Erkennt vum Acetaldehyd als Toxin, verwandelt Är Liewer et zu enger harmloser Substanz genannt Acetat, déi spéider vun Ärem Kierper eliminéiert gëtt.

Wärend Observational Studien hunn e nidderegen bis mëttelméissegen Alkoholkonsum viru Häerzgesondheet gewisen, kann exzessiv Drénken eng Onmass vu Gesondheetsprobleemer verursaachen (7, 8, 9).

Exzessiv Getränk kann Äre Liewerfunktioun staark beschiedegen andeems Dir Fettopbau, Entzündung a Narben verursaacht (10).

Wann dat geschitt, kann Är Liewer net adequat funktionéieren an hir néideg Aufgaben ausféieren - och Filteren Offäll an aner Toxine aus Ärem Kierper.

Als sou ass d'Aschränkung oder d'Abservéiere ganz vun Alkohol ee vun de beschte Weeër fir den Entgiftungssystem vum Kierper staark ze halen.

Gesondheetsautoritéite recommandéieren d'Alkoholzufuhr ze limitéieren op een Drénk pro Dag fir Fraen an zwee fir Männer. Wann Dir de Moment net drénkt, da sollt Dir net ufänken fir méiglech potenziell Häerzvirdeeler verbonne mat liicht bis moderéiertem Drénken (11).

Zesummefaassung Ze vill Alkohol drénken reduzéiert Är Liewer seng normal Funktiounen, wéi Entgiftung.

2. Fokus op Schlof

Assuréiert adäquat a qualitativ Schlof all Nuecht ass e Must fir de Kierper an Ärem natierlechen Entgiftungssystem z'ënnerstëtzen.

Schlofen erlaabt Ärem Gehir sech selwer z'organiséieren an nei ze laden, souwéi toxesch Offäll Biprodukter ze läschen déi am ganzen Dag accumuléiert sinn (12, 13).

Ee vun deenen Offallprodukter ass e Protein genannt Beta-Amyloid, wat zu der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet bäidréit (14, 15).

Mat Schlofentféierung huet Äre Kierper keng Zäit fir dës Funktiounen auszeféieren, sou datt Toxine kënnen opbaut a verschidde Aspekter vun der Gesondheet beaflossen (16).

Schlecht Schlof gouf mat kuerzen a laangfristege gesondheetleche Konsequenzen verbonnen, wéi Stress, Besuergnëss, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, an Iwwergewiicht (17, 18, 19, 20).

Dir sollt siwe bis néng Stonnen pro Nuecht op enger regulärer Basis schlofen fir eng gutt Gesondheet ze förderen (21).

Wann Dir Schwieregkeeten hutt an der Nuecht ze bleiwen oder an der Schlof ze falen, Liewensstil ännert sech wéi e Schlofplang ze halen an blo Luucht ze limitéieren - aus mobilen Apparater a Computerschirmer emittéiert - virum Bett sinn nëtzlech fir Schlof ze verbesseren (22, 23, 24).

Zesummefaassung Adäquat Schlof erlaabt Ären Gehir z'organiséieren, nei ze laden an eliminéiert Toxine déi am ganzen Dag accumuléieren.

3. Drénkt Méi Waasser

Waasser mécht sou vill méi wéi däint Duuscht. Et regelt Är Kierpertemperatur, lubricates Gelenker, hëlleft der Verdauung an Nährstoffabsorption, an detoxifies Äre Kierper andeems Offallprodukter (25) ewechhuelen.

Ären Zellen vum Kierper mussen kontinuéierlech reparéiert ginn fir optimal ze funktionéieren an Nährstoffer ze briechen fir Äre Kierper als Energie ze benotzen.

Wéi och ëmmer, dës Prozesser fräigesat Offäll - a Form vun Harnstoff a Kuelendioxid - déi Schied verursaachen wann et erlaabt ass an Ärem Blutt opzebauen (26).

Waasser transportéiert dës Offallprodukter, effektiv ewechhuelen se duerch Urinatioun, Atmung oder Schweess. Also richteg hydratiséiert ze bleiwen ass wichteg fir Entgiftung (27).

Déi adäquat deeglech Ernierung fir Waasser ass 125 Unzen (3,7 Liter) fir Männer an 91 unzen (2,7 Liter) fir Fraen. Dir braucht méi oder manner ofhängeg vun Ärer Ernärung, wou Dir wunnt, an Ären Aktivitéitsniveau (28).

Zesummefaassung Zousätzlech zu senge ville Rollen an Ärem Kierper, Waasser erlaabt Äre Kierper detoxifizéierungssystem Offallprodukter aus Ärem Blutt ze entfernen.

4. Reduzéiert Ären Intake vun Zocker a verschafft Liewensmëttel

Zocker a verschafft Liewensmëttel ginn als d'Wuerzel vun den ëffentleche Gesondheetskrisen vun haut geduecht (29).

Héich Konsum vu sugary an héich veraarbechte Liewensmëttel ass verbonne mat Adipositas an aner chronesch Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, an Diabetis (30, 31, 32).

Dës Krankheeten hënneren Ärem Kierper seng Fäegkeet natierlech selwer ze entgiftegen andeems se Organer schueden, déi eng wichteg Roll spillen, sou wéi Är Liewer an d'Nieren.

Zum Beispill kann en héije Verbrauch vu schaarfen Getränker fetteg Liewer verursaachen, eng Bedingung déi negativ op d'Liewerfunktioun beaflosst (33, 34, 35).

Andeems Dir manner Drecksak konsuméiere kënnt Dir Är Entgiftungssystem vun Ärem Kierper gesond halen.

Dir kënnt Junk Food limitéieren andeems Dir et op de Geschäft Regal léisst. Wann et net an Ärer Kichen ass, hëlt d'Versuchung ganz ewech.

Ersatz vun Junk Food mat gesünder Wiel wéi Uebst a Geméis ass och e gesonde Wee fir de Konsum ze reduzéieren.

Zesummefaassung Iwwerschoss Junk Food Konsum ass verbonne mat chronesche Krankheeten wéi Adipositas an Diabetis. Dës Konditioune kënnen Schied un Organer verursaache wichteg ze detoxifizéieren, sou wéi Är Liewer an Nieren.

5. Eat Antioxidant-räich Liewensmëttel

Antioxidantien schützen Är Zelle géint Schied verursaacht duerch Molekülle genannt fräi Radikaler. Oxidative Stress ass eng Bedingung déi duerch exzessiv Produktioun vu fräie Radikale verursaacht gëtt.

Äre Kierper produzéiert natierlech dës Molekülle fir cellulär Prozesser, sou wéi Verdauung. Wéi och ëmmer, Alkohol, Tubaks fëmmen, eng schlecht Ernärung an Belaaschtung vu Verschmotzung kann exzessive fräi Radikaler produzéieren (36).

Duerch Schied un den Zellen vun Ärem Kierper, goufen dës Moleküle a ville Konditioune implizéiert, wéi Demenz, Häerzkrankheeten, Liewerkrankheeten, Asthma a gewësse Krebsarten (37, 38).

D'Ernärung vun enger Diät, déi reich an Antioxidantien ass, kann Ärem Kierper hëllefen den oxidativen Stress ze kämpfen, deen duerch exzessive fräi Radikale verursaacht gëtt an aner Toxine, déi Är Risiko fir Krankheet erhéijen.

Konzentréiert Iech op Antioxidantien aus Iessen an net Ergänzunge, wat tatsächlech Äre Risiko vu bestëmmte Krankheeten erhéijen wann se a grousse Quantitéiten geholl ginn (39, 40, 41).

Beispiller vun Antioxidantien enthalen Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopen, Lutein an Zeaxanthin.

Berries, Uebst, Nëss, Kakao, Geméis, Gewierzer, a Gedrénks wéi Kaffi a grénge Téi hunn e puer vun den héchste Quantitéiten un Antioxidantien (42).

Zesummefaassung Eng Ernärung verbrauchen, déi reich an Antioxidantien ass, hëlleft Ärem Kierper Schued ze reduzéieren, déi duerch fräi Radikale verursaacht gëtt, a kann Äre Risiko fir Krankheeten erofsetzen, déi d'Entgiftung beaflossen kënnen.

6. Eat Foods High an der Prebiotik

Darm Gesondheet ass wichteg fir Ären Entgiftungssystem gesond ze halen. Är Darmzellen hunn eng Entgiftungs- an Ausscheidungssystem, déi Ären Darm a Kierper géint schiedlech Toxine schützt, wéi Chemikalien (43).

Gutt Darm Gesondheet fänkt mat Prebiotika un, eng Aart vu Faser déi gutt Bakterien an Ärem Darm fidderen genannt Probiotika. Mat Prebiotika kënnen Är gutt Bakterien Nährstoffer produzéieren, kuerz Kette Fettsäuren produzéieren, déi fir d'Gesondheet favorabel sinn (44, 45).

Déi gutt Bakterien an Ärem Darm kënnen a schlecht Bakterien aus der Benotzung vun Antibiotike, enger schlechter Zännhygiene an der Diätqualitéit onbalancéiert ginn (46, 47, 48).

Konsequent kann dës ongesond Verréckelung vu Bakterien Äre Immun- an Entgiftungssystemer schwächen an Äre Risiko fir Krankheet an Entzündung erhéijen (49).

Iessen vu Liewensmëttel, déi reich an Prebiotike sinn, kënnen Äert Immun- an Entgiftungssystemer gesond halen. Gutt Iessquelle vu Prebiotika enthalen Tomaten, Artichokes, Bananen, Spargel, Zwiebelen, Knuewelek, a Hafer (43).

Zesummefaassung D'Ernärung vun enger Diät déi reich an Prebiotiken hält Ären Verdauungssystem gesond, wat wichteg ass fir richteg Entgiftung an Immun Gesondheet.

7. Reduzéiert Äert Salz Intake

Fir verschidde Leit ass Entgiftung e Mëttel fir iwwerschësseg Waasser z'eliminéieren.

Ze vill Salz verbrauchen kann Äre Kierper iwwerschësseg Flëssegkeet behalen, besonnesch wann Dir e Konditioun hutt, deen Är Nieren oder Liewer beaflosst - oder wann Dir net genuch Waasser drénkt.

Dës iwwerschësseg Flëssegebauung kann Héichwäsche verursaachen a Kleeder onbequem maachen. Wann Dir fannt datt Dir zevill Salz konsuméiere kënnt, kënnt Dir Iech selwer dat extra Waassergewiicht detoxéieren.

Iwwerdeems et kléngt kontraproduitivt ass d'Erhéijung vun Ärem Waasseropgang ee vun de beschte Weeër fir iwwerschësseg Waassergewiicht ze eliminéieren andeems zevill Salz verbraucht gëtt.

Dat ass well wann Dir zevill Salz an net genuch Waasser konsuméiert, entléisst Äre Kierper en antidiuretescht Hormon dat verhënnert datt Dir urinéiert - an dofir entgiftend (50).

Mat der Erhéijung vun Ärem Waasserinntak reduzéiert Äre Kierper d'Sekretioun vum antidiureteschen Hormon a erhéicht d'Urinéierung, andeems méi Waasser an Offallprodukter eliminéiert ginn (51, 52, 53).

D'Erhéijung vun Ärer Kaliumräich räich Liewensmëttel - wat e puer vun den Effekter vum Natrium kontbalancéiert - hëlleft och. Liewensmëttel räich u Kalium enthalen Kartoffelen, Kürbis, Nierbonen, Bananen, a Spinat (54).

Zesummefaassung Zevill Salz verbrauchen kann d'Waasserretentioun erhéijen. Dir kënnt iwwerschësseg Waasser eliminéieren - a verschwenden - andeems Dir Är Intake vu Waasser a Kaliumräich räich Liewensmëttel erhéicht.

8. Gitt aktiv

Regelméisseg Übung - onofhängeg vum Kierpergewiicht - ass verbonne mat engem méi laang Liewen an e reduzéierte Risiko vu ville Konditiounen a Krankheeten, dorënner Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock a gewësse Kriibs (55, 56, 57).

Wärend et verschidde Mechanismen sinn hannert de Gesondheetsvirdeeler vun der Ausübung, reduzéiert Entzündung ass e Schlësselpunkt (58, 59).

Während e puer Entzündungen noutwendeg sinn fir sech vun der Infektioun erëmzefannen oder Heelen ze heelen, ze vill vun hinnen schwächt de Kierper vun Äre Kierper a fördert Krankheet.

Mat der Entzündung ze reduzéieren, kann Übung Ärem System vun Ärem Kierper hëllefen - och säin Entgiftungssystem - richteg funktionnéieren a schützen géint Krankheet.

Et ass recommandéiert op d'mannst 150–300 Minutten d'Woch vun enger moderéierter Intensitéit ze maachen - sou wéi fléissend Spazéieren - oder 75-150 Minutte pro Woch vun intensiver intensiver kierperlecher Aktivitéit - wéi beim Lafen (60).

Zesummefaassung Regelméisseg kierperlech Aktivitéit reduzéiert d'Entzündung an erlaabt de Entgiftungssystem vun Ärem Kierper richteg ze funktionnéieren.

9. Aner hëllefräich Detox Tipps

Och wa keng aktuell Beweiser d'Benotzung vu Detox-Diäten fir Entfernung vu Toxine aus Ärem Kierper ënnerstëtzt, kënnen gewësse Ernärungsännerungen a Liewensstilpraktiken hëllefen den Toxinbelaaschtung ze reduzéieren an den Entgiftungssystem vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen.

• Iesst mat Schwefelhaltege Liewensmëttel. Liewensmëttel déi héich a Schwefel sinn, wéi Zwiebelen, Broccoli, a Knuewel, verbesseren den Ausschloss vu Schwéiermetaller wéi Kadmium (61).
• Probéiert Chlorella aus. Chlorella ass eng Zort Algen, déi vill Ernärungsvirdeeler huet a kann d'Eliminatioun vun Toxine wéi Schwéiermetaller verbesseren, laut Déierstudien (62).
• Aroma Platen mat Cilantro. Cilantro verbessert d'Ausbezuelung vu bestëmmte Toxine, wéi Schwéiermetaller wéi Bläi, a Chemikalien, dorënner Phthalaten an Insektiziden (63, 64).
• Ënnerstëtzt Glutathione. Iessen vu Schwefel-räiche Liewensmëttel wéi Eeër, Broccoli, a Knuewel hëlleft d'Funktioun vu Glutathion ze verbesseren, e wichtegen Antioxidant, dee vun Ärem Kierper produzéiert gëtt, deen staark an der Entgiftung involvéiert ass (65).
• Wiesselt op natierlech ReinigungsprodukterAn. Auswiel vun natierlechen Reinigungsprodukter wéi Esseg a Soda iwwer kommerziell Botzmëttel kënnen Är Belaaschtung fir potenziell gëfteg Chemikalien reduzéieren (66).
• Wielt natierlech Kierperfleeg. Mat Hëllef vun natierlechen Deodoranten, Make-up, Feuchtstoffer, Shampoos an aner perséinlech Betreiungsprodukter kënnen och Är Belaaschtung fir Chemikalien reduzéieren.

Wär villverspriechend, hunn vill vun dësen Effekter nëmmen an Déierstudien gewisen. Dofir sinn Studien am Mënsch gebraucht fir dës Resultater ze bestätegen.

Zesummefaassung E puer Liewensstil an Diätmodifikatioune kënnen den natierlechen Entgiftungssystem vun Ärem Kierper verbesseren.

Ënnen Linn

Detox Diäter ginn gesot fir Toxine z'eliminéieren, an d'Gesondheet verbesseren an d'Gewiichtsverloscht förderen.

Awer dës Diäten - wärend seductive - sinn net gebraucht well Äre Kierper säin eegene, héich effizienten Entgiftungssystem huet.

Wéi gesot, Dir kënnt dem Kierper säin natierlechen Entgiftungssystem verbesseren an Är allgemeng Gesondheet verbesseren andeems Dir hydratiséiert bleift, manner Salz konsuméiere, aktiv gëtt, an eng antioxidant-räich Diät folgen.